当前在线人数10340
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 户外活动版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
怎样跑步,才能不喘得像条狗? 跑步学院
[版面:户外活动][首篇作者:glory0607] , 2018年10月25日23:18:02 ,185次阅读,0次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[分页:1 ]
glory0607
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1 ]

发信人: glory0607 (without), 信区: Outdoors
标  题: 怎样跑步,才能不喘得像条狗?  跑步学院
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 25 23:18:02 2018, 美东)

比如过度抬腿,过度摆臂,这都会造成额外的体能消耗,也就间接造成运动强度加大,
虽然看上去跑得并不快,但耗能却不小,当然会喘气。

对于这种情况,我们一定要谨记,跑步是一项利用外力的运动,我们只需挺直上身自然
前倾,不用刻意往出跨腿,手臂随着腿运动的幅度自然摆动,就像走路时摆臂那样自然
。动作越自然,耗能越小。如果你找不到这种感觉,那么你刻意尝试先在自然状态下走
路,然后越走越快,然后慢慢跑起来,这时候的步伐、摆臂就是最自然的,多试几次,
就有感觉了。

跨步、弯腰、拖着腿(不快点收回来)等这些不良跑姿都会导致跑步效率低下。跨步会
产生刹车效应,弯腰会导致腿补偿性的拖在身体后面(为保持平衡),拖着腿会导致不
能快速进入下一步,同时腰部负荷增大,这些都会大大消耗体能,间接增加运动强度,
导致在并不快的配速下,却气喘吁吁。坚持有规律的慢跑、LSD,可以让你以同样的配
速跑更久,也可以让你在不知不觉中越跑越快。每周3~4次慢跑,每次30分钟以上,以
可以轻松聊天的强度来跑,休息日可以跑一个LSD,时间1小时~2.5小时。

当然,有一定基础的跑友,可以加入间歇训练和乳酸阈训练,提高自己的最大摄氧量和
扩展有氧空间,那么一般的强度下,肯定是不会喘了。虽然进出气量都比较充足,但嘴
呼吸容易造成呼吸道感染,患上呼吸道疾病,最终造成气喘。在运动强度较小时,鼻子
呼吸没问题。但随着运动强度加大,需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大,这
时候单靠鼻子呼吸是不够的,要用嘴辅助呼吸。

一般来说,用鼻子吸气,嘴呼气是合理的呼吸方式。呼吸节奏,这其实是今天的重点,
很多人的关注点也在这里。

关于慢跑采用4吸4呼、3吸2呼等等,说法众多,有主张对称呼吸法(呼与吸相等,也叫
偶数法),有主张韵律呼吸法(吸长呼短,以横膈膜呼吸为基础,也叫奇数法),还有
主张自然呼吸的(从走到跑,由慢及快,让呼吸自然跟上,不刻意控制呼吸)。而岔气
的一个原因是,当呼气时,横膈膜上升,而此时如果脚落地撞击地面,横膈膜上方的器
官会向下移动,这一升一降使得横膈膜处于高度紧张状态,从而极易产生痉挛,而导致
岔气现象。很多人岔气多发生在一侧,就是因为采用偶数呼吸法,这样呼气时总是痛一
次脚落地,横膈膜这一侧就承受更大的压力,而更容易发生痉挛。

与心率不同,呼吸是可以由人体自动完成(如睡觉时的呼吸,走路时的呼吸等),可以
在意志干预下主动调节。通过有计划地、主动韵律呼吸的训练,让这种呼吸节奏成为习
惯,成为本能,也会逐渐趋于自动发生和完成。

韵律呼吸的基础是横膈膜呼吸法,即平常所说的腹式呼吸。吸气时腹部鼓起,呼气时腹
部收回,就好像在用腹部呼吸一样。其实是通过横膈膜、腰方肌、背阔肌等深层肌肉,
控制呼吸,可以达到更深的、更有力的呼吸效果。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM:103.]

 
[分页:1 ]
[快速返回] [ 进入户外活动讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996