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跑步运动有哪些好处
作者:zhangzuda
发表时间:2017-06-26
更新时间:2017-06-26
浏览:576次
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跑步的好处非常多,除了能提升身体的各项机能,还能舒缓心情,建议大家可
以经常跑步。跑步的最佳时间是傍晚。

  1.提高睡眠质量

  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟
着提高。

  2.增加肺活量

  跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量
也会大大增加。

  3.锻炼心肌

  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

  4.增强免疫力

  跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  5.增强身体韧性

  跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同
时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6.消除紧张感

  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可
以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7.延缓衰老

  经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

  8.健美塑形

  跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少
12%~20%。

  9.锻炼意志

  长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,
能迅速恢复到平静水平。

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  一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人
体健康状况。 全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手
指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数
视各人情况自定,一般50次左右为好。

  二、梳头。首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木
梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快。梳时
不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,
接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟。这样
可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调
节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身
和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。

  三、击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,
越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。

  四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除杂念,心静神
凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。

  五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻
翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周
围。

  六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓
擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以
20次左右为度。

  七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量
由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。

  八、缩唇。呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不
要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延
长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。

  九、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰
30次,然后两臂左右扩胸数次。

  十、散步。散步是指不拘形式,闲散、从容地踱步。

  1、散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和
缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。

  2、步履宜轻松,犹如闲庭信步。这样,周身气血可调达平和,百脉流通,
内外协调。

  3、散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智
神。

  4、散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦,可别气乏喘吁。

  5、散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散
步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步
左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有
力)和逍遥步(指散步时且步且停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,
然后再走;或快走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病
后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功用才
能显现出来。

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