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【贴士】11种食物可控制食欲
[版面:编辑专栏][首篇作者:mitbbsshare] , 2013年06月28日02:04:17 ,260次阅读,0次回复
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发信人: mitbbsshare (雪儿), 信区: MitbbsColumn
标  题: 【贴士】11种食物可控制食欲
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 28 02:04:17 2013, 美东)

-------------不二

想减肥的你,是否每天都在跟食欲“拔河”,总抵挡不住美食的诱惑?以下推荐了一些
能够抑制食欲的食物。

苹果:苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;
苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了
摄食速度,从而增加饱腹感。

杏仁:杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋
白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

咖啡:每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究
证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
鸡蛋。研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样
数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

水:餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

红薯:红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长
的时间,从而延长饱腹感。

黑巧克力:吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的
苦味能抑制食欲。

豆腐:豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

绿茶:热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻
止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。

燕麦片:燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥
能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 54.]

 
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