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求锻炼计划建议
[版面:健康减肥][首篇作者:tricro] , 2014年03月05日12:45:51 ,505次阅读,9次回复
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tricro
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发信人: tricro (coder), 信区: loseweight
标  题: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  5 12:45:51 2014, 美东)

大叔,160cm,开始减肥2个月了,一周六次,基本三次力量,两次椭圆机40min,一次
boxing
30min。吃得少了不少,但是没有严格计算热量。

体重从134lbs减到125,腰围也小了一些,肌肉线条好了一些。

担心接着减下去会太轻了,但是love handle,特别是腰后侧还是很多肥肉,腰围也离
理想值比较远。求锻炼改进建议。

大家的有氧和力量一般是放在同一天,还是分开的?


--

※ 修改:·tricro 於 Mar  5 12:48:38 2014 修改本文·[FROM: 162.]
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purplebasil
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发信人: purplebasil (地瓜成长中), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  5 12:48:44 2014, 美东)

有氧和力量是分开的
加一次力量训练,做大重量
减一次椭圆机,还可以换成spin等更刺激肌肉的有氧训练
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 198.]

 
tricro
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发信人: tricro (coder), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  5 12:50:52 2014, 美东)

多谢!

【 在 purplebasil (地瓜成长中) 的大作中提到: 】
: 有氧和力量是分开的
: 加一次力量训练,做大重量
: 减一次椭圆机,还可以换成spin等更刺激肌肉的有氧训练



--

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Amorphou
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发信人: Amorphou (阿毛), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  5 14:39:37 2014, 美东)

是不是体格小?估计是有点skinny fat?

力量训练有木有上大重量?有木有卧推、深蹲和硬拉?


【 在 tricro (coder) 的大作中提到: 】
: 大叔,160cm,开始减肥2个月了,一周六次,基本三次力量,两次椭圆机40min,一次
: boxing
: 30min。吃得少了不少,但是没有严格计算热量。
: 体重从134lbs减到125,腰围也小了一些,肌肉线条好了一些。
: 担心接着减下去会太轻了,但是love handle,特别是腰后侧还是很多肥肉,腰围也离
: 理想值比较远。求锻炼改进建议。
: 大家的有氧和力量一般是放在同一天,还是分开的?



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tricro
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发信人: tricro (coder), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  5 20:06:09 2014, 美东)

是体格比较小,看着不胖,但是body fat比较多

力量只上了中等吧,condo的健身房没有什么free weight的器械,而且髋关节不太好,
不敢太猛。

【 在 Amorphou (阿毛) 的大作中提到: 】
: 是不是体格小?估计是有点skinny fat?
: 力量训练有木有上大重量?有木有卧推、深蹲和硬拉?



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※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 131.]

 
maomao66
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发信人: maomao66 (香草冰棍), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  5 21:37:17 2014, 美东)

完了,我一般就30分钟



【 在 sunsetValley (no 屌丝妹 anymore) 的大作中提到: 】
: 我个人觉得椭圆机强度太小,以前开到最大强度2个小时练了1个月没什么变化,后来上
: 了户外跑,世界观人生观都变了。可能我就不适合做器械



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miyoumi
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发信人: miyoumi (米有米), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  5 21:49:42 2014, 美东)

最大强度2小时……太牛了!

【 在 sunsetValley (no 屌丝妹 anymore) 的大作中提到: 】
: 我个人觉得椭圆机强度太小,以前开到最大强度2个小时练了1个月没什么变化,后来上
: 了户外跑,世界观人生观都变了。可能我就不适合做器械



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damiloveu
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发信人: damiloveu (飞机上的骆驼), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan  2 03:20:36 2019, 美东)

如果坚持的话,现在已经一身腱子肉了
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Volvo12
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发信人: Volvo12 (隔壁老王), 信区: loseweight
标  题: Re: 求锻炼计划建议
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan  8 16:07:11 2019, 美东)

才125磅,就不用减肥了。适当有点脂肪,有利于健康。只能说是健身运动,就不有目
的地去减肥了。
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