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学习太极拳正确方法 Z
[版面:武术][首篇作者:deephug] , 2016年05月02日21:45:47 ,431次阅读,0次回复
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发信人: deephug (怎奈), 信区: MartialArts
标  题: 学习太极拳正确方法 Z
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May  2 21:45:47 2016, 美东)

 太极拳是我国传统武术的瑰宝,常练太极拳能强身健体,修身养性,下面我们学习一
下太极拳的练习方法吧!
  练习太极拳的作用
  1、起到健全心理健康的作用,陶冶情操
  通过练习太极拳的松、柔、轻、缓和刚柔相济,可以化去人们心理上因繁忙复杂的
社会关系所造成的浮躁、郁闷、傲慢、恐惧、轻率、鲁莽等等不良情绪。
  练习太极拳讲究的是平衡的道理,心平气和,平衡中有起伏,起伏之中保持平和,
即中庸之道。
  太极拳现在被人们当做太极操练习,但其并不是简单的体操,它是有意识,后有动
作的,用意智慧动作。
  练起来如行云流水,如波涛跌宕起伏,具有很雅致的欣赏价值,所以通过太极拳的
长期锻炼可以达到净化心灵、陶冶情操的效果。
  2、全面增强体质
  通过太极拳这种运动方式可以全面提升体质,因为太极拳的要求是由里到外,一动
全动;自下而上,由上而下,节节贯串,意念不动,外形寂然不动;意念、内劲一动。
  外形随之而动,而且要符合阴阳平衡的哲理,从而调动了身体所有机能参与锻炼;
因此对于神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等起到了良好的改善作
用。
  练太极拳能提高身体免疫力,女人练习太极拳能补气养血,减少面部皱纹,调节女
性内分泌失调。
  有病的起到了治疗作用,无病的起到了增强体质的作用;肥胖的可以减少脂肪;瘦弱
的可以使体格、肌肉健壮;可以增强骨骼的抗压、抗折性能;提高关节的活动性能和韧带
的延展性;增强了腿部力量,提高身体平衡能力;尤其是抗感冒等抵抗力的提高尤为明显。
  3、武术技击作用更巧妙
  太极拳以柔克刚,以弱胜强,以静制动,后发先至;舍己从人,“彼不动,己不动
,彼微动,己先动。”引进落空合即出,四两拨千斤;物来顺应,沾着不离,动急则急
应,动缓则缓随。“人不知我,我独知人。”
  练习太极拳的目标
  练习太极拳无论是技击还是健身都是让身体的机能达到空松圆活,化僵为柔,达到
积柔成刚的目的。人在婴儿时期肢体是柔软的,但没有搏斗、生产能力。
  当人们有了生产、搏斗等生存能力后,肢体、劲力又变得僵硬,随着岁月的增长,
年龄越大就越笨拙。当作用力向你施压时,你的第一反应就是抗争,这也是僵直的表现
,这些表现是自然的产物,是很自然的事情。
  然而,自然界的变化却是阴阳对立和相互统一而发生变化的,任何事物都具有对立
和统一性,比如:刚性和柔性,男性和女性,水与火等事物都是辩证的关系,都是相生
相克的。
  练习太极拳就是运用太极拳动作的刚柔相济,循环无端的方式,学习大自然的变化
法则来适应外力对自身的干扰;从健身的角度则是让身体内外达到通顺,阴阳平衡,“
通则不痛,痛则不通”。
  “通”就身体健康,“不通”就产生疾病。从武学的角度看,我们练拳的第一步是
彻底化去身上的僵硬劲,不留丝毫,这种程度初学者有时自己体会不到,不知道到底怎
样才是真松,当老师指出错误,纠正以后才体会到又放松了一层。
  当达到极松活、极轻灵以后,就可以下大功夫苦练了。练习太极拳要分两个阶段:
在未化之前要动脑筋练,特别细心的练,仔细找出练拳时的毛病,挑得一丝不剩;在入
化境之后就要下苦功夫练、加大力度练。
  练二路、练器械、练抖杆增强膂力,练推手适应对手、知己知彼,练对抗增强体力
,进而过渡到实战。
  正所谓:“一阴九阳跟头棍,二阴八阳是散手,三阴七阳犹觉硬,四阴六阳类好手
,唯有五阴并五阳,阴阳不偏称妙手,妙手一运一太极,太极一运化乌有。”
  查看更多太极拳信息欢迎访问 太极中国 http://www.taijicn.net/
  当练就五阴五阳之躯,这时的刚是刚中有柔,如迅雷烈风,摧枯拉朽;这时的柔如
棉裹铁,绵里藏针,柔中寓刚。
  基本缠丝功法歌
  练拳不练功,到老一身空。
  身法要中正,站桩缠丝功。
  体认仔细辨,丝毫不放松。
  劲起始脚根,腰主节节承。
  意动内至外,松开不丢顶。
  阴阳关系清,久练才成形。
  待到关系固,水到渠自成。
  基本功到家,套路自然通。
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