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文章阅读:[老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
[同主题阅读] [版面: 健身俱乐部] [作者:FordFocusZX3] , 2019年01月27日21:02:34
FordFocusZX3
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发信人: FordFocusZX3 (FF), 信区: Fitness
标  题: [老ID非器人]请教增肌的问题(主要是吃)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jan 27 21:02:34 2019, 美东)

主要是想问一下增肌的时候怎么吃,请牛人们指教一下

Summary一下(以防大家没耐心读完):
增肌的时候,怎么控制吃,或者是怎么控制自己的体重?
要是一周下来,体重不增长(或者增长1bl以内),需要担心吗?
如果要加热量,怎么加?我的蛋白质和脂肪已经够了,直接加垃圾食品可以吗?

先介绍一下自己:
健身大概五年,增肌/减肥的循环也超过五次了。
5'11,目前三大项大概220/320/360bl,都是1rm
体重在175bl左右,增肌/减肥时各自加减~10bl(164-188bl)
目前增肌,用madcow5x5训练法

说一下我的吃:
之前几次增肌的时候,吃得比较随便
汉堡比萨冰淇淋,面包面条甜点都吃
当然每次增肌结束都是一肚子肥肉

从这次增肌开始,我开始eat clean
每天上午上班前锻炼
我一共吃6顿:
6:30am
锻炼前/后(两顿算一顿,因为锻炼前吃得不多)
12:00pm
3:00pm
6:00pm
9:00pm

每顿保证大于40克蛋白质(鸡牛鱼肉,加蛋白份)
脂肪用豆子,坚果和花生酱
第二、三顿热量高一些,大概各有800卡
其他每顿大概400多卡,最后一顿就100到200卡
一天加起来3000卡多一点

现在的情况是,跟之前比起来,我的体重控制得好多了
身上明显没有之前那样胖起来
但是,我又开始担心自己吃少了,体重在182-183附近好长时间了

我的问题:
1. 大家觉得我吃得怎么样?是吃少了吗?
2. 如果少了,怎么加?如果能具体到每一顿怎么吃就最好了

多谢!!!

--
来忘掉错对,来怀念过去
不相信会静下,将心意再还谁
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