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★★★ 游泳运动 FAQ ★★★ (更新中)
[版面:碧水闲情][首篇作者:gxz] , 2011年02月25日15:32:41 ,5542次阅读,5次回复
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gxz
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发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标  题: ★★★ 游泳运动 FAQ ★★★ (更新中)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Feb 25 15:32:41 2011, 美东)

注:
- 目前还非常简陋,慢慢会好看好用起来。
- 期待群策群力,请大家帮忙去盖小酸的楼,有什么意见建议都在那座楼里聊,版主们
整理更新这个置顶FAQ贴。


目录/index

第一章  初级篇
1.1. 基本技术
  1.1.1. 哪些游泳教学录像比较好?
  1.1.2. 自由泳划水应该是直线还是S形?
1.2. 保健护理
  1.2.1. 耳朵进水了怎么办?
  1.2.2. 怎么保护头发?
  1.2.3. 夏天室外游泳怎么防晒?
1.3. 装备器材
  1.3.1. 女士泳衣有没有推荐?
  1.3.2. 普通泳镜哪里买比较好?
  1.3.3. 近视泳镜哪里买?
1.4. 其他
  1.4.1. 游泳能减肥么?

第二章 中级篇
2.1. 中级技术
  2.1.1. 自由泳的滚翻(flip turn)有什么窍门吗?
  2.1.2. 有哪些常用的training drills?
2.2. 其他
  2.2.1. 游泳衣怎么样能增长使用寿命?

第三章 高级篇
3.1. 高级技术
3.2. 游泳组织和比赛
  3.2.1. 在美国怎么参加成年人的游泳比赛?
3.3. 其他

第四章 小孩篇
4.1. Infant
  4.1.1. 一岁的娃需要什么游泳装备?
4.2. Toddler
  4.2.1. 小孩多大可以上游泳课?
  4.2.2. 小孩如何学游泳?
  4.2.3. 小孩学游泳要注意什么?
  4.2.4. 小孩游泳吃什么?
4.3. Teenager
  4.3.1. 小孩多大出成绩?


########################################################################

第一章  初级篇


1.1. 基本技术
▬▬▬▬▬▬

1.1.1. 哪些游泳教学录像比较好?
一一一一一一一一一一一一一一一
A1 (davidwright): Total Immersion (TI) / 全浸 / 魚式游泳 (http://www.totalimmersion.net/)。由美国游泳教练Terry Laughlin创建。重点是自由泳,也顾及其它泳姿。全浸推行的是一些游泳的理念,比如通过强调头部和上半身浸入水中来抬高下肢,强调想办法减少阻力,强调身体的流线型,自由泳2次腿,强调游泳的节奏,等等。全浸适用于长距离游泳,速度不如猛打猛冲型的竞技游泳快。全浸最好的演示是日本人竹内慎司的游泳:
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4

A2: 萩原智子

1.1.2. 自由泳划水应该是直线还是S形?
一一一一一一一一一一一一一一一一一
A1 (pH5): Pulling a straight lines takes more strength and requires better
flexibility on shoulder and elbow joints. S is less efficient but easier to
learn.


1.2. 保健护理
▬▬▬▬▬▬

1.2.1. 耳朵进水了怎么办?
一一一一一一一一一一一一
A1: 1.跳空法:站在岸上,将头偏向有水的一侧,以该侧的腿支持身体,原地连续跳几
次,使水从耳内流出。
2.如果采用跳空法不见效果的话,——水引法。其做法是:将头偏向无水的一侧,有水
的一侧耳朵向上,请同伴帮助,或自己向有水的耳内灌水,使耳朵里的水结成一个较大
的水滴,再采用跳空法,水由于重力即可流出。

A2 (kaye): 去hearing aids的诊所跟他们说你要定做耳塞,游泳用的。七,八十块钱
一对
儿,大概等几天就到了。要做模子的。滴水不进 :)

A3: 不用那么麻烦,普通的体育用品店里的游泳耳塞就足够了,也很便宜,只要买的时
候试一下就知道哪个合适了。

A4 (kaye): 有的人的耳道非常弯曲,有些特殊。我和我们实验室的一个游泳队的人就
都属于这样的情况。就是他建议我去定做的。因为我们都是如果不定做,普通的耳塞对
我们的耳道根本不管用,总是特别容易感染。如果您只是怕进水,但是没有感染发生的
话,那就用不到定做。但是如果三天两头耳朵感染到没法下水的画,那还是定做一对耳
塞比较好。:)

A5 (dpg): 用吹风机(gym里吹干头发的那个就可以,调整角度就好了),一只手拉起
耳郭往后上脑勺方向拉,吹一分钟,就好了。这样耳朵就容易干,不会容易感染了。

A6 (cameltrek): 每次跳空法无效的时候,这个对我管用:干净的tissue,揉成很细的
条,很小心的伸进耳朵里,水马上就给引出。

A7 (trajan): 如果实在弄不出来的话可以用药水,一两滴立刻可以把水引出来,到任
何grocery store里去找,一般放在和眼药水不远的地方。

1.2.2. 怎么保护头发和皮肤?
一一一一一一一一一一
A1: 1、一定要戴泳帽; 2、下水之前冲一下澡,把头发淋湿; 3、游完泳,马上用去氯
的洗发水洗头

A2: 我一直用Barracuda Aquia Dechlorinating Shampoo http://www.amazon.com/dp/B000TD1G8I
其他选择:
TRISWIM Shampoo http://www.amazon.com/dp/B0017I6XL4
UltraSwim Chlorine-Removal Shampoo http://www.amazon.com/dp/B001ET76OO
有机的
Aubrey Organics - Swimmers Shampoo http://www.amazon.com/dp/B0006GZAHQ

A3: 去氯的洗发水推荐Ultraswim. 这个洗头水不错,用完以后头发上连氯气的味道都
闻不到了. Walgreen有,swimoutlet.com, drugstore.com 也有, 不过Walgreen没有护
发素
http://www.swimoutlet.com/ProductBrand.asp?Brand=1159&Click=171
http://www.drugstore.com/ultraswim/qxb9049?aid=336064&aparam=Ul
http://www.walgreens.com/store/c/ultraswim-chlorine-removal-sha

A4(bluemouse): 游泳伤头发伤皮肤吗?好多mm担心这个。我每天都游,每次一个小时
一上,没觉得伤头发伤皮肤。头发皮肤容易干,注意用conditioner和lotion就好了。


1.2.3. 夏天室外游泳怎么防晒?
一一一一一一一一一一
1.2.4. eyewash
一一一一一一一一一一
A1(bluemouse): 去年暑假有一次贪玩带隐形眼镜游完就直接打羽毛球去了,导致眼角
膜发炎,医生勒令我一个月内不许下水,痛苦死了,倒不是眼睛痛苦,是不让游泳浑身
不自在好了之后我换了有prescription的goggle,而且每次游完都用eyewash,很推荐
这个eyewash
http://www.amazon.com/Bausch-Lomb-Advanced-4-Ounce-Bottles/dp/B

一一一一一一一一一一一一一一


1.3. 装备器材
▬▬▬▬▬▬

1.3.1. 女士泳衣有没有推荐?
一一一一一一一一一一一一一
A1: (卡版帮忙找找?)

A2 (bluemouse): 我只用过speedo和nike,比较之下更喜欢speedo,感觉同一个size的
nike更紧一些。如果你追求速度的话我推荐speedo的racing swimwear。

1.3.2. 普通泳镜哪里买比较好?
一一一一一一一一一一一一一一
A1 (pH5): $15 for 3 pairs at Costco. 另:推荐speedo vanquisher 2.0 plus

1.3.3. 近视泳镜哪里买?
一一一一一一一一一一一一一一
A1: 我就在淘宝上随便搞了一副带度数的泳镜,我的度数比较深,泳镜要选度数小一点
的,因为水的折射率跟空气不一样。我也散光,不过不严重,就直接配近视的了。带散
光的泳镜可以定做。我知道我这副泳镜很不精确,没散光,不知道瞳距是多少,近视的
度数是按网上说的,500度配400度的。(如果是纯平面镜,不需要减度数)效果还行,
大概能看清,无不适。

A2: Amazon.com, speedo.com, 找optical goggle

A3: Speedo Vanquisher Optical Goggle,
http://www.amazon.com/Speedo-Vanquisher-Optical-Goggle-Clear/dp
I wear 4.5 glasses and got 4.0 goggle. Very clear and comfortable. Only
problem is it is easy to get foggy.

1.3.4 鼻夹什么牌子的比较舒服
一一一一一一一一一一一一一一
A1 (QOOQ): I use this one. Works well on my Asian nose :P
Tons of colors to choose from, so it is easy to match the swimming gear:) http://www.speedousa.com/product/index.jsp?productId=3106920&kw

1.4. 其他
▬▬▬▬

1.4.1. 游泳能减肥么?
一一一一一一一一一一
A1: 因人而异。

A2 (bluemouse): 我觉得什么运动都减肥。不过为了减肥而运动是件痛苦的事情。当你
爱上游泳的时候,减肥就是副产品了。:)我认识的游泳好的男生女生都不胖,不过也
不瘦,看上去很fit


第二章 中级篇
=============

2.1. 中级技术
▬▬▬▬▬▬

2.1.1. 自由泳的滚翻(flip turn)有什么窍门吗?
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一

2.1.2. 有哪些常用的training drills?
一一一一一一一一一一一一一一一
A1 (gxz): 推荐David Salo和Scott Riewald的书: Complete Conditioning for
Swimming。

2.2. 其他
▬▬▬▬

2.2.1. 游泳衣怎么样能增长使用寿命?
一一一一一一一一一一一一一一一一一
A1: 避免穿衣服坐在粗糙物体上,避免防晒油乳等沾染。游泳后清水清洗干净,不要拧
干,可甩干,或者卷进干毛巾吸水。回家温水清洗,用温和洗涤剂,避免洗衣机和漂白
剂,阴干,收置于阴凉处。


第三章 高级篇
=============

3.1. 高级技术
▬▬▬▬▬▬
菲尔普斯和霍夫示范的自由泳教程(中文字幕)
http://v.youku.com/v_show/id_XMjczNDQwMDQ4.html

蝶泳教学菲尔普斯示范(中文字幕)
http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxMjk1Mzg0.html

菲尔普斯和罗切特示范的仰泳教程
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI4NzMwMTQ0.html

Bob教练讲解菲尔普斯的蛙泳技术视频专辑
http://www.xmuswim.com/thread-227317-1-1.html

3.2. 游泳组织和比赛
▬▬▬▬▬▬▬▬▬
3.2.1. 在美国怎么参加成年人的游泳比赛?
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
A1 (gxz): 可以加入US Master Swimming (http://www.usms.org/)。每个州也有local programs (http://www.usms.org/lmsc/),定期组织比赛。也可以加入当地的俱乐部参加训练和比赛。

3.2.2. 请教一下关于参加u.s. masters swimming training: 发现高手如云,我是垫
底儿的,在最慢道和一个大妈大叔一起游. 感觉好处是人多,游起来挺有动力的,不像
平时自己去游的时候磨磨蹭蹭不肯下水. 不过失望的是,教练好像放羊一样,也不指点
一下动作,只管布置任务. 我自己是很希望提高成绩的,也肯吃苦,谁能指点一下
masters program到底好在哪里?有人跟我说这个只适合本来就游的的很好的. 我挺慢
的,50y自最快也就42s的样子,长距离倒是没问题,可以连着游40q自,每q一分钟的样子
一一一一一一一一一一一一一一一一一一一
A1 (pH5):
你是女生?
是女生的话,这个速度在一般人里狠不错了。
自己游,差不多到这个水平就是瓶颈了,下面需要专业的训练和指导。
master swimming就是跟队游,教练偶尔会指导动作,主要是先要让体力上一个台阶,
不然改动作没有体能基础。如果要扣动作细节,一个是平时要用心教练说的每一句话,
对每一个练习组的要求,另外可能需要private coaching。
master swimming至少一半是从小就专业练过的,其中很多曾经是高中和大学的游泳队
的,完全业余出身的也不少。参加这个训练最难都是第一个月,如果你每周三次能坚持
下来,体能一定上个大台阶。然后就算入门了,开始进入漫长
的终年无休的数年如一日的专业训练。但是你的成绩一定能不断提高!

3.3. 其他
▬▬▬▬



第四章 小孩篇
=============

本章主要由scpanj总结整理,非常感谢!

4.1. Infant
▬▬▬▬
4.1.1. 一岁的娃需要什么游泳装备?
一一一一一一一一一一一一一一一一
A1 (gxz): 大小合适的婴儿游泳圈(俺家是个小船),游泳衣,游泳用的尿布,防晒霜
,等太阳下山以后再游。

4.2. Toddler
▬▬▬▬▬
4.2.1. 小孩多大可以上游泳课?
一一一一一一一一一一一一一一
A1: 不建议三岁半开始学,尤其是group lesson。3-5个孩子,40分钟,每个就学10分
钟,20-30分钟就坐着。我女儿三岁半时去学,每次都冻得嘴唇发紫。(当然不一定所有
的地方都是这样的)

A2: 应该先培养兴趣,不怕水,敢把头放到水里。5岁请个private 教练,一周就会了
。其实钱总数不见得多多少。

A3: 我们这里很多中国小孩7岁开始join swimming team (YMCA),大多4-6岁开学。5
岁正好,有2年时间。如果他们对游泳感兴趣,你们就以开始慢长的游泳生涯了:-)

A4: Private lesson is much better than group lesson from what I heard and
the price is not much difference.

4.2.2. 小孩如何学游泳?
一一一一一一一一一一一
A1: My son took a two-week swimming lesson and was able to swim 25 yard
unassisted. He then joined the local swim club at the age of 7. Initially he
swam 3-4 times a week, 45 minute per session. He improved rather rapidly
and moved to a higher-level group and now practices 1.5 hours per session, 4
-6 sessions/week,and recently start swimming competitively. He is 8 now.

A2: My daughter took swimming classes from YMCA around age 7, join YMCA
swimming team about 9..then swimming club team @11 and now she swims 5 or 6
days a week about 2-3 hours each time.
- 她目前的这种训练强度是她的游泳队prescribe吗?
Yes, it is all from team.
- 你们还额外增加练习吗?
No, we don't. I would like to have one extra that can help her to correct
the stroke, but it is quite difficult when you have 6 times practices
already (her group has 5 times a week but her coach suggest her to take one
extra time with upper level).
- 这两三个小时都是水练吗?
Average 2-2:30 hours every day in water, and about 2 hours extra per week
for dry-land (all of them are with the team)
- 她9岁到11岁之间的训练强度频率是怎样的?
9-10 is about 4 days a week with about 1 hour each time (no dry-land) 11-12
is about 5 days a week with about 1.5 hour each time (about 45 min extra for
dry-land)

4.2.3. 小孩学游泳要注意什么?
一一一一一一一一一一一一一一
A1: You need to get him into a club. The parent taught route normally does
not work for most kids. My son's club is a USA Swim club, not a YMCA club.

A2: Kid can only be trained in a swim team, not by parents, in my opinion.
Whatever coach told them to swim, they just follow strictly. a few hundred
yards are just piece of cake. But if I want him to improve anything, he
barely listened.

A3: If you want your kids to seriously swim, then private coach and swim
club training are necessary. Swim club training is for quantity (endurance),
and coach teaching is for quality (stroke skills). My sons' club doesn't
teach too many details about skills because there are hundreds of kids. So
private coach is important. In a club, kids will have some peer pressure
when they are training, they normally will strictly follow coaches'
instructions. A few hundred yards are just piece of cake. If I teach them,
out of ten instructions I give them, maybe they only can listen to two of
them.

A4: My son won't listen to me, he just go swim when training section is on
and try every thing he can give away for leading the lane.

A5: That's so common with those kids. My son practices diligently during
their club training, but after that, when I try to teach him to improve his
jump start, his breathing, his stroke, he just swam away and almost never
listened to me.

A6: My daughter does the same, and she always challenges me with "show me".
That is why it is very important to have someone at similar level or higher
to practice together...

4.2.4. 小孩游泳吃什么?
一一一一一一一一一一一
A1: 比赛的时候,powerbar 好像是每个人必备的 (eat between events),并且还有
一倆盒pastas。至于平时,eat whatever she like and she likes cheese and steak
. BTW my daughter only began the powerbar after 11 when she had more serious
competitions (ie, not dual meet, but YMCA silver, state or USA swimming
meets)

A2: PowerBar Performance Energize
(Step1): before exercise or compitition Vitamin A 0%, Vitamin C 70%, Calcium
15%, Iron 15%, Thiamin 15%, Reboflavin 10%, Vitamin B6 25%, Phosphorus 15%
Step 2 is for refuel
Step 3 is for Rebuild
http://www.powerbar.com/products/default.aspx

A3: Based on one swimming magazine, banana is also good for your swimming (
meet day), but my daughter hates banana...

4.3. Teenager
▬▬▬▬▬
4.3.1. 小孩多大出成绩?
一一一一一一一一一一一
A1: 貌似小孩子学游泳12-15岁样子是出成绩的时候。

A2: 12-15岁 is the time when kids show whether they have KILLER
INSTINCT. Killer instinct is not something that you can be trained. It is a
born gift.They show no fears of competition. They will fight to their death
for the crown. During sprint, they are great predators to rally from behind
to steal the title.

A3: 女孩子早熟,听话,尤其是fly,13岁前基本轻易kill boy. Before 13 girls
rule to pool but once after 13, boys are much faster... Girls have more
flexibility too. Before muscle start to poping-up from boys's arm and
shoulder, girls rule the pool.

### The End ###





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※ 修改:·gxz 於 Sep 10 11:46:51 2012 修改本文·[FROM: 138.]
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allmine
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发信人: allmine (云朵), 信区: Swimming
标  题: Re: ★★★ 游泳运动 FAQ ★★★ (更新中)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 14 13:02:43 2013, 美东)

好东西啊。。
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allmine
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发信人: allmine (云朵), 信区: Swimming
标  题: Re: ★★★ 游泳运动 FAQ ★★★ (更新中)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 14 13:59:43 2013, 美东)

2年多了还是沙发。。。大家都怎么混版的。
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: ★★★ 游泳运动 FAQ ★★★ (更新中)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 15 13:02:36 2013, 美东)

。。。。。。
你看大家多么有秩序,你一来就砸版。
你看看怎么办吧

【 在 allmine (云朵) 的大作中提到: 】
: 2年多了还是沙发。。。大家都怎么混版的。



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allmine
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发信人: allmine (云朵), 信区: Swimming
标  题: Re: ★★★ 游泳运动 FAQ ★★★ (更新中)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 15 14:21:49 2013, 美东)

姐这是忙着挖掘宝贝

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 。。。。。。
: 你看大家多么有秩序,你一来就砸版。
: 你看看怎么办吧



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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: ★★★ 游泳运动 FAQ ★★★ (更新中)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 15 20:14:59 2013, 美东)

没收你的小铲子

【 在 allmine (云朵) 的大作中提到: 】
: 姐这是忙着挖掘宝贝



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