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当年年轻不懂事,跑步上瘾了,刚开始一周七天,天天跑步!
[版面:健康减肥][首篇作者:bbrf157] , 2019年06月11日03:15:42 ,312次阅读,0次回复
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发信人: bbrf157 (), 信区: loseweight
标  题: 当年年轻不懂事,跑步上瘾了,刚开始一周七天,天天跑步!
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 11 03:15:42 2019, 美东)

周一到周五每天七公里,周六,周天每天晚上15km!连续跑300天不休息一天,可见对
跑步的痴迷程度!
但是后来发现身体越跑越差,甚至开始反感跑步,那个时候我才意识到适量跑步的重要
性!
老话说得好,过犹不及,就像我的邻居,他64岁,跑了25年,一周就跑三四次,一次就
3到5km,跑量不大,但是身体真的很棒!
每周慢跑多少次效果好?
根据我的经验和与别人交流所得的经验,隔天跑是最好的,休息和锻炼齐头并进,身体
想不好都难!
我建议大家每周慢跑三到四次,并且每次保持30分钟左右的跑步量,大概5km左右,这
样有张有弛,适度为主,身体真的不容易受伤!
怎样慢跑效果最好?
对于跑步来说,慢跑对人体的锻炼是最充分的,减脂和锻炼身体的效果都有!所以跑步
的速度,心率和自我感受是关键,我们一定要调节好!
心率最好维持在最大心率的70%,跑步的时候不要太喘,能和人正常对话,速度因人而
异,以5km为例子,配速最好不要小于6!跑步的朋友最好每天十点半之前睡觉,早睡早
起,这样有助于调节自己的生物节律,身体恢复的快,第二天起来精神饱满,神采奕奕
,生龙活虎!
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM:162.]

 
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