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听歌入睡?小心“耳虫”!
[版面:发考题][首篇作者:YogSothoth] , 2021年06月16日02:37:24 ,1994次阅读,0次回复
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发信人: YogSothoth (YogSothoth), 信区: Faculty
标  题: 听歌入睡?小心“耳虫”!
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 16 02:37:24 2021, 美东)

    很多人有听音乐入睡的习惯,认为这样有助于睡眠。

  但这种方法对有些人却完全不管用,而甚至越听越精神。

  美国贝勒大学心理学和神经科学副教授Michael Scullin发现自己在半夜醒来时,
脑海中会萦绕着一首歌,这影响了自己的睡眠质量。

  于是他开始研究听音乐与睡眠之间的关系。

  他关注的是一个很少被探索的机制:当一首歌曲或旋律被重复播放时,人往往就像
被洗脑一样在脑海里不断重复这首歌(或旋律),甚至还会不自觉哼唱,这叫做“耳虫
效应”。

  “耳虫”是一种无意识的音乐意象,通常在清醒时发生,但Scullin发现,它们也
可能在试图睡觉时发生。

  相关研究结果发表于《心理科学》。

  Scullin说:“青少年和年轻人通常在睡前听音乐,但次数越多,就越有可能染上
挥之不去的‘耳虫’。当这种情况发生时,你的睡眠可能会受到影响。”

  该研究调查了209名参与者的睡眠质量、听音乐习惯和听到“耳虫”的频率,包括
他们在试图入睡、半夜醒来和早上刚醒时听到“耳虫”的频率。

  此外,研究人员还将50名参与者带到Scullin的睡眠神经科学和认知实验室,试图
研究“耳虫”是如何影响睡眠质量的。

  研究人员播放了3首脍炙人口的歌曲,这些参与者被随机安排听原版歌曲或没有歌
词的纯音乐版本。

  结果发现,有“耳虫效应”的参与者更难入睡,夜间醒来的次数更多,且在浅睡眠
阶段耗费的时间更长。

  与很少有“耳虫”的人相比,每周一次或多次发生“耳虫效应”的人,睡眠质量比
前者差6倍。

  令人惊讶的是,该研究发现一些器乐(无人声)比抒情歌曲更容易导致“耳虫效应
”和破坏睡眠质量,其导致的“耳虫效应”是其他音乐的两倍。

  此外,研究人员还对这50名受试者的脑电图读数(大脑电活动记录)进行了定量分
析,以检验依赖睡眠巩固记忆的生理标志物。

  “经历‘耳虫效应’的参与者在睡眠中表现出更缓慢的振动,这是记忆重新被激活
的标志。”Scullin说。

  Scullin表示,几乎所有人都认为听音乐能改善睡眠,但研究发现那些音乐听得多
的人睡眠质量反而更差。

  如何摆脱“耳虫效应”?Scullin建议,首先可尝试适度听音乐,如果被“耳虫”
打扰了,可以偶尔休息下。

  “听音乐的时机也很重要,尽量避免在睡觉前听音乐。”

  他说,“如果你经常在床上听音乐,那么就会产生这种关联,即使没有听音乐,当
你想睡觉时,也可能会触发‘耳虫效应’。”

  另一种摆脱“耳虫”的方法是参与认知活动,完全专注于一项任务、问题或活动,
有助于分散大脑对“耳虫”的注意力。

  Scullin建议,睡前不要参加要求很高的活动或做一些会干扰睡眠的事情,比如看
电视或玩电子游戏。

  睡前花5分钟写下即将完成的任务有助于“摆脱”对未来的担忧,从而更快入睡。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM:162.]

 
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