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来发个力量评价标准作为开山贴吧
[版面:举重若轻][首篇作者:snowslope] , 2009年07月21日00:03:40 ,5470次阅读,57次回复
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snowslope
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发信人: snowslope (雪坡), 信区: Weightlifting
标  题: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 21 00:03:40 2009, 美东)

可是第一封有内容的帖子啊,哈哈。

链接在这里

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

这个是不同level的解释:

Untrained

    Expected level of strength in a healthy individual who has not trained
on the exercise before but can perform it correctly. This represents the
minimum level of strength required to maintain a reasonable quality of life
in a sedentary individual.

Novice

    A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength
level supports the demands of vigorous recreational activities.

Intermediate

    A person who has engaged in regular training for up to two years. The
intermediate level indicates some degree of specialization in the exercises
and a high level of performance at the recreational level.

Advanced

    An individual with multi-year training experience with definite goals in
the higher levels of competitive athletics.

Elite

    Refers specifically to athletes competing in strength sports. Less than
1% of the weight training population will attain this level.



看完之后才发现自己的感觉很不准,比如说我一直觉得自己的卧推最弱,看了标准才发
现已经到了intermediate,并且很快就要到intermediate和advanced之间。

然后我觉得自己深蹲和硬拉不算太差,结果发现深蹲只是novice, 硬拉更是在
untrained和novice之间。Clean从来没练过竟然也有novice
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 68.45.]

 
DeadCanDance
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发信人: DeadCanDance (DCD), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 22 21:04:47 2009, 美东)

嘿嘿,“跑马”的哥们。阿骄快看,说你呢。


【 在 SuperStrong (以德糊人) 的大作中提到: 】
我很尊重你的想法和生活哲学。 但是你要知道这个世界上每个人都有不同的理念。有
很多人有一颗苏珊大娘的心。 拿我自己做个‘力量派’的例子,我的锻炼目标就是最
大限度提高力量。假如我能够实现卧推 200公斤的目标,我会很爽,虽然这个成绩跟高
手比的话,根本算不上什么。但是我不勉强自己跟他们比,我只想看自己的极限是多少
,就跟那些跑马的哥们一样,只不过兴奋点不一样而已。

另外,从事这样的锻炼未必就不健康,也未必就很容易受伤,这是你的误解。我做卧推
,热身充分的话,其实非常安全也觉得很愉快。

你还有一个逻辑上的不严格的地方,就是认为练举重的人似乎其他方面就很差,比如你
说的
‘体能’。 拿我自己来讲,我本科时候长跑,短跑,跳高跳远,投掷,通通都玩,体
能好的很。只不过现在更集中精力练习力量。


而且壮汉比赛已经很接近你说的那种单位时间举多少的理念了。



【 在 crossfit (kettlechallenge) 的大作中提到: 】
: 我的出发点一般以健康为首,就是健身的结果对日常生活,工作的performance有没有
: 改善。everyday life里,心肺,耐力,灵敏性,意志力和免疫力等比单纯的力量有用
: 的多。锻炼应该能使自己减少伤,病。如果锻炼了反而更容易受伤了,得病了,那又有
: 什么意义?当然,竞技体育又是另一回事了。我们还没有吃这碗饭的吧?




--

※ 修改:·SuperStrong 於 Jul 22 20:31:16 2009 修改本文·[FROM: 128.255.]
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DeadCanDance
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发信人: DeadCanDance (DCD), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 22 21:07:14 2009, 美东)

能不能展开谈谈怎么安全地尝试极限力量而不受伤?


【 在 SuperStrong (以德糊人) 的大作中提到: 】
: 我很尊重你的想法和生活哲学。 但是你要知道这个世界上每个人都有不同的理念。有
: 很多人有一颗苏珊大娘的心。 拿我自己做个‘力量派’的例子,我的锻炼目标就是最
: 大限度提高力量。假如我能够实现卧推 200公斤的目标,我会很爽,虽然这个成绩跟高
: 手比的话,根本算不上什么。但是我不勉强自己跟他们比,我只想看自己的极限是多少
: ,就跟那些跑马的哥们一样,只不过兴奋点不一样而已。
: 另外,从事这样的锻炼未必就不健康,也未必就很容易受伤,这是你的误解。我做卧推
: ,热身充分的话,其实非常安全也觉得很愉快。
: 你还有一个逻辑上的不严格的地方,就是认为练举重的人似乎其他方面就很差,比如
你说的
: ‘体能’。 拿我自己来讲,我本科时候长跑,短跑,跳高跳远,投掷,通通都玩,体
: 能好的很。只不过现在更集中精力练习力量。
: ...................


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julianzhong
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发信人: julianzhong (SHOU欲强烈,肉欲良好,julianzhong=练举重), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 22 21:26:15 2009, 美东)

瞎起哄。
咱虽然力气小,但是乘空隙也练两下铁的呀。

【 在 DeadCanDance (DCD) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿,“跑马”的哥们。阿骄快看,说你呢。
: 我很尊重你的想法和生活哲学。 但是你要知道这个世界上每个人都有不同的理念。有
: 很多人有一颗苏珊大娘的心。 拿我自己做个‘力量派’的例子,我的锻炼目标就是最
: 大限度提高力量。假如我能够实现卧推 200公斤的目标,我会很爽,虽然这个成绩跟高
: 手比的话,根本算不上什么。但是我不勉强自己跟他们比,我只想看自己的极限是多少
: ,就跟那些跑马的哥们一样,只不过兴奋点不一样而已。
: 另外,从事这样的锻炼未必就不健康,也未必就很容易受伤,这是你的误解。我做卧推
: ,热身充分的话,其实非常安全也觉得很愉快。
: 你还有一个逻辑上的不严格的地方,就是认为练举重的人似乎其他方面就很差,比如你
: 说的
: ...................

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我是阿骄,一代天骄的骄
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Athlete.html

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snowslope
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发信人: snowslope (雪坡), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 22 21:25:59 2009, 美东)

基本上有spotter就很安全吧,我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
计极限力量 (Max 1RM)

【 在 DeadCanDance (DCD) 的大作中提到: 】
: 能不能展开谈谈怎么安全地尝试极限力量而不受伤?
: 你说的



--

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DeadCanDance
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发信人: DeadCanDance (DCD), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 22 23:34:29 2009, 美东)

我没有spotter,所以最多只敢做到4 RM的重量。长进也慢。唉,年纪不小了,或许就
维持一下现状,避免受伤好了。


【 在 snowslope (雪坡) 的大作中提到: 】
基本上有spotter就很安全吧,我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
计极限力量 (Max 1RM)

【 在 DeadCanDance (DCD) 的大作中提到: 】
: 能不能展开谈谈怎么安全地尝试极限力量而不受伤?
: 你说的



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zhxfifa
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发信人: zhxfifa (硕猫), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 22 23:36:38 2009, 美东)

我也没,前天杠铃压身上,惨就一个字

【 在 DeadCanDance (DCD) 的大作中提到: 】
: 我没有spotter,所以最多只敢做到4 RM的重量。长进也慢。唉,年纪不小了,或许就
: 维持一下现状,避免受伤好了。
: 基本上有spotter就很安全吧,我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
: 计极限力量 (Max 1RM)


--
"That is the way, ahahaha, I like it"



欢迎访问佛罗伦萨足球俱乐部
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Fiorentina.html



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snowslope
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发信人: snowslope (雪坡), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 23 00:11:17 2009, 美东)

gym里找个看上去去靠谱的人就行了,一般也不用一直帮你看着,就最后一组需要力竭
的时候或者冲击极限的时候看一下就行了。如果常去一个gym,肯定有不少脸熟的,见面
打招呼的,就更容易了。
不过一定要找看上去靠谱的

【 在 DeadCanDance (DCD) 的大作中提到: 】
: 我没有spotter,所以最多只敢做到4 RM的重量。长进也慢。唉,年纪不小了,或许就
: 维持一下现状,避免受伤好了。
: 基本上有spotter就很安全吧,我的主贴里那个link, 有个公式可以根据现在的力量估
: 计极限力量 (Max 1RM)



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jiangyoun
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发信人: jiangyoun (我100% sure我灌的水99% pure), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 31 01:14:00 2009, 美东)

还是比较靠谱的,都在novice和intermediate之间,和我锻炼的时间match得很好
--
能攻心则反侧自消 从古知兵非好战
不审势即宽严皆误 后来治蜀要深思

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voyiger
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发信人: voyiger (Gone With The Wind), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov  2 17:25:45 2009, 美东)

good to know

man, "novice" level is not novice at all!

body weight < 160lbs,
bench body weight(BW), deadlift 90lbs + BW    are just at "novice level"...

assume all using free weights and do medium pace reps...   Novice level is
not easy ah...

【 在 snowslope (雪坡) 的大作中提到: 】
: 可是第一封有内容的帖子啊,哈哈。
: 链接在这里
: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
: 这个是不同level的解释:
: Untrained
:     Expected level of strength in a healthy individual who has not trained
: on the exercise before but can perform it correctly. This represents the
: minimum level of strength required to maintain a reasonable quality of
life
: in a sedentary individual.
: Novice
: ...................



--

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zsolomon
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发信人: zsolomon (麻烦), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov  6 02:01:26 2009, 美东)

练了3个月,力量增加了,问题体重也增加到了150lbs,无限接近novice水平

Press很难啊,80lbs
Benchpress,135lbs
Squat 185lbs
Deadlift 245lbs,就成功过一回
Clean动作太复杂,没玩过

--

※ 修改:·zsolomon 於 Nov  6 02:02:58 2009 修改本文·[FROM: 97.93.]
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voyiger
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发信人: voyiger (飘), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 19 12:57:30 2009, 美东)

yesterday at gym
bench press 135 4 reps,  according the the RM calc, 1Rm = 147
BW =  154 (no shoes or heavy clothes)
about at novice level now.

but squat only 135 6 reps,  1RM = 157, still 40-50 lbs to novice
but using the calculator, 155 8 reps -> 1RM = 192, feel not faraway tho. possibly yesterday at beginning aerobics a little bit too much... feel tired entire session....

deadlift ,clean, press not yet measured....
【 在 voyiger (Gone With The Wind) 的大作中提到: 】
: good to know
: man, "novice" level is not novice at all!
: body weight < 160lbs,
: bench body weight(BW), deadlift 90lbs + BW    are just at "novice level"...
: assume all using free weights and do medium pace reps...   Novice level is
: not easy ah...
: life




--

※ 修改:·voyiger 於 Nov 19 13:02:24 2009 修改本文·[FROM: 144.160.]
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julianzhong
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发信人: julianzhong (我要减肥!), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 19 13:00:40 2009, 美东)

不用着急,如果专心练力量的,从novice到advanced估计2年足够了.

【 在 voyiger (飘) 的大作中提到: 】
: yesterday at gym
: bench press 135 4 reps,  according the the RM calc, 1Rm = 147
: BW =  154 (no shoes or heavy clothes)
: about at novice level now.
: but squat only 135 6 reps,  1RM = 157, still 40-50 lbs to novice
: deadlift ,clean, press not yet measured....


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俱乐部地址: http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Athlete.html

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voyiger
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发信人: voyiger (飘), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 19 18:39:38 2009, 美东)

never think about advanced level
for bw = 155
that bench 1rm 230, or 185  x 8 , or 205 x 5
and squat 1rm 330,  or 275 x 8

intermediate or near intermediate is enough la

intermeidate level
bench  1rm 190, or 155 x 8, or 165 x 6
squat 1 rm  240, or 185 * 10, 205 * 6
maybe possible in a few months or half year
【 在 julianzhong (我要减肥!) 的大作中提到: 】
: 不用着急,如果专心练力量的,从novice到advanced估计2年足够了.



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julianzhong
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发信人: julianzhong (我要减肥!), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 19 18:53:05 2009, 美东)

真的不难啊,如果你做之前就觉得不行,那肯定没戏了.

【 在 voyiger (飘) 的大作中提到: 】
: never think about advanced level
: for bw = 155
: that bench 1rm 230, or 185  x 8 , or 205 x 5
: and squat 1rm 330,  or 275 x 8
: intermediate or near intermediate is enough la
: intermeidate level
: bench  1rm 190, or 155 x 8, or 165 x 6
: squat 1 rm  240, or 185 * 10, 205 * 6
: maybe possible in a few months or half year


--
俱乐部地址: http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc/Athlete.html

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maxbenner
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发信人: maxbenner (max), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 19 23:24:00 2009, 美东)

我根本就是不达标, 刚刚开始的时候连推一跟空刚都晃, 练了五年都还是novice, 这
个说明我under average 吗?
--

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SuperStrong
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发信人: SuperStrong (以德糊人), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 20 15:26:40 2009, 美东)

说明你太保守了
【 在 maxbenner (max) 的大作中提到: 】
: 我根本就是不达标, 刚刚开始的时候连推一跟空刚都晃, 练了五年都还是novice, 这
: 个说明我under average 吗?



--

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warrenwang
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发信人: warrenwang (warren), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 28 11:55:05 2009, 北京)

这个deadlift的标准好高啊,原以为我deadlift相对三大项而言最强,现在看来似乎是
bench press了

--

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rbk
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发信人: rbk (eeo), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 27 23:16:06 2009, 美东)

这是王大侠对bench press精益求精的结果吧。
在下就只是觉得那个bench press的标准太高了,其他俩倒是还行...

【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 这个deadlift的标准好高啊,原以为我deadlift相对三大项而言最强,现在看来似乎是
: bench press了



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izual
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发信人: izual (您,真内行), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 来发个力量评价标准作为开山贴吧
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Dec 28 00:16:54 2009, 美东)

deadlift动作作标准了挺难得
重量大了,背就不能完全挺直

【 在 warrenwang (warren) 的大作中提到: 】
: 这个deadlift的标准好高啊,原以为我deadlift相对三大项而言最强,现在看来似乎是
: bench press了


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哈喽你好吗? 衷心感谢,珍重再见,期待再相逢

欢迎来我们这一家,充满欢乐的一家,夕阳依旧那么美丽,明天还是好天气



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