发信人: wstlykm (wstlykm), 信区: Fitness
标  题: Re: [老ID非器人]请教增肌的问题（主要是吃）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 30 14:03:00 2019, 美东)

炸鸡汉堡的脂肪含胆固醇含量高，盐分也高，垃圾食品可乐一定要远离，
想长肌肉不能偷懒的，尽量少吃快餐，没办法的话，麦当劳也有GRILLED CHICKEN，
多数时间必须自己做饭，自己做的才能保证成分，新鲜蔬菜，不吃炸鸡
烤鸡也行，COSTCO的烤鸡又大有便宜，自己炒个鸡胸脯切成鸡丁，或者烤
好了切块冻起来，每次做饭做配料。面包要吃WHOLE GRAIN面包带NUTS的，
避免精细碳水对胰岛素的冲击。总之，要小心三高，别肌肉没长上，弄出个
三高来，减脂期间要做大量的有氧，比如准备个10K或者半程马拉松之类的，
这样心肺也得到锻炼，不做剧烈有氧的话，增肌对心肺其实是个很大负担。

【 在 FordFocusZX3 (FF) 的大作中提到: 】
: 谢谢回复
: 我就是感觉这次有点放不开
: 看来carb还是要放开了吃啊
: 但是要是避开汉堡炸鸡的话
: 感觉很难找到健康的高热量的东西啊
: 吃面包、面条的话，也不会比汉堡炸鸡健康到哪里去吧




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※ 修改:·wstlykm 於 Jan 30 14:09:33 2019 修改本文·[FROM: 4.]
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