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上班族多有老便秘 身体不适 要吃对食物!
[版面:健康减肥][首篇作者:lst58] , 2018年12月12日04:10:16 ,248次阅读,0次回复
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发信人: lst58 (果冻), 信区: loseweight
标  题: 上班族多有老便秘 身体不适 要吃对食物!
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 12 04:10:16 2018, 美东)

现在的上班族越来越缺乏运动,加上工作一忙,也顾不上粗细饮食搭配,久而久之容易
导致便秘。便秘,并不是老年病,它与生活中饮食不注意有直接关系。



便秘如何一步步引起身体不适?

饮食是主因,由于摄入饮食偏少或所含纤维少,碳水化合物少,而蛋白质含量偏高,造
成肠道蠕动减弱,进而增加便秘发生。饮食作为最常见诱发便秘因素,主要表现就是大
便次数减少,大便干结、排便难。



缓解便秘有哪些好方法?

每日有规律的增加蔬果,如苹果、胡萝卜、芹菜、柚子、香蕉;减少精细食物,增加粗
纤维食物,每日饮水量8杯以上,保证每日饮水充足;清晨先喝一杯淡淡的盐开水,并
按摩腹部以及腰部运动,促进肠胃蠕动;



为了增大粪便体积,可以增加麦麸、糠皮摄入,还可以促进肠道蠕动,尽早消除便秘;
禁止使用刺激性食物如辣椒、咖啡、浓茶、酒类等;不要忘记维生素B族,因为B族可以
提高肠道紧迫感,在配合豆类产气效果好,粗粮促进蠕动效果好,益生菌可以平衡肠道
菌群,综合饮食调理消除便秘。
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※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 103.]

 
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