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【贴士】治疗失眠
[版面:编辑专栏][首篇作者:mitbbsshare] , 2013年07月03日03:46:07 ,411次阅读,0次回复
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发信人: mitbbsshare (雪儿), 信区: MitbbsColumn
标  题: 【贴士】治疗失眠
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul  3 03:46:07 2013, 美东)

-----------不二

失眠在现实生活中是比较常见的疾病了,很多市民都或多或少的患有过失眠的经历,轻
微的失眠还是可以治疗的,那么要是,长期晚上失眠怎么办?我们来看看以下的介绍:

第一.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种冷静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,如同一
天生活结束时的奖赏。

据研究表明,睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细
胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作
用,从而促使人体安稳入睡。

第二.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松,由于洗澡可以进步体温,使人困乏。睡前洗澡要养成习
惯。

不过要注意以下几个问题:

1、水温以37-40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋
,难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏
度,则不利于入睡。

2、时间以在37-40摄氏度的温水中泡20-30分钟为宜。人在体温下降时轻易入睡,而入
浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

第三.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要维持情绪稳定,请把忧虑临时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想,有事情可以留待明天议论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令,人心情
激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着,音乐节奏缓和下来。

入睡慢或失眠的人在睡前,总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠
。实在这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

第四.睡前1小时阔别电视、电脑

临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究表示,体温在白天活动时会升高,而
夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,
则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的原因。

在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,摧毁体温变化规律。在使用电脑
的过程中,明亮的表示屏,开闭程序的活动,都对眼睛,和神经系统有强烈的刺激,使
体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡
前用温水洗澡,喝一杯热,可以减轻睡眠不良的症状。
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※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 124.]

 
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