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节食减肥后复弹40磅
[版面:健康减肥][首篇作者:Rupert] , 2018年12月05日04:05:02 ,467次阅读,1次回复
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Rupert
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发信人: Rupert (), 信区: loseweight
标  题: 节食减肥后复弹40磅
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 5 04:05:02 2018, 美东)

这是身边朋友真实的例子,从2018年4月开始,吃类似于粗粮的代餐粉,每天3顿,大约
吃了2个多月,瘦了30磅,效果非常明显。减肥期间克制的非常好,其他食物基本不吃
,甚至一周瘦7.8磅。后面继续这样吃,大概到8月份的时候,突然外出2个礼拜,狂吃
甜点,一下子回弹近15磅,对于食物的渴求变得急切,到10月开始完全自暴自弃,开始
吃薯片,甜点,各种零食,又胖了15磅,到目前为止已经比之前还要胖。
过度节食的后果就是大把的掉头发,晚上8.9点极度疲倦,整个人没有活力。
过度节食是非常可怕的,轻断食稍微好一些。一定要和运动相结合,食物也要吃好,不
然后期对于食物的渴求非常严重,暴饮暴食。
减肥的基本道理就是实现热量的负平衡,也即热量的消耗要大于摄入,你可以通过减少
热量摄入实现,也可以通过增加热量消耗实现,亦或是既增加热量消耗又减少热量摄入。
控制饮食与节食完全是两个不同的概念,控制饮食仍然是保证一日三餐,但重要的是要
吃相对低脂低糖饮食,吃得更健康、吃得更有营养,吃七八成饱而不是十成饱,还要改
变之前不良的饮食习惯,比如好吃油腻食物比如油炸食品、肥肉,含糖饮料、甜点、宵
夜等等,控制饮食在减少热量摄入方面并不如节食来得明显,但更符合人需要进食这一
本能需求,更加温和,也更容易被接受。

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※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM:162.]

 
Marshmalloww
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发信人: Marshmalloww (Marshmalloww), 信区: loseweight
标  题: Re: 节食减肥后复弹40磅
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 27 10:36:50 2019, 美东)

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※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 172.]

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