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文章阅读:Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
[同主题阅读] [版面: 健身俱乐部] [作者:May20] , 2019年01月31日01:36:31
May20
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发信人: May20 (20), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 31 01:36:31 2019, 美东)

这个可能因人而异

我5'9'', 有段时间几乎天天全速跑5K(快的20分钟慢的22分钟,这个强度beat大多数
人的HIIT了)加1500m-1800m swim,体重200lbs减到170lbs, 还是有肚子;后来改成
full body workout, 以squat and DL为主,随便加些其他compound exercises, 体重
180lbs,肚子赘肉几乎没了。当然,squat and DL不是做1rm,而是用6-10 reps做4-5
sets(each set of squat后要1-2分钟才catch breath的强度),warm up sets不算

【 在 FordFocusZX3 (FF) 的大作中提到: 】
: 多谢多谢,从你这里真是学习到不少
: 既然你说起减脂,那我再问一下
: 不少人推荐说,在减脂期吃得少了
: 反而应该多做weight training来保持肌肉
: 用短时间的HIIT(小于半小时)来代替传统的有氧(大于四十分钟)
: 因为本来就吃得少了,10k和半马不是掉肌肉更快?
: 大牛再comment一下?



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※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 73.]

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