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发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
[版面:碧水闲情][首篇作者:diandian23] , 2017年12月15日20:50:09 ,1008次阅读,17次回复
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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 15 20:50:09 2017, 美东)

我是两年前开始“正式”游泳的,打引号是因为我从小就游泳,不过都是xjb游,换气
基本不会,最擅长的是仰泳,因为可以不用换气在水面漂。然后中间好多年不游了,直
到两年前儿子开始进YMCA训练,我为了激励他,和他一起进步,也一起开始学习,否则
他游得好不好也不好挑刺

刚开始游连25码都很难游到头,后来慢慢学会换气,发现自由泳是最轻松的泳姿,就开
始专攻自由泳,可以游500米,到1000米,到1500米。去年这个时候的1500米需要35分
钟完成,当时我一个朋友说她的同事很会钻研,几个月就把蛙泳1千5游到了30分,我煞
是羡慕,也暗自定下目标游到30分,但是说起来做起来慢,这个目标一直没有达到。去
年这个时候之前我一直是穿海滩大裤衩游,后来买了几条jammer,发现1千5立马快了接
近2分钟来到了33分,这是第一次飞跃

后来的速度缓慢提升,到今年夏天我决定开始用flip turn,从最开始的前一两个来回
flip,加到前5个来回,到一半flip,终于在今年9月有收获,2千米游进了41分24。刚
开始是很痛苦的,翻身以后觉得要憋死,而且鼻孔出气的时机掌握不好,经常翻身的时
候鼻子进水,而且翻完以后还出气,结果在出水之前把气都出完了。到现在我44个来回
,只有在11、22、33的时候出水看下时间兼喘口气。前天游出了2千米41分11,这是第
二个飞跃,主要是由于flip turn的掌握兼各种细节的完善

然后到了关键部分,前天翻开了本版荷叶粉蒸肉版友的帖子,看到下面各种深度回帖,
特别是omni的几个观点,觉得受益匪浅,于是今天游泳的时候实践了一下,结果直接把
2千米提高了1分多,关键是根本没刻意用力游。具体说就是送肩,提高抱水的效率,体
会用身体去超过胳膊和肩膀的感觉。其实这几点之前也知道,但是一直做得不到位。所
以现在500、1000、1500、2000的split times是10分、20分4秒、30分05、40分01,一
年前的小目标也实现了,此为第三次飞跃

说一下这几个动作的实践感受,送肩要手臂尽量前伸,直到感觉侧面和背面的肌肉被拉
伸才算,否则就是没到位。抱水的感觉就是用手臂锚在水里,不要追求快,要追求扎扎
实实抱到水。我之前看的一个视频说手臂在水中划水要尽量快,防止水阻力影响速度,
我也一直是这样做的,但是现在发现不尽然,可能在短距离上是适用的

总结一下,游泳和其他很多运动一样,入门容易但是游好需要琢磨各种细节。我个人把
自由泳技术分为几个大局观和无数细节,大局观包括腰背发力和超直。前者包括上肢是
用核心力量而不是胳膊,下肢是用腰臀力量而不是大腿小腿,后者包括尽量全浸,以及
身体保持流线型和最小横截面。大局观对来说初学者很难掌握,因为有些东西是看不见
摸不着的,一定要去揣摩体会,特别是自己练习很多东西根本看不到,请个教练会好很
多。细节就多了,包括高肘入水和划水,flip turn等等。而且往往你细节没练好之前
,是体会不到大局观的,只有各种细节都到位了,一边游才有余裕去思考更高层次的东
西。建议大家隔段时间用手机架起来录一下自己的泳姿,回去慢慢研究,这样会容易提

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ninegua
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发信人: ninegua (九瓜), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Dec 23 10:56:54 2017, 美东)

厉害。我刚开始试长距离游,游了两次,1000yards,第一次26分钟;第二次24分钟。
目标是20分钟以内。我家老二七岁,500yards,9分钟,完全藐视我啊!

【 在 diandian23 (乡愁四韵) 的大作中提到: 】
: 我是两年前开始“正式”游泳的,打引号是因为我从小就游泳,不过都是xjb游,换气
: 基本不会,最擅长的是仰泳,因为可以不用换气在水面漂。然后中间好多年不游了,直
: 到两年前儿子开始进YMCA训练,我为了激励他,和他一起进步,也一起开始学习,否则
: 他游得好不好也不好挑刺
: 刚开始游连25码都很难游到头,后来慢慢学会换气,发现自由泳是最轻松的泳姿,就开
: 始专攻自由泳,可以游500米,到1000米,到1500米。去年这个时候的1500米需要35分
: 钟完成,当时我一个朋友说她的同事很会钻研,几个月就把蛙泳1千5游到了30分,我煞
: 是羡慕,也暗自定下目标游到30分,但是说起来做起来慢,这个目标一直没有达到。去
: 年这个时候之前我一直是穿海滩大裤衩游,后来买了几条jammer,发现1千5立马快了接
: 近2分钟来到了33分,这是第一次飞跃
: ...................



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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan  9 14:06:21 2018, 美东)

我家7岁小朋友的蛙泳和浮板打腿也超过我,从小正规训练的没办法
【 在 ninegua (九瓜) 的大作中提到: 】
: 厉害。我刚开始试长距离游,游了两次,1000yards,第一次26分钟;第二次24分钟。
: 目标是20分钟以内。我家老二七岁,500yards,9分钟,完全藐视我啊!



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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jan 16 11:21:22 2018, 美东)

这个进步巨大啊!恭喜!恭喜!

【 在 diandian23 (乡愁四韵) 的大作中提到: 】
: 我是两年前开始“正式”游泳的,打引号是因为我从小就游泳,不过都是xjb游,换气
: 基本不会,最擅长的是仰泳,因为可以不用换气在水面漂。然后中间好多年不游了,直
: 到两年前儿子开始进YMCA训练,我为了激励他,和他一起进步,也一起开始学习,否则
: 他游得好不好也不好挑刺
: 刚开始游连25码都很难游到头,后来慢慢学会换气,发现自由泳是最轻松的泳姿,就开
: 始专攻自由泳,可以游500米,到1000米,到1500米。去年这个时候的1500米需要35分
: 钟完成,当时我一个朋友说她的同事很会钻研,几个月就把蛙泳1千5游到了30分,我煞
: 是羡慕,也暗自定下目标游到30分,但是说起来做起来慢,这个目标一直没有达到。去
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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 18 16:10:21 2018, 美东)

要向铁人兄学习!我目前的问题是打腿效率太低,这个解决了再练核心力量

【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: 这个进步巨大啊!恭喜!恭喜!



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snowburning
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发信人: snowburning (snowburning), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar  5 21:51:18 2018, 美东)


进步好明显啊,赞
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  7 11:13:05 2018, 美东)

游长距离时不用刻意去打腿,轻轻地2次打水就好了。但是作为训练,还是需要单独练
习打水,主要目的不是为了把水打好,而是把身体打硬。

感兴趣的可以去听听Tower 26 podcast的第4集  - Tautness,打水是练习tautness的
一个重要手段,把水打好了只是一个副产品。

Episode #4: TECHNIQUE - Build the foundation first: TAUTNESS.
26 minutes · Mar 10, 2016
http://www.stitcher.com/podcast/jim-lubinski/tower-26-be-race-ready/e/49834683

【 在 diandian23 (乡愁四韵) 的大作中提到: 】
: 要向铁人兄学习!我目前的问题是打腿效率太低,这个解决了再练核心力量




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http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
※ 修改:·ironman2015 於 Mar  7 11:13:52 2018 修改本文·[FROM: 204.]
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar  7 13:58:03 2018, 美东)

re

【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: 游长距离时不用刻意去打腿,轻轻地2次打水就好了。但是作为训练,还是需要单独练
: 习打水,主要目的不是为了把水打好,而是把身体打硬。
: 感兴趣的可以去听听Tower 26 podcast的第4集  - Tautness,打水是练习tautness的
: 一个重要手段,把水打好了只是一个副产品。
: Episode #4: TECHNIQUE - Build the foundation first: TAUTNESS.
: 26 minutes · Mar 10, 2016
: http://www.stitcher.com/podcast/jim-lubinski/tower-26-be-race-ready/e/49834683



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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 16:20:55 2018, 美东)

多谢,我觉得游泳的进步也是螺旋式上升,游一段时间有新体会能提高一些,然后又停
滞甚至后退,但是下一次又提升更多,贵在坚持
【 在 snowburning (snowburning) 的大作中提到: 】
: 进步好明显啊,赞



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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 16:23:13 2018, 美东)

我就是没刻意打腿,想起来了就发力一圈,但是注意力无法一直放在腿上。我看到有的
人打腿频率一直都比较高,而且是长距离

【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: 游长距离时不用刻意去打腿,轻轻地2次打水就好了。但是作为训练,还是需要单独练
: 习打水,主要目的不是为了把水打好,而是把身体打硬。
: 感兴趣的可以去听听Tower 26 podcast的第4集  - Tautness,打水是练习tautness的
: 一个重要手段,把水打好了只是一个副产品。
: Episode #4: TECHNIQUE - Build the foundation first: TAUTNESS.
: 26 minutes · Mar 10, 2016
: http://www.stitcher.com/podcast/jim-lubinski/tower-26-be-race-ready/e/49834683



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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 18 16:53:06 2018, 美东)

我也更新一下,去年年底2千米游进了40分,到暑假前到了38分40,暑假一直在国内,
没怎么系统游,退步了很多。回来以后慢慢可以稳定在40分以内了,不像之前有起伏

游泳3年以来,我的上身明显变壮了,我腿部力量不错,但是上身一直比较纤细,现在
脱了衣服明显好看多了,肌肉还是很分明的
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GoLost
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发信人: GoLost (GoLost), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 18 20:50:20 2018, 美东)

赞,戴泳帽么?没带的话带上每圈可以再快一秒多,嘎嘎嘎。
两千米是多少圈?我这里都是二十五码,暑假每周有一天有五十米的长池
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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 19 15:16:56 2018, 美东)

不戴,嫌那个麻烦。。。不过你这么说我可以试试

2千米就是25码的池子游44个来回
【 在 GoLost (GoLost) 的大作中提到: 】
: 赞,戴泳帽么?没带的话带上每圈可以再快一秒多,嘎嘎嘎。
: 两千米是多少圈?我这里都是二十五码,暑假每周有一天有五十米的长池



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aladdin
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发信人: aladdin (The bear went over the mountain), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 21 13:58:57 2018, 美东)


50米的都是室外池吧?

【 在 GoLost (GoLost) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 18 20:50:20 2018, 美东)
:
: 赞,戴泳帽么?没带的话带上每圈可以再快一秒多,嘎嘎嘎。
: 两千米是多少圈?我这里都是二十五码,暑假每周有一天有五十米的长池
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aladdin
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发信人: aladdin (The bear went over the mountain), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 21 14:00:45 2018, 美东)

靠,泳帽都不戴?你戴上就可以挑战 35分了。

我也是游泳44个来回 2200y 当成 2000米。

【 在 diandian23 (乡愁四韵) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
: 发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 19 15:16:56 2018, 美东)
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: 不戴,嫌那个麻烦。。。不过你这么说我可以试试
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: 2千米就是25码的池子游44个来回
: 【 在 GoLost (GoLost) 的大作中提到: 】
: : 赞,戴泳帽么?没带的话带上每圈可以再快一秒多,嘎嘎嘎。
: : 两千米是多少圈?我这里都是二十五码,暑假每周有一天有五十米的长池
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GoLost
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发信人: GoLost (GoLost), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 21 17:35:11 2018, 美东)

室外池,泳帽提高不了太多吧,一圈一秒到两秒?


【 在 aladdin (The bear went over the mountain) 的大作中提到: 】
: 50米的都是室外池吧?



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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct  1 15:03:19 2018, 美东)

我本来就是很短的头发,泳帽估计涨不了那么多:)

【 在 aladdin (The bear went over the mountain) 的大作中提到: 】
: 靠,泳帽都不戴?你戴上就可以挑战 35分了。
: 我也是游泳44个来回 2200y 当成 2000米。



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CornucopiaX
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发信人: CornucopiaX (斑马鱼公司总裁), 信区: Swimming
标  题: Re: 发帖纪念一下2千米游进40分,兼谢omni大神
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct  5 13:21:35 2018, 美东)

阿拉丁,你厉害啊。。。
50米可以是室内。。。

【 在 aladdin (The bear went over the mountain) 的大作中提到: 】
: 靠,泳帽都不戴?你戴上就可以挑战 35分了。
: 我也是游泳44个来回 2200y 当成 2000米。




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※ 修改:·CornucopiaX 於 Oct  5 13:22:09 2018 修改本文·[FROM: 98.]
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