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每天走多少步有助于延长寿命?
[版面:户外活动][首篇作者:weidadida] , 2017年10月31日03:29:10 ,2225次阅读,0次回复
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发信人: weidadida(伟达), 信区: Outdoors
标题: 每天走多少步有助于延长寿命?
发信站: BBS未名空间站(Tue Oct 31 15:29:10 2017,GMT)

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。专家认为每天走6000步才能达到健
身的效果,这究竟是为什么呢?专家认为每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中
等强度运动。

俗话说“饭后百步走,能活九十九”。每天,我们上厕所走几步,上下楼走几步,办公
室里走几步……但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大
家健康的。只要一口气把这6000步走完,长久坚持下来,健康状况就会有质的改善。而
最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

对久坐不动的上班族来说,抬头挺胸的步行有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部疲劳,
预防颈椎病。而且,行走能强健下肢肌肉,帮助维护髋、膝关节的稳定性。

医学界对步行益处的研究非常多,普遍显示坚持长时间步行有利于大脑、心脏、血管、
骨骼健康,有“经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低37%”、“每周步
行10公里,老年痴呆危险小”、“常走路的人血液循环较好,肝的代谢功能好”、“多
用双脚,有助于消除压力,更容易入眠”等结论。

美国医学学会也提出,每天走30分钟,维持心肺功能的健康状况。此外还要提醒大家,
有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者,健走时必须特别注意身体状况,膝关节较弱、
容易酸痛的人不宜快走。

虽说走路的确有助于延长寿命,但不可盲目走太多步,走路速度也要根据自身的情况来
做确定,循序渐进,否则物极必反。

每天只需要走路20分钟,每年就能帮助3.7万人远离癌症、心脏病和中风导致的过早死
亡。

每人每天走1个小时不少于100步/分钟即可防治疾病和延长寿命。此外,还可以按照行
走速度和走路的持续时间来调整,但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果

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※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM:162.]

 
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