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推荐一个非常好的网页:Starting Strength
[版面:举重若轻][首篇作者:fitforfun] , 2011年05月30日10:21:34 ,1023次阅读,6次回复
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fitforfun
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发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting
标  题: 推荐一个非常好的网页:Starting Strength
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 30 10:21:34 2011, 美东)

非常详尽的资料,有新手的训练计划,每个动作的注意事项,回答了许多常见的问题。
号称The Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ。同时我也强烈推荐这本书:
Starting Strength, Mark Rippetoe, Lon Kilgore
http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1306765215&sr=8-1

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

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I. Introduction
**A. Purpose, Scope, Target Audience
**B. Why Should I Do This Program?
**C. Program Basics
**D. Credits
**E. The Original Threads

II. The Exercises
**A. The Main Exercises
*****1. The Squat
*****2. The Bench Press
*****3. The Deadlift
*****4. The Power Clean
*****5. The Press
*****6. The Row
**B. Accessory Exercises
*****1. Abdominals
*****2. Arms
*****3. Dips
*****4. Back extensions
*****5. Pull-ups/Chin-ups
**C. Other Questions

III. Programming
**A. The basics
**B. Stalling and Resetting
**C. What to do after Rippetoe
*****1. Basic Rippetoe Adjustments
*****2. Advanced Rippetoe Adjustments
*****3. Other Intermediate type programs
**D. General Questions
*****1. How much weight should I use?
*****2. What about sets and reps?

IV. Nutrition and Supplements
**A. General Questions
**B. Chubbies
**C. Skinnies
**D. Athletes

V. Cardio Questions

VI. Routine-Specific Questions

VII. Will This Program Meet My Goals?

VIII. General Weight Training Questions

--
What doesn't kill us makes us stronger. - Friedrich Nietzsche
For P90X or ChaLEAN Extreme:beachbodycoach.com/fitnessforfun
http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Weightlifting.html,欢迎来举重版

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linkthesky
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发信人: linkthesky (天使的翅膀), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 推荐一个非常好的网页:Starting Strength
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 30 10:53:26 2011, 美东)

支持!
--
如果天要给我们安排命运,那么首先就该问一问命运的主人我.

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topten
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发信人: topten (西窗外), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 推荐一个非常好的网页:Starting Strength
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 30 22:39:11 2011, 美东)

很好,收藏了。
--

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fitforfun
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发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 推荐一个非常好的网页:Starting Strength
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 01:48:31 2011, 美东)

一个非常好的新手计划,每个动作都有视频链接。还可以
打印出每天的Log:

http://www.bodybuilding.com/fun/plbegin.htm
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linkthesky
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发信人: linkthesky (天使的翅膀), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 推荐一个非常好的网页:Starting Strength
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 22 17:05:45 2011, 美东)

现在练完深蹲硬拉以后基本上accessory的动作都做不了几个了,夏天消耗太大了,看来
很多职业的夏天都减脂真是顺自然之潮流啊.
--
如果天要给我们安排命运,那么首先就该问一问命运的主人我.

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fitforfun
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发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 推荐一个非常好的网页:Starting Strength
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 23:12:37 2011, 美东)

那就deload一段,歇歇。肌肉都是在歇息的时候长的。

【 在 linkthesky (天使的翅膀) 的大作中提到: 】
: 现在练完深蹲硬拉以后基本上accessory的动作都做不了几个了,夏天消耗太大了,看来
: 很多职业的夏天都减脂真是顺自然之潮流啊.
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发信人: linkthesky (天使的翅膀), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 推荐一个非常好的网页:Starting Strength
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 26 07:40:11 2011, 美东)

是啊,我现在计划里加入了一半的有氧调整一下.

【 在 fitforfun (FFF,飞放) 的大作中提到: 】
: 那就deload一段,歇歇。肌肉都是在歇息的时候长的。



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