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新妈妈常见问题集(之九):产后恢复
作者:home99
发表时间:2011-06-12
更新时间:2011-06-12
浏览:8252次
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异国他乡

前面说了新妈妈生完宝宝后身体康复、母乳喂养以及宝宝护理等有关问题,这部分就来说说新妈妈的产后恢复问题,将有关资料贴出来,仅供JMs参考啊!

●产后必看的九点
●新妈妈产后恢复身材最好时机
●产后恢复的三个黄金时段
●分娩方式的选择不影响产后身材恢复
●产后妈妈身材恢复适合吃什么
●怎样吃有助产后快速恢复好身材?
●产后如何恢复身材
●新妈咪产后身材恢复秘籍――运动方法
●哪些运动适合产后身材恢复
●产后恢复身材4个小诀窍
●产后恢复你的曼妙身材
●产后迅速恢复体型的三十个饮食秘方
●3种必看产后抗斑食物
●紧急应对产后五大肌肤问题
●产后身材皮肤恢复的六个秘籍

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产后必看的九点

1、为什么怀孕会胖?

怀孕时多出的体重是从那里来的呢?台大护理系授课老师洪美瑱表示,孕妇的体内多出了胎儿、羊水、胎盘等,而且内分泌也在此时出现了变化,包括,动情素使得女性脂肪增加;黄体素可安胎,将胎儿保护好;泌乳素准备产后哺乳,但同时也会将体内的水分留住,所以怀孕时体内为了宝宝也为了替孕妇做好准备,体型会变胖也是正常而自然的情形。

一般来说,怀孕时约会增加10~15公斤,皆属正常范围,但如果体重超出越多,产后就愈难享瘦。怀孕和生产会使关节及韧带变得较为松弛,如果,在产后不久立即做剧烈运动,就会对关节产生不良的影响。

2、低油烹调取代不吃油

生产时母体付出许多能量,在产后需要足够的热量供给,才能迅速恢复体力。洪美瑱提醒产后的妈咪,绝对不能完全不吃油,因为一旦缺乏油脂,脂溶性维生素就无法被身体吸收,进而影响身体的机能,所以建议妈咪们产后饮食可以采用低油烹调,但绝不能不吃油。

3、节食并不会瘦

许多人都以为只要不吃,让自己饥饿就可以达到瘦身的目的。其实,这也是错误的观念。洪美瑱老师说明,人体饥饿到某一种程度后,生理就会出现不平衡的现象,心情也会不好,脾气一大反而容易暴饮暴食。自己忍了一两天,却在一餐之内又补回来了,完全不利于于产后瘦身,反而恶性循环下,养成了错误的饮食习惯。

4、子宫收缩有益产后瘦身

洪美瑱老师也鼓励妈妈喂母乳,因为妈妈在哺喂母乳的同时,身体会分泌一些荷尔蒙帮助子宫的收缩,并有助于产后妇女于在较短的时间内恢复子宫的正常大小及形状。洪美瑱进一步说明,子宫的收缩能帮助产后瘦身,原因就在于,产后因为子宫被撑大了,即便有些妈妈明明体重都减少了,却还有肚子圆圆、鼓鼓的,除了是因为脂肪的关系,另一个原因就是因为子宫的形状还未收缩回复,就会把肚子撑出来了。

5、产后瘦身的3颗心

要进行产后瘦身之前,洪美瑱老师说有三颗心是不能少的。第一是决心;第二是理性;第三是耐心(不能求快)。任何时候都要对自己的身体有警觉心,严格执行外也给自己一点宽容及时间,毕竟吃是一种享受,只要意识到自己胖了,就应该要节制口腹之欲,等到瘦身成功后,再宠爱自己一下!

6、减肥没有速成班

循序渐进的瘦身方法,不仅安全、健康也不会给自己造成太大压力。洪美瑱老师认为,一个星期瘦0.5公斤是最健康的范围,减肥的过程多了点弹性,就不会有挫折感!只要不暴饮暴食,有时候即使多偷吃了点淀粉类,也是可以被允许的。愈是克制食欲,愈容易失去理性而让瘦身计画功亏一篑。

7、勤作骨盆腔底肌肉收缩运动

产后6小时内即可从事的骨盆腔底肌肉收缩运动,除了可预防尿失禁问题,同时也能达到收腹提臀的效果,是最简单而便利的产后瘦身运动。

8、持续运动的重要性

运动是一辈子的事,不论在产前或产后,养成运动的习惯将有助于身体的健康。洪美瑱老师建议产后的妈妈,产后1~3个月内应避免拉筋或会拉扯到伤口的动作;3~6个月内则以保健运动为主,激烈运动应予以避免;产后半年则可配合雕塑身材的运动,加上一些具有困难度的动作,例如拉筋等动作。

9、自然产与剖腹产减重时机不同

一般来说,采取自然产的妇女,可于产后隔天即可进行简单的运动,但需一个月后开始进行塑身材的减重功课;剖腹产的妇女,约两个星期后方可进行简易的运动,想要开始雕塑身材就要等到产后三个月后,待伤口及体能恢复完全,才得以进行。如果,亲自哺喂母乳的妈妈,也要注意每天的热量摄取不得低于1,800 大卡,反之,则可减少250~500大卡的热量摄取。

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新妈妈产后恢复身材最好时机

孕育一个小生命对于一个女人来说是一件无比幸福的事,但是,对于一些爱美的女士而言,生育之后身材的变化无疑会给她们带来重重困扰。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。按照正常的情况,我们在生完宝宝的六个月后,体重和身材都应该恢复到怀孕前的状态。所以,在产后一年内是恢复体型的最佳时期,千万不要错过。

1、何时可以开始减肥

新妈妈减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话,在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话,则至少需要三个月以上再开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定,需要咨询专业的医生。

2、产后用什么减肥方法好

新妈妈需要更多的营养修复身体和为宝宝提供足够的乳汁,即使在进行瘦身计划也要保证身体足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。所以饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、海藻类、蔬菜和水果等,对于一些高热量的动物类食品、甜食、零食还应加以限制。这对于减肥来说是很重要的。也就是说,与平时减肥不同的是,新妈妈不可以采取减少热量的方法来减肥,否则,新妈妈的身体恢复会受到影响,乳汁的分泌不足,每日摄入少于1500大卡,新妈妈体内的有害物质还会进入乳汁。

新妈妈应该通过健康地消耗足够的热量以达到恢复身材的目的。母乳喂养是最好的减肥方法,哺乳时会消耗妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,体重自然就会减轻。许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果往往适得其反。因为每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克体脂肪。可见,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

最主要的方法还是通过运动来减肥。因为在月子期结束后,我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态,这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。在月子期结束后,身体的代谢也会降低,如果没有运动来消耗热量以及提高代谢,体重减轻的放慢或停止是必然的。

3、做什么运动好?

在结束月子(42天)后,我们可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。

根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1~2磅的体重。如果我们的体重在一周内减轻太多,那么我们需要减少运动量。

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产后恢复的三个黄金时段

★产后妈妈们多久可以进行产后瘦身?

产后妈妈们多久可以进行纤体取决于妈妈们采取何种分娩方式。对于顺产的妈妈们一般一个月就可以进行纤体疗程。对于剖宫产的妈妈们,则要等到腹部伤口完全愈合后才能开始腹部纤体疗程,一般在产后2~3个月。但其他部位在身体状况良好的情况下即可进行疗程。

产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减露的最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦!

第一阶段:产后第1周

★帮助子宫及体内机能复原

孕妈咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动,让骨盆、阴道恢复正常。

第二阶段:产后第2周

★收缩腹部恢复腹璧

在经过一段时间的调适与休息之后,妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态,但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材,得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上,还是建议换回第一阶段的舒适穿着。

★束腹产品选购方式

看看包装上的说明,挑选适合的机能设计,并且拉拉看,感受一下产品是否具有很好的伸缩弹力,这样穿着时才会合身而不产生束缚感。另外,因束腹产品是长时间穿着的,产品材质是否舒适、透气、闷不闷热等,都会影响到穿着时的舒适感喔!

第三阶段:产后第3周——产后6个月

★加强、塑造完美曲线

到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏,会慢慢的回复到原位,而且产后的恶露也减少了,妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽! 建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品,藉由专业的塑身剪裁,达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用,同时加速脂肪细胞的代谢,达到瘦身雕塑的效果。除此之外,在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良,造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象,使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤,或者是长筒型的防驼挺胸衣,搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品,将下胸围到腰部完整束缚规范,重新塑造消失的腰线与臀型。

专为孕妈咪提供完整服务的“六甲村”,针对孕妈咪产后的体型变化精心设计了一系列产后瘦身的产品,让新妈眯能穿的舒适、瘦的自在。

★小秘诀

产后瘦身计划的进行,应该要建立均衡营养的饮食习惯,搭配适当的运动,同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品,千万不可为了要赶快恢复身材,就穿着很紧的束腹或束裤,如此臀部与腹部的脂肪会因爱到过度的压迫,产生排挤效用,造成体型的变形,同时加速产品的耗损,甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失!

★剖宫产和顺产在进行产后瘦身时分别应该注意什么?

剖宫产的妈妈们在进行产后纤体是应注意腹部伤口的愈合程度,尽量在伤口痊愈后才进行纤体疗程。或在进行纤体时对腹部伤口进行适当的保护。

对于顺产的妈妈们在做完月子后,就尽快进行修身纤体的计划吧,不要体型一直肥胖下去。

★加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

★产后塑身产品有哪些?

哺乳胸罩:自怀孕开始,乳房将随着孕期逐渐增长,建议适时换穿产前产后两用哺乳胸罩,产前能给予乳房无压迫的成长空间,并适当的支撑以维持胸型,前开扣式设计方便产后哺喂母乳。

束腹带:若产后未注重修养并托高子宫及内脏,则容易下垂到下腹部造成内脏下垂及下腹凸出的体型,是女性妇女病及未老先衰现象的根源。生产之后使用束腹带,能加强产后腹部肌肉的恢复、子宫收缩及帮助剖腹产妇止痛、止血及固定伤口。腹带裙亦有相同的功效。

腰夹:产后腰围多少会增加几吋,腰夹可以收束腰部,雕塑背部、腰部曲线。自然产的妈咪于坐月子期间即可开始使用。

束腹裤:兼具束腹和内裤的双重功能,防止臀部下垂、加强腹部肌肉恢复,美化大腿。束腹裤有长短之分。剖腹产的产妇因肚子有伤口,坐月子期间不适合使用。

提臀裤:不少妇女生产后,臀部肌肉会明显下垂,提臀裤的强力雕塑功能,将臀部赘肉提高、缩紧,才能回复完美的身体曲线。最好选择开高叉、松紧适中的设计,且必须能包覆整个臀部,才是最佳的提臀裤。

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分娩方式的选择不影响产后身材恢复

虽然很多妈妈都了解自然分娩的好处,但仍有一些准妈妈对剖腹产和顺产存在诸多误区。针对这些误区,记者采访了产科专家。如果准妈妈坚持顺产,专家教你应该做好哪些准备。

分娩方式的选择不影响产后身材恢复

医生建议,准妈妈临产前可准备好增加能量的食品。

剖腹产可保持身材

郑女士:听别人说,剖腹产可以保持身材,以后也不影响夫妻生活质量。另外我还听人说,剖腹产生出的胎儿,由于没有经过产道的挤压,所以更聪明。为了又快又好地完成这一“历史使命”,我可是一早就做好了剖腹产的打算。

专家指路

身材与分娩方式无关

“是剖腹还是顺产,要根据孕妇和胎儿的具体情况来决定。通常情况下,做剖腹产手术的医学指征包括:患有心脏病、心衰、严重的高血压、糖尿病,产力不足、巨大儿、前置胎盘、臀裂、骨盆狭窄、胎盘早剥等。”专家介绍。

至于民间说法认为剖腹产可以保持身材,专家表示,剖腹产确实可以避免阴道挫伤和松弛,从而不影响夫妻生活。但要想尽快恢复身材,必须积极进行产后恢复的训练,因此身材与选择何种分娩方式关系不大。

为什么产科专家们都鼓励自然分娩?专家表示,自然分娩是人类正常的生理现象,而剖腹产是一种病理现象。“自然分娩是大自然造人的专利,是孩子的第一次人生之旅。在自然分娩的过程中,胎儿经过产道而受压,能使胎儿的肺部得到锻炼,减少新生儿的呼吸道并发症概率。而剖腹产则“删繁就简”,人为地剥夺了胎儿这些锻炼的机会。”

“剖腹产毕竟是手术,出血量比自然分娩多,术后的伤口恢复也会比较慢,比自然分娩的住院时间更长。”专家表示,没有必须剖腹产的医学指征,一般不建议产妇进行剖腹产手术。

剖腹产更安全

梅女士:我个子比较小,身高只有150厘米,怀孕前才40余公斤。得知自己怀孕后,我就拼命大吃特吃。但奇怪的是,我并没有长胖多少。一想到要自己顺产,我总怕力气不够。万一生到一半却难产了,又要剖腹,那不是受两次罪吗?而且剖腹产还可以借助“麻醉药”享受“无痛分娩”,避免漫长的产痛。所以临产前,我直接让医生给做剖腹产手术,既安全又一步到位,免得承担难产的危险。

专家指路

剖腹产远期并发症更多

“对于产妇来说,剖腹产并不比顺产更安全,还可能会‘剖’出很多后遗症。”专家介绍,剖腹产的远期并发症多于自然分娩,包括盆腔粘连、阴道肌肉萎缩、羊水栓塞等。

专家说:“现在有很多产妇都知道自然分娩的诸多好处,她们也想自己生。可有些产妇耐不住疼痛中途叫停,想‘一剖了之’的,也大有人在。”在这时候,蓝明永会根据产妇的产程时间酌情考虑。如果进展顺利,他会不断地开导她们,让她们拿出多一点勇气,坚持自然分娩到底。蓝明永介绍,一般正常产程的潜伏期不超过16小时、活跃期不超过4小时,若超过这个时间就考虑是否要剖腹;当宫口开全进入第二产程后,初产妇不超过2小时、经产妇不超过1小时,超过以上时间就考虑剖腹。

“其实‘无痛分娩’不仅仅适用于剖腹产,现在很多医院都推出了多种减轻自然分娩时痛苦的手段。”专家介绍,这些减轻自然分娩痛苦的手段包括笑气吸入镇痛分娩、椎管内麻醉无痛分娩等,这些手段可以让自然分娩的疼痛降到可以忍受的范围之内。

“很多孕妇在临产时,都或多或少对生产怀有恐惧和焦虑的心理,对自己能否自然分娩信心不足。”专家说,其实顺产并不像大家想的那么可怕。只要对顺产充分了解,做好产前准备,积极与医生配合,顺产会变成最安全、最简单的分娩方式。

四个建议“备战”顺产

“是否能顺利地自然分娩,得看母体和胎儿两个方面的因素。”专家表示,母体方面的因素包括产道是否正常,产力是否良好,有没有影响顺产的合并症、并发症,骨盆是否够大,子宫、阴道是否有肿瘤等;胎儿方面的因素包括胎位是否正常,胎盘是否有老化现象、胎儿有没有受压窒息等。

准妈妈在孕期做足以下准备的话,顺产并非难事:

1、定期做产检。规范产检的目的,是为了了解母体有无影响顺产的产科并发症,确保母儿健康。一般初次产检是在孕3月时开始做,28周内每隔4周做一次产检,28~36周隔2周做一次产检,36周之后每周一次产检。

2、适当做运动。孕妇操、孕妇瑜伽等都能使腹部肌肉、腰底和盆底的肌肉得到锻炼,使关节韧带得到放松,这样能够增加产力。

3、放松心态。准妈妈在怀孕期间,可以到孕妇学校来听课,了解自然分娩的诸多好处,树立信心。还可以了解一些产程中的知识,这样有助于克服可能出现的紧张情绪。要相信在医生、助产士的协助下,一定能顺利地自然分娩。

4、临产前储备体力。准妈妈在临产前一定要注意休息,避免疲劳。饮食上可以准备牛奶、巧克力等增加能量的食品。必要时,可适当补充红牛等功能性饮料。

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产后妈妈身材恢复适合吃什么

产妇在坐月子期间,饮食是特别重要的。如果饮食适当,对于产妇和宝宝都有很大的好处。那么,究竟怎样的饮食才适合产妇,有利于产妇恢复健康呢

一、产后有力恢复健康的食物

产后第一天,产妇因体力尚未复元,为防止消化不良,应避免食用含纤维素多及动物脂肪太多的食物,也不宜吃鲫鱼、排骨汤等“发奶”的食物。因为此时的婴儿食量不大,若产妇乳汁过多易淤积而引发乳腺炎。产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物,如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。

产后五天,如产妇胃口正常,可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物,以增加营养;还要多吃新鲜蔬菜与水果,这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。如果是用母乳喂养婴儿,奶水又多,产妇的食量则可以比孕期稍增,最多可增加1/5的量;如果产妇的产奶量正好够宝宝吃,则产妇的食量与孕期等量亦可;如果产妇没有奶水或是不准备母乳喂养,产妇的食量和非孕期差不多就可以了。

产后饮食虽有讲究,但荤素搭配也很重要的。产妇进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能会过敏的食物外,产妇食用荤素菜的品种应尽量丰富多样。

二、新妈妈的营养需求

产妇在生产期间需要消耗大量的体力,这就需要及时补充热量。另外,在正常情况下,产妇在生产过程中会失血100~300毫升。

如果生产过程不顺利的话,产妇的体力消耗和血液丢失可能会更多。因此产后初期产妇会感到疲乏无力,脸色苍白,易出虚汗,且胃肠功能也趋于紊乱,容易发生食欲不振,饿不思食,食而无味等症状,再加上乳汁分泌也会消耗热量及营养。此时,产妇的营养倘若调配不好,不仅影响身体康复,而且还会影响婴儿的哺乳及生长发育。

另外,产妇需要有充沛的精力来照顾自己的小宝宝,还需要有充足的乳汁来喂养自己的小宝宝。所以这时候的产妇需要合理地补充热量、蛋白质、维生素和矿物质。以保证尽快恢复体力。新妈妈的营养需求要注意下面这些方面:

1、产妇的分娩过程会消耗一定热量,身体的生理恢复过程也需要热量,分泌及哺乳也需热量,因此,产妇的饮食必须比平常补充更多的热量。产妇可比平时多吃些动物肝、肾、血、鸡肉、瘦肉、鱼等,吃甜食可食用红糖。

2、产妇在分娩过程中流出羊水,娩出胎盘,排出大量液体,再加上分娩过程中的用力出汗,会排出较多水分,因此,在分娩后产妇应立即补充水分。在整个产褥期,甚至哺乳期,产妇都应该多喝水或其他饮料,这有利于身体恢复和促进乳汁分泌,但绝对不能喝冰水。

3、产妇补充蛋白质,可促进身体恢复,还可增加乳汁的质和量。牛肉、猪肝、猪腰子、鸡蛋中的蛋白质都是不可忽视的最佳食品。

4、产妇要注意多吃含维生素B1、维生素C、维生素D丰富的食物。产妇和乳母对这些维生素的需要量较大。蔬菜、水果等食物中也富含这类维生素。此外,维生素C 还能促进铁的吸收。

5、产妇在生产期失血耗铁较大,在哺乳期铁的耗损也大,因此产妇宜适当进食富含铁、钙、磷等矿物质的食物,如多吃些猪血、猪肝、瘦肉、鱼、金针菜、龙眼肉等含铁较多的食物。为避免骨质疏松,产妇还应多吃含钙、磷的食物,如牛奶、牡蛎、鸡蛋、黄豆、豆制品、鱼、虾、干贝和猪骨头汤等。

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怎样吃有助产后快速恢复好身材?

每一位妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材,要注意怎样的饮食方法才能让自己的身材不变形不走样,一直保持迷人身姿呢?这就要葱怀孕期间一直到产后的恢复都需要注意,生活家帮助怀孕的妈妈们总结出52个饮食注意事项,帮助你轻松拥有好身材。

一、怀孕期

1、养成三正餐一定要吃的习惯。

2、生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或要求不加。

3、改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

4、肉类应去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份。

5、油炸食品先去油炸面皮后再吃。

6、浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。

7、带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。

8、以水果取代餐后甜点。

9、以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。

10、注意食物的种类及吃的份量。

11、吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。

12、睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。

二、产后恢复期

1、如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

3、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

4、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

6、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

7、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

9、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

10、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

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产后如何恢复身材

恢复到原来的身材取决于两件事:减肥和锻炼,但锻炼要适当适度。你多余的重量是籽婴儿健康成长而积攒9个月的结果。所以,至少你也需要同样长的时间来减掉多余的重量。如果你的锻炼强度过大、速度过快,可能会影响到你长期的身体健康。如果你用母乳喂养你的宝宝,还会破坏乳汁中的营养。总之,制定重要的锻炼计划对你来说是非常重要的。

身体的一些变化在你看来可能会成为永久性的。有些妇女发现自己的身体和乳房形状有了变化,不仅是因为怀孕,而且也因为年龄在增长。但这并不意味着你的胸罩要由B杯变为A杯。实际上许多妇女在怀孕后胸围都变大了。所有的这些变化都因人而异,是绝对隐私。

许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量,越快越好。但问题是:从怀孕、分娩到哺乳,你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。这是安全而又现实的减肥指标。每星期称一次体重,消除你在减肥过程中可能产生的压力。

减肥最好的办法是做一些有氧运动,比如快走、游泳,每周3~5次。但在你结束哺乳之前不能做上述任何运动。如果在怀孕期你没有做积极的运动,要慢慢来,循序渐进。如果你的身体可以承受,你觉得取得了一些效果,你可以开始增加锻炼的时间和强度。

在哺乳的这段时间里你可能会发觉要减掉最后几公斤多余的重量很困难。但在婴儿断奶后就一下子做到了,在持续的运动锻炼和正确的营养饮食条件下,体重恢复很快。

一、恢复身材的十个指导:

1、从医生或助产士那里得到认可;

2、锻炼时轻松缓慢;

3、在哺乳的乳房没有涨满乳汁时锻炼会舒服些;

4、多喝水。如果你亲自哺乳,那么多饮水有助于增加乳汁。即便你不亲自哺乳,水也很有好处,尤其是做运动时;

5、只要有可能就散步;

6、倾听你的宝宝,在你感觉到一丝疼痛或其他不适时便停止;

7、产后立即做骨盆复位的运动;

8、选择你喜欢的运动方式;

9、试着练习瑜咖珈,这非常有助于锻炼肌肉的柔韧性和协调性;

10、健康饮食。

如果你想参加形体锻炼,选择一个由产后锻炼专家指导的课程班,或者选择有良好减肥效果的课程班。

在做抬腿运动和后背运动时必须小心,韧带活动会为身体带来更大压力。

运动并不意味着你要与婴儿分开,你可以与宝宝一起享受运动的乐趣。这里介绍几种适于母婴共同从事的运动。

A、背着宝宝散布或远足,或者在家附近遛弯。

B、当婴儿稍大些时,可以用特制的三轮小车带他去兜风——婴儿至少有六个月大。太小的婴儿缺乏足够的颈部力量长时间将头竖立着支撑,也无力支撑安全帽。

C、你可以考虑买一辆脚踏车,能够上下楼梯、适于家用的那种。这很有助于你在分娩后通过在家中运动而恢复形体,而且可以选择你方便的时间,并且与你的宝宝在一起。

D、在家中跟随录像带做运动,当宝宝看到你气喘吁吁地跳动也快乐地踢小腿。但切记,在你分娩后六周内选择这种运动方式时只能做轻柔一些的动作。

二、腹部锻炼

在你开始做腹部锻炼之前,要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合,否则会妨碍伤口复原。以下是你是否可以做腹部锻炼的检查方法:

1、平躺在地板上,双膝弯曲;

2、将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

3、吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽,你需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄,只有一两指宽,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,你便可以做腹部锻炼了。

三、简单易学的锻炼

你一定不想分娩之后体形还是怀孕时那样臃肿,甚至向往要立刻恢复到怀孕前的苗条。这需要时间、耐力和体力和积极配合。一些柔缓的锻炼方式是让你的身材迅速恢复的最佳途径。

从每周2~3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少——通常在分娩后4~6周——你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。

★产后如何开始锻炼

分娩之后,你会觉得自己仿佛经过了长途拉练一样,筋疲力尽。这不足为怪。你在分娩过程中所消耗的精力相当于一次马拉松长跑的体力消耗。在这样疲惫不堪的身体状态下,你也许不会想到要锻炼一下。但是,锻炼是消除你产后疼痛,还你产前苗条身材的最好办法。

1、制定锻炼时间表

家族或家庭的职责是要照料和培养下一代,或者说,你要在你认为适用当的时候,试着去扮演一个有挑战性的角色——母亲。刚刚来到世界的小宝贝有着各种各样的要求,你几乎没有时间再去关心自己的身材,是否还要做些锻炼运动呢?但在百忙之中,你如果能挤出半个小时做做体操,那么你的情形将大有改观,尝试一下吧。

2、让锻炼简单、轻松、有趣

对于一些新妈妈来说,紧张的生活总会让她们把锻炼向后推推,除了照料婴儿,一有时间就想睡一觉,但如果你能够挤出10分钟的时间做做锻炼,你会觉得你自己的精力和婴儿的状态比什么都不做时都会有焕然一新的改观,这会让你们的世界变得更美好。让你们积极活跃起来的办法是选择你喜爱的运动方式,制定科学的作息时间表。如果你一旦喜欢上这种生活方式,你会把它当作生命中不可或缺的一部分。

你也许为自己没有精力和终日疲惫不堪而沮丧和忧伤。不要悲观,锻炼可以让你的精神面貌焕然一新。每天用半小时或1个小时在家附近与宝宝一起做运动,散布或跳舞,可以让你与从前的疲惫不堪说再见,你的身体会强壮起来,神清气爽。

3、怎样开始锻炼?

选择你喜欢的运动方式是非常重要的,如果你喜欢,这种运动将会让你忘记家务杂事的琐碎,而成为你每日生活的积极部分。你应该租来买来有关产后运动的录像带,在宝宝睡在旁边的地板上或车座上、或者也在认真看录像时,与宝宝一同做运动。与婴儿一同在户外做徒步运动,带宝宝去公园或去购物是十分适于妈妈和宝宝的共同娱乐运动。

4、分娩后多长时间可以开始锻炼?

产后做运动要循序渐进。如果你是阴道自然分娩,并且没有任何并发症,征得医生或护士同意后,在分娩后的当天就可以做一些轻微的运动。如果你在分娩前一直都在做运动,你或许可以安全地从事怀孕前的工作——或者在分娩后至少可以做轻柔的仰卧起卧和有弹性的运动。如果你在怀孕期间停止做任何锻炼运动,或是你是运动新手,你运动时必须要动作慢些。如果从来没做赤字锻炼,或者想轻松地适应选择的锻炼运动,在最初一个月时一定要动作轻柔缓慢。本章中的锻炼提纲可以帮助你轻松运动,恢复分娩前的身材。不论分娩前你多适合的运动方式,在分娩后6周内再运动时都必须运作轻柔而且只能做简单的步骤,随时向医生或护士咨询。只有在6周后才能逐渐增加些有强度的运动。如果在锻炼过程中觉得不舒服,你必须停止锻炼,并及时与医生联络。

★新妈妈的产后塑身操

1、弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10~20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

功效:美臀,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能,促进身体健康。

2、船式

仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环,是产后恢复相对较好的训练方法。

3、双抬腿式

侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

功效:这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。

4、犁式

仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8~10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。

功效:可以按摩腹部内脏器官,达到放松腹部,消除腹部脂肪和赘肉的作用。

5、桥式

仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

功效:收紧腹部肌肉,美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象,有效地减少腰部脂肪。

★适合新妈妈的四套有效的产后收腹操

做为新妈妈,最大的困扰摸过于腰腹堆满赘肉。产后如何收腹呢?其实很简单,只要你在产后做做姿势与体型恢复运动就可以了。今天绿苹果减肥网为大家推荐四套有效的产后收腹操,快来试试吧!

产后收腹操一:

第一步:两手往上伸直,并微微打开与肩同宽以纠正姿势。

第二步:两手今后伸,指甲面朝下。踮起脚尖,做1的举措。

第三步:手向后伸,此次用脚踵站立,脚尖往上翘。

第四步:维持脚尖往上翘的姿势,两手往上伸直并微微打开。

第五步:踮起脚尖,双手向后伸。依序做1~6的轨范十次。
产后收腹操二:

第一步:本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。

第二步:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。

第三步:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3~5次。
产后收腹操三:

第一步:仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

第二步:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

第三步:仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

第四步:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
产后收腹操四:

第一步:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。

第二步:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限定点后略停。

第三步:回到中间换左边继续进行。

★改善腿部曲线的运动

对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

大腿操
1、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。
2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。
3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。

小腿操
1、双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次
2、仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。

注意事项
1、在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2、注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3、在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。
4、运动结束后千万别忘了做放松练习。

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新妈咪产后身材恢复秘籍――运动方法

新妈咪生了小宝宝以后很开心很兴奋,可是身材却走样了,这让新妈妈们大伤脑筋,以后就给新妈妈们带来一系列产后恢复的秘籍!

1、脚踝运动
时间:产后第一天。
做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。

2、呼吸运动
时间:产后第一天。
做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。

3、腹直肌分离矫正
时间:产后第一天。
做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆
时间:产后第一天。
做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、颈部运动
时间:产后第二天。
做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。

6、胸部运动
时间:产后第三天开始
做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。
目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

7、腿部运动
时间:产后第五天开始
做法:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。
目的:帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

8、乳房运动
时间:产后第七天开始
做法:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。
目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。

9、臀部运动 One
时间:产后第十五天开始做,每月做十次即可。
做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。
目的:帮助臀部肌肉的收缩。

10、臀部运动 Two
时间:产后第十~十五天开始做,每次十次。
做法:平躺在床上,将双腿屈起,慢慢的将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下还原,重复数次。
目的:帮助臀部肌肉的收缩。

11、腹部运动
时间:产后半个月后开始
做法:平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二 次。
目的:帮助腹部肌肉收缩。

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哪些运动适合产后身材恢复

当生完孩子三个月,仍必须穿怀孕时的裤子,或是当人们问你“什么时候生养”,这是多么令人沮丧失望的事啊!不要绝望,健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。

许多妈妈太忙,在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室,因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以,以下为你设计的运动都是能在家里做的,无论你的孩子是6个月大,还是6岁大。生完孩子6周后,你就可以开始以下锻炼了——

从基础开始

在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前,摆正你的姿势非常关键。

你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产,你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态,帮助给你一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

一、基本运动

1、仰卧,弯曲膝盖,放平双脚,保持臀部宽度距离。用双手抱着头部,放松肩膀,把骨盆保持正中位置,吸气时,把腹部放平。

2、收紧腹部,抬头,抬肩,呼气,必须保持背部紧靠地面。放下时,吸气。

在运动间避免休息,开始时做10次,以后慢慢加到25次。

一旦你已掌握了基本运动方法,可以开始做一些其他运动了。

二、转腰运动

这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次,慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久,可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时,把头和肩尽可能抬高;呼气时,转动腰部,用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时,把左手收回到头部。当吸气时,收紧腹部。在另一侧重复运动,当转动腰部躯干时,伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

三、双重运动

再一次避免使用冲力,并且从10次重复慢慢开始――这一运动要进行练习!

1、背朝下平躺,双腿放在身体适当的角度,膝盖弯曲,脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2、呼气,并用腹部来抬高头部和肩部,使之离开地面,骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。

用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。

四、支持运动

这能增加你的耐力,要坚持10~60秒时间。

1、面部朝下,骼膊弯曲,用肩支撑,手掌朝向地面。

2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎,保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中,除了呼吸,没有其他任何动作。

放松

在所有这些辛苦的运动之后,做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下,这很重要!

温馨提示:

你的身体曾经过巨大的变化,所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈――如果你运动得太多太频繁,会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适,请立刻停止运动。

剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前,要避免做腹部转腰运动。

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产后恢复身材4个小诀窍

不论是怀孕还是产后,年轻的妈妈都希望自己不仅保持一个美丽形象,也希望自己拥有一份美丽的心情,而形象与心情往往是密切相关的。不要让你的爱美之心随宝宝的降生而被忽略,以下是月子里的四个瘦身减重关键,让你成为令人羡慕的漂亮妈妈。

1、减少盐或调味品的摄入

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

2、实施阶段性食补

产后第1周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。

还要掌握阶段性食补的概念。简单地说,就是前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会发胖,可谓两全其美。

3、使用腹带和及时运动

爱美的妈妈注意了,生产过后一定要绑腹带,最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

不过,要用真正为孕妇生产的腹带,是一条长条状的带子,可以自由绑腹,由下往上沿着身体曲线缠绑,这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

此外,产妇虽然应避免劳动,但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

一般来说,产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动,喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒,效果将出奇的好。

4、亲自哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,要消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡) 的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上所列的四大关键,可以帮助产妇在短短30天内迅速恢复身材,甚至比以前更轻盈,能以全新姿态回归职场!当然,怀孕时体重增加不要过多,产后瘦身才更容易。

★ 美胸诀窍推荐

一、生完宝宝后,为什么会乳房下垂?

哺乳后的乳房,由于乳房部位的皮肤难以承受分泌乳汁的腺体组织的急剧增长,在腺体组织团块过大的部位,皮肤结缔组织会发生断裂,以后断裂处会形成疤痕,留下一道道以乳头为中心向四周散射的白色痕迹,即所谓的妊娠带。当停止哺乳后,乳房腺体组织的速度比乳房皮肤要快得多,结果导致乳房塌陷。

有的母亲躺着让婴儿含着乳头一直睡到天亮,这样在婴儿吮吸的拉力作用下,乳房不仅会松弛,还会出现下垂。哺乳还要有一定的规律性。哺乳完毕之后,最好进行自我按摩,但要注意轻柔,不能用力过大。

二、防止乳房下垂有方法

1、正确哺乳

对哺乳妈妈而言,美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。妈妈要保持两个乳房交替喂奶,当宝宝吃空一只乳房时,则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称,同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。

2、饮食有助于产后美胸

过吃来丰胸是最天然有效的方法,特别是吃青木瓜,还有胶原蛋白、牛奶、豆浆、红枣、花生等都是丰胸的好食物。还可以吃葛根粉补充雌激素,激素不足者这样可以维持体内雌激素的正常,但是通过过量补充激素来希望产后乳房二次发育是不现实的。

(1)吃青木瓜

实施方法:用青木瓜炖排骨,是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理:青木瓜内含大量木瓜酵素,可分解蛋白质、糖类,还有MM最恨的脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益,刺激女性荷尔蒙分泌,乳腺畅通,达到丰胸的目的。

(2)喝酸奶

实施方法:每天饮用2~3次250ml的酸奶,减少肉类食物的摄取。

作用原理:酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果,同时它含有丰富的蛋白质,对胸部保健效果不错。

(3)服用维生素E

实施方法:每日进食含维生素E及维生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用维生素丸。

作用原理:激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用,维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

(4)吃纳豆

实施方法:在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用,同时加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。

作用原理:纳豆含丰富的钾,营养价值很高,除了对丰胸有帮助外,用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题,而摄入的热量则大大降低。

三、运动也能美胸

1、运动按摩:经常按摩乳房,使乳房保持血气畅通;多做胸部小运动可以使胸部肌肉发达结实,有弹性,看起来也丰满。

2、吹气球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促进新陈代谢,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。同时,深呼吸也是一种扩胸运动,能锻炼胸肌,让胸部坚挺。新妈妈可以先准备好一个大气球,每日3次地吹它,每次吹气球前先做深呼吸,再尽力呼气,吹5~10遍,以后逐渐加大吹气量,以不吹破气球为标准。

3、游泳:水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。游泳可以不分季节地进行。每周游泳1~2次,对乳房的健美确实是大有益处。

四、产后美胸健身操

第一节:两脚开立,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。

第二节:直立,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。

第三节:两脚开立与肩同宽,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10~15次。

第四节:膝着地,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6~8次。

第五节:右脚支撑,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。

第六节:直立做两手臂快速交叉运动,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气;交叉、扩张为一次,练习5~10次。

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产后恢复你的曼妙身材

分娩后,你不要为臃肿的身段叹息,只要你每天做些和缓运动,3个月体形就可能恢复到正常,尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样结实。

首先要慢慢养成多做运动的习惯,如在运动中感到疼痛和疲劳,就要停下来。最好是运动量小但能经常坚持。

一、第1周

从产后第1天起就要开始运动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。如果你曾接受剖腹产手术,盆底肌的运动以及脚踩踏板的运动也是适合的。

1、盆底肌运动(从第1日起):练习缓慢的蹲下和站起的运动,每天尽可能多做,它可帮助你消除不能控制的漏尿。你在第2周继续运动这项训练是必要的。如果分娩中你曾有过缝合,增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

2、脚踩踏板运动(从第1日起):这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。时时刻刻都可练习。

3、增强腹部肌肉的练习(从第1日起):增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后放松。设法尽可能经常做此练习。

从产后第5天起,如果你感觉很好,还要进行以下练习,每日2次:

1、仰卧,用两个枕头撑住头及两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂在腹部上面交叉。

2、抬起你的头和两肩时,呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧,好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟,然后吸气,并且放松。每天做3次。

二、第2周

大约1周以后,即可试将下列运动作为每日惯例加以练习。每项运动要重复多次,但均以你感到舒适为限度。先进行向后弯曲身体的练习,当你觉得这项运动已做得很熟练时,再接下去做其他练习。如果发现新运动使你太疲劳,就把向后弯体运动再多做几日。要记住,继续保持盆底肌的运动练习。

(一)向后弯体训练

1、坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸部合拢。

2、呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并且渐渐将身体向后弯,直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的限度内,尽量保持这种姿势的时间长些,此时可采用正常呼吸方式,然后吸气并坐直。

(二)侧向转体训练

1、仰卧,两臂平放在身体两侧,并且两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

2、头部微微抬起,身体向左侧偏转,左手向下滑动到达小腿。再仰卧,休息片刻,然后向右侧重复上述动作。当做得熟练以后,左右两侧各连续做2~3次,然后再仰卧并休息。

(三)向前弯体训练

1、仰卧于平面上,两膝弯曲,两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上。

2、呼气,抬起头部及两肩,身体向前伸,使你的两手触摸到自己的双膝。如果初做时两手达不到膝部也不必担心,继续练习。做完吸气并放松。

这样做感到容易时,不妨一试:

慢慢抬起上半身并较长时间保持这种姿势。

当你抬举头部及两肩时,把双手放在自己的胸部。

当你上身向前抬起时,把自己的双手抱在头后。

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产后迅速恢复体型的三十个饮食秘方

每一位新妈妈都希望自己能够在产后迅速恢复以往的曼妙身材,以下三十个饮食秘方会帮助新妈妈尽快实现自己的心愿——

1、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为,人在咀嚼300次时就开始产生饱感,这样也有助于控制进食量。

2、选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。如果是同一类的食物,应该选择脂肪少、热能低的品种,如可用鸡肉代替猪肉。

3、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

4、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

5、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。

6、每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

7、每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和b族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

8、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。

9、吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

10、多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点,有水果时最好不吃沙拉,水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

11、只吃天然食品,少选含人工合成剂以及加工的食品。因为,这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,没有多少营养,还会增加肝肾负担,如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。

12、食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯,可在家中备有一个小台秤随时称一下,这样可以帮助控制量。

13、少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、食品派等,都会使新妈咪在不经意之中过多摄取了糖分。

14、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

15、少做煎炸食品,如果煎炸一定要在食品外面挂浆,并挂浆要薄,以减少吸油。同时,注意控制进食过多动物油,即使是植物油也要限量,最好选用新潮食油,如橄榄油、玉米油等。

16、不要拒吃马铃薯,以为它是发胖食品。马铃薯中固然含有不少淀粉,但毕竟大部分是水分,约占总量70%,重要的是含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,用马铃薯代替主食具有减肥效果。

17、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

18、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

19、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

20、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

21、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

22、水果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低,动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度较高。加工的谷类食品尤其是干燥加工食品,如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因此,在烹调时注意降低食谱的热量密度,如炒香肠时可加些蔬菜。这样,在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。

23、低热量密度的食物通常不耐饿,常在饭后2~3小时便会产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食,如小萝卜条、芹菜条等来充饥,这样不会使人增肥。

24、进餐过程中要专心致志、细嚼慢咽食物,并在咀嚼时手不要碰别的食物。餐后马上刷牙漱口,以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

25、平时,注意远离食物的诱惑,如经常把食物放在自己看不见或不容易拿取的地方。

26、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

27、无论是否要哺乳,按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法。如果没有达到理想的效果,随时调整饮食上的热量摄取

28、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

29、每餐做饭时只做够量的食物,盛饭之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而过多进食物。

30、如果不为宝宝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

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3种必看产后抗斑食物

爱美的准妈妈总会担心,怀孕后自己白皙的脸庞会被黄褐斑“入侵”。有研究表明,黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切的关系,如果准妈妈的饮食中缺少维生素C的摄入,引起黄褐斑可能性就会增加。

下面推荐几种对防治黄褐斑有很好疗效的食物,爱美的准妈妈不妨试试。

TOP1 猕猴桃

抗斑指数:★★★★

猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。

提醒:脾胃虚寒的准妈妈不可多吃,容易腹泻。

TOP2 西红柿

抗斑指数:★★★☆

西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明,常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。

提醒:西红柿性寒,如果空腹食用,容易造成腹痛。

TOP3 柠檬

抗斑指数:★★★☆

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

提醒:柠檬极酸,吃过多会损伤牙齿。

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紧急应对产后五大肌肤问题

怀孕生产对许多女性来说是甜蜜的负担,爱美的女性不得不拋下对外貌“美”的坚持。

怀孕生产对许多女性来说是甜蜜的负担,爱美的女性不得不拋下对外貌“美”的坚持。不过,生产后就到了该好好整顿肌肤的时候啦!妈咪一起来针对青春痘、妊娠纹、产后掉发、黑斑及孕疹五大产后皮肤问题,做修复的工作吧!

检视产后皮肤健康状况

由于体内荷尔蒙的改变,常使妈咪在开始孕育小生命时,就产生了一些肌肤出油、长青春痘、黑斑、妊娠纹及湿疹等皮肤变化,让妈咪觉得:“怎么生个小孩,就变丑啦!”

产后恼人肌肤问题1:出油、青春痘

西医这么说:
“脸上老是泛油光,真是恼人!”蔡呈芳指出,怀孕时由于体内荷尔蒙产生变化,常会使妈咪的脸上出现有碍观瞻的“违章建筑”,例如:出油,或是长青春痘等,让妈咪不胜其扰。针对此点他也说明,造成青春痘的主要原因为毛囊发炎,一般孕妇的青春痘会集中生长在脸颊的中下半部,且如果原本就有青春痘困扰者,在孕期会更加严重。

中医这么说:
造成孕期或产后长青春痘及起小疹子的主要原因,除了内分泌的改变之外,也有可能是情绪压力过大及失眠所造成的。如何分辨青春痘及小疹子?一般来说,青春痘多半会造成患部肿痛,而小疹子则多半会造成细小的凸点并且会痒。
以中医而论,产后青春痘的成因,也有可能是吃补不慎所造成,像是体质本来就属燥热者,如在月子期又吃太多补药,且仅喝米酒水,不喝开水,就很容易造成火气大,而长满痘子。

产后恼人肌肤问题2:妊娠纹

西医这么说:
妊娠纹是许多妈咪最在意的生产烙印,一条条缠绕在皮肤上的妊娠纹,怎么看都觉得不太美观。蔡呈芳说,妊娠纹初期会在皮肤上呈现红肿状,且多半会自动消除;再来就有可能产生黑色素沉淀,最后留下银白色的疤痕状痕迹。他也透露,愈年轻的孕妇愈容易产生妊娠纹,年纪大些皮肤较松弛者反而较不易产生。

中医这么说:
怀孕为啥会产生妊娠纹?产生妊娠纹是因子宫肌纤维遭拉扯,或断裂所造成,为正常的生理现象,一般来说若妈咪的弹性纤维愈佳,愈不易有妊娠纹产生。

产后恼人肌肤问题3:产后掉发

西医这么说:
“产后头发直直掉,会不会变成秃头?”不少妈咪在产后二~三个月后,会开始大量掉发,是为什么?蔡呈芳表示,由于孕期较不易掉发,所以在产后会有补掉的现象,多半在产后三~六个月内会逐渐恢复正常。另外,生产时大量失血,也可能会造成产后掉发。

中医这么说:
以中医的角度来说,生产怀孕会造成大量失血,相当耗损血气及肾气,常会使妈咪产后大量掉发。而除了耗伤血气之外,情绪压力过大、肝筋气不舒,也会造成产后落发。

产后恼人肌肤问题4:黑斑

西医这么说:
脸上长了一点一点的黑斑,常让女性觉得皮肤不够白晢、有碍颜面。蔡呈芳解释,通常女性在经期时,因荷尔蒙的变化会使黑斑较平时明显;而怀孕时因荷尔蒙的改变更大,所以往往会使黑斑更加显著。怀孕时期的黑斑又称为孕斑,且会在额头、下巴、颧骨处更加突显,让人觉得脸“脏脏的”。

中医这么说:
造成孕斑的主要因素是体内荷尔蒙不平衡而导致的色素沉淀。廖丽兰指出,以中医的角度来说,黑斑的成因多半为情绪问题,像是恶露没有排除、忧郁、肝气不舒、体内气血运行不佳等,都会造成色素沉淀,形成黑斑。

产后恼人肌肤问题5:孕疹

西医这么说:
“怀孕到了后期,突然长出一些红红的小点点,痒的不得了,医师诊断后说是孕疹。为什么怀孕会产生孕疹呢?”蔡呈芳表示,如果妈咪本身就有过敏体质,那么于怀孕期后期,产生异位性湿疹的机率就会高一些。孕期荨麻疹多半在妈咪怀第一胎后期(最后三个月)出现,且多在妊娠纹附近,症状为搔痒难耐,让妈咪抓也不是,不抓也不是。

中医这么说:
廖丽兰认为,造成产后荨麻疹的原因有二。一为产后气血虚弱易受风寒,吹风之后,热气积在体内无法祛除,就会产生产后荨麻疹。其次,如果妈咪吃太多燥热的补品,补气血补过度,也可能会产生孕疹。

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产后身材皮肤恢复的六个秘籍

新母亲时代,“妈妈”绝不是“黄脸婆”,懂得保养的妈妈们在赋予世界新生命之时,一样可以获得美丽新生。刚生下宝宝,新妈妈体内的荷尔蒙会发生改变,从而出现了角质层过厚、T区多油、痘痘、腿部粗糙浮肿、妊娠纹、脱发等“产后肌肤综合症”。当然,在新时代,这些肌肤问题都不会是新妈妈心头的负担,因为掌握方法加勤劳操作,新妈妈的肌肤很快就能得到恢复。

一、脸

秘决1:补水保湿去角质

皮肤表面覆盖着一层由皮脂、角质细胞和汗液组成的薄膜,具有滋润皮肤的作用,而且角质层中有自然保湿成分,使水分得到了保持,如果角质层中水分下降到正常的10%~20%时,可能出现皮肤干燥、粗糙。在妊娠后期以及分娩后,由于受到内分泌的影响,暴露的面部皮肤水分蒸发加快,皮肤角质层水分缺乏,开始出现肌肤衰老的迹象,皮肤不再像往日那般柔滑细致,脸上肤色开始不均匀,肌肤对护肤品的吸收也不好。

去角质的目的就是为了增加皮肤血液循环,加速粗硬老化角质如期脱落,加速新陈代谢功能正常。新妈妈在经过了十月怀胎及生育后,脸上必然积聚了很厚的角质层,所以在进行美丽新生的第一步,就是彻底去角质。

在按摩及洗脸后进行去角质,这样可促进粗硬角质软化,去角质更有效。鼻周、额头、下巴部位的油垢角质最多,可以使用适量的天然角质乳或角质霜,轻轻揉擦脸部的粗糙角质。去角质时要依皮肤生长方向脱,不可太用力,也不要一下子脱得太多,以防过度刺激,引起皮肤焦伤或脱皮、敏感。

秘决2:清心祛火灭痘痘

很多新妈妈都提出,生过宝宝以后,痘痘会经常出现在嘴边,而且痘痘都长得比较大,有肿痛的感觉。中医美容师说,产后内分泌发生了变化,导致情绪压力及睡眠都受到影响,就会易生痘痘;另外坐月子新妈妈都会恶补营养,这对于身体比较燥热的新妈妈来说,就容易上“火”,所以痘痘问题就经常是产后的肌肤特征。

生完宝宝后尽快恢复正常的护肤程序,特别是要勤洗脸,同时要选择性质温和的洗面奶;在面霜上要选择补水又不含油分;另外就要多喝水、多吃含有维生素C的水果蔬菜,注意肠胃排泄正常。

二、胸

秘决3:多补蛋白防下垂

很多人在怀孕后罩杯都会升级,但可惜的是,胸部在哺乳后会恢复原来的CUP,而且会变得容易下垂,这是胸部缺乏弹性的表现。她还指出,产后三个月是新妈妈塑身的黄金时间。

补充蛋白质——哺乳期间不能在胸部涂抹塑胸产品,但可以在这个时期多多补充蛋白质和胶质,比如多吃猪蹄和牛筋。

按摩——哺乳期过后可用美胸产品,紧实型健胸霜最适合新妈妈使用,配合正确的按摩手法,坚持一段时间,肯定能看到成效。

三、腹

秘决4:保持滋润防妊娠纹

怀孕时因子宫变大而使表皮层承受大幅度的拉扯,真皮受到扩张的压力,脂肪组织开始断裂,并且出现轻微发炎及红肿,这种肌肤上的症状就是妊娠纹。新妈妈出现妊娠纹的位置大多在下腹部、肚皮处和胸部。美体专家指出,调理腹部肌肤的最佳时间为产后1~6个月,可以配合使用祛妊娠纹的产品,但一定选择不影响哺乳的产品。

确保肌肤的滋润度——最好从怀孕开始就注重润肤乳霜的保养,每天搽抹全身以保持肌肤的滋润度,即使产前没有妊娠纹的新妈妈,同样不能省去这个步骤。

运动瘦身——不要急于产后速瘦,而是要配合适当的运动,这样才不至于忽胖忽瘦,让妊娠纹有机会跑上身。

四、发

秘决5:正确洗头保亮丽

由于孕期荷尔蒙的改变,一些新妈妈的头发会变得稀疏而没有光泽。头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系,怀孕后,雌激素分泌增多,导致毛发更新缓慢,很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落,一直保存到产后;产后激素水平下降到正常,衰老的头发就纷纷脱落,造成大量脱发的现象。产后脱发是一种暂时现象,多半会在产后2~3个月中发生,但到3~6个月以后就会恢复正常了。

适度清洗头发——健康毛发的前提是清洁。头发根部的毛囊皮脂腺持续不断地活动,每天分泌的油脂容易黏附环境中的灰尘,头发就会变得暗淡、干燥、开叉,甚至断裂脱落。每天采用正确的方法洗头,不但不会洗坏发质,还可以及时清除油脂和污垢,防止头发干燥、开叉,减少头发受损机会和断发机会,有效控制头皮屑的产生,保持头发整洁秀丽,令头发更健康亮泽。

按摩头皮——发型师建议新妈妈们在洗头发时,避免用力去抓扯头发,应用指腹轻轻地按摩头皮,以促进头发的生长以及脑部的血液循环。每天用清洁的木梳梳头100下也是不错的一种按摩方式。

五、腿

秘决6:按摩消脂去粗糙

不少妈妈都抱怨自己在生完孩子后,不仅腰围尺寸不断上升,一双腿也变得又粗又肿,而且肌肤粗糙。一般来说,在生育之后,大腿和小腿都可能会发生浮肿,这是因为分娩后身体还没有完全恢复,体内还有炎症;另外,水肿体质的人在生宝宝后更容易出现水肿现象。其次,生育对内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用,所以不少新妈妈会发现腿部的肌肤会得暗淡粗糙,有些还可能出现橙皮组织。

洗澡美腿——洗澡加上合适的产品和工具,可以促进血液循环,也能让腿部曲线更优美。比如使用浴盐浸泡,也可以用于按摩;再使用精油,促进血液循环,同时还有排毒的作用。

按摩瘦腿——你也可以挑选一款精油,取一至两滴滴在腿上,随后用揉、捏、推等方式进行按摩。一般来说,用精油按摩是较有效的美腿方式。

按摩手法

推:双手用力放在大腿上,随后,自上向下用力推,重复15次。

拍:不断拍打腿部,使腿部肌肉放松。

捏:用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持续3秒。

揉:用手掌的掌心按住大腿上的某个位置,随后作逆时针转动,反复20次。

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