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怎样能舒服地度过炎热夏天不让身体受暑湿

发信人: Allmandring (木棉), 信区: German
标  题: 怎样能舒服地度过炎热夏天不让身体受暑湿之邪—转载
发信站: The unknown SPACE (Sun Aug  3 06:16:48 2003) WWW-POST

2003-06-30 13:00PM更新 来源:大洋网 第1页/共2页 << 上一页 | 下一页 >> 

大洋网讯  炎热的盛夏已经到来,,又不让身体健康受暑湿之邪侵袭而生病。北京中医
医院王应麟医生介绍了在盛夏之中的养生之道。

王医生介绍,在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。对于
人来说,此时是新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,气血运行旺盛,并活跃
于机体表面。这时会出汗较多,宜调节体温,适应暑热气候。

■夏天健康避暑,注意“三防”

专家介绍,夏季养生的基本原则为:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时又要注意保护人
体阳气,防止因避暑而过分贪
凉,从而伤害了体内的阳气。在夏季暑热之气特盛,当人体不能耐受过度的湿热时,对于
人体来说,炎热和湿闷就成了威胁人体、可以致病的邪气了,所以在盛夏、长夏之时要注
意防暑、防湿。

一防暑邪:暑为夏季的主气,为火热所化,独发于夏季。这时暑热之邪,可以耗散阳气津
液,造成汗出过多,体液减少而伤津,唇干口燥,尿黄心烦等现象,这时就要及时救治了
,这是夏季最常见的中暑现象。夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重
要。夏季要保护好心神,具体有两个方面:一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有
较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰,只要做好这两点,精神自然会饱满,这就
是夏日精神调养的基本法则。二要防湿邪:湿为长夏之主气,尤其在南方,天气炎热又多
雨。因为湿邪重浊向下,特别容易伤害脾胃功能,而导致夏天人们消化不良的现象;湿气
也特别容易侵犯肌肤筋骨,所以,在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。在夏季三伏时,由
于高温、低压、高湿度的作用,人体汗液不易排出,出汗后不易被蒸发掉,因而会使人烦
躁、疲倦、食欲不振,易发胃肠炎、痢疾等。长夏的湿邪最易侵犯脾胃的功能,导致消化
吸收功能低下。中医认为,在长夏季节的饮食原则宜清淡,少油腻,要以温食为主。在我
国南方,不少人有食辣椒的习惯,吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好
处。食(未完)
怎样能舒服地度过炎热夏天不让身体受暑湿之邪 



暖的办法很简单,就是喝粥。养生家认为,在早、晚餐时,喝点粥是大有好处的,这样做
既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。如:赤豆粥有补肾消水肿的功能,肾功能较差
的人最好多食用。蚕豆粥对于慢性水肿和肾炎有好处。荷叶粥能解暑热、清胃润肠,止渴
解毒。莲子粥能健脾益气,对腹泻、失眠、遗精、白带多等有好处。百合粥能润肺止咳,
养心安神,适合肺阴不足的老年人食用。冬瓜粥利水消肿,止渴生津,并有降血压的作用
。银耳粥生


津润肺,滋阴养肺,可治疗高血压和慢性支气管炎。黄芪粥可治脾虚所致的水肿。

三要防“贪凉”:防暑、防湿是夏天每个人都要做的事,而夏天取凉更是人们在炎热的夏
天获取舒适生活的方法之一。在取凉时,大部分的人并不认为降温、驱湿不好,但他们不
知道在炎热的夏天要如何保护体内的阳气。

首先,人们不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉,如在露天乘凉过夜或阴冷无度,致使中气
内虚,从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时,要特别注意盖好腹部。

其次,人久处冷气环境之中一下子进入炎热的环境时,体内就会发生一系列的生理反应。
在夏天过度贪凉容易感冒;会出现不同程度的胃肠病;重者会患皮肤病和心血管疾病。而
老年人和小孩出现各种症状更加明显。所以,在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意以下几
个方面:室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好。室内温度不低于25℃。开空调的房
间不要长期关闭,要经常通风。入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站
起来活动四肢和躯体,以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病
人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

■注重选择食物,有利于补充营养素

王应麟医生认为,除以上“三防”外,在盛夏人们的吃喝问题也是很重要,这是因为当人
在炎热的环境中劳动时,体温调节、水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌和泌尿系统
发生显著变化,会导致营养消耗增加,从出汗中流失了不少水和营养素。而夏天人们食欲
减退,也会限制了营养的吸收,所以,夏天要注意补充一些营养素。要补充足够的蛋白质
,鱼、肉、蛋、奶和豆类为好。要补充维生素:新鲜蔬菜如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、
桃、李等,含维生素C尤为丰富,维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含
量较多。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带
、蛋类等。多吃些清热利湿的食物:有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿
豆等。(戴菁菁)

■喝冷饮要有限度

夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌贪凉而暴饮暴食
冷饮。另外,大汗之后不要过食冷饮,尤其是某些慢性病患者,吃冷饮更要有所选择。如
冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的
冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好
,温热的茶水是夏季较理想的饮料。

■喝水别等口渴时

夏天人们特别容易口渴,需要随时喝水,应该如何喝水才是科学的呢?一是饮水莫待口渴
时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚。二是大渴勿过
饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果。前人主张:“不欲极渴而饮,饮不过多”
,这是防止渴不择饮的科学方法。三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝
水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝
一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水
平。(北京青年报 )


文章来源:广州日报(编辑:安志勇)

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Sehen und gesehen werden, promenieren und flanieren.

※ 修改:·Allmandring 於 Aug  3 06:16:48 修改本文·[FROM: 129.69.]
※ 来源:.The unknown SPACE bbs.mit.edu.[FROM: 129.69.]

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