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打卡减肥:6/6-156lb, 6/18-154lb, 7/5-152lb,7/19-150LB
[版面:健康减肥][首篇作者:sky535] , 2021年06月06日14:26:37 ,966次阅读,52次回复
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sky535
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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: 打卡减肥:6/6-156lb, 6/18-154lb, 7/5-152lb,7/19-150LB
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun  6 14:26:37 2021, 美东)

这个版好像很久没有人来踩踩了。

颓废了快6年了,基本三点一线,上班下班,接娃送娃,有空就是看小说。
素面朝天,肥硕无形,终于受不了自己了。
争取坚持每天运动打卡让自己动起来, 不求苗条,但求有型。。。

清晨:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 15个, 下蹲30个;
     站桩 20分钟 , 快走30分钟

傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 15个, 下蹲30个; 快走60分钟






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※ 修改:·sky535 於 Jul 19 09:03:45 2021 修改本文·[FROM: 68.]
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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun  8 11:48:43 2021, 美东)


6/7/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
      站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟

傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
      晚餐后快走60分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
      中餐长米饭一小碗,鸡胸肉末茴香球煎蛋两个,清淡少油
      晚餐长米饭一小碗,清炒豆芽,熏肉三片,清淡少油

坚持------




【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 这个版好像很久没有人来踩踩了。
: 颓废了快6年了,基本三点一线,上班下班,接娃送娃,有空就是看小说。
: 素面朝天,肥硕无形,终于受不了自己了。
: 争取坚持每天运动打卡让自己动起来, 不求苗条,但求有型。。。
: 清晨:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 15个, 下蹲30个;
:      站桩 20分钟 , 快走30分钟
: 傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 15个, 下蹲30个; 快走60分钟




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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun  9 10:57:16 2021, 美东)

6/8/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
      站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟

傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
      下雨没出门走路

饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
      上午较忙很饿,加餐一块FRIUT & NUT BAR, 比较甜啊
      中餐长米饭一小碗,鸡胸肉葱花炒蛋两个,清淡少油
      晚餐长米饭一小碗,竹笋炒肉丝+豆腐 ,清淡少油

坚持------

【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/7/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟
: 傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 10分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
:       晚餐后快走60分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
:       中餐长米饭一小碗,鸡胸肉末茴香球煎蛋两个,清淡少油
:       晚餐长米饭一小碗,清炒豆芽,熏肉三片,清淡少油
: 坚持------



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 10 09:56:15 2021, 美东)

6/9/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
      站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟

傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
      晚餐后快走50分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
      一个小番石榴
      中餐长米饭一小碗,费菜+茴香炒蛋一碗,清淡少油
      晚餐长米饭一小碗,竹笋炒肉丝+一碗鸡汤 ,清淡少油


坚持------



【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/8/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟
: 傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
:       下雨没出门走路
: 饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
:       上午较忙很饿,加餐一块FRIUT & NUT BAR, 比较甜啊
:       中餐长米饭一小碗,鸡胸肉葱花炒蛋两个,清淡少油
:       晚餐长米饭一小碗,竹笋炒肉丝+豆腐 ,清淡少油
: 坚持------



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 11 09:13:05 2021, 美东)

6/10/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
      站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟

傍晚:上班有点累,回家躺了一小时;
      晚餐后快走50分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
      中餐长米饭一小碗,唐芥蓝+鸡汤,清淡少油
      晚餐长米饭一小碗,杂豆汤+鸡块 ,清淡少油

变化:1)做完20个俯卧撑和50个下蹲已经不再直喘气了,🙂
     2)脸部不再太臃肿, 眼睛鼻子不再挤一堆了,😔
    

坚持------


【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/9/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟
: 傍晚:压腿扩胸弯腰 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
:       晚餐后快走50分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
:       一个小番石榴
:       中餐长米饭一小碗,费菜+茴香炒蛋一碗,清淡少油
:       晚餐长米饭一小碗,竹笋炒肉丝+一碗鸡汤 ,清淡少油
: 坚持------



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 13 12:26:13 2021, 美东)

6/11/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个。仰卧20个
      站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      晚餐后快走50分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,水煮蛋一个,清淡无油;
      中餐长米饭一小碗,青菜+煎蛋2个,清淡少油
      杂豆汤+牛肉+藕片,清淡少油


6/12/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个;仰卧20个
    
傍晚:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个, 仰卧20个
     
今天去朋友家帮忙, 早出晚归。
     
饮食: 早餐稀饭一碗,煎蛋一个,清淡少油;
      中餐长米饭一小碗,芥兰牛快餐一份,油多
      杂豆汤+牛肉+青菜,清淡少油

变化:1)一周体重没变, 😔
     2)衣裤号码从8号到6号,😔
   

坚持------


【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/10/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲50个;
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟
: 傍晚:上班有点累,回家躺了一小时;
:       晚餐后快走50分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗,小菜一碟,清淡无油;
:       中餐长米饭一小碗,唐芥蓝+鸡汤,清淡少油
:       晚餐长米饭一小碗,杂豆汤+鸡块 ,清淡少油
: 变化:1)做完20个俯卧撑和50个下蹲已经不再直喘气了,🙂
:      2)脸部不再太臃肿, 眼睛鼻子不再挤一堆了,😔
: ...................



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 14 13:09:53 2021, 美东)

6/13/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个。仰卧20个
      站桩 20分钟 , 早餐后快走40分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      晚餐后快走60分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,清炒木瓜,清淡少油;
      午饭前忍不住嘴馋:一把蓝莓,一块坚果仁燕麦糖,一个桔子,一块饼子
      紫菜包饭一碗,清淡少油
      晚饭一小碗长米饭+青菜,清淡少油


犯了一个愚蠢的错: 晚上洗漱后把茶和熏衣草混合精油直接擦脸和手脚上, 大概有一
小管,导致血液加速,身体发热。 赶紧清水洗掉, 但还是心脏有点不舒服,有点尿频
,以为要去急诊了,躺着不动迷迷糊糊睡着了。

坚持----------


【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/11/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个。仰卧20个
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走30分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       晚餐后快走50分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗,水煮蛋一个,清淡无油;
:       中餐长米饭一小碗,青菜+煎蛋2个,清淡少油
:       杂豆汤+牛肉+藕片,清淡少油
: 6/12/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 15分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个;仰卧20个
: ...................




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※ 修改:·sky535 於 Jun 14 13:10:58 2021 修改本文·[FROM: 68.]
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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 15 12:14:27 2021, 美东)

6/14/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个。仰卧20个
      站桩 20分钟 , 早餐后快走40分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      晚餐后快走60分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,煮蛋一个
      午饭长米饭一小碗,香菜豆芽,清淡少油
      晚饭一小碗长米饭+几块鸡+一碗鸡汤,清淡少油

变化: 走路提速,原来15分钟走一圈,现在可以10分钟一圈。

坚持----------








【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/13/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个。仰卧20个
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       晚餐后快走60分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗,清炒木瓜,清淡少油;
:       午饭前忍不住嘴馋:一把蓝莓,一块坚果仁燕麦糖,一个桔子,一块饼子
:       紫菜包饭一碗,清淡少油
:       晚饭一小碗长米饭+青菜,清淡少油
: 犯了一个愚蠢的错: 晚上洗漱后把茶和熏衣草混合精油直接擦脸和手脚上, 大概有一
: ...................



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 16 10:11:07 2021, 美东)

6/15/21: 打卡

清晨:稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰,就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      晚餐后快走60分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,饼干一小把
      午饭长米饭一小碗,几块鸡+鸡汤一碗,清淡少油
      姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
      晚饭一碗鸡丝青菜面,清淡少油

在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha , 准备每天一瓶, 不知道是否有什么效果。

坚持----------









【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/14/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个。仰卧20个
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走40分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       晚餐后快走60分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗,煮蛋一个
:       午饭长米饭一小碗,香菜豆芽,清淡少油
:       晚饭一小碗长米饭+几块鸡+一碗鸡汤,清淡少油
: 变化: 走路提速,原来15分钟走一圈,现在可以10分钟一圈。
: 坚持----------



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 16 10:11:12 2021, 美东)

6/16/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      站桩 20分钟 , 早餐后快走40分钟。

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      晚餐后快走60分钟

饮食: 早餐稀饭一碗+清炒木瓜
      午饭长米饭一小碗, 炒青菜+茴香煎蛋,清淡少油
      姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
      晚餐一小碗长米饭+鸡块苦瓜,清淡少油

变化:1)拍打时,肉没那么痛了
     2)水桶腰没了.....

坚持----------









【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
6/15/21: 打卡

清晨:稍微做了10分钟压腿扩胸弯腰,就去公司了。因为约了9点带娃们去体检。

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      晚餐后快走60分钟

饮食: 早餐稀饭一碗,饼干一小把
      午饭长米饭一小碗,几块鸡+鸡汤一碗,清淡少油
      姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
      晚饭一碗鸡丝青菜面,清淡少油

在抠死抠买了一箱生姜柠檬Kombucha , 准备每天一瓶, 不知道是否有什么效果。

坚持----------





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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 18 07:31:13 2021, 美东)

6/17/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      站桩 20分钟 , 早餐后快走50分钟。



饮食: 早餐稀饭一碗+炒青菜
      午饭长米饭一小碗, 炒青菜+荷包蛋,清淡少油
      姜柠檬Kombucha 一瓶 ,两片面包
      晚餐一小碗牛肉豆腐

早上走完以后觉得全身很累,尤其腰酸累。 上班时也一直觉得累,中午在车上躺了一
小时,还是累。 下班回家吃了点就没出去运动,傍晚5点多就洗洗休息了。

坚持----------


【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/16/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走40分钟。
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       晚餐后快走60分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗+清炒木瓜
:       午饭长米饭一小碗, 炒青菜+茴香煎蛋,清淡少油
:       姜柠檬Kombucha 一瓶 473ml
:       晚餐一小碗长米饭+鸡块苦瓜,清淡少油
: 变化:1)拍打时,肉没那么痛了
: ...................



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 19 10:19:27 2021, 美东)

6/18/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      站桩 20分钟


饮食: 早餐稀饭一碗+小菜
      午饭长米饭一小碗, 炒青菜+荷包蛋,清淡少油
      姜柠檬Kombucha 一瓶 ,小饼干一把
      晚餐一小碗长米饭+小鱼+山药炒肉片

昨晚一直睡到早上5点起来,感觉轻松了很多。
吃完早饭就去工作了,今天比较忙。到中午干完活就回家带娃体检打针,又带老妈去另一
处体检,然后去买菜。。。。。

变化:体重降到154磅,但还是虎背熊腰的感觉 :(

坚持----------

【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/17/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       站桩 20分钟 , 早餐后快走50分钟。
: 饮食: 早餐稀饭一碗+炒青菜
:       午饭长米饭一小碗, 炒青菜+荷包蛋,清淡少油
:       姜柠檬Kombucha 一瓶 ,两片面包
:       晚餐一小碗牛肉豆腐
: 早上走完以后觉得全身很累,尤其腰酸累。 上班时也一直觉得累,中午在车上躺了一
: 小时,还是累。 下班回家吃了点就没出去运动,傍晚5点多就洗洗休息了。
: 坚持----------



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发信人: kathycoming (nininana), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 19 16:38:27 2021, 美东)

楼主十天减两磅太慢了。
先把米饭面包减了,然后加上锻炼。尽量生酮饮食。一周掉三磅是小意思。
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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 20 09:49:14 2021, 美东)

谢谢楼上建议, 可以尽量控制不吃面包或零食。 米饭我不敢再省,我特意选糖分比较
低的长米了。怕再省的话会饿的低血糖或其它不适。只要不生病,慢就慢一点吧, 就
怕自己没耐心坚持。
楼主身高162CM, 体重目前154LB,年龄已是不惑之中, 所以不能和年轻人比啊
路漫漫兮。。。。。

【 在 kathycoming (nininana) 的大作中提到: 】
: 楼主十天减两磅太慢了。
: 先把米饭面包减了,然后加上锻炼。尽量生酮饮食。一周掉三磅是小意思。



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 20 09:53:55 2021, 美东)

6/19/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
      站桩 20分钟


饮食: 早餐稀饭一碗+小菜
      午饭长米饭一小碗,黄花菜烧肉,清淡少油
      姜柠檬Kombucha 一瓶
      晚餐没管住嘴,一小碗长米饭+烧鸡+烤肉+烤鸭分别两块 :(

今天中饭后带娃们出去公园逛了。到傍晚回家也没运动,就刷了一会新闻洗洗休息了。

虎背熊腰, 路漫漫。。。。。。

坚持----------

【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/18/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       站桩 20分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗+小菜
:       午饭长米饭一小碗, 炒青菜+荷包蛋,清淡少油
:       姜柠檬Kombucha 一瓶 ,小饼干一把
:       晚餐一小碗长米饭+小鱼+山药炒肉片
: 昨晚一直睡到早上5点起来,感觉轻松了很多。
: 吃完早饭就去工作了,今天比较忙。到中午干完活就回家带娃体检打针,又带老妈去另一
: 处体检,然后去买菜。。。。。
: ...................



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 21 12:06:50 2021, 美东)

6/20/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
      俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板撑5分钟
      站桩 30分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,
      俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板5分钟。
      站桩 20分钟



饮食: 早餐一个豆粽子
      午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤,清淡少油
      姜柠檬Kombucha 一瓶, 一小块燕麦饼
      晚餐一小碗长米饭+青菜 清淡少油

今天借口外面太热没出去走路了,多做了一点站桩和平板撑。平板现在对我太难了,只
能坚持一分钟就趴下了,而且晚上睡觉翻身时有点背痛.......


坚持----------



【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/19/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个
:       站桩 20分钟
: 饮食: 早餐稀饭一碗+小菜
:       午饭长米饭一小碗,黄花菜烧肉,清淡少油
:       姜柠檬Kombucha 一瓶
:       晚餐没管住嘴,一小碗长米饭+烧鸡+烤肉+烤鸭分别两块 :(
: 今天中饭后带娃们出去公园逛了。到傍晚回家也没运动,就刷了一会新闻洗洗休息了。
: 虎背熊腰, 路漫漫。。。。。。
: 坚持----------



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 22 08:37:57 2021, 美东)

6/21/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
      俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板撑5分钟
      站桩 30分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
      俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板5分钟。
      站桩 20分钟



饮食: 早餐稀饭+小菜
      午饭长米饭一小碗+木瓜清炒,清淡少油
      酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
      晚餐一小碗长米饭+山药炒鸡块 清淡少油

今天再次借口外面太热没出去走路了,多做了一点站桩和平板撑。平板对我还是太难了
,只
能坚持一分钟就趴下了,不过晚上睡觉翻身时不再痛了.......


坚持----------

【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/20/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
:       俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板撑5分钟
:       站桩 30分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,
:       俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板5分钟。
:       站桩 20分钟
: 饮食: 早餐一个豆粽子
:       午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤,清淡少油
:       姜柠檬Kombucha 一瓶, 一小块燕麦饼
: ...................



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 22 08:38:01 2021, 美东)

6/21/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
      俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板撑5分钟
      站桩 30分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
      俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板5分钟。
      站桩 20分钟



饮食: 早餐稀饭+小菜
      午饭长米饭一小碗+木瓜清炒,清淡少油
      酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
      晚餐一小碗长米饭+山药炒鸡块 清淡少油

今天再次借口外面太热没出去走路了,多做了一点站桩和平板撑。平板对我还是太难了
,只
能坚持一分钟就趴下了,不过晚上睡觉翻身时不再痛了.......


坚持----------

【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/20/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
:       俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板撑5分钟
:       站桩 30分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 20 分钟 ,
:       俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板5分钟。
:       站桩 20分钟
: 饮食: 早餐一个豆粽子
:       午饭长米饭一小碗+茼蒿+鸡汤,清淡少油
:       姜柠檬Kombucha 一瓶, 一小块燕麦饼
: ...................



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标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 23 10:41:48 2021, 美东)

6/22/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
     下蹲30个, 踢腿30个,平板撑5分钟
     站桩 30分钟, 饭后快走30分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
      下蹲30个, 踢腿30个,平板5分钟。
      站桩 20分钟, 饭后快走30分钟


饮食: 早餐稀饭+小菜
      午饭长米饭一小碗+青菜炒豆芽,清淡少油
      一杯豆奶+一块燕麦饼(太甜)
      晚餐一碗西红柿蛋汤 ,清淡少油

平板撑太难了, 一分钟也很难,后面几十秒整个身体都在颤抖,:(  ......
前踢腿只能到95°, 后踢腿到90°, 侧踢腿只能75°的样子。。。。

坚持----------



【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/21/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
:       俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板撑5分钟
:       站桩 30分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
:       俯卧撑 20个, 下蹲30个,仰卧20个, 踢腿20个,平板5分钟。
:       站桩 20分钟
: 饮食: 早餐稀饭+小菜
:       午饭长米饭一小碗+木瓜清炒,清淡少油
:       酸奶+燕麦瓜子仁一小碗
: ...................



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发信人: sky535 (sky), 信区: loseweight
标  题: Re: 打卡减肥:6/6/2021-156lb
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 24 09:51:48 2021, 美东)

6/23/21: 打卡

清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
     下蹲30个, 踢腿30个,平板撑5分钟
     站桩 30分钟, 饭后快走30分钟

傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
      下蹲30个, 踢腿30个,平板5分钟。
      站桩 20分钟, 饭后快走60分钟


饮食: 早餐稀饭+小菜
      午饭长米饭一小碗+青菜炒虾仁,清淡少油
      一小碗酸奶+草莓+一点核桃仁,
      晚餐一碗杂豆+西红柿蛋汤

平板撑太难了, 但是对肚子上的肥肉很有效  :(  ......

坚持----------




【 在 sky535 (sky) 的大作中提到: 】
: 6/22/21: 打卡
: 清晨:压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
:      下蹲30个, 踢腿30个,平板撑5分钟
:      站桩 30分钟, 饭后快走30分钟
: 傍晚: 压腿扩胸弯腰拍打 准备活动 30 分钟 ,
:       下蹲30个, 踢腿30个,平板5分钟。
:       站桩 20分钟, 饭后快走30分钟
: 饮食: 早餐稀饭+小菜
:       午饭长米饭一小碗+青菜炒豆芽,清淡少油
:       一杯豆奶+一块燕麦饼(太甜)
: ...................



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