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新妈妈常见问题集(之十):产后注意事项及问题对策大全
作者:home99
发表时间:2011-07-04
更新时间:2011-07-04
浏览:3345次
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最后汇集一下新妈妈产后的一些注意事项及问题对策大全啊,祝JMs一切顺利!两个宝渐渐长大了,如今小宝还很爱撒娇,虽然常常什么事情都要自己来,但还是喜欢妈妈抱抱,妈妈尚能勉强将她抱在怀里,而大宝已经很难抱在怀里了,真是很想念他们是tiny baby的时光啊,呵呵。ENJOY YOUR BABY!

●产后减肥方法大全
●消除产后下半身肥胖全攻略
●产后祛斑全攻略
●拒当黑妈妈  产后除斑法宝
●最实用!产后便秘全攻略
●四招教你防治孕妇产后腰痛
●产后妈妈洗浴6条注意事项
●新妈妈产后要注意什么问题
●产后为何多汗
●揭开产后减重不易的真相
●新手妈妈三大忌律八项注意
●产妇如何在月子里预防乳腺炎
●月子坐得好,问题自然少
●夏天坐月子10个居家注意事项
●产后养身12个贴心叮咛
●10招打造妈咪产后好心情

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产后减肥方法大全

肥胖是每个新妈妈必经的阶段,想尽各种办法,用尽各种招术,一来二去,自己也成了半个减肥专家了。社会日益进步,减肥的方法也日新月异,听听这些“过来人”的减肥新经吧!

1、我的包都是用手拎的,我就故意在包里装很多重的东西,然后用单手拎,或者吊在手臂上,要是街上没什么人,我还会把包甩起来,锻炼手臂。

2、我走路的时候都是迈大步,有时候还疾走10分钟,这样比慢走效果会更好一些,还能锻炼到大腿。

3、我上下班都是站公交车,就是有座位也不做,尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人,又能够减肥,一举两得。

4、有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。

5、我这个人特别不爱运动,但是又想减肥,所以就选择了逛街,每个周末都去逛个一天半天,累到了极点,人自然也就瘦下来了。

6、刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,看来这个办法还真是挺减肥的。

7、我上下班都不坐车子,自己走路,大概坚持了一个月吧,我发现体重明显有控制住。

8、坐椅子坐一半留一半,同时挺直身体,收紧小腹,而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持,一定能减掉小肚子的。

9、我的单位在15楼,我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯,刚开始爬得气喘吁吁,一个月后就轻松许多了,感觉腿部肌肉紧实了很多,腿部线条也好看了很多呢!

10、走路的姿势也非常重要,不要弯腰驼背的,要挺直胸膛,收紧小腹,而且我有时候走路都用后脚掌着地,这样也能起到锻炼的效果哦!

11、一个小时亲子时间,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。

12、我在办公室是出名的勤快人,不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过,我是想要减肥才这么勤快的,整天坐在那不长肉才怪呢。

13、我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股,这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次,很快就能看到臀部紧翘起来。

14、吃完饭以后不能剧烈运动,那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下,能够瘦小腿,保持腿部的线条美。

15、睡前不能大幅度运动,不然会影响睡眠质量,不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下,这样不会太累,能每天坚持下去。

16、弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时,通常弯一次腰只收拾一样东西,每天能弯腰十几次呢。

17、一个人减肥太难坚持了,所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥,互相监督,还能避免她们用零食诱惑我,

18、现在有了宝宝,每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩,还带她去逛公园,没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多,看来都是宝宝的功劳啊。

19、坐公交车的时候,不去抓椅子的靠背,每次都抓吊环,虽然比较累,但是能够起到锻炼手臂的效果。

20、在电视机前腾出一块地方,一边看电视一边做瑜伽,有乐趣多了,也能长期坚持。

21、坐办公室的人整天坐着不运动,当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水,还用那种小杯子,一天来回几次倒水、上厕所,也算有点运动量,比整天坐着要好多了,哈哈。

22、把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方,坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片,每次一看到她,我就立马断了吃零食的念头。

23、现在我联系客户都直接上门拜访,一来让客户感受到我的诚意,二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。

24、我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍,每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子,周末还来一次大扫除。房间干净了,人也瘦了。

25、我特别喜欢看电视,一看就是一个晚上。现在看电视,我不坐在沙发上,改成站着看,还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了,呵呵。

26、制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的,拿出一张纸,记上每天的饮食和所摄取的热量,每天进行对照,如果哪天饮食过量就要引起重视,这样就能控制住饮食了。

27、坐公交车的时候,可以提前一站下车,走一站路也能达到锻炼的效果。

28、我的减肥方法说来满搞笑的,就是饭后带我家小狗出去溜溜,感觉小肚子都下去了很多呢。

29、每天靠墙站10分钟,一定要背部紧贴墙壁,抬头挺胸,双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。

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消除产后下半身肥胖全攻略

特别多新妈妈都烦恼于产后身体肥胖,下半身的粗腿肥臀更是让人苦恼。怎么办?不用担心,现在爱美网小编就为你提供1套有效的去除产后下半身身体肥胖的全攻略。

消除产后下半身肥胖全攻略,局部减肥方法

一、身体肥胖原因

西洋梨的体态,是特别多东方女性的身材形象,特别是怀孕期间身体的重量控制不当,产后就很很容易出现下半身特别身体肥胖的西洋梨身材。因为这样所以,从怀孕阶段就开始控制身体的重量,比产后瘦身更可行。

下半身身体肥胖的原因

孕妈咪在孕育胎儿的过程中,随着胎儿的成长,身材自然而然就会有所变化,例如腰部曲线减少、胸前部分变大、屁股变宽等。

1、胎儿生长压迫

此外,由于下腔静脉受到胎儿生长的压迫,妈妈很容易出现骨盆腔及下肢水肿的现象,假如又没有做好身体的重量控制,每一天大吃大喝,身材就变形得越明显。

2、少动多吃

到了坐月子期间,妈妈几乎整天躺在床上,每一天又摄取过多高度热量的食物(shiwu);加上部分身体躯水肿问题没有处理,下半身身体肥胖就会明显发生。

假如产后没有积极针对下半身做各种运动或饮食控制,坐完月子上班后,整天又坐在办公室不动,下半身循环差,就难逃西洋梨身材的命运。

二、瘦身黄金期

1、产后6个月至1年是关键

产后6个月至1年是妈咪最重要的瘦身黄金期,因为,假如妈妈能从产后就开始看重自己的身材,瘦下来或恢复原来产前身体的重量的机会就相当高。假如妈咪完全放纵身体的重量,等胖到没有1件衣服穿得下时,减重难度就更加困难。

2、喂母奶兼运动

喂母奶对于瘦身有非常大的帮助(Help),一点建议妈妈至少喂母奶超过3个月;坐月子期间就可以在家里进行合适的产后运动;另外,产前不妨先请教减重医师或营养师如何让月子饮食吃得健康又不发胖,等坐完月子之后,积极进行以下瘦身方法,相信很快就可以恢复美好的体态。

3、毅力是成功之母

“毅力”是减重成功的关键,减重不是1天两天的事,至少需要3~6个月的时间Time,才能健康的瘦下来。所以,了解瘦身的方法其实很简单,但是,能不能持之以恒、有决心及耐下心才是最重要的。

三、实战教学

十大必学瘦下半身秘诀

1、勤作抬腿操
方法1:每一天将腿以90度的方式抬放在墙上15~20分钟(Minutes)。
熊仲川医师表示,这样的时间Time功效最为刚好。
☆目的:紧实腿部线条、增加下半身循环。

方法2:平躺在软硬适中的软垫上,两只手放在身躯两侧,双腿合拢慢慢上抬,维持离地约30度的高度,支撑5秒再慢慢放下,每日练习10次。
☆目的:有效锻炼腹部(肚子)肌肉、改善腹部(肚子)婆困扰。

2、找减重医师帮忙

方法:特别多时候只靠自己还是很难达到瘦身成效,此时,应该直接找减重医师来协助你找出适合的减重方式,或参加医院的减重班,千万不可自己乱吃减肥药、瘦身茶、涂抹刺激的减肥霜,以免减重不成,花了大钱还搞坏身躯。
☆目的:找对医师用对方法,而且藉由医师或营养师的督促,可避免半途而废的状况。

3、改善坐姿及站姿

方法:不要长时间Time维持同样的坐姿或站姿,特别是长时间坐办公室的妈咪或专柜小姐,至少每1个小时(Hours),就要起来走1走、拍拍臀部及大腿、简单做伸展操。坐着时,特别好背后有靠垫,另外,不要长时间Time翘脚。
☆目的:促进下半身循环、避免姿势不良而使身材变形。

4、正确饮食

方法1:假如吃多动少,又特别喜欢高度热量及高脂肪的食物(shiwu)(油炸物、蛋糕、肥肉等)想要不胖都很难,此外,特别多产妇坐月子期间进食过量补品,也是发胖1大主因,因为这样所以,月子期间特别好重质不重量、均衡饮食才是健康的做的方法。

方法2:此外,腌渍类或太咸的食物(shiwu),很很容易导致下半身水肿,特别好避免,可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利水消肿的食物(shiwu)。

方法3:另外,熊仲川医师一点建议,每口食物(shiwu)至少咀嚼20~30下再吞下,很快就会有饱足感,就不会吃过头。
☆目的:避免饮食造成身体肥胖、去除下半身水肿。

5、维持好心情

方法:从准备怀孕的前半年就应该调整身心的健康,1个做好准备的准妈咪,不但能孕育出健康的宝贝,而且,懂得如何照顾自己,因为这样所以,孕期身体的重量不暴增,产后维持心情愉快、新陈代谢正常,要恢复身材就很容易多了。
☆目的:孕产顺利、身心健康,对自己恢复身材有信心。

6、做好肌肤保养

方法1:光瘦是不够的,松弛、粗糙的肌肤还是让人很困扰,因为这样所以孕前先多锻炼腹部(肚子)的肌肉,增加腹部(肚子)弹性。

方法2:孕期要勤擦妊娠霜,产后可以把敷过脸的面膜,拿来敷肚皮。

方法3:要经常为腿部去角质,使用护肤产品按摩推拿于此同时保养腿部。
☆目的:紧实肌肤、减少妊娠纹、增加肌肤弹性。

7、参加瑜伽&彼拉提斯课程

方法:假如你是有惰性的人或是根本不晓得怎么运动,也可以去参加瑜伽班或彼拉提斯课程,由专业老师来指点,以防姿势错误伤到身躯,不过,前提是时间Time许可,而且要持之以恒,才能看出功效。
☆目的:瘦腰、美腹、紧臀、纤腿,修饰西洋梨身材。

8、运动不可少
方法:金纯正医师表示,慢跑、游泳、快走、爬楼梯都可以运动到下半身肌肉,使下半身变瘦的运动,不过,记得每一次运动最少要超过3十分钟(Minutes),每一周安置3~4次。
另外,在运动之前后1定要各做十分钟(Minutes)的暖身伸展操,才能避免运动伤害,以及造成肌肉线条粗壮的缺点。
☆目的:去除下半身脂肪、增加下半身循环。

9、藉助塑身衣
方法:除了睡觉时,整天都穿着弹性裤袜(要选择可预防静脉曲张类型的裤袜);或穿上从小腿就开始一直到屁股的塑身衣,醒着的时间都要一直穿着。建议最好选择裤底有开洞的设计,以免妈妈刻意憋尿,造成膀胱炎就不好了。
☆目的:有效雕塑下半身曲线、控制食量。

10、使排便顺畅
方法:便秘不但是小腹突出的一大主因,也是身体代谢差的象徵,因此,保持排便顺畅才可能使下半身顺利瘦下来,建议每日至少要喝2,000~3,000c.c.的水分、多吃高纤蔬菜水果、按摩腹部相关穴道、补充益生菌等,一定要让身体“畅通无阻”。
☆目的:促进新陈代谢、消除小腹、帮助消化。

七个瘦腿技巧
1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
3、 不跷二郎腿――这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物,像英国香格儿,瘦腿效果明显。
6 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿。
7、 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。

经典百荷胶囊,对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。

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产后祛斑全攻略

在孕期常见的面部色素沉着称为黄褐斑,由于它以鼻尖和两个面颊部最突出,且对称分布,形状像蝴蝶,也称为蝴蝶斑,它是由于怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多而产生的,因存在个体差异,有的孕妇斑重一些,有的轻一些。生产后体内雄孕激素分泌恢复到怀孕的正常平衡状态,大部分人脸上的斑会自然减轻或消失,但也有人依然如故,这就需要由内进行调节,而一些祛斑的总是则属于美容学的范畴。

目前流行的几种祛斑方法:

1、激光祛斑——用先进的激光仪器除去色斑;

2、果酸祛斑——用高浓度果酸剥脱表皮,较以往的化学剥脱安全可靠,达到“换肤”目的;

3、磨削祛斑——用机械磨削的方法,却除表层色斑;

4、针灸祛斑——属中医范畴,调节经络,改善人体内分泌;

5、药物祛斑——口服维生素C,并结合静脉注射维生素C;

6、中草药祛斑——遵循中医原理,服用具相应功能的中草药制剂,外加敷中草药面膜,由内而外治愈色斑。

祛斑方法多多,但效果因人而异。目前最安全、有效消除妊娠黄褐斑的方法还是属中医范畴的中草药祛斑和针灸祛斑的结合,这种方法虽然见效慢,但安全可靠,治标治本,不易反弹。

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拒当黑妈妈  产后除斑法宝

一、担心,产后变成黑妈妈

当妈妈是一件令人非常喜悦的期待,不过几乎所有的准妈妈在怀胎十月间,还是会稍稍担心怀孕过程中可能带来的身体变化,是否能复原呢?其中,怀孕所造成的身体色素沈淀,就是一个恼人的问题。可是,明星妈妈小S产后还是那么美丽,脸上一个斑都没有,真是令人羡慕啊!我们该怎么做呢?

怀孕时期,妈妈的身体为了因应宝宝的到来,体内的荷尔蒙会有所改变,而这些荷尔蒙改变间接造成一些皮肤上的变化,例如:色素沉淀、血管变化、皮脂腺分泌旺盛、汗腺较活跃等。

不少孕妇在怀孕期间,会发现自己多处皮肤有黑色素沈淀的现象,通常这些色素沈淀,大部分应该会在产后慢慢变淡,但也有一直不见改善的情况,所以怀孕期间的保养及产后的积极治疗,成为一项相当重要的任务。

二、孕后3~4个月  孕斑现身

不少准妈妈在怀孕3、4个月开始,会发现脸颊上有边缘不规则的棕黑色斑块,也就是俗称的「孕斑」。这跟黑斑、肝斑的成因与模样很类似,目前被认为与怀孕期间,母体内的荷尔蒙改变有关。有大约超过50%的孕妇都有此困扰,常晒太阳的人也会比较严重,所以准妈妈必须加强防晒,以免孕斑颜色加深。

所幸大部分的孕斑会在产后慢慢消失,但若有使用口服避孕药,可能会使它颜色加深或再复发。如果孕斑持续不退,可以考虑使用三合一退斑药膏、美白导入或是除斑的雷射来治疗;当然在治疗过程中,更要注意防晒及皮肤的保湿护理。

黑色素沉淀原因内外皆有,除了脸部外,其实怀孕期间身体上也会有黑色素沈淀,例如:脖子、腋下、乳晕、肚子(特别是腹中线)及大腿内侧等都是好发区域。这些皮肤上突然冒出来的「黑色素」,都是由位于皮肤基底层中的黑色素细胞所分泌,会造成局部的斑点、反黑。

刺激「黑色素细胞」过度分泌的原因可概分为外在与内在2种,其中只有「遗传」一项,是绝对无法掌握的原因,其它因素,都应尽量避免

1、外在原因

(1)紫外线,如:阳光、投射灯等。

(2)不当成分的保养品。

2、内在原因

(1)遗传。

(2)荷尔蒙改变,如:怀孕、更年期。

(3)药物,如:避孕药的使用、甲状线功能调节剂、部分精神科用药等。

(4)发炎,如:皮肤的细菌感染、炎症反应、创伤、手术伤口、雷射等。

三、拒当黑妈妈的2大法宝

1、加强保湿:生产完1~2个月后,妈妈体内的荷尔蒙才会逐渐回到常态,因此皮肤的局部反黑会延长到这个时候。如果怀孕期间的反黑不是很严重,大多都会渐渐自行退去,这时只要注意皮肤的正常保湿保养及防晒即可。皮肤干燥是皮肤角质层含水量减少所致,若角质层无法维持适当的湿度,皮肤就会显得粗糙、干燥甚至脱屑。由此可见,一个有黑斑的皮肤,本急须回到正常代谢来加速恢复,但如果干燥、脱屑,只会使情况加剧,所以此时持续加强保湿,是相当重要的保养工作。

2、努力防晒:黑斑的形成与阳光中的紫外线有绝对的关系,会刺激黑色素细胞分泌过量的黑色素,所以防晒工作是偷懒不得,否则产后孕斑不但无法变淡,可能还会使黑斑更加严重!

四、没晒太阳就没有黑斑吗?

有些患者认为整天待在家里的家庭主妇,没有晒太阳,就不会产生黑斑,事实上这个想法是错误的。不妨想想看,为什么白天室内不用开灯,还是比晚上亮呢?由此可证明,阳光是会经由散射、折射,进入室内,所以预防阳光伤害,最重要的就是每天早上洗脸完毕,擦完保湿品后,立刻抹上防晒霜或隔离霜,至于防晒品的系数,一般只要使用SPF15~30之间即可。

正所谓「预防胜于治疗」,因此准妈妈在怀孕期间,做好应有的皮肤保养和照顾并小心防晒,适当的营养及正常的作息,以维持良好的新陈代谢,就能把孕斑的发生率减到最低,在产后也更容易靠保养或治疗,快速回复健康漂亮的肌肤。

五、7种医学美容法  主动出击除斑

保湿、防晒的目的,是提供皮肤良好的环境,让皮肤自行退斑,但这只是被动地等待已产生的黑斑自行代谢掉,如果能主动出击,自然是事半功倍。

1、美白保养品

目前医学报告指出,有美白效果的保养品成分相当多,包括维他命C、维他命 E、维他命A酸、果酸、曲酸、熊果素、胎盘素等,但有些仍有争议。虽然绝大多数的作用机制仍未完全明了,但都与抑制黑色素生成的酪胺酸酵素或还原黑色素有关,不过很难说那一种最有效,所以建议还是请教医师,挑选适合自己肌肤的产品为佳。

2、美白导入

皮肤的最表层是角质层,且皮肤细胞膜的结构是「双层磷脂质」,所以水溶性的保养品不易为皮肤所吸收,因此在医学美容上会选择藉由超音波、离子、或脉冲式等方法来导入美白的成分(如:熊果素、左旋维他命C),使其进入深层肌肤、增加吸收,以达到去除色素沈淀、淡化黑斑的效果。

3、果酸换肤

果酸是提炼自水果的酸性化学药剂,目前又以提炼自甘蔗的甘醇酸效果最佳。
【效果】使用果酸换肤会使皮肤溶解剥离,加速表皮细胞代谢,可以刺激真皮层内弹性纤维、胶原蛋白、黏多醣体及玻尿酸增生,去除皮肤细纹、淡化表皮色素等作用。
【部位】可广泛运用在孕斑常发生的部位,如:脸、乳晕、腹中线、脖子、腋下等,不过临床上大多数的人还是以脸为主要诉求。

4、口服药物

口服美白药的成分是Transamine,其原来的作用是促进血液凝结,但由于临床具有美白的效果,所以一般会以此药配合口服的维他命C使用。

5、退斑药膏

退斑药膏不是保养品,所以必须经医师处方才能使用,最常见的就是所谓的三合一退斑膏,由「外用A酸」、「对苯二酚」及「弱效的类固醇」等三种药膏组成。使用三合一退斑膏约1~2个月后,肌肤就会变得细致,并见到淡化斑点的效果。
【外用A酸】具有剥离老旧角质、退斑、除皱等效果,可让皮肤更年轻化。
【对苯二酚】是目前退斑最有效的药物。
【弱效的外用类固醇】只是短期用来减低A酸及对苯二酚对皮肤的刺激性。

6、脉冲光
【效果】脉冲光能促进皮肤胶原蛋白与弹性纤维的再生,达到抚平细纹、缩小毛细孔,另外也可以治疗黑斑、孕斑、晒斑、雀斑、老人斑,均匀肤色、改善肤色暗沈。
【部位】脉冲光比雷射温和,恢复期很快,因此脸部、脖子的孕斑或黑斑皆可用此法治疗。
【疗程】一个疗程约5~6次,每次间隔约3~4周。

7、雷射
【效果】雷射除斑目前仍是去除黑斑的最佳方法,其效果最强、穿透力最深,但对皮肤的破坏力也较大,所以恢复期长而且治疗后要严格防晒。不过即使防晒得当,还是有约10%~15%的人会产生雷射后的反黑反应,要等2~4个月才会渐渐退去。
【部位】雷射除斑多用于脸上的斑,且较不适合整片、大面积的打,一般来说,针对脸上局部、较深的色块最宜。脸部以外的孕斑、色素沈淀,最好考虑其它方法。

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最实用!产后便秘全攻略

幸福地做新妈妈了!可是另一种难言之隐——便秘,在新妈妈每次如厕的时刻发作。产后便秘的新妈妈该如何是好呢?

随着分娩临近,小兰感觉解不出大便这个毛病越来越严重。本以为生产后这种不适会消失,却不料,待顺利生出小宝宝后,小兰发现解大便更困难了。一连3天没有大便,再加上阴道伤口未愈不敢用力,急得小兰坐立不安。小兰实在害怕以后的日子都会这般痛苦,度日如年。其实不用怕,医学上把解不出大便称为“便秘”,只要掌握了科学的知识,就一定能摆脱产后便秘的困扰!

正常的排便节奏

如果产前灌肠者,产妇产后2~3天才解大便;若产前未灌肠者,产妇可能1~2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便,应注意便秘的出现;如果便秘持续3天以上,则一定要请医生予以适当的处理。

一、产后便秘原因种种

★与孕前有关的便秘

1、由于女性特殊的生理结构,比如子宫在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够,排便时间比男性慢,所以女性比男性更易便秘。

2、便秘与生活习惯不良相关,如任意延迟排便、爱吃辣,使本来正常的排便反射遭到干扰,直肠对粪便压力刺激的敏感性降低,粪便滞留在直肠内,不能及时排便。另外食物过分精细,纤维残渣少也是便秘的原因。

★与怀孕有关的便秘

1、怀孕整个期间体内孕激素水平增高,它使子宫和肠道的平滑肌都松弛,前者有利于胎儿的“安居”,而后者却造成肠蠕动减慢,食物和水分在结肠内停留时间延长,致使粪便干硬。

2、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道,常常加重便秘。

★与分娩有关的便秘

1、分娩前灌肠致使排便延迟。

2、分娩中体力消耗大,腹部肌肉疲劳。

3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动;腹肌和盆底肌肉松弛,排便时收缩无力。

二、轻松应对产后便秘

1、调整自己

产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。

2、学会休息

充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。

3、不赖床,勤活动

一般自然分娩后6~8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。

早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

4、汤水是个宝

下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

5、充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6、有效的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下:

(1)仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

(2)收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

(3)持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

三、饮食建议多多

1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

四、解决便秘的“小处方”

1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、调和蒸熟,每天食用2次。

2、红薯粥 将红薯500克,洗净削去外皮,切成块放在锅内,加水适量,煎至熟烂,再加少量白糖调味,临睡前食用。

3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加葱汁数滴,每日早晚空腹服。

爱心提示

产妇禁用大黄及以大黄为主的清热泻下药,如三黄片、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。可以使用不太刺激肠胃,又不会产生依赖性的缓泻剂,比如开塞露塞肛。如果仍不能解决便秘的话,可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。

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四招教你防治孕妇产后腰痛

分娩后内分泌系统尚未得到调整。骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此,产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。诱发产后腰痛的10个“真凶”

预防产后腰痛4计

1.从孕期即开始预防腰痛

均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

穿轻便柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

2.产后避免经常弯腰或久站久蹲

在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。

如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。

为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。

清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。

以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

4.在生活中注意防护腰部

(1)产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。

经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

(2)平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

(3)注意劳逸结合,无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

(4)应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。

(5)产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。

(6)学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。

(7)每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

(8)饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

(9)从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

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产后妈妈洗浴6条注意事项

1、早晚应刷牙,保持口腔卫生;

2、坚持早晚梳头,可促进血循环;

3、正常分娩的妇女,可在一周左右会阴伤口拆线后洗澡洗头;

4、剖腹产妇伤口愈合所需时间较长,最好满月后才洗澡洗头;

5、洗澡以淋浴方式最佳;

6、最好不要用冷水洗,用温开水比较好。

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新妈妈产后要注意什么问题

Q:去年4月份生孩子,5月份就来了月经,第三个月又来了一点点,后来就没了;今年1月份又来了,但量不多,后来又没了,请问这样正常吗?
A:妇女在妊娠之后,身体将会发生一系列生理性的变化,以适应妊娠的需要。其中最主要的是生殖系统的变化以及其他器官的功能和代谢的改变等。由于怀孕后,新增加了一个器官胎盘,胎盘可以分泌许多激素,影响最明显的要算雌激素和孕激素,担负着维持妊娠的需要。一旦胎儿娩出后,胎盘随着排出母体外,其分泌的激素水平也急剧下降,卵巢的功能也就慢慢得到恢复。产后如果不哺乳,一般而言,一两个月后月经复潮。但是,哺乳的产妇大多延期复潮,可到 6~8个月后或甚至断奶后才复潮,也有少数妇女复潮很早。在刚刚月经复潮后,有部分妇女,可能出现月经周期和月经量的改变,需要有个恢复的过程。你是否属产后哺乳的妈妈?哺乳期月经不调,大多断奶后会恢复原来的周期。但这个期间要注意避孕,因为卵巢可能已经开始排卵,否则也会受孕而带来麻烦。

Q:宝宝现在两个月,我很想母乳喂养,但右侧乳房奶水还好,左侧乳房的奶水少之又少,不够吃,我该怎么办?
A:母乳是婴儿最佳食品,有着婴儿需要的各种营养成分,所以母乳喂养可促进宝宝的生长发育,而且还有预防疾病的功能。原本奶水是够的,现在产后两个月了,奶水反而感到不够了,有些着急。其实这也是一个过程,表明你家小宝宝在长大,胃口也随着大起来了,而妈妈还没有适应宝宝的需要。因此,首先需要树立信心,按需哺乳,孩子睡觉时,你一定要抓紧休息,当然还要适当增加营养,尤其是多喝汤水。至于你的两侧乳房奶水不一样多,那需要注意喂养方式,奶水少的这一侧更加需要多吸吮,多吸吮后可以刺激神经反射,有促进分泌乳汁的功能,只要你坚持母乳喂养,左侧乳房的奶水一定会慢慢多起来。

Q:腹产后肚子回不去怎么办?今天已经是第62天了做产后操,但没效果,请问我该怎么做啊?
A:“剖宫产后两个月,肚子回不去”,大概是小腹部仍然大大的,是吗。首先来看看产后腹部大的可能原因,一般而言,原本身体无特殊疾病的妇女,在怀孕后一是可能因为妊娠引起下丘脑功能的明显失调,脂肪代谢紊乱,使脂肪沉积。二是产后月子里营养过剩,活动减少,也是脂肪沉积的又一个因素。然而女性脂肪沉积的部位又恰巧容易在小腹部和臀部,所以,导致脂肪堆积的原因与分娩方式没有关系。你现在正处于这种情况之下,沉积的脂肪消耗后,才能改变目前的状态。这就需要有一个比较长的过程,通常需要6个月~1年,甚至更长一点的时间。产后体操,适合自己身体的体育锻炼,都有消耗沉积的脂肪的作用。在你的宝宝周岁后,可以适当加大锻炼力度,同时需要控制碳水化合物的摄入,以减少脂肪的合成,这样试行一段时间,效果会比较好。

Q:我现在正在坐月子,能不能吃人参?
A:经过一次分娩的过程,对于产妇好比经历了“一场战斗”,消耗了很多体力和能量,同时还要哺乳育儿,所以,产后需要的营养比平时多的多,需要通过合理饮食来进补。至于月子里服用人参的问题,的确是有讲究的。人参是一种大补元气的滋补品,服用后可以促进血液循环,加速血流。但是,对于刚完成分娩的产妇,可能会带来一些负面影响。因为,人参含有多种成分,有作用于中枢神经系统及心血管系统的,也有作用于内分泌系统的,这些成分对人体具有兴奋作用,可引起精神兴奋、烦燥、失眠和心神不宁等副反应,而产妇需要安静休息,补偿体力的消耗,以膳食进补为宜。故建议在产后1~2周内最好不服用人参,过后,可少量试服,可能有助于体力的恢复。

Q:儿子出生1个月,一直是母乳喂养。前天开始,我左侧乳房感觉有点胀痛,用手按能感觉到局部有硬块,昨天晚上有发烧。我会不会得了乳腺增生?如果我继续母乳喂养,会不会影响孩子?
A:做产一个月后,体力已在恢复中,且在家人的照料下,你的胃口也好起来了,奶量也增多了,小宝宝的需求同样也在增加。所以,给宝宝喂奶时尽可能吸空乳房,将宝宝喂得饱饱的,睡得香香的。近日,你的一侧乳房出现胀痛,且有点发烧,可能是喂奶不当引起。当产妇感觉奶胀时,有时也会发热,但体温不会太高,一般不超过38℃,故可以继续母乳喂养,不需要停止喂奶。但是,必须注意乳房的护理,当乳房出现硬块且伴有疼痛感时,需要做热敷及按摩,然后再喂奶,同时要预防乳头破裂,并做到按需哺乳,如果坚持对乳房的良好护理,硬块就能消除。反之,对乳房护理不恰当时,就有可能进一步发生乳腺炎,表现高热,乳房红、肿、痛,这就要应用抗生素治疗。所以,哺乳期对乳房的护理很重要,可以避免乳腺炎的发生。

Q:我是一个新妈妈,剖宫产后42天复查时,医生说阴道有炎症,治疗一段时间后就好了。可现在总感觉白带比孕前多了,又没有任何异常感觉,不知是否正常?
A:一旦完成分娩后,就进入到产褥期,也就是我们传统的“做产”。在这个时期中,全身各个系统进行着恢复,但是内分泌功能的恢复比较迟一些。所以,阴道的防御功能和自净作用还未能恢复到孕前,容易受病原体的侵入而出现炎症,阴道黏膜可以表现充血,或分泌物增多等,虽然你经过治疗后已经好转,但现在白带比孕前还多,这种情况还是属不正常的现象,也是阴道有炎症的一种表现,但阴道炎可有不同的病原体所致,治疗药物也不一样,所以,请你去医院检查一下,以便及时得到恰当的治疗。

Q:我的孩子现在已经快1周岁了,可是我的月经到现在都没有来,听一些妈妈们说,她们大多在孩子6个月大的时候就恢复月经了,请问我这样正常吗,产后月经应该在什么时候恢复?
A:你已经产后一年,按理说,月经也该复潮了。如果分娩经过非常顺利,现在又已经断奶一个月以上,还未复潮,那就

需要去看看医生。一般说,产后8个月左右月经将复潮,但是也有个体差异,视卵巢内分泌功能的恢复迟早而定,所以,月经复潮的时间有迟有早,而且还可能有一个调节过程,也就是说,开始时月经周期可能不规则,然后再成为很有规律。还得提醒一下,如果你在产后哺乳期间,未采取任何避孕措施,那么还需要排除有否怀孕的可能。所以,根据你的情况应该去医院检查。如果排除了妊娠,可以使用药物催经。

Q:生完宝宝后有一个月,我的奶水很好,量比较多。过了一个星期以后,我的奶水明显减少,每次都不够宝宝吃;而且很不规律,有时候晚上比白天会多一些,有时候今天多一些,明天就少一些。请问这是什么原因引起的?我该怎么办?
A:母乳喂养是有利于孩子的生长发育,你能坚持母乳喂养,是一个非常有爱心的妈妈。根据你所说的情况,我们不妨来

找找原因。首先,孩子在长大,需要量增多,你的奶量一时跟不上,这种情况通常在第2个月出现,这是暂时的现象;二是你的膳食方面,月子里,一般营养很讲究,汤水喝得比较多,奶量也会多;三还得看看你喂养的方法有否变化,是否做到按需哺乳;其他方面你的健康状况以及睡眠等等都可能影响到乳汁的分泌。在你的奶量暂时不够的时候,你一定不要过于紧张,精神放松,在按需哺乳的原则下,适当增加营养和休息,奶量会增多,会满足孩子的需求。

Q:我生完宝贝以后,性生活时感到阴道比以前干,每次事后都有些不适。产后应该何时恢复性生活?
A:不知你产后多长时间?产后何时恢复性生活,应该在产后42天经由医生检查后决定。如果子宫复原得较好,才能恢复性生活。衡量子宫复原是否良好,一般根据子宫逐渐恢复的情况而定,如是否恢复到正常大小,宫腔表面是否由新生内膜覆盖,宫颈口是否已经关闭,阴道黏膜皱襞是否重新出现,阴道裂伤或伤口是否完全愈合等。

如果产褥期恢复不良或继发产道感染,就会发生阴道发干现象。建议你去做一下妇科检查,通过检查请医生查出的原因,采取针对性的治疗。

Q:自从生完宝贝后,腿和腰总是又酸又痛,这是怎么回事?应该怎么办?
A:腿和腰的疼痛可能由三种原因引起,其一与妊娠有关,妊娠后体内的激素发生变化,使韧带变得松弛,日益增大的子宫影响腿和腰部的血液循环,孕妇体内需钙量的增加,使腰骨密度降低等;其二与产后哺乳需钙量增加,导致腰腿骨密度继续下降,因而产后出现腰腿疼痛;其三是产后劳累造成腰腿肌肉劳损所致,如产后休息不当、过早站立等。

为了避免在产后发生腰腿疼痛,妊娠期、哺乳期要坚持补钙,产后注意多休息,不要长久地站、坐,照顾宝贝时注意不要长久弯腰。还应该注意适度活动,每天坚持做保健操,不要总是把身体捂得过于严实,这样容易使身体稍受一些冷风刺激就产生酸痛感。

如果疼痛严重,可在局部进行热敷或理疗,也可采用针灸、拔罐、中药薰蒸的方法缓解腰腿疼痛。需要指出的是,不要因疼痛就总躺在床上休息,这样会使骨盆的韧带更加松弛,加重症状。

Q:生完孩子我就去带了环,但带环后阴道总是有血,一直到现在都2个多月了。这是怎么回事?是否应该治疗?
A:由于节育环会对子宫内膜产生机械性压迫,因而会造成子宫内膜轻微损伤,一般表现为月经比带环前增多、阴道不规则性出血及经期延长等。这些都是最常见的副作用,特别是阴道不规则出血是带环后的最大副作用。如果出血较多,可以在医生先服一些止血药等。若是效果不好,可以考虑更换避孕环或采取其他避孕措施。

Q:我想在月子里吃一些补药,比如人参之类的,可不可以?
A:尽管人参具有滋补的补品,但如果产后马上就吃,对产妇不一定合适。因为人参中含有人参皂甙,对中枢神经系统和心脏、血管具有兴奋作用,容易使产妇发生失眠、烦躁的症状,影响睡眠反而不利于身体恢复。食用过多的人参,还会加快血液流动,但产妇的生殖器官一般都会有一些损伤,会影响伤口愈合,并加重伤口出血。另外,人参属于热性补品,产妇吃了容易体内生热,如果哺乳也容易使宝贝产生食热。

所以,分娩后1周内不适宜进食人参。产后2~3周如果伤口已经愈合,恶露明显减少,身体虚弱的产妇可以在医生指导下,根据情况吃一点人参,以帮助体力恢复。

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产后为何多汗

无论气温高低,天热与否,在产后最初几天,产妇总是出汗较多,特别是在睡眠时和初睡时,常见产妇衣服、被子都被汗水浸湿,医学上将.此种生理现象称为“褥汗”,一般数日内自行好转,不需特殊处理。为什么产后会有这种现象呢?

这是因为在妊娠以后,由于体内激素的变化,特别是雌激素在体内的含量随孕期的延长逐渐增加,可使组织中有较多的钠、钾及氯潴留,因此,相应地发生了体内水分的潴留。而分娩之后,体内雌激素水平很快下降,身体其他各系统及内分泌功能也都近渐恢复到非孕状态,体内多余的水及电解质也随之被排出体外。其排泄的主要途径是肾脏和皮肤。故产后最初几天尽量明显增多,产后 14小时内,尽量可多至 2000~ 3000 毫升。皮肤排泄功能也特别旺盛,表现为出汗增多。所以说产妇在产后多汗并非病态,也不是身体虚弱的表现,而只天排泄体内多余水分的方式之一。只要注意卫生。预防感冒即可。

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揭开产后减重不易的真相

怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程,虽然如此,但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是有一件事却常常成为产后妇女的梦魇,即是以往曼妙的身材从此不复再见。其实,只要有正确的观念,加上耐心和毅力,要恢复原来的身材,并不是一件不可能的事。

一、产后体重的变化

据台湾元气早安健康生活网介绍,怀孕期间,标准的体重增加为12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量,因此在生产之后,体重可以马上减轻5、6公斤,在接下来的一个月当中,身体会把留滞的水分排掉(约2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。

简单的说,在产后一个月之后所增加的体重(和产前比较),才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。

二、为什么产后减重不容易?

体重增加或减少,是由热量的摄取和消耗的情形来决定,当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时,多余的热量就会被转化成脂肪储存起来,造成肥胖。反之,则会消耗脂肪,使体重下降,达到减肥的目的。

相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。

三、产后减肥的6个概念误区

错误概念1:生完孩子就节食

宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌,月子里吃得越多、补得越多,身材就越难恢复。

Lisa对此深信不疑,从医院出来,她就坚决不碰那些高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

这样的节食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,Lisa沾沾自喜,看来,过不多久,她又可以恢复到产前的魔鬼身段。

好景不长,一周后,Lisa的身体开始变得虚弱,还出现了严重贫血症状,乳汁分泌越来越少。不得已,Lisa重新回到医院。

事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

贴心建议:无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。

错误概念2:产后服用减肥药、减肥茶

添香是一家公关公司的职员,因为公司小,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利,唯一让添香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。

事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。

错误概念3:产后立即做运动

生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。

事实上:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

贴心建议:产后如何进行运动
●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

★产后简单恢复运动

1、呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

2、举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

3、缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

错误概念4:贫血还要坚持减肥

宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。

原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。

事实上:生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

错误概念5:减肥急于求成

再过3个星期,Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。

可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。

事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

错误概念6:母乳喂养定能减肥

一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她听说哺乳可以减肥。

月子期间,瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外,疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心,但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气,让她放松了“警戒”。

3个月后,哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉,反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。

事实上:提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。

因此要减肥,我们可以从两方面来着手。

第一、减少热量的摄取;

第二、增加热量的消耗;或两者同时进行。一般上,产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化,产妇要〝补〞4~6周,并且要尽量的卧床休息,在大补特补的时候,如果没有注意到食物的热量,很容易就吃近一大堆高热量的食物;而长期卧床休息,使得身体的基础代谢变慢,热量的需求下降;在双重因素的作用下,当然体重就不容易被控制下来。

另外,内分泌系统的改变(荷尔蒙下降、甲状腺功能低下),也会造成身体代谢变慢;还有一些患了产后忧郁症的人,由于长时间卧床、或暴饮暴食,使得体重不降反升。综合以上的因素,我们不难理解,为什么有些人在生完小孩之后,身材就从此走了样。

四、产后减重基本原则

基本上,在产后的第一个月不必马上急着减肥,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情。至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2~3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。

减重计画应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计划,攸关减重成功与否。

以下几点原则提供大家参考:

1、设定产后6~8个月回复原来体重。

2、拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。

3、找志同道合的人一起运动,互相砥砺。

4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

5、哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

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新手妈妈三大忌律八项注意

人生道路因为新生命的到来而发生改变:丈夫、孩子还有你,并驾齐驱。

身兼妈妈的新任务,自然应更小心宝宝和自己的身体健康。现在,北京玛丽妇婴医院的资深妇产科医师为你列出新手妈妈的“三大忌律,八项注意”,让新手妈妈和宝宝一起愉悦健康成长。

三大“忌”律

一忌产后喝高脂肪浓汤

刚生完孩子,新手妈妈自然是全家的保护对象,大鱼大肉肯定少不了,至于老火浓汤更是家常便饭——但你是否知道,这样的饮食并不科学。

医生说:高脂肪的浓汤,既容易影响食欲,还会使身体发胖,影响体型。同时,高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量。有不少的新生儿、婴儿不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁,而引起腹泻。因此,产妇不宜喝高脂肪的浓汤。可以喝些有营养的荤汤和素汤,如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等,以满足母婴对各种营养素的需要。

二忌过早节食

要三口之家的其乐融融,对自己要求甚高的你也要自己的身材立刻FIT,可是过早节食会为你的身体健康遗留隐患,对乳儿也无益。

医生说:为了保证婴儿哺乳需要,产妇一定要多吃钙质丰富的食物,每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量。如果产妇在产后急于节食,哺乳所需的成分就会不足,使新生儿营养受损。 女性为了恢复生育前的苗条体型,可以在生育后,过了哺乳期,开始适量节食。

三忌常坐“月子”

刚生完宝宝,自然是全家的保护对象。宝宝的姥姥说,月子期间应一直卧床,否则会对身体不好——听?还是不听?

医生说:分娩时由于用力,产妇体力消耗极大,产后一般疲惫想睡。因此,产后最初24小时内,产妇应卧床休息,然后,可以起床在室内稍微活动,这样可促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大、小便通畅。整个产褥期都应保证产妇充足的睡眠和休息,不可从事重体力劳动。也不要因害怕会阴部疼痛,整日躺在床上,这样对身体复原很不利。

八项注意

{1}产后勿忘检查,才能保证你和宝宝的身体健康。

{2} 产后应慎用药物调养。食用一些龙眼肉、枸杞、红枣等,对于产后贫血尤为适宜。同时,应注意适当通风,但应避免对流冷风直接吹到身上。

{3}产后恶露一般持续3周,初期是咖啡色,进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看医生。此外,产后哺乳期间不来月经,不能认为就不会怀孕。

{4}产后一旦开始恢复性生活,就应及时避孕。

{5}红糖、鸡蛋和小米,都是坐月子的养身食品。但是,红糖水饮用时间不可超过10天,以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多,4~6个为宜,小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食,避免身体缺乏其他营养。

{6}宝宝在出生30分钟内,就应该吃母乳,这样有利于母乳的分泌。

{7}不要丢弃“初乳”。初乳是产妇分娩后一周内分泌的乳汁,颜色清淡、稀薄。它含有婴儿生长发育不可缺少的营养成分和抗病物质,有些妈妈认为这种奶脏而将它弃之,这是不科学的。

{8}新手妈妈夜间喂奶时应避免因为光线不足而造成的溢奶、乳房堵住孩子鼻孔而导致孩子呼吸道堵塞等危险。

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产妇如何在月子里预防乳腺炎

月子里的乳腺炎一般情况下是因为乳汁淤积造成的,也有部分是因为细菌感染引起的,月子里的乳腺炎以急性乳腺炎为主。那么,月子妈妈怎样预防乳腺炎的发生呢?

首先,要坚持母乳喂养。宝宝一定要吃空一侧乳房再吃另一侧,不要两边乳房交替吃,以防宝宝长时间吃不到奶后引起乳汁淤积造成急性乳腺炎。若妈妈的奶很充足,宝宝只吃一边就饱了,另一边又很胀,就一定要把胀的一边乳房的乳汁挤掉,不要留在乳房里,以防形成硬结造成急性乳腺炎。

其次,要侧睡与仰躺睡交替进行,禁忌妈妈趴着睡。以防止挤压乳房引起乳汁淤积造成急性乳腺炎。

第三,不戴有钢托的胸罩。月子里新妈妈的乳汁会时常不经意地流出,加上因乳房有乳汁充盈造成乳房下垂,这时候新妈妈不要戴带有钢托的胸罩,最好戴专门的哺乳胸罩,以防带有钢托的胸罩挤压乳腺管造成局部乳汁淤积引起急性乳腺炎。

第四,要保证母乳喂养的姿势正确以及宝宝的吸吮方式正确。不要让宝宝只含到乳头而造成乳头皲裂,以致细菌沿着皲裂的乳头进入乳腺管引起急性乳腺炎。

最后,月子妈妈要注意自身卫生清洁,喂宝宝前后最好用清水擦洗,然后用卫生的毛巾将乳头擦拭干净,保持乳头的清洁。

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月子坐得好,问题自然少

女儿已经是十六个月了,在这一年多里,度过了第一个寒冬,回顾这些日子,虽然生了女儿,但身体和以前还是差不多的,体重离以前的只差四、五斤。人家说“生过宝宝特别怕冷,容易感冒”,但这话没在我身上出现,可能跟月子坐得比较好有点原因吧。

在我们这里请月子保姆是好普遍的事情,而且有些本地妇女,有过生宝宝的经验,四十多岁就开始为别人做月子保姆,所以,在确认有了宝宝之后,我妈就开始为我找口碑好经验足的月子保姆。有了保姆,她有经验为我操办三餐和照顾宝宝,自己就轻松点了。

一、首先说说我的饮食:

1、喝水:我喝的水都是开水,月子里喝凉水是不好的,毕竟经过生产这个耗体力的过程,肠胃比较虚弱,就不能吃生冷的东西。保姆每天为我煲好“桑寄生麦冬蛋茶”,放在暖壶里让我一天连着喝。

这就是桑寄生,桑寄生属补血药材,能安胎、祛风养血、强筋骨、补肝肾功用。在孕期我就经常煲桑寄生鸡蛋茶,这也是一个妇科医生(我大姑的婆婆)告诉我的方子。她告诉我:产妇分娩后脾肾两虚,须饮汤水滋补调理,否则就可能“颜面全非”。桑寄生麦冬蛋茶,有宁心、补血、养颜作用,最适合虚不受补的产妇饮用。要精神奕奕,就要多饮桑寄生麦冬蛋茶。我的一些朋友在月子就喝红枣茶,但我觉得红枣太燥热,于是保姆就煲桑寄生茶给我喝,我也知道这个好,所以就坚持喝了一个月,如果想有点甜味,可以放一点点红糖,月子吃红糖也能补血、补铁的,但不能多吃。

桑寄生茶的具体做法:

材料:鸡蛋1只,桑寄生100克,麦冬30克,水7碗,红糖适量。

作法:*鸡蛋用水煮熟、去壳。

*麦冬、桑寄生浸洗,洗干净后放水浸泡半个小时。

*放入去壳鸡蛋连同其他材料放入煲内,

*大火煮滚后改用中火煲45分钟,放入红糖调味即可饮用。

2、三餐安排:在生完宝宝前半个月,我的胃口特好,总是在天亮的时候起来喂完奶,就觉得肚子饿!所以,我一直都吃三顿饭,保姆为我特意做的饭是用小瓦煲来专门为我做的,饭好的时候在饭面上放上调好味道的鸡(或者田鸡、黄鱼等肉类),这样,肉的原汁都留在饭里,饭一开盖就香喷喷的,就是这样,我吃了一个月,每餐一小煲饭(约两大碗),餐间还喝一点糯米酒和黑米醋煮猪爪。

在回家的头十多天,我的恶露还不清的时候,保姆就每天为我做“木耳猪腰子煮酒”,酒是婆家为我专门浸的黑糯米酒。木耳是很能排恶露的,猪肾子可以补腰力,每天喝两次这样的木耳酒,还有吃“生化丸”(药店都能买到),我的恶露在第十天左右就结束了,恶露顺利结束,就可以吃补一点的东西啦。

我在恶露清干净后,还吃了一次木耳酒,保姆说结束了还吃的话,又会见红的,果然,吃过后就有些红色的分泌物,说明木耳酒真的很能排恶露,因此,不能一生完就吃,一生完就吃会失血太多,回家就可以吃了,排恶露的功效很显著呢!

木耳酒的做法:

材料:木耳、猪腰一个、甜米酒、姜片

步骤:先用水泡软木耳、猪腰洗干净去白根切成片

在锅里放油,放木耳、姜片、猪腰炒一下,再放甜米酒

大火烧开后就可以吃,如果不能喝酒的,可以烧久一点,让酒精辉发掉。

3、汤水方面,我喝得最多的是鱼汤,放通草可以下奶。这样的鱼汤美味而且不油腻!还有我们这里的传统月子食品——黑米醋生姜猪爪,补血开胃的好东西!恶露结束之后,就在下午三点多加一餐,用鸡来炖汤,放上一些桂圆肉、杞子、姜片(或者鹿茸片等)。

4、水果的选择:我每天坚持吃水果蔬菜,水果选择不太寒凉的品种,如苹果、葡萄就很好,有些人说不能吃水果,可是,我在医院里就吃啦,同房的有些孕妇很奇怪地看着我呢,在生宝宝之前我就看过很多书,都一致赞成要吃水果的!

5、预防便秘的方法:生宝宝之前,我就准备好了芝麻粉,是我买生黑芝麻,炒熟后磨成粉。因为我一心就想着顺产,虽然很少发生便秘,但也怕在月子里发生呀,所在,在月子里就煮芝麻糊吃,这样,我在月子里都没有便秘,当然,这也离不开吃水果和蔬菜的功劳!另外,芝麻也是下奶的好东西,而且可以补钙!从奶水里把营养传给宝宝。

二、休息方面

我睡得不算多,只是中午睡一下,而且在月子里,经常有亲戚和朋友来看宝宝,所以,我睡眠时间就比较少,但精神就好,这要看各人的情况而定吧,在孕期我也睡得不多,所以,在月子里也没有特意多睡。在刚生完几天,要多躺,因为顺产侧切的伤口还痛,过了五、六天,没那么痛的时候就开始多走动了。到了产后十二天,我就自己去买菜了,多走动,身体就灵活一些,而且每天困在家里是多么烦闷的事情,到外面透透气才有精神呀。

在南方的十月坐月子,气候还是很热的,孕期我就觉得特别的热,孕后也一样,家里人要我穿长袖衣,我却要把衣袖全折起来,还偷偷地在睡房里开着风扇,哈,当然不能对着自己来吹,只是向着另一角落吹,我觉得,太闷热,心情肯定不好,心情不好就睡不好,怎么能坐好月子呢?以前听四川的同事说,她坐月子的时候,要围上头巾坐在房间,因为不能吹风,哪也不能去,我想这样的月子等于行刑!怎么才熬到头呀?

三、关于濑洗的问题

每天刷牙和洗澡是必须的,因为生宝宝的时候,下身是比较要注意清洁的地方,在医院有护士帮忙护理,回家后,我就用医院开的“百艾洗剂”每天用温水洗两次侧切的伤口,以防感染。出月子后,伤口摸起来有点凸,但已完全恢复的。洗澡我是用大量的生姜煲成的姜水,放凉了洗澡,姜水可以祛风!

四、产后运动少不了!

就是从产后五天开始做一些床上运动,抬脚、扭腰等基本的动作,运动量不大,旨在松驰一下肌肉,灵活腰身!

在这里我介绍一个自己很喜欢的瑜伽动作,因为对腰力和子宫恢复都很好!我就坚持做,有些妈妈说生宝宝后会腰痛,就更要多练这个动作:

简易轮式

功效:可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来,消除多余的赘肉,强化膝关节,预防腿肚抽筋,此外,因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。

1、平躺地上,做深呼吸;

2、吸气,双膝弯曲,双手抓住双脚,呼气;

3、吸气,臀部慢慢向上推高,推到极限,呼气,同时将肛门、臀部肌肉缩紧。停留数秒做深呼吸。

4、还原,调息。

五、哺乳

哺乳是瘦身的最好方法,我在上班的时候已经瘦回到104斤了,跟产前还有七、八斤的差别,在大衣下,是没有人知道我生过宝宝了,哈,当然,适量运动+均衡饮食+哺乳=月子里的健康瘦身法则!

六、最后说说产后忧郁

之前,就听到朋友说产后忧郁,想不到,它的到来会那么的突然。刚回家几天,宝宝因为在医院吸惯了奶嘴,总是不喜欢吸我的奶头,于是,每次我都要用吸奶器把奶吸出来,花了二百多元买回来的贝亲吸奶器,是要用手来按的,按得我手都痛了。那天下午,我就是边吸奶边想起月子保姆走了后,我一人来带莹莹,这个软绵绵的小东西怎么来照顾呢?又没一个老人家在身边,天气也转冷了,怎么办呢?想起这些问题,突然就来眼泪了。心情忧郁了一整个下午!后来莹爸回来了,我跟他说起了这些,他就跟保姆商量能不能多做一个月,然后又向我保证每天中午回家吃饭,多点时间来帮我、陪我……就是因为有个好的老公,忧郁困了我一下午就跑掉了,哈,心情开朗才会下奶的,不良的情绪也会带给宝宝呢。所以,如果真的有产后忧郁了,也要多跟家人商量你的困扰,不要放在心上,忧郁自然就没有了。

我想,每个地区对于坐月子都有些禁忌,这跟当地水土、生活习惯不同有关,风俗留存下来的肯定有它的道理,但也不能尽信!在产前我就看过相关的书籍,对于正确的经验我是照做的,但有些古老的做法我就坚持反对!当然,我的经验也不能说是适合每个人,在这里说出来,希望能给大家一个参考。

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夏天坐月子10个居家注意事项

这里的居家包括了家里的环境和对新妈妈(妈妈食品)有益的生活习惯。炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题,怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢?对于这个问题没有一个统一的答案,唯一的标准就是“舒适”。

什么样的居家环境最适合坐月子?

1. 室内的温度不能过高,要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象,经常开窗通风,保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉,可以不采用对流的形式,在房间换气的时候,让新妈妈呆在另外一个房间里,或者趁她出外晒太阳的时候,把各个房间的窗户都打开。

2. 当空气中湿度过大时,可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。

3. 天气炎热的时候,可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右,以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调,或者使用风扇,但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗,防止细菌滋生。

4. 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃,例如不能刷牙、洗头等等,是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴,这样才能保持肌肤的毛孔通常,正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁,不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴,否则容易引起感染。淋浴后,一定要把身体擦干,以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿,因为在孕期和分娩过程中,妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口,睡前刷牙。

5. 洗头后,不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。

6. 如果感到身体虚弱,也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴,也不要勉强,可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴,然后洗头、洗脚即可。

7. 谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活,因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望,这样也可以避免人多使室内空气污浊,或带来细菌和病毒,威胁妈妈和孩子的健康(健康食品)。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福,别忘了把小宝宝(宝宝食品)的照片发给朋友们或放到网上,让大家也分享你的幸福哟!

8. 保证睡眠。月子里应该每天保证8~10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹,无法睡好,白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

9. 如果感觉太热,无法入睡,可以使用草席。草席清凉但也很温和,千万不能使用麻将席。

10. 月子里应避免亲密行为。夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。过早恢复性生活,由于子宫内的创面还没有恢复,很容易导致产褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

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产后养身12个贴心叮咛

怀孕和分娩,使妈咪的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护,才能使身体尽快休整,迅速复原。不然的话,很容易留下“月子病根”——

叮咛1 房间要舒爽怡人

房间里的阳光要充足,任何人都不可在这里吸烟。无论冬春夏秋,每天都要定时开窗换气,使房间里总是保持新鲜的空气。需要提醒的是,换气时最好让妈咪和宝宝暂时离开房间一会。

室温保持在20℃~25℃之间,湿度保持在50%~60%之间。天气过于炎热时,为了避免妈咪中暑,可用电风扇或空调来降室温。但切不可把温度降得过低,以免妈咪和小宝宝受凉,患上伤风感冒。

叮咛2 充足地卧床休息

妈咪在分娩时消耗了很大的体力,加之出血、出汗,产后一定要注意充足地休息。除了白天要保证8~9个小时的睡眠,日间也应安排两个小时的午睡。这样有助于体力恢复,并可提高食欲,促进乳汁的分泌。

叮咛3 穿着要薄厚适中

产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性较强的棉制品,外衣要柔软透气。炎热季节不一定非得穿长衣、长裤,这样容易生热痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋为好,鞋底不要硬,跟鞋不要高,否则易引起妈咪的足底、足跟或下腹发生酸痛。

叮咛4 切忌让身体受风受凉

妈咪在产后分解代谢旺盛,出汗多,毛孔经常开着;加之气血两虚,如果身体受风寒侵袭,被电风扇、空调或穿堂风吹着,或是用较凉的水洗手、洗东西,就会使风寒滞留于肌肉和关节中,日后常引起酸痛或月经不调。天凉时不要光着脚或穿过薄的丝袜,着凉后也很容易感冒。

叮咛5 内衣内裤要天天换洗

产后的头些天,妈咪的汗液和乳汁常常沾湿衣服,血性恶露也较多,常把内裤弄脏。因此,在产后的10天内,内裤、内衣要天天换,天天洗,以防引起皮肤和生殖器官感染。

叮咛6 注意及时排尿

妈咪应该在产后6~8小时及时排尿,这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩,不利于产后恢复。如果不习惯卧床排尿,可坐起来或由丈夫扶到卫生间排尿。排不出尿时打开冲水器,以流水声刺激膀胱排尿。若是这样还不行,及早告之医生导尿。

叮咛7 采取科学的卧姿

为了防止子宫向一侧或向后倾倒,妈咪要经常变换躺卧姿势。正确的做法是,仰卧与侧卧交替,从产后第2天开始俯卧,每天1~2次,每次15~20分钟。产后两周,可采取胸膝卧位,促进子宫尽快复位。

叮咛8 让身体保持清爽卫生

会阴部无伤口,疲劳基本恢复,产后3 天可开始洗浴。卫生间要温暖,水温以34℃~36℃为宜,时间不可过长,以淋浴为宜。浴后丈夫应赶快帮助擦干身体,头发未干时不可结辫,也不可立即就睡,否则易引起头痛、颈强,可用热风吹干头发。提醒一点,若会阴切口大或裂伤较重、腹部有刀口,应待伤口愈合后再进行洗浴,可先做擦浴。

叮咛9 细心呵护外阴

每次如厕后,都要用温清水洗外阴,勤换卫生护垫。如果侧切伤口或会阴发生肿胀,可用50%硫酸镁溶液湿热敷,勤换卫生护垫。如果伤口红肿、发热,应及早请医生指导处理。

叮咛10 留意观察恶露变化

恶露一般持续3周,初期是咖啡色,进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看医生。

叮咛11 尽早下床多走动

妈咪会阴部无裂伤、疲劳已消除、身体没有其他严重疾病,在产后12小时便可坐起进餐、进水,24小时后可站起来为小宝宝换换尿布。起床的第一天,早晚先在床边坐上半小时,第二天起在房间里慢慢地走走,每天2~3次,每次30分钟。提醒一点,第一次下床走动时要有人陪伴,以防眩晕而摔倒,且勿站立太久。以后,逐渐增加活动次数和时间,半个月后开始做些轻微的家务。

叮咛12 适度摄取养身食品

红糖、鸡蛋和小米,都是坐月子养身食品。但是,红糖水饮用时间不可超过10天,以防增加血性恶露;鸡蛋每天不可吃得过多,4~6个为宜,小米粥也不宜太稀薄或以小米为主食,避免身体缺乏其他营养。

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10招打造妈咪产后好心情

1、产后忧郁可自愈

如果你只是产后忧郁,让自己的心绪放松,等待着身体对激素水平变化的重新适应。

2、创造健康的产后恢复环境

当你从医院回家时,要限制人来看你。关掉你的电话,为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境。

3、清淡而营养的产后饮食

吃营养丰富而又清淡的食物,享受被亲人照顾的亲情,感谢一餐一饭的营养和爱心。

4、适度运动快乐心情

做适量的家务劳动和体育锻炼。这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,使妈咪的心情从内而外地快乐起来。

不要用传统的方式对待新妈咪,不能下地、不能出门、不能干活、连电视也不能看,这些都会使新妈咪越发地感觉到生活乏味单调,加剧抑郁情绪。

5、珍惜每一个睡眠机会

妈咪要学会创造各种条件,让自己睡个觉。有时候,即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时,妈咪不要去洗洗涮涮,而要抓紧时间睡睡,哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记住关掉你的电话,不要让它惊扰了妈咪宝贝的好觉。

6、帮助与寻求帮助

一方面,新妈咪的家人不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了新妈咪的心理变化。要多陪新妈咪说说话,及时告诉她育儿的经验,避免手足无措,紧张慌张。另一方面,新妈咪自己要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助。要知道,在这个时候,大家都愿意帮助你,只要你说出来!

7、自我心理调适

有了宝贝后,妈咪的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的期望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈咪摆脱消极情绪。

做一些自己喜欢做的事情,如看杂志、听音乐等,在自己的爱好中忘记烦恼。

8、换位思考,彼此理解

因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈咪要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务、不能全丢给妻子。夫妻之间要相互理解和交流,不要把对彼此的不满放在心里。

9、勇敢面对,科学治疗

如果妈咪出现产后抑郁症的症状,要及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。

10、期望有好时光也有坏日子

人生不仅有乐观、欢乐、成功、幸福等美好的时光和心境,也有悲哀、沮丧、痛苦、茫然、失败和不幸,关键是我们能否以乐观、健康的心态去对待我们所处的境遇。新生命的到来不仅给新妈咪带来了欢乐,更带来了繁重的劳动、重大的责任和永无止境的劳碌和操心。小宝贝是妈咪的希望之源,他的健康与幸福与妈咪今天的表现息息相关。

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