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说说如何催乳下奶(写给担心奶水不足的哺乳妈妈)之一
作者:home99
发表时间:2008-09-07
更新时间:2008-09-10
浏览:5633次
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异国他乡

虽然偶尔见过一些JM为奶水多而发愁,但好象更多妈妈和我一样为奶水不足而苦恼,不
知奶水多少是否和基因或遗传有点关系, 还是仅仅和产后护理及饮食等有关。看了不
少这方面的资料之后, 才知自己在无意之中, 一是可能吃了不少不利产奶或回奶的食
物, 这对于奶水多的JM可能并不成问题, 但对于我这样“低产奶牛”来说可能就是大
问题啦;二是没有及时催乳下奶,选择有效的下奶汤水。当然与宝宝需求量不高、上班
之后忙碌紧张,PUMP不是很勤很定时等可能也有关系。

总的来说,解决奶水不足问题的关键在于让宝宝尽早吸奶(最好出生后30分钟内)、多吸
奶,另外妈妈信心足、心情好/放松、休息好,多喝汤水,正确均衡饮食也非常重要,
通常情况下并不需要特别的催乳下奶。包括这个在内的好几个贴子我很久之前就动手写
了,但因为近来烦恼的事情比较多,加上小宝一岁之后病了几次,就一直搁下来了。看
到最近好象有不少JM提及此问题,我就先完成这个吧,现在就将我收集的有关资料整理
后贴出来,供大家参考,希望对JMs有点用处啊。

由于内容比较多,这里我就先贴第一部分吧。由于每个人的体质不同,所以并不是每个
食谱或下奶方对每个人都一样有效或适用,有些可能相对普适,有时可能需要不断尝试。

一、母乳喂养的产前准备

1.了解母乳喂养对母婴的好处,增强母乳喂养的信心;在分娩前后保持情绪平稳和身
心放松。

2.营养指导、合理膳食、平衡营养素能保证怀孕妇女特殊需要,维持母体正常代谢,
促进胎儿和乳房等发育,为分娩和哺乳作好准备。

3.乳头和乳房准备:

● 纠正平坦和内陷乳头,凡乳头扁平或内陷的孕妇,在怀孕期间就应作伸展练习,方
法是先在乳头两侧各放一手指,由乳头两侧向外拉,再用两手的手指分别放在乳头上下,
作上下拉伸,每天2次,每次5分钟。这样可以纠正乳头扁平和内陷;

● 配置乳头罩:从妊娠7个月起配戴,通过乳头罩对乳头周围组织的恒定、柔和压力
致使内陷乳头外翻,乳头经中央小孔持续突起,为今后哺乳成功作准备;

● 乳房按摩:在妊娠7个月后进行,目的为增加乳房血液循环,促进乳腺发育;

● 从妊娠第7个月起,用温开水毛巾每日擦洗乳头,使乳头对刺激的耐受性增强。但
应避免使用刺激性物质 (如酒精等),以免乳头皲裂。

二、乳母膳食的营养特点

1.增加热能摄入量。

哺乳期的妇女热能消耗量增加,一方面要供给乳汁本身所含的热量,另一方面乳汁与分
泌活动也消耗热量。因此,乳母在饮食中必须注意增加热量的摄入。供给热能的营养物
质主要有碳水化合物、脂类和蛋白质。

2.补充优质蛋白质。

乳母的蛋白质营养状况对乳汁分泌能力影响很大。蛋白质按营养价值可分为完全蛋白质、
半完全蛋白质和不完全蛋白质。

完全蛋白质又称优质蛋白质,或高生物价值蛋白质,所含必须氨基酸种类齐全、数量充
足、比例适宜,即这些氨基酸模式接近人体组织蛋白质。所有动物蛋白,除胶蛋白外,
都是完全蛋白质。大豆蛋白也是完全蛋白质。

半完全蛋白质所含必需氨基酸种类较全,但含量多少不一,比例不适宜。如小麦、大麦
中的胶蛋白。

不完全蛋白质又称劣质蛋白质,或低生物价值蛋白质,所含必须氨基酸种类不全。如玉
米中的玉米胶蛋白、动物结缔组织和肉皮中的胶蛋白属于不完全蛋白质。

每天蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品,也应食用较多的豆浆、豆腐脑及其他
五制品、花生等。

3.摄入充足的脂肪。

脂类对婴儿大脑发育密切相关,尤其是脂质对产后婴儿中枢神经系统髓鞘化等过程特别
重要。膳食中热量、蛋白质、脂肪高低直接影响到乳中脂肪含量。

4.注意保证无机盐钙、铁和维生素D的供给。

乳母如果在膳食中钙供应不足,就会利用母体骨骼组织中钙贮备,以维持乳汁中钙含量
的稳定。乳母常因缺钙而患骨质软化症,轻者会常出现腰酸腿痛等症状。所以,当乳汁
分泌高峰时,母体钙代谢每天皆为负平衡,必须供给2克以上钙和充足的维生素D,才能
维护钙平衡。我国营养学会建议每天钙供给量为2克。

维生素D的主要生理功能是促进小肠对钙、磷的吸收,调节钙、磷代谢,维持血浆钙、
磷的正常浓度,促进钙、磷在骨骼中正常沉积,从而促进骨骼的生长和发育。

我国膳食中富含钙的食品不多,所以除尽量选用含钙丰富的食品外,还应该补充些钙制
剂,如乳酸钙、葡萄糖酸钙等。此外,应多晒大阳或补充维生素D。

婴儿需要的铁、铜等无机盐不能通过乳腺而输送到乳汁,但为了乳母本身的健康,膳食
中也应多供给富含铁的食物。

5.补充足够的维生素。

维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类化合物。乳母膳食中各种维生素必须相应
增加,以保持乳母健康,促进乳汁分泌,保证乳汁中营养成分稳定,满足婴儿需要。

6.乳母要有充足的水分摄入。

乳母每天摄水量与乳汁分泌量有密切关系。乳母除每天正常饮水外,还应多吃些流质食
物,如鸡、鸭、鱼肉制成的汤等,这些汤汁不仅含有大量水分,而且含有丰富的蛋白质、
氨基酸、脂肪、无机盐等,对于促进乳汁分泌有良好作用。

乳母的膳食要多样化,以保证营养全面,并能增加食欲。还要重视多食蔬莱和水果,以
摄入丰富的水分和维生素C、纤维素、果胶有机酸等成分,以防止便秘,促进乳汁分泌。

7.哺乳妈妈宜忌食物

导致奶水不足的一个重要原因可能是饮食不当,如产后吃炖母鸡,使血液中雌激素浓度
增加,催乳素的效能就因之减弱,进而导致乳汁不足,甚至完全回奶;或者吃了回奶的
食物。

产后缺乳宜食:

● 富含维E的食物   口服维生素E,每天2次,每次200毫克。连服3天,乳汁会明显
增加。

● 富含蛋白质、糖类、和维生素的食物。如豆浆、牛奶、鱼、肉、蛋、新鲜蔬菜和水
果等,宜多吃并多喝汤

● 啤酒,产妇适量地喝啤酒,能提高血清催乳素的浓度,促进乳汁分泌
全葱鲫鱼汤,鲫鱼性温,味甘,和胃调中,生乳汁。葱性温散,味辛甘,能除风寒。

哺乳期及乳汁缺乏者,忌吃下列食品:

● 网上JMs提及的可能抑制乳汁分泌的食物:韭菜、茄子、桂圆干、党参、乳鸽、豆
豉、香菇、猪肝、鸡肝、老母鸡、动物内脏、麦芽水、大麦茶、全麦麦片、麦芽糖、山
楂、花椒、大料、味精、香椿、豆角、人参、红枣、洋葱、茶叶、油炒饭(一定要加葱)、
巧克力等食物,但对有些JM或奶水多的JMs来说,其中可能好多并不见得会使奶水
减少,而且有不少出现在很多催乳食谱里,提到比较多的有韭菜、花椒、大麦芽等。

大麦芽:由于麦芽有减少乳汁分泌甚至回乳的作用,故凡哺乳期妇人忌食之。

芫:近代有学者指出:香菜可使产妇产后乳汁不足。因此,哺乳期妇女应当忌吃或少吃
些芫。

● 刺激性的东西:产后饮食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:韭菜、辛辣的
调味料、辣椒、桂皮、大蒜、花椒、丁香、芥末、咖啡、浓茶、酒及香烟等;

① 酒:一般而言,少量的酒可促进乳汁分泌,对婴儿亦无影响;过量时,则会抑制乳
汁分泌,也会影响子宫收缩,故应酌量少饮或不饮。

② 咖啡:会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正
常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈妈来说,应有
所节制地饮用或停饮。

③ 太过刺激的调味料:如辣椒等物,哺乳妈妈应加以节制。

● 生冷、寒凉食物:各种冰镇冷饮、凉菜、茄子、苦瓜、香蕉、西瓜、生黄瓜、生菜
瓜、田螺、螺蛳、柿子、柿饼、梅子、螃蟹等。

● 油炸食物、脂肪高的食物:这类食物不易消化,且热量偏高,应酌量摄取。

● 药物:对哺乳妈妈来说,虽然大部分药物在一般剂量下,都不会让宝宝受到影响,
但仍建议哺乳妈妈在自行服药前,要主动告诉医生自己正在哺乳的情况,以便医生开出
适合服用的药物,并选择持续时间较短的药物,以达到通过乳汁的药量最少。

另外,妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝,这
样宝宝才会更加安全。

● 过敏的情况:有时新生儿会有一些过敏的情况发生,产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤
上是否出现红疹,并评估自己的饮食,以作为早期发现早期治疗的参考。因此,建议产
后妈妈喂母乳,并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

三、如何判断宝宝是否获得足够的奶水?

有些妈妈以为她们没有足够的奶水,而事实上她们奶水的供应是正常的。不同宝宝存在
一些正常的差异,每个宝宝的需求量可能会不同,千万不要为一点点特别的症状而烦恼。
其实如果宝宝体重增加正常,换尿片情形也正常,那么便没有什么好烦恼的。获得足
够奶水的宝宝:

1.每天换6-8次很湿的尿片以及排大便约2-5次。稍大时(6-8周以后)排大便次数会渐减,
可能一天一次或三、四天才一次,仍可从湿尿片来观察宝宝是否得到足够的奶水。

2.宝宝体重每星期平均增加4-7盎司或一个月一英磅(453克),虽然普通的宝宝一星期
是增加4-7盎司,但不一定每星期都一样,会有时多、有时少,这都是正常的。

3.宝宝第一次检查身体时切记,大部分的宝宝在刚出生后体重都会减轻。而体重增加
的计算应由宝宝体重的最低点算起而不是出生时的体重,有些宝宝过了三、四星期才增
加至出生时的体重。

4.宝宝需要时常喂奶----在一天24小时内须喂8到12次或者每2-3小时喂一次。这是平
均情况,但有些宝宝吃的次数多,有些少。吃的次数少不见得是不正常,除非宝宝的体
重增加情形不良好。

5.宝宝看起来是健康的----肤色很健康、皮肤很有弹性,长胖了、长高了而且机警有
活力,肌肉有弹性。

四、引起奶水缺乏、不足及减少的原因

如果妈妈的奶水供应不能满足宝宝的需要时,那么需要了解一下所以缺乏的原因,下列
有几个因素是引起奶水缺乏的现象:

1、喂奶不当造成奶水缺乏

● 添加物

仅仅用奶瓶装一点点的牛奶、果汁、开水来喂宝宝都会干扰母乳的产生。这些添加物填
饱了宝宝,使宝宝隔更长的时间再吃奶,这样减少了宝宝吸吮母乳,也就减少了母乳的
产生。一天里宝宝接受的添加物越多,第二天母乳的产生便越少,这些果汁、牛奶、开
水等,使母乳减少,而非增加。

● 姿势不良

宝宝应把整个身体面向妈妈的身体,不应该是转过来面向妈妈的乳房。为了使吸吮正确,
妈妈在把乳房靠近宝宝之前应先把宝宝的嘴张够大,并让宝宝含住大部分的乳晕。

● 乳头混淆

使用奶瓶可能让宝宝因吸吮方式不同而混淆。如果宝宝不能正确地吸奶,就无法刺激妈
妈的乳房产生足够的奶水。

● 安抚奶嘴

有些宝宝以奶嘴满足“吸吮”的欲望,这样很明显地减少宝宝吸吮母奶的时间,而妨碍
母奶与宝宝的供需状况。

● 用“护乳头罩”

隔着一层“护乳头罩”宝宝的吸吮不能顺利传达到母亲的脑下垂体,奶水的流出变慢了,
直接影响到母乳产量及宝宝能吸到的量。用了护乳头罩几天后便使母乳产量减少。

● 按时喂奶

固定时刻喂奶延迟了宝宝需要吃奶的时间,也中断了母乳的供需状况。当宝宝需要的时
候喂奶通常可以满足供应上的需要。

● 安静、爱睡的宝宝

有些宝宝大部分时间都在睡觉,吃的次数很少,时间也很短,如果宝宝的体重也没有增
加,尿片也湿的很少,就得常常将宝宝弄醒,尽量让宝宝白天至少每2小时能吃一点。
妈妈需要替宝宝决定多久吃一次,直到宝宝自己能决定为止。

● 喂奶的时间较短

PED通常要求每次喂奶时,让宝宝每边吸至少15分钟。让孩子吸奶吸久一点(20至40分
钟),那么奶水的供应也会多些,比较能吸到含有高卡路里的“后奶”。所以喂奶的时
间短了,宝宝吃到的奶少,奶没有全部吸出来,从而影响奶产量。

● 一次只喂一边

当奶水的供需差不多固定的时候,有些妈妈喜欢每次只喂一边。如果要增加奶水供应,
两边都要喂,或者将多余的奶泵出来。因为一次喂一边的情形下,孩子吃的量少,乳房
被少吸而受刺激的也少,则奶产量也随之减少了。

● 喂养不当 

宝宝出生后没有及早地吸吮乳房,也没有按需哺乳,每24小时哺乳的次数及吸吮的时间
不够,吸吮的姿势不正确。母婴分离,使用奶瓶喂奶而造成“乳头错觉”,导致宝宝不
愿吸吮母乳。乳头疼痛而不愿让宝宝吸吮。过早地增加辅食等因素,均可导致乳汁不足。

● 指导不当 

医务工作者没有正确地指导哺乳,或由于一些客观原因而使得妈妈产生自己乳汁不足的
错觉,导致宝宝对乳房吸吮刺激的以少,最终导致乳汁不足。

2.奶水分泌减少造成奶水不足

母乳分泌是有一定规律的。分娩后1~2天中乳汁很 少,至第三四天乳汁才达到正常的
量。所以,产后十天之内有乳汁不足现象时, 不必急于进行催奶治疗。

● 疲劳和紧张会影响乳腺的扩张和奶水的供应,所以注意放松心情、每天腾出一点时
间来休息是重要的。

● 抽烟抽得很重的妈妈,当她完全停抽时,发现她的宝宝的体重增加了。吃避孕药会
减少母乳的分泌,也影响母乳的品质,母乳会的药物顾问及许多类似的权威者,都认为
喂母乳的妈妈不应吃避孕药,而乐普、铜T、子宫环等避孕器也有类似的作用。

● 有些药则会影响母乳的分泌以及宝宝的安全,当医师为您开药单时,请记住提醒他,
您是个正在喂奶的妈妈,确定对喂母乳是否有影响。

● 身体内需要多量的水分来制造奶水,每天至少喝6到8大杯开水依自然的口渴现象为
准,假如您的排尿是少而颜色深黄时,那表示您没喝足量的水分。您喝什么样的东西呢?
这很重要的。开水和不加糖的果汁是最好的。

● 营养不良导致紧张、疲劳、也失去健康,并影响母乳的供应。须建立或重新建立良
好的饮食习惯。许多妈妈宁愿每天吃六小餐来代替三大餐,好而充足的营养摄取而且经
常补充,便是您的答案。吃新鲜的水果、沙拉、肉、乳酪、坚果和鱼,避免吃没有营养
的饼干、糖果之类。

● 暂时性母乳供应减少 由于妈妈疲劳,精神抑郁,对母乳喂养缺乏信心,妈妈或宝
宝患病,妈妈月经恢复等因素均可使乳汁暂时性分泌不足。

● 其他因素如乳房发育不良,乳房手术,乳头凹陷,再次妊娠,妈妈甲状腺功能低下
或使用了某些影响乳汁分泌的药物,均可使乳汁分泌减少。

3.造成奶水减少的几个原因

● 添加辅食后喂奶次数减少   宝宝的进食量有限,在添加辅食后,势必会减少母
乳喂养的次数,这样吸吮乳房的机会就减少了,泌乳素的分泌受到影响,使得母乳分泌
量减少。随着宝宝长大,需要量增加,造成奶水供不应求。

● 过于劳累,生活无规律   初为人母,妈妈在体力上往往透支,睡眠不足、压力
过大使得奶水减少。

●  心理因素   信心不足、精神紧张、情绪易波动等,如果再得不到家人的安慰,
势必会使乳汁分泌大大减少。

● 妈妈营养不足  坐完月子以后,一些妈妈不再特别注意营养,有些甚至开始减轻
体重,势必影响乳汁的分泌。

● 上班期间未及时PUMP   一些重新工作的妈妈,没有注意在上班期间将奶水泵出,
也会抑制乳汁分泌。

五、如何保证和增进乳汁的分泌

乳母的乳汁如不足,首先要寻求建议和帮助,确定正确的哺乳姿势,增进哺乳的技巧。
为了使婴儿有正确的吸吮,用一手托住乳房,大拇指在上方余四指在下方,手要放置乳
晕之外。用乳头去触碰婴儿的嘴唇等他把嘴张开得够大,把乳头放进嘴内舌头之上,便
很快地把他抱近你。但的舌头应该是靠着乳晕在乳头下方。当婴孩正确地吸时,你不应
感到有任何的疼痛。

其次要采取下奶的方法使乳汁量增多。无论是什么原因引起的乳汁不足,首先都要鼓励
乳母,使其对母乳喂养充满信心,情绪乐观,虽然奶量少、也要坚持按时喂奶;饮食起
居安排得当,不要过度劳累,睡眠应充足;饮食要富于营养,多喝些鸡汤、鱼汤、排骨
汤、鲫鱼或猪蹄汤;口服多种维生素;同时配合中西药物或针灸治疗。

1.让宝宝早吸多吸吮乳头 宝宝在出生后20--50分钟时正处于兴奋期,他们的吸吮反
射最为强烈,过后可能因疲劳而会较长时间地处于昏昏欲睡的状态中,吸吮力也没有出
生时那么强了,因此要抓住这一大好时机,让孩子尽早地接触母亲,尽早地吸吮乳汁。

研究证实,产后1周至2个月内,泌乳主要依靠婴儿的吸吮刺激来促使垂体促乳素分泌上
升,垂体泌乳素抑制因子分泌减少。因此,产后尽管身心疲惫,乳房也不一定感到发胀,
但最好坚持在产后30分钟即给宝宝开奶,让宝宝及早地吸吮乳房,刺激乳房尽快分泌
奶水。最好与宝贝同室同床,这样可以便利产妇经常让宝宝吸吮乳房。多次不定时地吸
吮,可以刺激产妇的大脑分泌释放催乳素。另外,只要宝宝一啼哭就抱起来喂奶,以促
进产妇体内的催乳素分泌增多,增加乳汁的分泌量。

2.母婴同室,按需哺乳 分娩后应让孩子一直睡在母亲的身旁或身边的小床上,始终
不要分离,因为这样才便于按需哺乳。母亲感觉乳房胀满或孩子睡眠时间超过3小时,
包括夜间,要把宝宝叫醒予以喂奶。

因为产后一周是逐步完善泌乳生理的关键时刻。泌乳要靠频繁吸吮来维持,因为乳汁越
吸才能越多。此外,对新生儿来说,最初一周内要适应与在子宫内完全不同的宫外生活,
非常需要一种安慰,而吸吮乳头则是他们所渴求的最好安慰之一。正因为婴儿的不断
吸吮,才使使母亲泌乳功能的不断完善,而乳汁大量分泌,这既满足了孩子生理上的需
要,也满足了心理上的需要。

婴儿睡在母亲身旁,当母亲看到她的孩子各种可爱的表情,听到孩子的哭声,便能促使
喷乳反射的产生;孩子由于经常看到母亲微笑的面容,闻到奶香的气息,听到熟悉的声
音,得到深情的爱抚,则不但能增进食欲,还有利于神系统的发育。

3.产后要注意保持好心情 调节好生活和工作节奏,注意休息,保证充足的睡眠。分
娩后的妈妈,在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的
状态,这会制约母乳分泌。医学实验表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧
减少。精神上的振奋和愉悦会促使体内的催乳素水平增高,从而使奶水尽快增多。

4.勤于喂奶,加强宝宝的吮吸。根据乳汁分泌与喂奶频率成正比,如果想增加奶量就
多喂宝贝,宝贝频繁的吸吮是刺激奶水分泌的最有效的方式。它是为了满足宝贝下一段
需求做准备的,如果这个时候没有让宝贝吸吮,那么下个阶段妈咪的奶量就无法满足宝
贝的需要。每次喂宝贝时,两边的乳房都要吸吮,保证都能够得到足够的刺激。

其实妈妈的奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数。实验证明,宝宝吃奶后,妈妈血液中
的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头,可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素,从
而增加乳汁的分泌。每次喂奶时,两边都喂这样可确定您的婴儿充分获得母乳,同时充
分刺激母乳的分泌。

每次喂奶换边约2到3次可引起婴儿的兴趣,而且使婴儿得到极充足的母乳,这样您的婴
儿的体重会增加了,您的奶水分泌也会增进了。有的婴儿在一边吃十分钟后换边吃2-3
分钟。确认每次喂奶都两边替换。

注意避免乳头受伤,新妈妈的乳头若有受伤、破皮、皲裂或流血的现象并导致发炎时,
应暂时停止吸吮受伤的一侧,让宝宝先吸吮健康一侧的乳房,等伤口痊愈后再进行哺喂。
为避免乳头受伤,建议妈妈们采用正确的喂奶姿势,控制好单侧的吮吸时间,否则很
容易反复受伤,从而影响到母亲喂奶的信心。

婴儿所吸的只是奶头,不要让她吸奶瓶、奶嘴以免使他混淆,因为吸奶嘴是和吸乳头不
一样的,假如您需要暂性给他补充一些其它食物时,那么请试着用汤匙,因为奶嘴取代
了吸吮母奶之刺激与分泌,当婴儿需要增加时,母奶却无法增加。

妈妈自身若无特殊状况发生,如腮腺炎、发烧、乳头破裂等状况,应尽量让宝宝吃母乳,
尽量不用配方奶粉。吃婴儿配方奶粉会让宝宝缺乏饥饿感,从而减少吮吸母奶的机会。
这样一来,妈妈的奶水自然就会减少。如果需要加奶粉,采用混合喂养时应注意采取
补授法,每次喂食奶粉前,先哺喂母乳,母乳吃空后,再添加少量奶粉。

只喂婴儿母乳,避免所有的辅食、开水和果汁。如果您必须暂性的让他吃配方奶,那么
尽可能的少,需注意婴儿有湿的尿布来确定他们吃足够。

5.多补充水分 每天至少摄取2000CC水分,有助于产乳。人体内水分缺乏是乳汁分泌
不足的原因之一。如果产妇出汗多或因其他原因缺水, 乳汁分泌量必然受影响。由于
妈妈常会感到口渴,可在喂奶时补充水分,或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁
饮品。水分补充适度即可,这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳
期结束以后,再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,
再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积。

6.保持营养均衡 补充热量,增加蛋白质及碳水化合物类食物的摄取。热量不够会影
响产后乳汁的分泌,喂奶时,每天大约要消耗2 100~4 200焦耳的热量;妈妈所摄取的
食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此,均衡摄取各种食物是很重要的,
它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意
钙质与铁质的吸收,这方面可从奶类或豆制品中摄取。民间食疗,如猪蹄、麻油鸡、鲫
鱼汤等,也都是下奶的食物,可以吃,但不可过量,以免造成肥胖。

每日乳汁中约含蛋白质10克左右, 所以乳母不但要喝鸡汤、鱼汤,而且要吃 鸡肉、
鱼肉、鸡蛋等,以保证每日多摄入25克蛋白质。必需脂肪酸有增加乳汁分泌作用, 故
乳母膳食中也要有适量脂肪,尤其是植物油。还要多吃新鲜蔬 菜水果, 许多人认为新
鲜食品具有发奶作用。另外,吃的米面不要过于精白, 也可以吃些小米, 这样维生素
B1可以丰富些,而维生素B1具不促进乳汁分泌的功效。

乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内,如果妈妈长期处于营养不良的状况,自然会
影响正常的乳汁分泌。新爸爸一定要把大厨的职位担当好,为妈妈选择营养价值高的食
物,如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时,多准备一点汤水,对妈妈乳汁的分泌能起催
化作用。

为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳
期结束以后,再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量,只要妈妈们饮食不过量,
再配合着做一些产后运动,就能避免脂肪的囤积。

7.注意乳房护理

● 根据具体情况选择正确的喂奶方式。一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂
奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空。
 
● 哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
 
● 每日至少用温水洗浴乳房两次。这样不仅有利于乳房的清洁卫生,而且能增加悬韧
带的弹性,从而防止乳房下垂。
 
● 乳罩选戴松紧合适。令其发挥最佳提托效果。

哺乳期妇女应注意休息,保持精神愉快,增强全身抵抗力,减少乳腺炎的发生。一旦发
现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗。

● 热敷按摩

产后,最初由于静脉充盈使乳房发生膨胀,此时仅有少量的初乳分泌。初生儿经常吸不
出多少奶水,往往不愿意再吸吮。而产妇的乳房却很胀痛,碰触时疼痛难忍。有时不一
定能完全尽心让婴儿吸吮。经验表明,乳房按摩是一种非常有效的下奶方法。

方法为每次哺乳前,先将湿热毛巾覆盖在左右乳房上,两手掌按住乳头及乳晕,按顺时
针或逆时针方向轻轻按摩10-15分钟。经过按摩既能减轻产妇的乳胀感,又能促使奶水
分泌。因为按摩乳房的作用相当于婴儿对乳头的吸吮刺激。这种刺激,可以通过神经纤
维穿入下丘脑,促使脑垂体生乳激素释放;反射性引起脑垂体释放催产素,刺激乳腺和
乳腺腺管收缩,将乳汁射入通向乳头的输乳管里,进而促进奶水分泌。

● 乳房的清洁与按摩技巧
用干净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各
15分钟,同时配合下列按摩方式:

a、环形按摩
双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房;

b、螺旋形按摩
一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

c、指压式按摩
双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。

8.乳头矫正方法增加乳汁分泌

有关妈妈乳汁不足的各类问题,其实都是可以改善的。可使用乳头矫正的方法:以左手
或右手的食指及拇指放在乳晕两旁,先往下压,再向两旁推开;或是以乳头为中心点,
采取左右、上下对称的方式按摩,这种方法会使乳头较易突出。另外,也可在生产前注
意乳房及乳头的保养。可在洗澡时以清水洗涤乳房,但不可太过用力清洗乳头,以免引
起子宫早期收缩。

9.催乳食疗法下奶

家庭常用的自制“催奶食谱”包括猪蹄通乳汤、鱼头锅(鲢鱼头)、鲤鱼汤、双龙会(
海参、对虾)、归芪鲤鱼汤(当归、黄芪、鲤鱼)、黄花木耳猪蹄汤(黄花菜、木耳、
猪蹄)、丝瓜奶汤、当归褒猪蹄、何首乌炖鸡等。含中药成分的汤水最好咨询专业中医
师,根据个人不同体质选择。

将在后面详细介绍。

10.药物疗法下奶

可以服用催奶的特效药。使用烟酸有一定作用。1日2~3次,每次40~50毫克,喂奶前10-
15分钟服用。一般服用两周,泌奶就调整过来了。最好是服用10以上天的维生素E,1日
2次,每次10-15毫克。

● 中药

如确实母乳量少可用些中药催奶,可以请教中医,根据你的具体情况,服用些具有通乳
作用的药物,如通草、王不留行,川芎,当归,黄芪等等。

中药中具有通乳作用的药物有下面几种:

a、冬葵子:下乳滑胎,可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。

b、王不留行、穿山甲:妇人服之,乳长流。治乳汁稀少或排乳不畅,可用王不留行煮
猪蹄膀,配穿山甲、通草、黄耆等。

c、通草:用于产妇乳汁少,为下乳常用药,常配合王不留行、穿山甲使用,如下乳方。

d、王瓜、土瓜根:通乳药多用之。

e、滑石:通乳滑胎。

f、赤小豆:下胞衣、通乳汁,出自《本草纲目》;煮赤小豆汁饮,可下乳汁,出自《
产书方》

中医常用方剂:

a、通乳丹:内含当归、麦冬,可以养血滋阴,猪蹄可以补益通乳,通草也有宣络通乳
的作用。

b、涌泉散:王不留行、天花粉、猪蹄、有行气通乳的作用。

c、猪蹄汤:有用猪蹄加花生或猪蹄加通草。

参考方剂:猪蹄、花生、王不留行五钱、穿山甲三钱、当归、川芎、通草各四钱,对于
许多产后缺乳的妇女都有很效果。

其实很多催乳中药其实都是加入汤或粥里,在后面提到的下奶方或催乳食谱里可以找到
很多这样的例子。

a、丝瓜衣、通草各3克煎水喝,或加猪蹄煮汤。若效果不大,可用北芪6克,当归9克,
白芷3克,穿山甲6克与丝瓜子3克炖猪蹄,饮汤吃肉,效果极明显。

b、党参、黄芪30g,当归、路路通各18g,柴胡、青皮、陈皮、穿山甲、王不留各12g,
香附15g,通草、漏芦各10g,主治产后缺乳〔催奶〕乳汁缺少。用法每日一剂,水煎服。
一般服药2-3剂,效佳。

c、当归炭10G,广郁金10G,炒黄苓10G,川石斛10G,路路通10G,艾叶炭10G,穿山甲
10G,丝瓜络10G,芦根10G,甘草3G。

d、人参、生黄芪各30克,当归60克,麦冬15克,木通、橘梗各9克,七孔猪蹄2个(去爪
壳)。水煎服,1日2次。

e、当归50克,黄芪40克,漏芦10克,甲珠15克,留行子5克,括萎10克,花粉5克,川芑
10克,白芍10克,通草10克,木通15克。用猪足1对,多加水,用砂锅炖烂,去浮油,
煎药服下。

f、川芎6---9克,当归9—12克,穿山甲肉45—100克。放容器中,加水适量,放人锅中,
隔水炖2--3小时,饮汁食肉,本方适用于产妇乳房胀硬、乳汁不下等症.

g、猪蹄2只, 炒川芎、当归、木通、王不留行 各9克。将猪蹄洗净,加水煮烂捞出,
再在汤中加入上述药物,煎好去渣服用。

h、猪蹄2只,王不留行、穿山甲 各9克。 一起炖汤食用。

i、猪蹄4只或蹄膀1只,通草2克。一起加水充分煎煮,食肉喝汤。

● 西药可服甲状腺素0.03克,每日2-3次,连服5天。

11.针灸治疗:针刺穴位可采用外关、少泽、足三里、合谷,艾灸膻中穴。


六、下奶的食物

● 产后前三天不提倡催奶

新生儿出生前三天,学习吮吸,这时候母乳如清水,但富含抗体。此时不需要催奶。否
则容易引起乳房涨痛。

现代医学,好象已经不提倡催奶。因为只要前三天坚持让新生儿吮吸,之后只要多喝点
汤水,一般情况下不会没有奶。前三天,必须坚持让新生儿吮吸,这是个过程。不要担
心没奶,新生儿出生时,其从母体内积蓄的能量可维持一周。

有些母亲看到第一周小孩瘦了,基于担心,所以添加奶粉或者配方奶,这才引起新生儿
不吸吮母乳,导致母亲出奶少。事实上,新生儿在第一周瘦是正常现象,毕竟原先是生
活在水环境里的。第一周瘦,和新生儿黄疸一样,属于正常现象。

*** 现代医学提倡:在新生儿出生30分钟之内亲近生母,并进行吮吸,之后的前三
天,每两小时,让新生儿进行吮吸。虽然吮吸行为是天生的,但习惯还是需要培养的,
越早越有效果。所以,一般情况下,并不另外地需要催奶了。当然,母亲在以后可以多
喝点汤水,而无需特意用XX汤,注意营养即可。

● 催奶食物 在采取上述措施的基础上,再结合催乳食物,效果会更明显。如猪蹄、
花生米等食物,对乳汁的分泌有良好的促进作用。妈妈可以选择尝试发奶的食物,但因
体质不同,对每种促进发奶食物会有不同的效果。

冬葵子猪蹄汤,冬葵子味薄、淡、滑,为阳性,能利窍、通乳、消肿。猪蹄能下乳,解
毒。

莴笋肉片汤,莴笋性平,味甘,利五脏,通乳汁,活经脉,利小便。

猪蹄:性平,味甘咸,有补血和通乳的作用。早在《名医别录》中即有“猪蹄下乳汁”
的记载

羊肉:若在冬天的产妇无乳,宜吃羊肉,既能促进血液循环,增暖御寒,又能增加乳汁
分泌。

鲫鱼:民间习惯用于产妇无奶者。《食物中药与便方》中亦有介绍:“产妇乳汁缺少:
鲜活鲫鱼一尾,约90-120克,与猪蹄爪一个同煮,连汤食之。每日一次,连吃2-3天。”

鲇鱼:性温,味甘,有滋阴补虚,开胃通乳的作用,适宜产后体虚,气血不足而缺乳者。

鲤鱼:明李时珍就曾说过:鲤鱼“下乳汁”,最好在煮鲤鱼汤时,加入葱白3-5茎,可
更增加下乳效果。

番薯藤:即山芋藤。有通乳作用。《四川中药志》云:“通乳汁,治妇人乳汁不通。”

南瓜子:据《中医杂志》1966年第三期中报道:对于产后乳汁缺乏者,单用生南瓜子,
每次15-20克,去壳取仁,用干净纱布包裹捣成泥状,然后加入开水适量和匀后服下。
早晚空腹各服1次,一般连吃3-5天即可见效。

黑芝麻:性平,味甘,能补益肝肾,益气养血,《本草纲目》中曾介绍:“治妇人乳少:
芝麻炒研,入盐少许食之。”

豌豆:有和中下气的作用,适宜肝郁气滞而乳汁不通的产妇食用。《日用本草》云:“
豌豆,煮食下乳汁。”

花生:适宜产后体虚乳汁不足者服食。《陆川本草》介绍:“治乳汁少:花生米三两,
猪脚一只,共炖服。”

赤小豆:能和血、消肿、通乳,适宜乳汁缺乏或乳汁不下者食用。《产书方》亦载:“
下乳汁:煮赤小豆取汁饮”。

萝卜缨:又称萝卜叶。有消食、理气的作用,适宜气血郁滞而乳汁不通的产妇。
茭白:有通乳下奶的作用,据《湖南药物志》载:“催乳:茭白15克至50克,通草10克,
猪脚煮食。”

莴苣:能疗乳汁不通,对乳汁缺乏或有乳而不畅通者宜食。《本草纲目》中就有对“莴
苣通乳汁”的记载。

豆腐:含有丰富的蛋白质以及糖类、维生素和无机盐,营养价值极高。如产妇奶汁不足,
最宜食用。

紫河车:俗称胎盘。性温,味甘咸,有大补气血的作用。《现代实用中药》亦载:“用
于不孕,又为促进乳汁分泌剂。”据《浙江中医》杂志1957年第5期中介绍:治疗母乳
缺乏症,内服紫河车粉,每次0.5-1克,每日3次。共治疗57例,服用天数为1-7天,以2
-4天最多。结果服用1天后见效者6人,2天见效者24人,3天见效者6人,4天见效者12人,
5天见效者3人,6天见效者5人,7天见效者1人。

鸡肉:妇人产后,乳汁不足者,食之最宜,有补虚催乳之效。《饮膳正要》亦说:“黑
雌鸡,疗乳难。”

虾子:性温,有补肾通乳的作用。明李时珍在《本草纲目》中就说过“作羹,下乳汁。”

泥鳅:能补中益气,健脾胃,是一种高蛋白低脂肪的食品。用泥鳅给孕妇或产妇下奶的
效果比鲤鱼还好。

乌贼鱼:性平,味咸,能滋阴养血,对妇人尤宜。产妇无奶,或乳汁过少,也适宜用鲜
乌贼鱼洗净,炖汤服。

章鱼:有通经下乳的作用,《常见药用动物》中曾有介绍:乳汁不足:章鱼适量,煎汤
食,日服2次。

无花果:性平无毒,能开胃,助消化,又有催发乳汁的作用。《医林纂要》中即有记载,
说它益肺,通乳。

此外,体质虚弱,气血不足的产妇乳汁缺乏者,还宜吃牛肉、牛乳、猪瘦肉、骨头汤、
各种内河鱼鱼汤、蛋类、桂圆、大枣、胡桃、木瓜、裙带菜、金针菜、丝瓜、葱白以及
党参、黄氏、当归身、通草等;若兼有肝郁气滞者还宜吃些萝卜汤、金橘饼、佛手柑等。

七、催乳下奶方

1. 黄芪30克、当归15克、通草4克、猪蹄500克,黄酒、姜片少许同煮,吃肉喝汤。

2. 猪蹄1对,茭白15克,通草10在,煨汤或煮熟吃,有发奶作用。

3. 花生米炖猪蹄或炖猪肚,或用花生米与大米同煮粥。

4. 取猪蹄两只,加花生仁、黄豆各一两,清炖熟烂后食用。

5. 猪脚1000克,黃豆250克。放在一起煮1小时,当菜吃,每日吃2餐,连吃2天见效。
使用于产后乳汁不分泌或乳汁不能满足宝宝的需要,如果产妇有疾病应及时治疗,忌食
动物肝脏。

6. 取猪蹄两只加当归5钱,旺火煮开,文火炖至肉烂,肉汤同吃。

7. 波罗蜜粘汁(切片)5片+冰糖(适量)+猪粉肠旁边的油(2两) , 三种放在罐里炖30分钟,
取出喝汤吃猪粉肠旁边的油。

8. 取鸡爪10对,花生米2两。鸡爪剪去爪尖,洗净下锅,加水、黄酒、姜片。煮半小时
后,放入花生米、精盐,用文火闷煮2个小时,淋入鸡油即可食用。

9. 黄花菜煨猪蹄或黄花菜炖鸡汤,有较明显的催乳作用。

10. 冬瓜皮煮鲢鱼,吃鱼喝汤,可治乳少。

11. 活鲫鱼一尾(200克以上)、通草3克、当归5克,同煮炖,吃肉喝汤。

12. 将鲫鱼一尾去鳞、内脏,猪蹄一只切成6-8块,一起放入锅中,加水炖至熟透,肉
汤同吃。

13. 清炖鲜鲫鱼,有较强的发奶作用。

14. 鲜鲤鱼汤或用鲤鱼与大米同煮粥吃,可治疗乳少。

15. 新鲜鲤鱼一尾(250克以上)、生麦芽20克,同煮,吃肉喝汤。

16. 丝瓜仁或丝瓜煮淡水鱼,有催奶和发奶功效。

17. 鲜虾、鲜木瓜煮鱼汤。

18. 虾米100克,黄酒250克,同煮至虾米熟烂,趁热吃下。

19. 当归20克、羊肉500克,加黄酒、萎片少许同煮,吃肉喝汤。

20. 木瓜一斤、米姜半两洗净,加入米醋50毫升,放入砂锅炖40分钟后即可食用。

21. 生木瓜250克。将生木瓜切片煮汤,加适量盐、油,吃菜喝汤,每日2次,2-3天见
效。 

22. 花生米同大米煮粥吃,有发奶作用。

23. 红小豆煮粥,加红糖。

24. 酒酿,红糖,豆腐汤是一种下奶甜汤;酒酿鸡蛋也下奶

25. 莴苣3个,碾泥,用酒调服

26. 核桃仁5枚,捣乱用黄酒冲服,一日两次

27. 炒熟的芝麻20克,食盐少许,共同碾成细面。开水冲服,每日一剂

28. 鸡汤、鱼汤、排骨汤、多种汤菜都有催乳功效。如果在汤里再放入10克穿山甲、通
草、漏芦等中医,则催乳效果更显著

八、催奶偏方

1. 猪蹄一只,通草2.4克,加水1500毫升,放入铝锅或沙锅内同煮,先用武火煮,水开
后再用文火微煮1-2个小时,将汤一次喝完,每天一剂,连服3-5天。

2. 鲜茭白100克,黄芪60克,猪蹄1只,加水煮烂,吃肉喝汤,一次吃完,连吃3天。

3. 花生煲猪脚
据《陆川本草》记载,花生煲猪脚可治“乳汁少”。每次用花生150克,猪脚一只切块,
加水适量,慢火炖烂为止。食时加少许食盐和味精调味,。

4. 猪蹄粥
猪蹄1~2个,炖烂取浓汤,再用通草3~5克,漏芦40~45克煎取药汁。用两种汤汁加粳
米100在煮粥,煮熟后加入葱白两条稍煮,每日2次,趁热服用。

5. 清淡肘子
猪肘子1只,当归、王不留行(中药店有售)各1份,三者100:2:2比例,用清水小火
炖至烂熟。午餐吃肉,晚餐喝汤。当归为补血调经的妇科要药,且有润肠通便作用。王
不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配,有
活血补血、通经下乳、强健身体作用,对产后无乳且体虚者尤宜。

6. 猪骨500克,通草6克,加水2000毫升,炖1~2小时,将汤一次喝完,每天一次,连
服3-5天。

7. 鲜鲤鱼500克,去鳞除内脏,切成小块,与大米一起煮粥吃。

8. 鲜鲤鱼500克,除鳞去内脏,清炖吃,加黄豆芽60克或通草60克煮糖喝,每天2次,
连吃3-5天。

9. 将章鱼3两洗净,切成鱼片;将猪蹄一只切成6~8块,与章鱼片一起放入锅中。加水
淹没,用旺火炖至熟透。肉汤同吃,服5~7次可见明显效果。

10. 取鲶鱼净肉,鸡蛋两只煮熟剥壳。将鱼、蛋放入清水中同煮至鱼熟透,吃鱼肉、鸡
蛋,喝汤。服3~5次见效。

11. 将鲜虾3两洗净去壳,猪蹄一只切成6~8块,放入砂锅内用清水旺火炖熟,加入黄
酒,肉汤同吃,服5~7次见效。注意:皮肤过敏者忌用此方。

12. 米酒虾米汤
虾米(或海米)含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素,有补肾和通乳功能;米
酒能通血脉。每次放虾米100~200克,米酒3~4两,加清水煮汤饮用,每日一次,连服
3~4次。

13. 生南瓜子120克,去壳、取仁捣烂如泥或焙干研末,加白糖适量搅拌,每次服30克,
温开水冲服,每天早、晚空腹各一次,连服3~5天。

14. 豆腐150克,红糖50克,米酒50毫升。将豆腐、红塘加适量水煮,待红糖溶解后加
入米酒,温热时吃豆腐喝汤,依次食完,每天一次,连服3~5天。

15. 黑芝麻250克,炒熟研末,每次用黄酒冲服30克。加猪蹄汤一起服用更好。

16. 生花生米,不去红皮,150克,大米200克,将花生米捣烂后放大米里煮粥,分2次
喝完,连喝3天。

17. 取花生仁2两煮汤喝,每日1~2次,连服3~5日可见效。

18. 干黄花菜25克,瘦猪肉250克,同炖食,或与猪蹄1个同煮吃。

19. 黄花菜30克,黄豆200克,猪蹄1只,清水适量,炖熟后调味服食,每日1次,连用5
日.

20. 南瓜子泥
取生南瓜子30克,去壳取俚仁捣成泥状,加白糖少许,早晚空腹开水冲服。

21. 莴苣子粥
先将莴苣子10~15克捣碎与甘草3~5克同煎,取汁去渣,加糯米煮粥,每天服3次,连
服5天,可使乳汁增加。

22. 每天早晚用红小豆125克煮粥吃,饮浓汁,连吃3-5天。

23. 橙汁冲米酒 新鲜橙2~3个,米酒1~2汤匙。将鲜橙洗净,去皮,切碎,捣烂榨汁
约半碗,温热后冲入米酒调匀饮用。

24. 取健康产妇的新鲜胎盘1个,洗净,与瘦猪肉500克同煮烂,放入适量酱油分2次吃
完。

25. 将胎盘一个(健康人胎盘)洗净,切成小片。将甲鱼肉3两切成小片。砂锅置旺火上,
倒油,炒胎盘、甲鱼肉半分钟,加清水两碗烧煮片刻,一起装入碗内。放入蒸锅用旺
火蒸半小时即可服用。一般服5-7次可见明显效果。

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