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运动后补糖≠补葡萄糖
[版面:编辑专栏][首篇作者:mitbbsshare] , 2013年07月16日04:18:59 ,244次阅读,0次回复
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发信人: mitbbsshare (雪儿), 信区: MitbbsColumn
标  题: 运动后补糖≠补葡萄糖
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 16 04:18:59 2013, 美东)

-------------枯萎

糖分是人体的重要营养素,为我们每天的生活提供所消耗的能量。很多人认为运动后补
充些糖分可以尽快恢复体力,解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时,那就不需要
刻意补糖了。

当你做持续1~3个小时的中等时间的运动时,最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以
选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料,但也要备有能够让糖分快速
被吸收的食品,如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。

有的人1周只锻炼1次,呆在健身房就是半天,运动肯定会超过三个小时的,那必须准备
运动补糖的饮料和水,另外准备一些点心,比如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品和新鲜
水果等。对于这些运动时间超过1个小时的人,在补糖时要遵守小量多次的原则,一次
摄入的糖不要超过每公斤体重2克,以每公斤体重1克为宜。

另外,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐
力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加
些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,
因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,
有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。

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※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 10.]

 
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