当前在线人数9385
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 举重若轻版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
卧推技术动作. (转载)
[版面:举重若轻][首篇作者:unclegua] , 2011年07月26日10:48:57 ,2015次阅读,4次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[分页:1 ]
unclegua
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1 ]

发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Weightlifting
标  题: 卧推技术动作. (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 10:48:57 2011, 美东)

【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
标  题: 卧推技术动作.
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 15:35:30 2011, 美东)

表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.

卧推技术动作.

躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
. 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.

躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
在地上, 好像要把地板踩穿. 卧推全程保持全身紧张, 如果有人走过来踢你一脚, 你的
姿势不会有任何改变.

挺胸, 沉肩(肩胛骨夹紧) 把杠铃直接拖出杠铃架而不是举起来再平移出杠铃架. 因为
试图举起杠铃很容易就会把肩膀上抬而改变肩胛骨的状态. 杠铃拖出后, 在最高点呼吸
两次, 让杠铃的重量传到肌肉, 全身肌肉紧张, 前臂始终与水平面保持垂直, 下放杠铃
到乳头处, 轻轻触胸或是距离胸部2-3厘米都可以. 到最低点后举起杠铃到肩关节正上
方, 注意背肌紧张把肩关节控制住, 不要让肩关节移动. 举到最高点时肘略弯, 不要伸
直. 杠铃轨迹是斜线而不是垂直线.

握杠的姿势, 杠铃接近手掌根部而不是手指, 对腕关节的力臂为零, 俯视的话, 杠铃在
手腕正上方, 手腕是直的, 和出拳或是拳头俯卧撑的手腕姿态一样. 全程紧握杠, 好像
要把杠铃捏碎, 同时全程背肌用力把杠铃往外拉, 好像要把杠铃拉断. 想象有一根橡皮
筋连在你的手腕之间, 如果不抓紧, 不往外拉, 手就会被橡皮筋拉到一起.

一些要点:

俯视, 手腕, 前臂, 肘, 在杠铃正下方. 这同时也意味着上臂和身体的夹角在30-60度,
不能过于张开(太张开了杠铃放不到乳头).

全身紧张, 背肌用力, 肩胛骨夹紧.

下放吸气, 上推呼气.

握据不要太宽, 杠铃上有两个环让你控制握据. 无名指, 小指, 小指外侧在杠铃的两个
环上都可以.



图1. 肩胛骨夹紧



图2图3, 正确的握杠方式(左边错误右边正确)




--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 70.187.]

 
linkthesky
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 2 ]

发信人: linkthesky (天使的翅膀), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 卧推技术动作. (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 26 17:35:46 2011, 美东)

很好的技术指导,up!
--
如果天要给我们安排命运,那么首先就该问一问命运的主人我.

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.243.]

 
banana0902
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 3 ]

发信人: banana0902 (烂香蕉), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 卧推技术动作. (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep  3 13:50:29 2011, 美东)

最后一段讲手型的太妙了
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 76.184.]

 
satas
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 4 ]

发信人: satas (2-39字符, 中英文不), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 卧推技术动作. (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 14 20:02:45 2011, 美东)

以前卧推没有这个“夹背”动作
后背一直是平的,感觉老使不上劲似的
今天常识了一下,很有感觉,能使上劲了
但是做不到整个过程都夹背
杠铃下来的时候是夹的
上去的时候又张开了
所以整个过程中,后背是一张一合的
不知道这个有什么问题没有
今天举的重量并不大
肌肉也没有after burn
但是特别累
好像一天手臂都没什么耐力
稍微端会儿东西就累了
【 在 unclegua (纯洁的刮叔) 的大作中提到: 】
: 发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Fitness
: 标  题: 卧推技术动作.
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 25 15:35:30 2011, 美东)
: 表弟要开始举铁所以我写了点东西给他, 顺便贴到论坛上.
: 卧推技术动作.
: 躺下, 用手去抓杠, 紧握住杠的同时, 背肌用力把上背稍抬起一点, 同时用力把肩膀向
: 后向下拉, 这个动作的作用是把肩胛骨夹紧. 肩胛骨到位后, 背部回到凳上, 准备卧推
: . 之后在整个卧推过程中都要保持背肌用力, 肩胛骨夹紧的状态.
: 躺在卧推凳上, 头轻轻放在凳上, 上背紧紧贴在凳上, 挺胸, 下背不贴凳保持正常生理
: 弯曲, 臀部紧贴凳上, 臀肌用力收缩把屁股顶起来, 腿部肌肉用力蹬地, 双脚稳稳的放
: ...................



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 68.193.]

 
beijingdaddy
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 5 ]

发信人: beijingdaddy (北京大爹), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 卧推技术动作. (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug  2 13:12:35 2013, 美东)

这个握杠方式很直观但练起来还真不太容易。。。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

[分页:1 ]
[快速返回] [ 进入举重若轻讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996