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不可不知的健身常识(一)
作者:eric106
发表时间:2008-08-03
更新时间:2008-08-03
浏览:430次
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我回顾了一下自己6年的健身历程,试图找出一个让运动能跟大家更熟悉更亲近的方法,从事健身教练的3年来发现很多的会员其实对运动很有兴趣,只是一些必须知道的运动常识的缺乏令其不得要领,从而使得运动效果平平,抑或对身体造成伤害。所以这几天整理了一些简单但不失正确性的小测试和小贴士让大家先从了解自己的身体开始,为日后进行科学健康的运动做一个准备!!
1.首先要了解自己的体重是否超标,确定自己究竟是属于肥胖或是瘦弱。其实有时候体重是会骗人的,由于每个人或多或少的受基因遗传的影响,生理状况都会不同,一些看似瘦小的人体内肌肉含量却很高,而一些高大的人虽然体重秤的结果让你担心有肥胖的症状,但其实体重偏高并不代表你就一定是胖!较为科学的方法是进行体质百分比的测试,而方法其实也是很简单的,一般在运动中心或者体检场所都提供既能测试体重又能测试体脂百分比的磅秤或皮折器等设备。以下附上一张简单的对照表格大家可以按照测试出来的百分比结果对号入座,看看自己的身体究竟处在什么状态中。以便有针对性的选择健身项目。

2.知道了自己的体脂百分比之后,再向大家简单介绍下日常膳食中主要摄取的几大营养物质,让大家有个简单直观的了解。

(1)蛋白质:蛋白质是一切生命的物质基础,主要的作用是生长发育和新陈代谢。在燕麦面包米饭牛奶瘦牛肉鸡胸肉等食物中都含有蛋白质。

(2)脂肪:脂肪的作用是储备和提供人体必要的热量,是身体内热量的重要来源。脂肪还是保护内脏器官的重要元素。同时脂肪又分饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪通俗说来就是对人体有害的脂肪,在下列食物中会出现:奶酪全脂牛奶冰淇淋肥肉禽类动物的皮动物的油等,此类含有饱和脂肪的食物要少吃。另一种不饱和脂肪对身体是有好处的,能起到保护关节并保持血液浓度的作用,在以下食物中含有:菜油橄榄油坚果(花生杏仁等)鱼类(尤其常见于较肥的鱼类,比如大马哈鱼)。

(3) 碳水化合物:碳水化合物能给人体提供能量,日常一切的生理活动都要依靠碳水化合物来提供能量。常见于以下食物中:米饭面条面包土豆等

(4)维生素:维生素分为很多种,如果身体里缺乏相应一种的话就会相对应的不适症状,常见的有视力下降,贫血,抽筋等症状,许多水果和蔬菜中都含有丰富的维生素,所以要常吃各种水果蔬菜,以便获取足够且全面的维生素。

(5)矿物质:同维生素一样都是身体必须的元素,常见的有钙镁钾磷铁锌等,缺乏矿物质会造成骨质酥松,大脑发育低下等情况。补充矿物质的方法也很简单,经常喝水,优质的矿泉水就是最棒的矿物质摄取源。同时新鲜的牛奶和富含矿物质的新鲜蔬菜也是矿物质主要的来源!!

(6)水:人体60%-70%都是由水组成的,可见水的重要性。水可以补充身体营养并有参与机体各种代谢的作用,是各种营养素和物质运输的介质。

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