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快一年了怎么变化不大
[版面:健身俱乐部][首篇作者:aladi] , 2018年03月08日21:21:30 ,1983次阅读,16次回复
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aladi
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发信人: aladi (aladi), 信区: Fitness
标  题: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  8 21:21:30 2018, 美东)

去年5月一日开始踏入健身房,开始只是跑跑步,然后开始推举,悬挂屈腿什么的。胸
腹花的时间最多,马上就一年了,看来看去都没变化。难道果然是年纪大了?

这是去年六月刚开始拍的纪念

--
※ 修改:·aladi 於 Mar  8 21:24:29 2018 修改本文·[FROM: 199.]
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aladi
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发信人: aladi (aladi), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  8 21:27:05 2018, 美东)


这是今天拍的。腹肌一点都看不到:-/

在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】
: 去年5月一日开始踏入健身房,开始只是跑跑步,然后开始推举,悬挂屈腿什么的。胸
: 腹花的时间最多,马上就一年了,看来看去都没变化。难道果然是年纪大了?
: 这是去年六月刚开始拍的纪念



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Tarney
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发信人: Tarney (Tarney), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  9 09:04:28 2018, 美东)


上年纪了是多大?

原本身材也不差,就是没肌肉。有一些进步,确实不是很大。要想长肌肉,一要提高强
度,二要多吃
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Satine
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发信人: Satine (呆瓜小贼~~奔过~~买买提首席鉴黄师), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  9 10:17:46 2018, 美东)

胸肌和胳膊3个月就能肿胀,即使肉没怎么长,但是充血后尺度应该变化挺大

所以你锻炼有问题

你怎么推怎么举给个参数

大家好帮你分析


【 在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】
: 去年5月一日开始踏入健身房,开始只是跑跑步,然后开始推举,悬挂屈腿什么的。胸
: 腹花的时间最多,马上就一年了,看来看去都没变化。难道果然是年纪大了?
: 这是去年六月刚开始拍的纪念



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nikeman
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发信人: nikeman (已经颓了的北京超酷男胖子,简称酷胖), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  9 11:32:46 2018, 美东)

很简单:因为你不看书呗。:) 出腹肌需要靠减体脂而不是练腹部肌肉,你这两张
照片里体脂变化不大。胸肌其实最容易出效果了,不过从你腹肌的练法可以推算出
你的胸肌练法估计也是不对的。


【 在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】
: 这是今天拍的。腹肌一点都看不到:-/
:  在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】



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aladi
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发信人: aladi (aladi), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar  9 23:49:36 2018, 美东)

一周大约三到四次,每次5分钟跑步热身速度8.2左右。

推举一周两次,一般周一,周四,用的 smithmachine, 先25磅平举2x10热身,45磅
2x6, 50磅2x5;换30度incline推举45磅,3x6。然后四组pec fly x10, 90磅。负重87.
5磅跪地弯腰下拉4x10或者悬挂曲腿4x10

周二练胳膊40磅杠铃弯举4x10,哑铃35磅肩上举4x10, 机器下压练三头肌的那个140磅
4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;

周三机器下压练三头肌的那个140磅4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;负重87.
5磅跪地弯腰下拉4x10

早餐脱脂牛奶加全麦麦片加flax seed, 午餐晚餐不吃面食,不吃米饭,主要蔬菜和肉
类鱼类,脱脂牛奶,点心鸡蛋,香蕉。

大家帮看看哪里出了问题?
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Satine
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发信人: Satine (呆瓜小贼~~奔过~~买买提首席鉴黄师), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 12 23:30:11 2018, 美东)

加重量
适当减少组数
【 在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】
: 一周大约三到四次,每次5分钟跑步热身速度8.2左右。
: 推举一周两次,一般周一,周四,用的 smithmachine, 先25磅平举2x10热身,45磅
: 2x6, 50磅2x5;换30度incline推举45磅,3x6。然后四组pec fly x10, 90磅。负重
87.
: 5磅跪地弯腰下拉4x10或者悬挂曲腿4x10
: 周二练胳膊40磅杠铃弯举4x10,哑铃35磅肩上举4x10, 机器下压练三头肌的那个140磅
: 4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;
: 周三机器下压练三头肌的那个140磅4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;负重
87.
: 5磅跪地弯腰下拉4x10
: 早餐脱脂牛奶加全麦麦片加flax seed, 午餐晚餐不吃面食,不吃米饭,主要蔬菜和肉
: 类鱼类,脱脂牛奶,点心鸡蛋,香蕉。
: ...................


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Tarney
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发信人: Tarney (Tarney), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 09:20:51 2018, 美东)


不吃米饭,不吃面食,这种餐是永远长不起来肌肉的,只能很辛苦地维持不长肥肉
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nikeman
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发信人: nikeman (已经颓了的北京超酷男胖子,简称酷胖), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 10:59:36 2018, 美东)

增肌期时,carb非常重要,必须吃。至于你说到的负重,这个没法说,因为每个人
条件不同。就问你两个问题:1. 用你所说的负重,你是不是能够做到每组12次左右
力竭?如果不是,可以做到15个以上,说明太轻了,增肌基本上没用。2. 每周是否
可以体会到力量的提升?

总之,想增肌,必须大负重。但是大负重容易受伤,尤其是卧推,死人也是有过的。
所以想健身必须看书。不看书就瞎练,运气好的没效果,运气差的必受伤。


【 在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】
: 一周大约三到四次,每次5分钟跑步热身速度8.2左右。
: 推举一周两次,一般周一,周四,用的 smithmachine, 先25磅平举2x10热身,45磅
: 2x6, 50磅2x5;换30度incline推举45磅,3x6。然后四组pec fly x10, 90磅。负重
87.
: 5磅跪地弯腰下拉4x10或者悬挂曲腿4x10
: 周二练胳膊40磅杠铃弯举4x10,哑铃35磅肩上举4x10, 机器下压练三头肌的那个140磅
: 4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;
: 周三机器下压练三头肌的那个140磅4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;负重
87.
: 5磅跪地弯腰下拉4x10
: 早餐脱脂牛奶加全麦麦片加flax seed, 午餐晚餐不吃面食,不吃米饭,主要蔬菜和肉
: 类鱼类,脱脂牛奶,点心鸡蛋,香蕉。
: ...................



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aladi
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发信人: aladi (aladi), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 20:00:13 2018, 美东)

"所以想健身必须看书。不看书就瞎练"

可以推荐是什么书吗?我自己只是在网上乱看看。
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Satine
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发信人: Satine (呆瓜小贼~~奔过~~买买提首席鉴黄师), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 14 11:19:04 2018, 美东)

网上简要教程大多数是可以的
有啥问题发本版,描述具体点

【 在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】
: "所以想健身必须看书。不看书就瞎练"
: 可以推荐是什么书吗?我自己只是在网上乱看看。



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Adiprene
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发信人: Adiprene (Adi), 信区: Fitness
标  题: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Mar 14 12:50:24 2018, 美东)



前6个月该是变化最明显的时候
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※ 修改:·Adiprene 於 Mar 14 12:50:47 2018 修改本文·[FROM: 66.]
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AK5647
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发信人: AK5647 (), 信区: Fitness
标  题: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 21:04:32 2018, 美东)

You need to shed fat

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fanbook
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发信人: fanbook (books), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 27 03:30:14 2018, 美东)

多少岁没说,40以上就恋着玩就可以了,肌肉男不可能了
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nihuai
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发信人: nihuai (Neff won!), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 14 13:08:18 2018, 美东)

我认为你练错了。
第一应该吃两顿,不应该吃三顿,16-8 fasting,注意16小时内不能吃任何食物包括含
糖饮料。
第二次数太多,组数太多。减到一组6-8次,增大重量。
第三跑步应该用HIIT, 时间太短。可以改成3分钟慢跑,3分钟冲刺,18分钟即可。
第四要记录心跳。

【 在 aladi (aladi) 的大作中提到: 】
: 一周大约三到四次,每次5分钟跑步热身速度8.2左右。
: 推举一周两次,一般周一,周四,用的 smithmachine, 先25磅平举2x10热身,45磅
: 2x6, 50磅2x5;换30度incline推举45磅,3x6。然后四组pec fly x10, 90磅。负重
87.
: 5磅跪地弯腰下拉4x10或者悬挂曲腿4x10
: 周二练胳膊40磅杠铃弯举4x10,哑铃35磅肩上举4x10, 机器下压练三头肌的那个140磅
: 4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;
: 周三机器下压练三头肌的那个140磅4x10;悬挂曲腿3x10,roman chair曲腿3x10;负重
87.
: 5磅跪地弯腰下拉4x10
: 早餐脱脂牛奶加全麦麦片加flax seed, 午餐晚餐不吃面食,不吃米饭,主要蔬菜和肉
: 类鱼类,脱脂牛奶,点心鸡蛋,香蕉。
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FrankH
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发信人: FrankH (小米), 信区: Fitness
标  题: Re: 快一年了怎么变化不大
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 15 11:43:32 2018, 美东)

增肌和秀腹肌是矛盾的,就像其他人说的,秀腹肌需要的拼命减脂而不是狂练腹肌,你
的饮食完全就是减脂导向的,但是增肌一是训练上强度二是猛吃,你的训练有没有力竭
我不知道,但你的饮食完全不足以提供富裕以增肌,米面等淀粉类也是需要多吃的,增
肌期间就别管小肚子了,长点儿肥肉很正常。不要把锅甩给年纪,40多岁开始健身,1
年下来也能看到胸肌的明显增长。

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※ 修改:·FrankH 於 Jun 15 11:46:12 2018 修改本文·[FROM: 198.]
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