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米饭加一物竟然越吃越瘦
[版面:健康减肥][首篇作者:qs5869] , 2018年10月22日01:12:04 ,626次阅读,2次回复
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qs5869
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发信人: qs5869 (云中凤), 信区: loseweight
标  题: 米饭加一物竟然越吃越瘦
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 01:12:04 2018, 美东)



很多人认为米饭是致胖的罪魁祸首,也就果断地与米饭划清了界线作为节食的主要手段
。实际上,米饭在一定程度上还可以起到节制饮食的作用。向大家推出几款“瘦米饭”
,让你在较少的食量下却感觉不到饥饿,从而成功减掉恼人赘肉。让你安心吃饭,健康
减肥。

一.在米饭里加点料

1.在米饭里加糙米和黑米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇
结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量
是普通大米的4倍左右,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖
类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米,能
够增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2.在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤
维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大
大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上
升。

3.在米饭里面加点“胶”

燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延
缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶
质塬料。

4.在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓
胃排空,能延缓胃排空,又能迅速瘦身。所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、
海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

5.在米饭里面加点醋

醋具有延缓胃排空、降低消化速度的作用,因而紫菜饭团等添加醋的主食品有利减肥。
如果吃白米饭,配一份添加醋的凉菜,也可帮助达到效果。

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Volvo12
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发信人: Volvo12 (隔壁老王), 信区: loseweight
标  题: Re: 米饭加一物竟然越吃越瘦
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 18 15:31:31 2019, 美东)

不错,是可以考虑在米饭里加点料。
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Marshmalloww
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发信人: Marshmalloww (Marshmalloww), 信区: loseweight
标  题: Re: 米饭加一物竟然越吃越瘦
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Feb 27 10:31:03 2019, 美东)

可以有!
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