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准妈妈情绪及精神压力的影响与应对
作者:home99
发表时间:2010-09-06
更新时间:2010-11-18
浏览:5429次
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也说说准妈妈的情绪问题啊,怀宝宝时准妈妈要担心的问题实在太多了,对自己对宝宝对将来的种种考虑,加上身体上的变化,出现情绪波动什么的实在不足为奇,我想这恐怕是胎教音乐的真正用意所在啊。好多准妈妈可能和我一样,怀宝宝时还有来自工作等方面的精神压力,所以如何调整自己的情绪,缓解精神压力,对宝宝对自己都是很重要的事情。

我觉得自己怀宝宝时还好,至少老公还比较幸运,我没有太多的mood swings,也没有“Go nuts”啊,呵呵,除了常常想知道宝宝长得什么样子,也没有太多可担心的,我们只是希望宝宝健康,好在除了早孕反应一直持续,别的还好;而到了孕晚期难免会担心生宝宝会不会很痛之类,想想担心也没有用,宝宝到时候总是要出来的,顺其自然吧。

每次去见OB,总说Everything is perfect,所以时间一周一周过去,也没什么明显的大起大落;问OB宝宝什么时候出来,得到的回答总是“The baby will come when it’s ready.”所以我觉得怀宝宝时心情保持愉悦轻松比较重要,如果实在有什么放心不下,别自己瞎猜测或担心,给OB打个电话,OB说OK就OK,然后就开开心心地等待宝宝的到来吧!

将我看到的一些资料贴出来供大家参考啊,祝JMs好孕!

●准妈妈易出现的三大情绪问题
●怀孕期间孕妇的情绪对胎儿有哪些影响?
●孕妇的情绪影响胎儿性格
●调整孕期情绪的好方法
●孕妇精神紧张或抑郁将影响孩子一生
●孕妇精神压力大危害多
●孕妇心理压力形成原因及解决的方法
●28个建议让孕妇轻松渡孕期--最新最实用28条怀孕宝典
●Coping with Pregnancy Emotions
●Pregnancy stress hormones

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准妈妈易出现的三大情绪问题

怀孕的新鲜感没了,身体的负担越来越重,你的情绪也会随之越来越不稳定……

准妈妈容易出现的3大情绪问题

【情景重现】看到马路上有一只流浪猫妈妈带着小猫咪穿过,我便潸然泪下,愤怒激动得不知如何是好。

【帮你分析】妊娠中出现的一丁点儿事比如一只流浪猫都使你感到不安,这是因为你从前的生活更丰富一些,而随着怀孕而来的是你生活的半径变得很小,你整天被提醒自己是准妈妈,被提醒自己要注意自己和肚子中的小宝宝,生活的空间变得异常狭窄,所以,看到流浪猫你就联想到了自己,当然会伤心落泪。这是因为怀孕后你心理上的变化跟不上生活发生的变化,精神上的平衡被打破了。在这种情况下,如果再加上你自己把自己关在家里只想怀孕的事,就会如同身陷沼泽越陷越深。

当你不知道自己现在处于什么状态时,可以观察一下周围其他的准妈妈们,并和她们做一下比较,这样就能客观地看清自己。当你还是不能确定是什么让你容易情绪起伏不安时,不妨查查书籍,用书本知识去充实自己的头脑,还可以到准妈妈学习班去结交朋友,和其他妈妈边喝茶边聊天,相信这样会使你心情舒畅,情绪稳定的。

不要压在心里,有委屈就发泄

预产期临近,有了分娩这一明确的目标时,往往精神上很充实。而精神不佳的情况多会发生在孕中期。此阶段状况稳定,怀孕的新鲜感没有了,很容易患上抑郁症。如果遇到不顺,尽可以向家人倾诉或把自己的孕期生活丰富起来,去做自己喜欢的事。

【情景重现】前几天阴道出血,虽然医生检查后说没有问题,多多休息就可以,但我还是不放心,我已经岁数不小了,万一流产怎么办?即使没流产,会不会孩子有问题,这些天来我一直吃不好,睡不香,心里七上八下的。

【帮你分析】身体不好精神会垮,精神垮了身体也跟着糟糕。其他时间如此,孕期更是如此。如果不改变两者之间的这种联系,身体和精神都会渐渐恶化,陷入恶性循环。

怀孕后,应该掌握一定的相关知识,对有可能发生的情况有一个正确的认识。做到自己心中有数后,也要相信医生的诊断。否则一天到晚感到不安也是于事无补的。此外,妊娠期体形的变化也有可能打破精神上的平衡。不要因为与以前的自我印象比出入太大,自我印象便出现混乱。应用乐观的心情欣赏现在的自己,相信产后身体就将复原。凡事多往好处想,忘却不安和烦恼,给自己留出享受的时间,而不要为此自责。

由孕期疾病引起的抑郁也要去看心理医生

孕期身体上出现的不安,最好在孕检时和医生详细地谈谈,如果觉得产科医生在帮你解决了身体上的问题之后,还是安抚不了你的不安,到专门心理医生那里寻求帮助也是明智的。

【情景重现】就因为老公一句“今天的菜有点咸了”的话,我竟然像孩子一样大哭起来。不知当时怎么会那么委屈,老公怎么解释我都听不进去了。

【帮你分析】无论丈夫多么温存、心细,在孕期,你也会对丈夫的有些作为感到愤怒,因为无论怎样向他解释孕期反应多么难受,都无法真正令他感同身受。所有的感受都要你一个人来承受,于是感到孤独。随着孕期的发展,乏力、浮肿、食欲不振、失眠等各种毛病接踵而至,如果他不能充分体谅,你就会备感委屈。

别担心,类似这种情况,任何一对夫妻都曾遇到过。其实任何一个没有经验的丈夫对于怀孕后日益变化的妻子都会感到不安和手足无措,对怀孕的妻子感情投入过多,丈夫本身也会出现与怀孕相同的症状,情绪越来越不稳定。此外,丈夫还会变得过于神经质,没完没了地向妻子发表意见,妻子因此而患抑郁症的例子不少。

而且在怀孕期间,不仅要依靠丈夫的关心,还应该找一些能使自己心情得到放松的好朋友在一起。

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怀孕期间孕妇的情绪对胎儿有哪些影响?

1、孕妇焦虑易使孩子成长中出现情绪问题

英国精神病学家的研究显示,孕妇过度焦虑不只是增加胎儿的风险,还易使他们在日后的成长中发生情绪和行为方面等问题。

专家在对怀孕18~32周的孕妇进行的研究中发现,沮丧和焦虑程度高的孕妇,生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题,如过度活跃、无法集中精力等,发生率是正常人的2~3倍。

专家认为,焦虑和沮丧情绪使孕妇内分泌系统发生了异常。由此,对胎儿大脑发育造成不良影响,增加了孩子在未来的发育过程中的异常概率。

2、精神刺激对头3个月的孕妇伤害最大

美国科学家报告,通过对经历了1994年6.8级地震的孕妇进行调查发现,处于怀孕头3个月的孕妇,比怀孕中晚期或已分娩过的女性更易受到精神刺激的损害,导致早产。

调查发现,孕期处于头3个月的孕妇,经历地震刺激后大多在第38孕周分娩;孕期处于最后3个月的孕妇,分娩往往是在第39孕周。由此可见,精神刺激对早期妊娠的伤害性最大,这个时期是一个特别易伤期。

3、孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高

澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明,孕妇在怀孕早期精神紧张,即或短短2天,也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。

研究专家认为,在绵羊身上的这一发现,与人遇到精神紧张时的情况很相似,因而对胎儿的影响也一样,并会影响以后的生活。专家指出,孕妇在孕期避免服用药物和进食某些食物固然重要,但也应想尽一切办法避免精神紧张。不过,遗传易致精神紧张在这里是一个关键因素。也就是说,引起精神紧张的作用力对于不同的人有很大差异。

4、孕妇紧张会使自身免疫力下降

国内外研究显示,女性在怀孕及分娩前后,如果心理经常处于焦虑状态中,那么自身免疫力就会相对较低。

专家指出,长期情绪紧张的孕妇,会使身体变得衰弱,而身体衰弱的人很容易感染疾病。因为这种情绪会对免疫力产生不良影响,引起大脑发生一系列反应。当下丘脑受到紧张情绪刺激后,脑垂体也随之受到刺激,促使肾上腺分泌糖皮质激素增高,导致抗体产生减少,大大削弱孕妇对疾病的免疫力。

5、妊娠态度对胎儿的身心发育影响最大

法国医学专家指出,在孕妇的心理状态中,以她们对胎儿的态度和心理压力对胎儿生长发育影响最大。

专家通过对数千名孕妇的调研结果发现,希望分娩的孕妇,所生的孩子与不希望分娩孕妇的孩子相比,无论从心理上还是身体上,在出生时和出生后前者都比后者健康。比如,前者发生早产和低体重儿比率高,精神行为异常者多,特别是拒绝生育的母亲,所生的孩子很多都易患消化系统疾病,或孩子大多感觉迟钝,体弱无力。

因此,专家向孕妇提出忠告,要想生个身心健康的孩子,对待胎儿的态度必须是愉快和积极的,不应是拒绝和不愿意的,否则会影响胎儿的身心健康。

6、怀孕之前最好做好心理准备

国内外专家研究显示,女性怀孕期间的心理状态与情绪变化,不仅影响自身的身体状况,而且对体内的胎儿发育以及孩子成年后的性格、心理素质发育都有直接影响。

专家指出:有心理准备的孕妇与没有心理准备的孕妇相比,前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。同时,她们的妊娠反应轻,孕期中并发症较少,胎儿健康成长在优良的环境中,分娩时也较顺利。因此,准备要孩子的夫妻,在孕前就应该从心理和精神上做好各种准备。包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化;接受小生命诞生后使夫妻生活空间和自由度比以前变小的变化;接受孩子出生后夫妻双方自觉或不自觉地将自己的情感转移的变化;接受妻子怀孕后丈夫需要比任何时候都尽更多责任的变化,如体贴、理解、照顾等。要以平和、自然的心情和愉快、积极的态度,迎接怀孕和分娩。

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孕妇的情绪影响胎儿性格

在孕育宝宝的280天里,母亲尝尽了各种酸甜苦辣,除了身体上的不适反应外,情绪上的起伏变化也让准妈妈们相当困扰。据调查,有10%~20%的孕妇会有焦虑、孤独、悲伤等多种不良的情绪,在住院的孕妇中这一比例更高。

陈岱佳认为,孕妇的不良情绪会传染给胎儿。你开心,宝宝会笑;你悲伤,宝宝会沮丧。因此,为了孕育健康宝宝,孕妇应学会摆脱不良情绪的困扰。

1、母子情绪会传染

胎儿到6个月以后,能听到声音,并能在妈妈肚子里作出各种反应,如胎动增加、心跳加快等。“胎儿与母亲血脉相连,他自然能够体会妈妈的心情。”陈岱佳告诉记者,“当母亲心情愉快时,胎儿也会在母体里感受到这份愉悦,它可能会微笑、吃手指、掏耳朵,在羊水里自得其乐。但如果母亲受到强烈的精神刺激、惊吓、忧郁、悲痛时,胎儿也可能捂着嘴巴,感觉到害怕。”无疑,孕妇的情绪会传染给bb。

陈岱佳认为,孕妇的恶劣情绪肯定会殃及胎儿。研究发现,孕早期母亲情绪波动,肾上腺皮质激素分泌增加,可能会导致流产或早产。另外,孕妇情绪低沉还会影响食欲,消化吸收不好,身体各器官都会处于消极状态,这显然对胎儿的生长发育也有不良影响。

2、为孩子健康,孕妇学习调整情绪

对于孕妇而言,孕育宝宝的这280天里未必天天开心,反而会因为激素水平的变化、身体的不适反应、家人的照顾不周等会出现各种不良情绪,有时候悲伤、孤独、焦虑会缠绕孕妇,让怀孕的过程更加辛苦。

来源1:过于担心孩子健康

自从发生了04年和06年两次流产的经历后,梅玫渴望bb的心情就更加迫切,也更加紧张,既希望尽早怀孕,又担心再次出问题,百般煎熬。就这样,两年的时间过去了,08年底终于怀孕了。但最初的三个月时间里,她时刻担心再次出现流产,天天提心吊胆,鉴于这样的情况,医生只好让她住院保胎。

点评:有习惯性流产史的孕妇,再度怀孕之后其情绪是非常紧张的。陈岱佳说,有的孕妇是一怀孕就上医院保胎,小心翼翼,如履薄冰。可是生活压力、精神压力与习惯性流产成正比例关系,越是担心可能越容易流产。

对策:(1)多学习有关妊娠、分娩的知识,别让自己被以往的不幸经历所困扰。(2)放松心情,与生过小孩的妇女多聊聊天,交流一下生育经验。(3)重视产检,出现问题及时找医生。

来源2:孕期反应影响情绪

怀孕前三个月,灵子的早孕反应强烈,吃什么吐什么,精神状态比较差,为此她还经常哭鼻子。现在虽然不吐了,但下肢开始浮肿,鼻子也变得又红又大,完全变了一个样。灵子虽然已经怀孕8个月了,但还不能体会到喜悦的心情,反而感觉烦躁。

点评:在早孕3个月和妊娠晚期,孕妇的情绪波动都比较大。在孕早期,主要是身体上的不适,比如恶心、呕吐、睡眠不佳等症状,到了妊娠晚期八个月之后,胎儿逐渐长大,孕妇的身子越来越沉重,还会有下肢水肿、腰痛等症状,而且在孕晚期,担心宝宝的心情会越来越明显,在精神上压力较大。

对策:(1) 要认识到,怀孕生子是女性非常正常的人生阶段,大多数孕妇会遇到早孕反应、身体不适等,孕妇所要做的就是尽量保持平和愉快的心态,并接受怀孕期间身体的正常变化。(2)饮食与情绪的关系比较大,专家建议,孕妇既不能节食,也不要暴饮暴食,导致身体超重。(3)很多时候由于生理的变化,孕妇的穿衣打扮也变得很随意,其实孕妇扮靓自己,心情也会变靓。(4)家里装饰摆设优雅、和谐、整洁,灯光柔和,舒适的室内环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

来源3:身体的激素变化

“我以为在女人怀孕的时间是最幸福的,但怀孕后,我辞职在家当全职孕妇,家里也没有老人,老公每天早出晚归,我看见他就想说他,看不见他又想他,一个人在家很孤独,喜欢掉眼泪,变得很悲观。”lili告诉医生,自己在怀孕期间总感觉情绪也比较悲观。

点评:怀孕之后,孕妇的情绪较为脆弱,从物质上说,孕期分泌大量增多的孕酮和雌性激素是导致情绪波动的主要原因。但情绪波动从根本上说仍然是心理方面的原因。

对策:(1) 在怀孕4个月之后就可以练习孕妇瑜珈,这种运动从身、心、灵三方面来安抚孕妇的情绪。(2)写怀孕日记,记载下280天里的点点滴滴,转移自己的注意力。(3)有时间多散步,可以让自己心情放轻松。(4)除非医生要求休息,孕妇完全可以上班,独自一人在家会反而会让人觉得孤独。

来源4:缺少家人关心

bb快6个月了,但叶小姐却整天闷闷不乐,有时还会掉眼泪,哭得稀里哗啦。她说,老公这段之间每晚都不回家吃饭,说是公司要加班,我有时会想,他真的在加班,还是有其他的原因,越想越烦,觉得好辛苦。

点评:有时候男人没有女人心思细腻,所以,可能在怀孕期间,丈夫忽视了孕妇的心理需求,这不代表他有别的其他的事情,所以在孕期要信任自己的老公。

对策:(1) 准备bb的用品可以分散自己的注意。(2)每周都告诉老公现在bb几周了,准备一本有关孕期的书籍,如果他看了书,会清楚你的心情和情况。(3)让丈夫陪同多上医院孕妇学校,听妊娠讲座,在家里准爸爸可以以轻柔的动作按摩孕妇的腹壁,抚摸可以使孕妇的依赖保护心理得到满意,情绪会变得安定和放松。(4)孕妇喋喋不休、心情不好时,丈夫或亲属都要乐意地“洗耳恭听”,学会理解。

------------------------------------调整孕期情绪的好方法

怀孕是一件喜事,但除了快乐与期待之外,几乎大部分的孕妇从一开始怀孕就在担心和烦恼——验孕棒上到底是一条线还是两条线?要上哪家医院产检,找哪位医师接生?孩子正常吗?会不会有唐氏症呢?自然生产好还是剖宫生产好呢?阵痛会不会很痛?要不要采用“无痛分娩”?以后要哺喂母乳吗?诸多的问题,从验孕棒显示两条线开始,就深深困扰着准妈妈。

一、孕期的心理变化

根据国外统计资料,有接近一半的宝宝是在非预期下受孕的。也就是说有一半的怀孕女性比别人要多一种烦恼,即是否要生下这个宝宝。此时除了男女双方的意愿外,经济状况、婚姻状态、社会背景及宗教信仰等都会影响是否继续怀孕的决定,也因此孕妇容易对腹中的宝宝产生爱恨交织的矛盾情绪。即使是计划中怀孕,面对家中新成员的到来所伴随的经济压力、工作计划的改变以及对怀孕分娩将带来的种种不适和其他压力,孕妇也容易感到不安或紧张。

1、第1妊娠期(前3个月)

这时期的胎儿对孕妇来说似乎有些不真实,准妈妈既感觉不到胎动,肚子也没有变大。而怀孕初期给孕妇带来的身体不适,使得有些孕妇心理上还不能适应从为人妻到为人母的角色改变。在这个时期孕妇的情绪常常很不稳定,容易生气,而且依赖性较强。

2、第2妊娠期(4~8个月)

由于这时期怀孕的不适症状会减轻,身体状况也好转,准妈妈的心情会比较平静。再加上开始感觉到胎动,因此逐渐意识到腹中胎儿是真实存在的,也因此准妈妈和宝宝之间的联系会更紧密。准妈妈会开始想象宝宝的模样并将宝宝视为自己生命或身体的一部分,生活重心及话题集中在宝宝身上。虽然此时期孕妇情绪较为稳定,但由于害怕生下畸形儿,恐惧感会相对增加。一般而言,这时期的准妈妈会容光焕发,表现出母亲的幸福、骄傲与责任感。此时期准妈妈的食欲和性欲会较旺盛,但反应能力较差。

3、第3妊娠期(9个月后)

此时期是孕妇身体负荷较大的时期。胎儿快速发育,孕妇行动日益不便且面临即将生产的恐惧,再加上要准备婴儿出生后的生活必需用品,因此准妈妈不论在身体上还是心理上都有较大的压力。孕妇渐渐视胎儿为一个独立的个体,不再沉浸于对胎儿外貌的想象中,转而对自己生产的过程有了较多忧虑,越接近预产期孕妇越紧张。除此之外,有些孕妇会烦恼自己身材变形、皮肤变得黯沉,担心自己变丑会失去丈夫的宠爱;有些孕妇则担心孩子出生后会成为大家注意的焦点,进而改变自己在家中的地位。所以,这个时期的孕妇很容易焦虑和激动。

二、持续的情绪低落需小心

大多数孕妇会经历心情低落、疲倦、失眠、焦虑等症状,但这些症状一般只会出现几天而已,若下述的症状持续超过2周,则需寻求精神科医师做进一步评估诊断。

1、总是感到悲伤或不愉快,对任何事都没有兴趣。

2、常常失眠或难以入睡,容易惊醒或很早就起床。

3、感觉全身不舒服,或有找不出原因的疾病症状。

4、很难清楚地思考,常常胡思乱想。

5、常觉得沮丧,甚至想结束自己的生命。

三、喜忧参半的孕期心路历程

怀孕的时候,准妈妈的心情往往是快乐与忧虑相交织。喜是的即将有个可爱的家庭新成员,忧的是生活从怀孕开始就变得不同了。先是激素的变化对身体造成多方面的影响,如食欲不振、身材变得臃肿以致行动不便、皮肤失去弹性、肤色较为黯沉,甚至产生妊娠纹;再者因为新生命的到来,孕妇需面对许多未知的事情,难免会感到忧虑及烦心,因此常常会有情绪上的波动。这些都是很正常的现象,通常不需要太过担心。调整情绪的好方法

最近大家都十分重视胎教,不管是念书给肚子里的宝宝听,还是放点轻音乐,无非是希望小家伙能够健康地成长,其实孕妇如果能适当地调节自己的心情,让自己的情绪不要过于起伏不定,对子宫内的小生命也是相当有助益的。如果怀孕时期准妈妈的负面情绪太多,对肚子里的小宝贝或许会有不好的影响;相反地,如果孕妇能以愉悦的心情度过孕期,则小宝贝往往也能健康稳定地成长。

怀孕时期如果准妈妈感到忧虑或烦心,不妨向家人尤其是丈夫倾诉,从相互沟通中得到支持与慰藉。准爸爸千万不要把心思全放在腹中的小宝贝身上,而忽略了另一半的感受。

四、改善不安的情绪

1、烦恼或悲伤的时候,可以向家人或朋友倾诉心情。

2、每天要花点时间做自己想做的事,尽量让自己心情好一点。

3、自我要求不要太高,怀孕过程中如果有一些不顺利,那也不是妈妈自己的错,应该想开一点。

4、应该抽空参加“妈妈教室”,并且找时间阅读相关书籍,增加有关怀孕的知识,才不会一遇到小问题就惊慌失措、手忙脚乱。

5、多结识一些怀孕的朋友,互相交流感受与心得。

6、不要因行动不便而老是待在家里,应该多找时间到户外走走,放松心情。

五、准爸爸要给予妻子更多关爱

怀孕不是孕妇一个人的事,家人都应该从旁协助,尤其现在小家庭居多,丈夫更是扮演了非常重要的角色。小宝贝是两个人爱情的结晶,为了让它能够健康安稳地在妈妈肚子里成长,准爸爸更应该适时地关心、鼓励与支持准妈妈,并应该充分理解孕妇怀孕时期的情绪变化,给予妻子体谅与包容。

六、准爸爸注意事项

1、不要因为妻子怀孕后变得臃肿或皮肤黯沉甚至产生妊娠纹而嫌弃妻子,尤其不要口头上刺激孕妇;应常常给予妻子赞美及安慰,有时候,善意的谎言也是有必要的。

2、找时间陪伴准妈妈一起参加“妈妈教室”,也可以和妻子一起阅读相关书籍增加知识,帮助另一半建立信心,同时更多的了解也能带来更多的体谅。

3、多抽空陪伴妻子,散步、听音乐、读书都好,除了对日后顺利生产会有帮助外,也可以利用在一起的时间多和对方沟通,以减轻孕妇的忧虑。

4、妻子情绪激动时,丈夫的一句温言婉语、一个拥抱、一个爱抚是最好的安慰了,往往可以让妻子平复下来;切记不要与妻子发生冲突,准爸爸自己一定要保持情绪上的平稳。

5、一起和妻子选购育儿用品,并且认真地和妻子讨论育儿计划及家庭的未来发展,让妻子深切地感受到怀孕并不是她一个人的事,让她更有信心和安全感。

七、共建美好和谐之家

好的开始是成功的一半,在孕期,只要家人能够适时地从旁协助、丈夫能够发自内心地体谅孕妇的辛劳,对另一半多关心、少埋怨,就能够帮助孕妇保持好心情。如此一来,不但可以增进夫妻间的感情、安抚孕妇的情绪,更可以增加准妈妈对怀孕的信心及安全感。相信在充满爱的快乐环境中成长而诞生的,也会是个快乐宝宝。

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孕妇精神紧张或抑郁将影响孩子一生

通过认真观察尚在母亲腹中的胎儿的运动和心跳,科学家发现,如果母亲出现紧张或者抑郁,那么胎儿出生后,很可能会出现行为障碍,比一般人更容易抑郁和焦虑。

虽然母亲的不良情绪导致孩子产生行为障碍的几率很低,然而,越来越多的证据显示,母亲的紧张和抑郁产生的负面作用,会影响孩子的一生。

专家认为,如果这一研究结果得到证实,那么在孕妇接受的产前检查中,就应该增加心理健康方面的检查,从而及早治疗孕妇的抑郁症和精神方面的其他疾病。心理学副教授凯瑟琳.芒克博士说:“产前是实施心理健康检查的好时机,遗憾的是,我们并没有这样做。”

1、母亲最不该做的事:紧张

珍妮特.德皮埃特罗博士是约翰霍普金斯大学的发展心理学家,她说:“怀孕的女士们最不应该做的事就是紧张。”

事实上,对动物进行的相关研究早就表明,母亲因为遭受压力而产生的紧张和抑郁会对胎儿产生不良影响。以小白鼠为例。如果母鼠精神紧张,幼鼠大脑中的化学物质就会发生永久性变化。如果母鼠体内的应激激素水平较高,幼鼠大脑中这种应激激素受体的数量就会比一般幼鼠少,并因此对压力和刺激反应过激。

对人类而言,母亲在孕期的精神紧张,甚至会导致胎儿早产。

近年来,在这些研究的基础上,科学家进行了更多更细致的研究,希望发现母子心理健康状况间的微妙联系。

2、压力导致胎儿“神经质”

芒克博士进行了一项实验。一组怀孕3个月的孕妇被要求完成一系列会造成压力的测试,结果所有孕妇的心跳和呼吸次数都有所增加。心理状况良好的母亲,其胎儿的心跳没有发生波动,而那些患有抑郁症或属于焦虑型性格的母亲,其胎儿的心跳次数出现了明显增加。

对此,芒克博士说,胎儿的心跳加快,并不是对母亲心跳加速的简单模仿。胎儿的反应就和人们对关门声的反应一样,只不过,胎儿面对的不是关门声,而是母亲的心跳、呼吸以及应激激素水平的变化。心理抑郁的女性体内的应激激素水平很高,使腹中的胎儿“神经质”——孩子出生后爱紧张,易受外界刺激的影响,并最终发展成抑郁症。

在另一项研究中,芒克博士将一些新生儿分别放在摇篮中,并使摇篮倾斜30度。患有抑郁症的母亲产下的婴儿,心跳减缓的幅度很小,这说明他们对压力的适应能力较差。

3、母亲紧张孩子控制力差

2002年的《英国心理学期刊》曾公布了一项研究结果。研究人员对7448名英国女性进行了问卷调查,结果表明,那些认为自己在孕期承受了巨大压力的母亲,她们的孩子在4岁时明显表现出一些行为障碍,比如“注意力很难集中”。负责这项研究的托马斯.奥康纳博士说:“母亲在怀孕期间越紧张,孩子发生行为障碍的可能性就越大。”不仅如此,这些孩子对自身情绪的控制能力通常较差,一旦被激怒就很难平静。

相比之下,珍妮特.德皮埃特罗博士的研究结果更令人担忧。她发现,如果孕妇感到怀孕给自己带来了很大压力,她们的胎儿就会对刺激十分敏感,在出生一年后,这些胎儿对刺激的反应仍比一般的孩子激烈。这表明,孕妇心理健康状况对孩子的影响不是暂时的,甚至可能伴随孩子的一生。

4、压力也有好作用?

然而,也有某些研究显示,在某些时候,孕妇精神紧张可能对孩子有益。一些曾在怀孕期间精神紧张的孕妇,她们的孩子在两岁时的认知能力比一般的孩子强。有些研究人员认为,正是母亲的紧张使胎儿提前做好了进入这个困难重重的世界的准备,从某种意义上说,这是一个促成‘进化’的因素。加利福尼亚大学的沃德华博士说:“很显然,孩子在出生后会遇到很多困难,因此,在他们出生前形成一套应对困难的系统,对他们来说是有益的!”

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孕妇精神压力大危害多

随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快,社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重,而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。可以这样说,精神压力迄今已经成为了现代社会的一大“隐形瘟疫”,同样精神压力对于怀孕妇女来说其危害和遗患将更为严重。它不仅对孕妇的身心健康构成相当大的威胁,同时也会秧及到胎儿。

一、孕妇精神压力对胎儿的危害

1、孕妇压力过大容易导致流产

怀孕时如果压力过大,孕妇体内会大量释放出一种激素,导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高,皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素,而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此,给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、孕妇压力过大可导致婴儿先天缺陷

妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷,特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

3、孕妇精神压力影响胎儿生长

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长,而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后,生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响,并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

二、孕妇精神压力对自身的危害

1、精神压力大导致孕妇的血压升高

怀孕女性在工作时血压比不工作时要高,据一项新的研究显示,同时工作和怀孕的女性,她们在工作期间的血压明显高于在家里。这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤,对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。

2、孕妇精神压力大易导致“胃肠神经症”

这类孕妇通常是由于神经系统功能失调而引起的以胃肠道症状为主要表现的神经系统功能性疾病。前来看病的孕妇常常诉说,消化不良,饱胀、胃部疼痛,或是吞咽困难,食物下咽时有堵堵牢的感觉。还有些患者会出现恶心、腹泻或便秘以及妊娠反应加重等症状。这些症状多与精神情绪的波动相关。这些人在经检查后发现除少数患者有胃下垂外,大多数人胃肠道并没有器质性病变。

三、研究新发现

1、孕妇无压力,宝宝擅交际

据英国剑桥大学的一项最新研究发现,准妈妈们如能避免压力放松心情,生出来的宝宝可能更擅长交际,从而成为社会明星。如果妈妈在怀孕的时候感受到压力并且无法放松,那么生出的孩子就会在社交、交流和语言等方面的发育受到影响,严重的还可能患上孤独症。

这是因为怀孕时不同情绪产生了不同程度的激素,导致了这种差异。准妈妈在妊娠期间,如果倍感压力,体内分泌出来的雄性睾丸激素就会增加,从而影响到胎儿的发育。据专家介绍,胎儿在子宫内成长到13个星期大时会受到这种情绪影响的波及。这些受到母亲压抑情绪影响的胎儿出生后会表现得比正常宝宝呆板。出生24小时后,他们对鲜活的人物仍不感兴趣,只对机械物体感兴趣;12个月后,他们不像其他同龄孩子一样能够和父母进行眼神交流;18个月时,他们不会说话,或者只能说零星的词语,而其他孩子此时已经能说600个单词了;到了上学以后,他们则表现得更加孤立,不太容易和小朋友玩到一块。

2、妇女压力大易生女孩

妇女压力大易生女孩,遭受精神压力妇女生男比例为49,较少精神压力妇女生男比例为51。丹麦科学家最新研究表明,妇女承受强大的精神压力后,所生多为女孩。据研究比较后资料表明,遭受各种精神压力的妇女生男的比例为49%,而较少精神压力的妇女生男孩的比例为51%。

四、孕妇心理压力形成原因

孕妇怀孕的心理压力的形成有多方面的原因,主要有以下几点:

1、心理学认为,女性在怀孕时,会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系,即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良,受到母亲的嫌弃或虐待,就无法形成适当的母性认同,甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。

2、不美满的婚姻结合,或出于非情愿的受孕。在这种情况下,孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上,产生缺拒怀孕的心理。

3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻,女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化,故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击,从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性,这种心理变化也越严重。

4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待,就会加重心理负担,整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。

孕妇面临上述的一种与多种心理危机,都会在情绪上反映出来,情绪的变化影响着孕妇内分泌的失调,产生一系列的身心变化。孕妇在心理失去平衡时,常会感到全身不适、疲倦、焦虑、紧张、依赖、期求关注等等。情况较严重时,可能呈现心动过速、食欲不振、嫉妒、忧郁、悲观以及妄想,有的甚至妄想腹中的胎儿已死。

那么怀孕的妇女都会如此吗?上海万豪医院田主任解释,并不是如此,因每个妇女在妊娠时多少会有些情绪变化,然而各人存在很大的差异,这与妇女心智成熟的程度密切相关,心智成熟,对母亲与女性角色的认同有正确态度的,怀孕时较为愉快自然。一般妇女怀头胎时,情绪失衡较为明显,以后怀孕由于对母亲的角色已较有体验与自信,失衡的情况会大为减少。

五、如何缓解和消除精神压力

专家指出:孕期压力越小,孕妇、胎儿越健康。因此,怀孕了,你要学会缓解压力,实际上缓解压力,并没有你想像得那么难,下面是一些关于如何控制压力的建议:

好好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。

不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。

避免对压力产生消极反应要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。

利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。

孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。

优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

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孕妇心理压力形成原因及解决的方法

一、孕妇怀孕的心理压力的形成有多方面的原因,主要有以下几点:

1、心理学认为,女性在怀孕时,会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系,即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良,受到母亲的嫌弃或虐待,就无法形成适当的母性认同,甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。

2、不美满的婚姻结合,或出于非情愿的受孕。在这种情况下,孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上,产生缺拒怀孕的心理。

3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻,女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化,故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击,从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性,这种心理变化也越严重。

4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待,就会加重心理负担,整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。

孕妇面临上述的一种与多种心理危机,都会在情绪上反映出来,情绪的变化影响着孕妇内分泌的失调,产生一系列的身心变化。孕妇在心理失去平衡时,常会感到全身不适、疲倦、焦虑、紧张、依赖、期求关注等等。情况较严重时,可能呈现心动过速、食欲不振、嫉妒、忧郁、悲观以及妄想,有的甚至妄想腹中的胎儿已死。

那么怀孕的妇女都会如此吗?上海万豪医院田主任解释,并不是如此,因每个妇女在妊娠时多少会有些情绪变化,然而各人存在很大的差异,这与妇女心智成熟的程度密切相关,心智成熟,对母亲与女性角色的认同有正确态度的,怀孕时较为愉快自然。一般妇女怀头胎时,情绪失衡较为明显,以后怀孕由于对母亲的角色已较有体验与自信,失衡的情况会大为减少。

二、如何缓解和消除精神压力

孕期压力越小,孕妇、胎儿越健康。因此,怀孕了,你要学会缓解和消除心理上的压力。实际上缓解压力,并没有你想像得那么难,下面是一些关于如何控制压力的建议:

1、好好照顾自己。定期饮食,饮食营养丰富,休息充分,适当锻炼,不要喝酒、吸烟或吸毒。

2、不要太在意压力。感觉有压力是很正常的,尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因,采取一切可行措施,解决引起压力的问题。

3、避免对压力产生消极反应。要多听音乐,轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,孕妇在应对压力时,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

4、安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程,让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

5、寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你,给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题,或者你对一些有趣的活动失去兴趣,或者你有过多的犯罪感,连续两周来你几乎每天都出现这些症状,那么你需要与专家谈一谈了,你可能患有抑郁症。

6、利用一些有益于身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益,这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”,包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动,身体内还会释放出内啡呔和复合胺,提高身体应付压力的能力。对孕妇来说,这意味着肌肉放松,更有能力去应付身体的变化,提高分娩时候的放松程度并减少痛苦,改善睡眠,改善母亲与婴儿的关系。

7、孕妇每日工作时间不应超过8小时,并应避免上夜班。工作中感到疲劳时,在条件允许的情况下,可稍休息10分钟左右,也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇,中间可不时变动一下姿势,如伸伸胳膊动动脚,以解除疲劳。

8、优闲自得的散步,也是一种很好的休息形式,如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行,同时说说悄悄话,除能解除疲劳外,也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方,对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中,还应避免着凉,否则会得不偿失。

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28个建议让孕妇轻松渡孕期--最新最实用28条怀孕宝典

来自助产士的经验、产科医生的提醒以及周围的妈妈们的建议,还有最新的研究成果和调查报告。我们为你搜集了方方面面的最新,最实用的消息,目的只有一个:陪伴你轻松地度过这不同寻常的九个月,顺利地成为母亲。

医生说我怀孕了:爱这九个月,尽情享受这九个月

你在知晓自己怀孕了的那一刻是什么心情?欣喜?惊讶?不肯相信还是不知所措?不管怎样,从你接受这个事实,预备做一个母亲开始,最重要的事情,是愉快度过这生命中最特殊的九个月。

1、越乐观的妈妈,生育越健康的宝宝:纽约的一项新研究表明,女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇—— 她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。跟踪发现,那些悲观的,认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说,只所以出现这种情况,是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康,他们的免疫能力会比较强,而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。

2、及时缓解坏心情:孕期忧郁症与产后忧郁症一样普遍。新近的一项对9000名准妈妈的调查表明,大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期忧郁症。这种忧郁症之所以很难查明,是因为它的很多症状,比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是,如果孕期的抑郁情绪得不到即使调整,就很容易增加产后忧郁症的机率。所以,如果你感觉到情绪不对,应该及时与丈夫、亲密的朋友倾诉,或者是咨询医生。

3、让他清楚地知道你的需要:夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是,怀孕可是他根本无法体会的经历,所以,如果你不说,他绝对不可能知道后背疼是怎样的一种难受,也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰激凌。准爸爸们其实都和乐意为你服务,关键是你首先要告诉他该怎么做。

4、每个日子都有色彩:在色彩疗法中,快乐的颜色是黄色,属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里,花瓶中黄色的花朵,黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布——它们仿佛会施魔法!当你的眼睛饱餐了欢快的颜色,心情自然也调配到开心一档。

5、与“宝宝”聊聊天:不用我们说,这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情,你的期待,你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌,或者与宝宝一同听音乐,与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地地交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是,现在你就可以表达你的爱了,即便还在孕育中。

6、帮脚放松:这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”,同时放松你的静脉:慢慢摆动脚部,从脚踝到腿趾,然后再反过来。当你长时间站立是可以做这个动作,每只脚做30次最合适。

7、避开那些吓人的生产故事:在妈妈们聚集的育儿网站上,这样的故事并不少见。总是有人津津乐道于如何花了五天时间才生下女儿,侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故事,它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。

8、提前了解过程:在那个重大时刻到来之前,你最好能先熟悉将要经历的过程,并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)。这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。《父母》建议你选择那些小班(不超过10人)授课的课程以及有资质的讲师。

肚子越来越大了——保持始终的体形、健康的身体和充沛的精力:有经验的助产士都很清楚,相比那些在怀孕过程中增加了太多体重的孕妇,保持身材适中的孕妇分娩会更轻松。

9、让坚果给你力量:如果你是职业女性,整天在路上奔波,必须给自己时时充电。坚果是补充能量的理想零食。但一次食用不可超过40克——坚果在能为你的细胞提供足够动力的同时也含有很多脂肪。

10、对于准妈妈来说,每天30分钟的运动是安全而且健康的:只要你不属于高危产妇,那么每天30分钟左右的适当运动是合适的。这里的“适当运动”包括散步、游泳以及慢速地骑静止自行车。不过,医生还是警告要避免有可能摔到或引起流产的“危险运动”,包括篮球和骑马。

11、避免增加太多体重:孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查,孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。那么孕期体重增加多少是正常的呢?医生的建议是:怀孕前体重正常的妇女,在怀孕后体重增加10~15公斤左右就属于正常。

12、最好不喝酒:虽然不是说喝酒一定会导致不好的后果,但到目前为止还没有明确的研究结果告诉我们在孕期的哪个阶段喝酒以及喝多少的量是安全的。所以,你最好的选择是——不喝!

13、吃对东西,对抗孕吐:恶心和呕吐几乎是每个准妈妈在怀孕的早期必须要经历的过程。稍微调整你的饮食习惯会让这种状况得到缓解。建议你将通常的一日三餐改为一日六餐,这样做是为了保证你的身体不会感觉太饿或者太饱。在床头柜上,在你随身的包里带点小饼干、蔬菜片之类的零食,可以在感觉需要的时候随时吃一点。还有一个有用的经验:将吃和喝分开,这样可以避免刺激到你敏感的胃。

离预产期还有两个月——你还需要做什么呢:这些是来自专业人士的小窍门,可能从来没有人告诉过你,但真的很有帮助。

14、多喝水:每天喝8~12杯水虽然难免会让你多跑几次洗手间,但是很值得。充足的水分会缓解孕期多发的便秘,为生产时将大量流失的水分做储备,还有助于减少早产的可能。还有一个额外的好处是会帮助你的身体“生产”充足的乳汁。

15、小零食降低早产的危险:与孕早期时时要与恶心的感觉做斗争不同,你的身体已经习惯了怀孕的状态,饮食也早就恢复了正常的一日三餐。这个时候,我们建议你,如果能在正常的三餐之外再加两次零食会对健康地度过孕期很有帮助。医生们通过研究发现,如果准妈妈连续13 个小时不进食(包括睡眠时间),早产的可能性会增加30%。这是因为空腹和饥饿的感觉会给身体造成压力,如果这种情况重复出现,会引发一系列的身体反应,包括肌肉的收缩,从而容易导致早产。

16、向医生提问:与你的妇产科医生保持良好的关系是你健康度过孕期的最好保障。如果你对自己的身体状况有任何的担忧和疑虑都可以毫不犹豫地向医生提出,千万别想“这个问题会不会很傻”。

17、提前了解“成为父母“的未来:一位大夫曾经告诉我们:当年轻的父母们带着他们刚出生不久的宝宝回医院做常规检查的时候,我发现他们心里都对自己正在面对的一切充满了惊讶。所以,在宝宝还未到来之前提前了解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周围的爸爸妈妈们聊聊,提前了解在宝宝出生后,尤其是出生的头两个月你可能会遭遇什么状况,可能会需要什么帮助,是否需要提前请一位家里的亲戚来帮忙。

18、一个月之前,一切准备就绪:在怀孕36周之后,宝宝就可能随时到来。所以,你需要比预产期提前一个月做好准备。带去医院的包收拾好了吗?叫车电话你有吗?谁会在月子里照顾你?

分娩的日子已经越来越近了——惴惴不安地等待第一次阵痛的到来,我想让成为母亲的过程轻松些,再轻松些。

19、选择合适的人陪伴你生产:如果有条件,你可以考虑在分娩时要求“导乐”的陪伴。根据美国的一项调查,选择导乐分娩的妈妈的剖腹产率降低了50%,止痛药剂的使用率降低了30%,她们分娩所需要的时间也减少了25%。

20、分散注意力:平均而言,初产妇通常经历的分娩时间是12~14小时。所以,当宫缩刚刚开始时,你要努力保持平静。如果你从第一次宫缩开始就非常紧张,数着每一次宫缩,因为每次疼痛而大口呼吸,那你很快就会觉得疲惫和不能忍受。所以,这个时候要想办法放松。散步、淋浴、给花浇浇水……都能帮你忘记一些不适。

21、积蓄能量:宫缩刚开始时,如果你还在家里,可以抓住机会吃点小零食。这样可以帮助你保持体力。但要避免吃油腻和不容易消化的食物。

22、如果可能,洗个澡:疼痛会让你全身的肌肉缩紧,这就让你越发觉得舒服。淋浴的时候,你可以将莲蓬头对准你后背的下部,或者是任何收缩特别厉害的部位,让水流帮你按摩。从医学角度来说,分娩的任何阶段都可以淋浴,但是如果你已经破水,最好还是在淋浴前征得医生的同意。

23、一点点温柔的按摩:分娩过程中,如果有人为你做一点轻柔的按摩,对减轻疼痛和缓解焦虑的情绪会很有帮助。如果有人陪伴你生产,你可以要求他/她为你按摩你觉得不舒服的部位。并且告诉他/她你喜欢什么样的手法或者力度。通常在分娩的初期,肩部和颈部的按摩会让你觉得很舒服,随着宫缩变得频繁和剧烈,腰背部的按压会有效。当然,也会有某些时刻,你会不愿意有人碰到你。

24、考虑站着,或者蹲着分娩:虽然国内大部分医院都要求产妇躺着分娩,但其实这并不是最好的姿势。产科医生越来越推崇站着或者是蹲着的姿势,因为在分娩过程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用帮助生产。所以,如果条件允许,你可以跟你的大夫讨论一个更合适的分娩姿势。

25、轻松呼吸:有规律的呼吸不仅仅帮助你在宫缩频繁的阶段集中注意力。而且,在两次阵痛之间缓慢地深呼吸还能让你得到休息和放松。

26、动起来:在分娩的前期尝试多做一些活动不但有助于环节不适,还可以帮助生产更顺利地进行。在征求医生的意见后,你可以四处走动走动,轻柔地伸展四肢甚至做一 点缓慢的下蹲。

27、短时间的冥想:产科医生们在说一个新名词:“hypnobirth”,中文的大意是“催眠生产”。它是帮助产妇在生产过程中保持平静的最新方法,这种方法主要是教会准妈妈们如何让自己进入一种非常放松的状态,也叫“自我催眠”。听起来有点玄妙是吗?那你可以试试更实际的方法。美国路易斯安娜州的资深助产士Linda在这方面别有心得。“我教产妇们学会想象。想象眼前是一片开满鲜花的原野,或者想象已经把小宝宝拥在怀里。”当然,既然是想象,你就完全可以发挥自己的创造力。LEE就是这么做的:“在阵痛一次接一次地袭击我时,我想象自己在攀登山峰,攀上一个,又攀一个。”

28、顺心遂意:没有一种方法是适合所有人的。你需要听自己心里的声音,找到真正能让自己感觉良好的方式(当然,必须经过医生的许可)。“我曾经遇到一位准妈妈,她说躺在凉的木地板上能让她觉得放松。” Linda说。所以,如果紧要关头发现练习过很多次的呼吸法并不管用,反而是抱紧枕头能让你更舒服,那你就赶快改变方式吧。记住,就像每个宝宝都是独一无二的一样,每个妈妈的生育过程也是完全不一样的。

附上两篇英文资料供JMs参考啊:

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Coping with Pregnancy Emotions

The experience of pregnancy is different for every woman and partner. There can be many hormonal and emotional ups and downs involved. Talking about your concerns and sharing your anxious feelings is a big step towards relieving them.

Coping with the Emotional Rollercoaster of Pregnancy

Pregnancy can be a real roller-coaster ride of the emotions - highs and lows and everything in between. Some women appear to 'bloom' during pregnancy; they appear full of life, happiness and vitality whereas other women are tearful and apprehensive.

These feelings can often be very intense. Being forewarned about them can help women and their partners to understand what is going on, and how to deal with them if they need to. Some women have unstable moods and feelings of depression, often for no apparent reason. None of these emotional responses is 'right' or 'wrong'. Pregnancy is an intense experience; women experience huge hormonal changes and face a big life-changing event.

Even before conception there may be concerns and anxieties. Perhaps pregnancy is taking longer to happen than expected. Then there are natural concerns about the big changes a baby brings to a couple, their relationship with each other, and to their work, family and social lives. Worries about the timing of the pregnancy, and about possible financial stresses in the future are common. There may also be concerns about carrying the pregnancy to the full nine months, especially if the woman has had a previous miscarriage, or if there is a family history of miscarriages

When pregnancy occurs the overwhelming emotion for many couples is excitement as they wait for the arrival of their baby. There may be an element of surprise, even if the pregnancy has been carefully planned. Often mixed with these feelings there will be doubts and apprehension about the big change about to happen in their lives. The unknown direction that a new life takes is both thrilling and scary for new parents. The pregnancy may not feel 'real' at first. But it will gradually become more and more real, perhaps most dramatically when the baby's heartbeat can be heard at your check up around week 12.

Hormones

One of the important causes of mood swings that many women experience in pregnancy is the huge hormonal upheaval that takes place in their bodies. It is thought that the hormones progesterone and oestrogen play a large part in mood swings and they tend to happen most frequently in the first 12 weeks of pregnancy.

Partner reactions

It can be difficult for a partner during pregnancy as the woman may seem to lurch from joy to despair. For example, she may burst into tears, and not know why. The partner may feel confused and inadequate, and withdraw from the supportive and loving role that a pregnant woman needs. It is very important to talk things over with your partner, so he understands that you are not angry or frustrated with him. Explaining that at times you can do little to control your emotions will make him realize that he is not in the wrong and often all you need is someone to give you a hug.

Middle pregnancy

Later on in the pregnancy, between about 3 and 6 months, the extreme swings of mood usually decline as the levels of hormones become more constant. This tends to be the quieter period, emotionally. Women may experience the 'glow' of pregnancy when they feel better and have more energy. Women may worry their partners by using this energy to prepare for the baby - decorating the baby's bedroom, for example.

The risk of miscarriage is much lower during this stage of pregnancy and many women experience a high when they begin to feel their baby move - usually at about week 20. They may start to feel even more excited about the pregnancy as they begin to perceive the unborn baby as a separate individual within. The excitement may show itself in terms of asking family and friends lots of questions about pregnancy and childbirth, by reading books and checking out websites.

Late pregnancy

In the last 3 months, the pregnancy is usually more obvious to everyone. Women may be offered seats in a crowded room and other assistance. Some women may want such help and accept and enjoy it. But others may feel angry and offended as if they were seen to be helpless. Physical discomfort grows and the pregnant woman may find it difficult to find a comfortable position to sleep in. This may make her tired and irritable. She may not feel attractive and sexy, and may need physical affection like cuddling and kissing as reassurance. Some women may find their apprehensions return as the date of the birth gets closer. The prospect of labour may be daunting, and the couple may begin to worry about the health and wellbeing of the baby during labour. However, by the late stages of pregnancy, the apprehension a woman may be feeling about the birth is usually outweighed by the prospect of being parents. Added to this, the woman may start to feel that she wants her body back.

Pregnancy is an emotional time for you and your partner. The golden rule is to talk about how you are feeling - voicing worries, concerns and anxieties often goes a long way to relieving them. Also try chatting to other mums-to-be in your antenatal classes - knowing that other women are also finding that they are 'hormonal' will also help you to cope. Take time for you and your partner to relax together and enjoy this wonderful, intimate and very exciting time.

★Mood swings during pregnancy

1. Why have I been so moody lately?

It's common to have mood swings during pregnancy, because of hormonal changes that affect your levels of neurotransmitters (chemical messengers in the brain) and the broad range of feelings you may have about becoming a parent. Everyone responds differently to these changes. Some moms-to-be experience heightened emotions, both good and bad; others feel more depressed or anxious. Most find that moodiness flares up at around 6 to 10 weeks, eases up in the second trimester, and then reappears as their pregnancy winds to a close.

Pregnancy can be a stressful and overwhelming time. You may be overjoyed at the thought of having a baby one day, and then just as quickly begin wondering what you've gotten yourself into. You may be worried about whether you'll be a good mom, whether the baby will be healthy, and how the cost of adding a child to your household will affect your family's future finances. And you may worry about how your relationship with your partner and your other children will be affected — whether you'll still be able to give them the attention they need.

Even if your baby is very much wanted, at times you may have mixed feelings about the pregnancy and what's ahead. That's not surprising, considering that the expectations we set for parents are so high these days, and the pressure starts even before the baby is born. You may be constantly wondering: Am I reading the right books? Am I buying the right products? Will I know how to stimulate my child's development properly and build his self-esteem?

In the meantime, your body's changing and you may be feeling unattractive in your own or your partner's eyes. You may be worried about putting on too much weight or looking "fat" as your body expands to accommodate pregnancy, while at the same time feeling that you can't exercise as much as you might want to or used to.

Finally, the physical symptoms of pregnancy, such as heartburn, fatigue, and frequent urination, can also be a burden. It's not uncommon to feel like you've lost control over your body and your life during this time. All these concerns may take your emotions on a roller-coaster ride.

2. How can I manage my mood swings?

Try to remind yourself that emotional upheaval is normal right now. That said, making a conscious effort to nurture yourself can help keep you on an even keel during turbulent times.

● Take it easy. Resist the urge to pack in as many chores as you can before the baby comes. You may think you need to stencil bunnies on the nursery walls, reorganize all the closets, or put in serious overtime before going on maternity leave, but you don't. Pencil yourself in at the top of your to-do list. Pampering yourself is an essential part of taking care of your baby.

● Bond with your partner. Clueing your partner in about how you're feeling and reassuring him that you still love him will help him avoid taking your outbursts personally. Make sure you're spending plenty of time together and nurturing your relationship. Go on a vacation if you can. Strengthen your connection now so you can really be there for one another after the baby comes. If you're single, do something to nurture your relationship with your friends and family. It'll provide vital support for you now — and after your baby's born, too.

● Do something that makes you feel good. This might mean carving out some special time for you and your partner. Or it might mean taking time alone to do something just for you: Curl up for a nap, go for a walk, get a prenatal massage, or see a movie with a friend.

● Talk it out. Air your worries about the future with understanding friends. Just putting your concerns into words often helps dissipate them or gives you insight into solutions. Keep the lines of communication between you and your partner free and clear, too. Make it a two-way street. In addition to pouring out your feelings, let him express his own.

● Manage your stress. Rather than let frustration build up in your life, find ways to decompress. Get plenty of sleep, eat well, exercise, and have some fun. Identify sources of stress in your life and change what you can, such as trimming your "to-do" list. If you still find anxiety creeping in, try taking a pregnancy yoga class, practicing meditation or other relaxation techniques, or consulting a professional counselor.

3. What if I can't shake my moodiness?

If your mood swings last for more than two weeks and don't seem to be getting any better, tell your practitioner and ask for a referral to a counselor. You may be among the 10 percent of expectant women who battle mild to moderate depression during their pregnancies. If you notice that you're frequently nervous or anxious, you may be suffering from some sort of anxiety disorder. Finally, if your mood swings become more frequent and intense, you may have a condition called bipolar disorder, in which you may swing from periods of depression to mania.

If you suspect that you have any of these conditions, it's crucial that you get professional help in treating them while you're pregnant. Research has shown that untreated emotional health problems can affect your baby's physical well-being and increase your risk of preterm labor and postpartum depression. Both psychotherapy and medication can be very effective in treating these conditions so that you and your baby can be well during pregnancy and afterward.

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Pregnancy stress hormones
How a natural rise in hormone levels may benefit baby…and re-program mom’s brain

Prolonged, severe stress is bad for pregnancy. And stress hormones are to blame.

When stress hormone levels run high, women are less likely to conceive and more likely to miscarry (Sapolsky 2004; Nepomaschy et al 2006).

Fetuses have higher rates of premature birth and low birth weight.

They are also more likely to experience developmental delays and metabolic diseases later in life (Sapolsky 2004; Poggi-Davis and Sandman 2006).

But this doesn’t mean that a healthy pregnancy is a pregnancy without stress hormones. When elevated stress hormones follow a characteristic pattern, they seem to confer many benefits. This article offers an overview of the typical pattern of hormone secretion during pregnancy. It also covers:

• How stress hormones help the fetus develop

• How stress hormones may prime the maternal brain

• The negative effects of hormonal changes on mom's mood

1. The negative effects of stress

When you perceive a crisis—-or think a stressful thought—-your brain secretes corticotrophin-releasing hormone (CRH). This master stress hormone triggers the release of glucocorticoid stress hormones, such as cortisol. Stimulated by glucocorticoids and other stress hormones (like adrenaline), the brain and body shift into crisis mode. Your breathing and pulse quicken, making more oxygen available to your muscles. Blood sugar levels rise. Physiological processes that are non-essential in the short term—like digestion, growth, and repair—are temporarily shut down. You are in emergency mode. Mind alert, muscles ready for action (Sapolsky 2004).

When the crisis is over, your stress hormones are supposed to slip back to their previous, lower, baseline levels. But what if your baseline levels are pretty high? Elevated basal cortisol is usually bad news. It’s a sign that your body is on perpetual red alert. The body suffers more wear and tear (Sapolsky 2004).

For a pregnant woman and her fetus, high cortisol levels pose special risks. Elevated cortisol is associated with an increased risk of early miscarriage (Nepomaschy et al 2006). It can also cause preeclampsia (pregnancy-induced hypertension), fetal growth retardation, premature birth, and postnatal developmental delays (Reis et al 1999; Poggi-Davis and Sandman 2006).

Given these risks, we might expect healthy pregnancies to be characterized by low baseline cortisol levels. Surprisingly, this isn’t the case. Stress hormone levels rise.

2. The normal pattern

During the second trimester of pregnancy, circulating levels of corticotrophin-releasing hormone (CRH) increase exponentially (Mastorakos and Ilias 2003). Ordinarily, such a surge would stimulate an overproduction of glucocorticoids in the mother. But messages are ineffective if nobody receives them, and hormonal messages are no exception. To do its work, CRH must attach to special receptors in the brain (Dieterich et al 1999).

Pregnant women produce large quantities of a CRH-binding protein (“CRH-BP”) that prevent CRH from being recognized and used by receptors. As a result, most of the extra CRH is rendered biologically inactive (McLean and Smith 2001).

But the situation changes in the last weeks of pregnancy. In the last three weeks of gestation, CRH levels climb even higher. At the same time, CRH-binding proteins diminish. Suddenly, large quantities of CRH become available and biologically active (McLean and Smith 2001). This rise in biologically-active CRH coincides with a major spike in cortisol levels.

Cortisol levels begin to climb during the second trimester (Carr et al 1981), but they don’t reach their peak until in late pregnancy. In the last weeks before birth, cortisol levels are two to three times higher than normal (Dorr et al 1989). These levels are high (Kammerer et al 2006)—in the same range as cortisol levels found in people with major melancholic depression and Cushing’s syndrome (a hormonal disorder associated with a variety of health problems and psychological disturbances—-see below).

3. What triggers the hormonal surge?

Elevated, prenatal stress hormones have been found in a number of mammals, including sheep (Keller-Wood 1998), rodents (Atkinson and Waddell 1995; Robinson et al 1989), and primates (Power and Schulkin 2006). Species may differ in the details, but one group—the anthropoids (human, monkeys and apes)—share a peculiar feature.

Ordinarily, CRH is secreted by the brain. But in pregnant anthropoids, the mother’s steep rise in circulating stress hormones is driven by the placenta—an organ controlled by fetal DNA. Genes from the fetus direct the placenta to secrete its own supply of hormones. And these hormones make their way into the mother’s bloodstream.

It’s not yet clear why the anthropoid placenta shows this distinction (Power and Shulkin 2006). But if the placenta is secreting all that extra CRH, one thing seems pretty certain. CRH must benefit the fetus.

4. How stress hormones help the fetus

What exactly are those prenatal stress hormones doing for the fetus? Researchers have uncovered several key functions.

In the first days of pregnancy, CRH suppresses the mother’s immune system, preventing the mother’s body from attacking the fetus (Makrigiannakis et al 2001). Later, CRH helps regulate the blow flow between the placenta and the fetus (McLean and Smith 1999). CRH may also help the fetal organs mature (Majzoub and Karalis 1999), and it appears influence the timing of birth (McLean and Smith 2001).

The late-term cortisol surge seems to play a role in brain development and the maturation of the lungs (Crowley 2000; Matthews et al 2004). When babies are born prematurely (before the late-term cortisol surge), they are more likely to experience respiratory problems and interventricular hemorrhage (bleeding in the brain). For this reason, the National Institutes of Health has recommended that women at risk for premature delivery be given synthetic cortisol (NIH Consensus Development Conference 1995).

CRH and cortisol may also make pregnant women less responsive to acute stressors (Kammerer et al 2002). According to this idea, the stress response system adjusts to high basal cortisol levels by “tuning out” subsequent signals of stress. In support of this hypothesis, women in the last stages of pregnancy showed no rise in cortisol after immersing their hands in ice cold water (Kammerer et al 2002).

5. Priming the brain for motherhood

One of the most interesting functions of stress hormones concerns maternal behavior. CRH-—or the hormones stimulated by CRH—-might help prepare the pregnant brain for motherhood.

For example, prenatal cortisol levels have been linked to more attentive mothering in baboons. In one study, the mothers who spent more time watching, grooming, and manipulating infants were the ones who had experienced higher cortisol levels during pregnancy (Bardi et al 2004).

Research on humans shows similar results. One study measured cortisol levels within 24-48 hours of giving birth—-a time period when women are still under the influence of prenatal hormones. Researchers asked women to listen to the recorded cries of an infant, and they measured cortisol levels before and after the cries. The mothers who showed more sympathy to infant cries had higher baseline cortisol levels. Moreover, higher-sympathy mothers had higher heart rates—both before and after hearing the infant cries (Stallings et al 2001).

Other research has reported that postpartum women with higher cortisol levels show

• more positive maternal behavior towards infants (Fleming et al 1987)

• an increased liking for their infants’ body odors (Fleming et al 1997), and

• an enhanced ability to distinguish their babies’ odors from those of other infants (Fleming et al 1997).

How do stress hormones influence maternal behavior? It’s still not clear. Possibly, the hormones have a direct effect on the mother’s brain, making women more vigilant and emotionally aroused (Stallings et al 2001). Alternatively, higher cortisol levels may serve merely as a marker of other hormonal changes (Mastripieri 1999). Placental CRH, and the cortisol it stimulates, triggers the production of estrogen (Power and Shulkin 2006). Estrogen, in turn, may make women more responsive to oxytocin and endorphins--the “feel good” brain chemistry that promotes bonding between mother and infant (Keverne 1996).

6. Unpleasant side effects

It seems that prenatal stress hormones have many beneficial effects. But is there a downside? Ordinarily, high basal cortisol is diagnostic of Cushing’s syndrome, a condition associated with a variety of health problems and mood disorders, like anxiety, irritability, mood swings, and insomnia (Sonino and Fava 2001). High basal cortisol is also linked with melancholic depression (Kammerer et al 2006; Carroll et al 2007). Patients with melancholic depression lose their ability to experience pleasure or positive moods. They experience physical agitation, insomnia, and a reduced appetite.

Given these associations, it seems plausible that elevated stress hormones could contribute to mood changes in pregnant women (Kammerer et al 2006). And the psychological effects might extend to the postpartum period as well.

Some studies report that basal cortisol levels decline within a few days after childbirth (e.g., McLean and Smith 1999). However, basal cortisol levels remain high in some postpartum women, and basal cortisol may not return to pre-pregnant levels until after 8 weeks postpartum (Kammerer et al 2002). This suggests that some postnatal mood disorders could be caused by elevated cortisol. Interestingly, when postpartum rats were injected with the rat equivalent of cortisol, they showed signs of depressed behavior (Brummelte et al 2006).

But more research is needed to make a compelling case. Pregnancy and childbirth are associated with changes in many hormones, not just stress hormones. To identify cortisol as a cause of maternal mood disorders, the possible effects of other hormones must be teased out. Moreover, there is also the possibility that reduced cortisol causes mood problems. When postpartum women experience a rapid withdrawal of cortisol shortly after birth, they may be at greater risk for developing “atypical” depression (Kammerer et al 2006). Despite its name, atypical depression is more common than melancholic depression (described above). Patients with atypical depression retain the ability feel pleasure, and they eat and sleep more than healthy people do (Kammerer et al 2006).

7. Does motherhood buffer the effects of stress?

Finally, it’s not clear if pregnant and postpartum women feel stressors in the same way that other people do. As noted above, elevated stress hormones may actually dampen the stress response system, making mothers less reactive—not more reactive—to stressful situations (Kammerer et al 2002). In addition, postpartum mothers who breastfeed may enjoy special protective effects against stress. After they are exposed to a stressor, women who breastfeed have lower levels of cortisol than do non-breastfeeding controls (Heinrichs et al 2002).

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