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健康危险信号与健康自检(下)
作者:home99
发表时间:2011-04-16
更新时间:2011-04-16
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异国他乡

所谓“身体是革命的本钱”,大家无论多忙,都要多注意保重自己的身体啊!

●健康自检的12大标准
●女性常见病的健康自检
●男性健康自检手册
●女性常见疾病自检法
●女性健康实用宝典(100条)
●女性健康的9种危险信号
●女人必须注意危险信号
●女性健康危险信号
●职业女性健康的危险信号
●35岁男人警惕8个健康危险信号
●健身男女警惕十种危险信号
●十个危险信号 自测亚健康
●【亚健康的状态】
● “过劳死”的27个危险信号
●五种面色透露疾病信号
●嘴唇上显现的健康信号
●肌肤问题可能是健康危险信号
●看看“脸色”发出的疾病信号

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健康自检的12大标准

你健康吗?跟着以下12个健康黄金标准从头到脚做一下身体自查吧,再对症去加倍呵护自己的身体,健康就会与你保持零距离!

头发 随着年龄的增长,新长出的头发将会一根比一根短。有资料显示,平均三成或以上的男士,会因遗传关系注定要接受秃顶之命运。

贴身提醒:如果你想节省时间和金钱,不妨尝试每天坚持把隔夜的茶叶敷在头顶上,会有意想不到的效果。大脑 从20岁开始,人的脑部功能,如引导神经系统、反应的快慢等,皆会随年龄的增加而有某种程度的延时。

贴身提醒:多做思考,这是训练大脑的良方。

视力 当你手捧着一份杂志阅读,双手需要伸直,并且暗暗埋怨杂志的字体太细小时;又或者当你在球场或赛马场,总是看不清楚场上的球员和马匹时,那么,你便要承认你的身体状况正在走下坡路。

贴身提醒:在40岁的时候,应找眼科医生检查眼睛。除此之外,逢遇烈日当空,最好戴上具有保护功能的太阳眼镜。

听觉 如果你是个标准的重音乐迷,你听觉受损的速度会更快。

贴身提醒:保护听觉的首要方法,除了尽量避免重金属的撞击声外,还必须减少使用耳机;家人开动嘈杂的家用电器时,自己最好避之。

牙齿 如果你是个喜欢清洁卫生的人,或你母亲天生一副整齐漂亮如贝壳的牙齿,或你每隔半年便去看牙医,那么70岁的时候,你的牙齿有可能仍如今天这般健康。

贴身提醒:若想有副洁亮健康的牙齿,除了勤于刷牙之外,不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。

肺部 检查肺部的状况,莫过于每年生日吹熄蛋糕上的蜡烛时,感觉自己是否有刹那眩晕!屏住呼吸的实验也很实用,年轻人可闭气2分钟左右,中年人大概可支持1分钟左右。

贴身提醒:停止吸烟,当然是肺部健康的首要条件;经常进行健身运动,对肺部健康有一定帮助;另外,多吃萝卜及其他菜蔬和水果,能令肺部更茁壮,增加抵抗能力。

心脏心脏病夺去了不少人的宝贵生命,不过心脏本身却不会随年龄增长而衰竭。倘若你可以在6分钟以内跑完1.5公里路程的话,你的心脏功能几乎相当于一个体格强健的17岁小伙子。基本上来说,跑1.5公里路所需的时间为:30岁为7~8分钟,40岁是8~9分钟,50岁则是9~10分钟,60岁为10~11分钟。

贴身提醒:保持心脏的最佳状态,除了经常运动之外,还需要少吃富含动物脂肪的食物,并戒烟。

肠胃 胃肠较之身体其他器官并没有明显的老化迹象。唾液少了,胃酸也少了,你不会轻易感到口渴,但要频上厕所小解。食量也逐渐减少,偶尔还会出现消化不良病症。

贴身提醒:你最好在晚餐后相隔3小时,再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬菜和水果,适当多喝些水。

皮肤 皮肤失去弹性与光泽,并日益干涩,着实破坏了外在美。其实,平日表情丰富也是导致皱纹形成的一个重要因素。

贴身提醒:你应该多做运动,使皮肤保持健康的颜色、弹性和滋润。此外,亦应避免吸烟,尽量减少皮肤与阳光的全面接触。

骨骼 随着年龄增长,骨骼会缓缓缩细变轻,关节部位会愈来愈不随意,一旦不幸遭遇骨折,复原所需时间亦会比年轻人长一点。蹲在地下,再不是轻而易举的简单动作;步行梯级时,也开始后劲不济,胫骨疼痛,将是日常生活的常事。老年时,甚至背部的骨骼也会僵硬起来。

贴身提醒:纵然是简单运动也有益于骨骼,还可避免出现肥胖超重,过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。

体重 专家指出,年龄介于20~50岁期间,平均每年如添2磅体重,着实是健康与长寿的象征。不过,假如你的体重增长速度较快,就可能招致多种疾病。

贴身提醒:合理饮食,三餐都应以七八分饱为宜,少吃高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。

肌肉俯卧撑运动:两手按地,两手间距与肩同宽,两腿向后伸直。屈臂,使身体平直下降,肩、肘保持同一平面,躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原来姿势,为完成1次。该运动是测试肌肉强度和耐力的很好的办法。在1分钟之内,20岁的人应做50次,30岁做45次,40岁做35次,50岁做25次。

贴身提醒:着想保持一副健美的体型,你现在就应当立即投入到这项有益健康的运动中去!

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女性常见病的健康自检

1、头痛

症状:头常一跳一跳地痛,或好像有东西缠着头部,绞着痛,并伴有眩晕现象。

原因:工作中用眼过度,长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外,姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法:放松心情和身体,间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通,或者离开办公桌,戴上耳机听音乐。

头痛时不要乱吃止痛片,那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经,却解决不了根本问题。

2、颈、肩部酸痛

症状:颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因:运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法:当你感到肌肉酸痛、紧张时,最好在每天睡觉前洗个澡,令患处温热。避免长时间采用同一姿势,不要让肩膀受凉,适当地舒缓压力,做适当运动。

3、腰痛

症状:除了疼痛外,腰部变沉、发胀、变硬,严重者起不了床。

原因:女性较男性易患腰痛病,是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重,较易患腰痛。

解决方法:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

俗话说“久立伤骨”并非谬言。长期从事站立工作的纺织女工、售货员、理发师等,每天都要站立数小时,下班后筋疲力尽、腰酸腿痛,容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。

4、眼睛疲劳

症状:眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字,情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因:戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外,眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因,因为覆盖眼球表面的泪水分泌少,角膜易受损。

解决方法:避免眼睛干涩,要有意识地眨眼睛,补充泪水。办公室空气太过干燥,应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

5、手足麻痹

症状:手脚变得没有感觉或刺痛,在有空调的房间,情况更严重。

原因:肌肉紧张造成。

解决方法:注意椅子和桌子的高度,把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度,应避免手脚直接受风。

6、慢性胃炎

症状:没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因:压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。

解决方法:吃适量胃药并充分注意休息。

注意加强预防:

1、慢慢咀嚼食物;

2.不偏食,吸取均衡营养;

3、减缓压力;

4、避免精神紧张;

5、戒烟戒酒。

7、便秘

症状:若2~3天没有大便,但没有感到不适,这并非便秘;若只有一天没有大便,却感到不适,这就是便秘。

原因:女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁,还容易患上痔疮,因此要迅速解决。年轻女性患上此病,只要改变生活习惯就可以。

解决及预防方法:

1、多吃蔬菜,吸收食物纤维;

2、跳绳可锻炼腹肌,帮助排便;

3、每天清晨喝一杯清水或淡盐水,有助胃肠代谢,吃完早餐后要养成上洗手间的习惯,并注意生活的规律性。

8、慢性腹泻

症状:发烧、体重持续下降。

原因:压力是导致腹泻的重要原因。

解决方法:若腹泻持续,可能导致脱水。所以要多喝水,补充水分。注意不喝冷水,并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

9、溃疡

症状:胃溃疡。容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。

原因:压力重,食无定时定量。

解决方法:安排好自己的生活,定时定量进食,积极配合医生指导治疗,保持心情舒畅。

以上只是白领女性的自我保健常识,若症状不能缓解,还需尽早求助于医生。

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男性健康自检手册

许多男性因成天忙于工作或为家务事所拖累,平时很少抽出时间到医院去检查身体。一般的小病小灾也是能忍则忍,能拖就拖,以致酿成大病时才匆匆忙忙走进医院,结果白白错过了治疗的最佳时机。其实,任何疾病的发生发展都有一个过程,且都有其外在的表现,只要我们平时稍加留心,自己就可以发现疾病的苗头,及时找医生解决问题。

洗脸时对镜查看,如脸色带黄,还伴以身体疲倦,很可能是黄疸肝炎;如发现眼色改变,充血、浑、黄色,应马上去看医生。

刷牙时如牙龈出血,很可能有牙周病,因为如果牙齿健康,是不会出血的;如想呕吐,且每天早上都如此,可能是慢性胃炎。

呼吸时如感到鼻子不通畅,可能是感冒了;如自觉口气辛辣臭秽,可能是胃肠有问题,或有牙周病。

读报时如感到眼睛痛,很可能是青光眼;如手发抖,可能是甲亢,也可能是帕金森氏病;如无法阅读,就该向心理医生请教了。

上楼梯时如感到心跳加速,表明心脏功能较弱;如感到胸部憋闷,这是一个危险的信号,应抽空去看医生。

工作时如感到记忆力太差、健忘,可能是神经衰弱和动脉硬化所引起;如常打瞌睡,不要以为是睡眠不足,应找出根本原因;如总觉得口渴,有可能是糖尿病;如感到背痛,除了肌肉痛,也可能是脊椎或内脏有毛病;如伸懒腰时腰痛,多为坐姿不良;如单纯头晕,若不是因为工作单调所致,请检查一下甲状腺。

洗澡后如发现头发脱落很多,可能是头发养分不足或是荷尔蒙分泌异常;如身上黑痣变大,有时会转成皮肤癌,新长出的痣也要注意;如皮肤上出现红斑,若不是因为摩擦所致,可能是肝病的前兆。

剪指甲时如发现指甲反翘,这表明你贫血、营养跟不上;如发现指甲变白,可能是你的肾脏有问题;如指甲呈半剥落状态,常与糖尿病有关。

睡眠时如打鼾且十分严重,有可能是鼻子有问题;如每晚都被噩梦缠住,大概是心脏功能不佳;如果盗汗,是发烧的征兆,要注意查明原因;如只有头部垫高才能睡着,表明你的心脏弱;如经常因脚抽筋而惊醒,可能是动硬化。

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女性常见疾病自检法

及时自我检测妇科疾病,有利于预防和及时诊治。也有患者无症状或症状不明显,需定期妇科体检通过先进仪器检查精确。

妇科疾病名 症状自检法 可能导致的疾病
子宫肌瘤 子宫出血、月经异常、腹部肿块、腹腰疼痛、白带增多可血性或脓臭 易致不孕不育、流产、贫血、易和子宫体腺癌和子宫颈癌同时存在、少数会并发卵管、卵巢病变

盆腔炎 白带增多或脓性、恶心、乏力、神经衰弱、月经不调、腹胀痛、腰痛、尿频尿急 诊治不及时易导致不孕、败血症、感染性休克等

阴道炎 外阴瘙痒、白带增多、刺痛、尿频尿痛尿急、偶有尿血、房事疼痛 易蔓延引起宫颈炎、宫颈糜烂、盆腔炎、附件炎等其它炎症

宫颈炎 白带过多呈乳白脓性、夹血丝、有异味、腰疼、盆腔部下坠感、外阴瘙痒、灼痛、尿频尿急、房事后出血 诊治不及时,病情会加重,少数会恶变,甚至导致宫颈癌

附件炎 下腹剧痛、坠胀、牵扯感、白带增多、疲乏、腰骶酸疼、月经失调、厌恶夫妻生活 诊治不及时可致不孕、宫外孕等

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女性健康实用宝典(100条)

1.在干净的床上裸睡

3.生理期不吃巧克力,因为会加重痛经

4.经期只穿无钢圈内衣

5.养成记录生理周期的习惯

6.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

7.不翘二郎腿,以免压迫神经

8.ML后去一次洗手间

9.贴身衣物要干洗

10.拉风的丁字裤不适宜日常穿着

11.不穿标有“免烫”标识的衣服

12.丝巾扎得过紧会导致头晕

13.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿

14.如非必要,不使用卫生护垫

15.定期检查化妆品的保质期

16.洗浴后一小时再化妆

17.每周只用一次清洗液,用温水清洁私密部位

18.即使爱美,也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞

19.染发频率控制在半年一次

20.了解自己的家庭病史,特别是母亲和外婆的病史

21.每天踏进办公室,先将窗户打开透气,再坐下来工作

22.如果一天要接听5小时电话,使用无线耳机

23.复印文件时,与复印机保持至少一米

24.只在非常必要时才使用滴眼液

25.不趴在办公桌上午睡

26.该午休的时候不玩电脑游戏

27.在办公室为自己准备小靠垫,放在腰部

28.从不戴着眼镜接听手机

29.别让电脑包围你,它的侧、背面辐射更凶

30.不要将笔记本电脑放在膝上使用

31.在办公桌上养一盆仙人掌,帮助吸收辐射

32.阅读完报纸后,记得清洗掉沾在手上的油墨

33.每30分钟伸一次懒腰

34.办公室地毯定期清洗杀虫

35.用完电脑后要清洁面部及手部,清除辐射微尘

36.下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

37.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

38.公文包时的口红与签字笔分格存放

39.每天保证有2小时以上的时间,让脚从高跟鞋时解放出来

40.每周晚过22:00的加班不超过一次

41.浴室保持干燥,防止霉菌滋生

42.沐浴不超过10分钟

43.不要坐在马桶上看报纸

44.用温水刷牙,同时刷刷舌头

45.用冷热水交替洗脸

46.不用塑料器皿盛装热水

47.定期清理冰箱

48.微波炉在工作时,请离开厨房

49.使用抽油烟机

50.晚餐时关掉电视机

51.尽量避免使用厚绒布窗帘

52.杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

53.用天然的花香或果香代替芳香剂

54.和宠物嬉戏完要认真洗手

55.冬天居室里的加湿器使用纯净水

56.不要贪图方便将电脑带进卧室

57.不要把手机放在枕边充当闹钟

58.别在临睡前服药,安眠药也要提前半小时服用

59.头发没干时,别急着入睡

60.卧室的房间要用柔和色彩

61.在牛奶和豆浆之间,选择后者

62.觉得还可以再吃半碗饭时,离开餐桌

63.如果身体不感到饥渴,每天只需饮用4杯水

64.多喝酸奶

65.无论什么原因,都别抽烟

66.在食谱里添加杂粮和蔬菜

67.饮绿茶胜过红茶

68.重视早餐多过晚餐

69.控制盐的用量

70.起床后先刷牙,再喝水

71.经常嚼口香糖

72.一早一晚,两个苹果可以有效改善便秘

73.纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常,造成不孕

74.每周至少吃一次鱼

75.远离可乐等碳酸饮料

76.不喝久煮的火锅汤

77.没有果汁牛奶这回事,它们是天生的冤家

78.饭前吃水果胜过饭后

79.睡前可以来一杯红葡萄酒

80.喝咖啡可能引起女性骨质疏松

82.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

83.热水泡脚可有效预防静脉曲张

84.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压,休息更重要

85.冬季少做户外运动

86.10层以下,不乘坐电梯

87.每三个月改变一次你的健身菜单

88.每天运动半小时,而非周末运动3小时

89.运动前先卸妆

90.边看电视边做柔软体操

91.在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

92.经常散步

93.午休也是健身的好时间,不一定非等到晚上

94.光脚穿运动鞋固然舒服,却对健康不利

95.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

96.去正规的医院而非美容院接受按摩

97.非运动状态下不喝功能性饮料

98.运动后休息半小时再入浴

99.不在过吵的健身房中锻炼

100.正确的姿势比专程去健身更有效

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女性健康的9种危险信号

腰痛——这可能是膀胱炎或者附件炎。应该到医院验血、验尿,如果需要的话,可以做膀胱镜检查或妇科检查。这时要多喝水,忌辛辣、含香料的食物。可消炎治疗和理疗。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果会很好。

易怒——因为一点儿琐事就哭泣,或许与你的性格不符。这就需要检查甲状腺,中枢神经系统对甲状腺激素失调最敏感。初期症状:容易激动、脾气暴躁、爱哭、失眠,且胃口虽好却日渐消瘦,月经紊乱。

头晕 经常头晕者应该检查血压。任何年龄段的人都可能患低血压,女性通常在35~40岁时出现。要调整饮食,选择一些对自己有益的体育运动,比如游泳等。

黑眼圈——早上起来眼睛下面微肿,出现黑眼圈,这很可能是长期疲劳的结果。如果水肿经常出现,那就要检查一下肾了。据统计,女性患肾结石的概率是男性的1.5倍。

腿肿——晚上腿肿,变得没有知觉,这是慢性静脉衰竭的症状。需要多吃生的蔬菜,它们含有可以加固静脉壁的纤维。每天可做几遍腿部保健操。

抽筋——手脚经常抽筋可能是缺钙和维生素D。它们决定骨骼的硬度和肌肉的收缩。要多吃些奶制品、肝脏、海鲜。

多汗——比往常出汗多可能是植物神经紊乱。如果普通的镇静剂不起作用,就要去看医生了。

口渴——体重变化、经常口渴和想上厕所,这些症状有点像糖尿病,有必要去做血糖检查。如果检查结果还算正常,也要少吃甜食和油腻的食物。

脱发——女性比男性更容易患分散性脱发(头发从头部各处脱落)。头发大量脱落的原因可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致,皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。

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女人必须注意危险信号

你身体的一些变化会成为一种疾病的暗示,应该引起注意,痛经,女人永远也无法言语的痛,小腹微微隆起,其实这是一种暗号,自己好好留意下……

最近仰卧时,你的腹部隆起,用手掌触摸时有坚实感,甚至有时能够摸到肿块类的东西,应警惕有患卵巢肿瘤的可能。

女性朋友如身体出现以下的“危险信号”时,请给予重视。

1、永远的痛经

经期轻微的腹痛是正常的,但长期每月剧烈地疼痛不应忽视,zg内膜异位症、卵巢囊肿、宫颈息肉或盆腔炎症都会引起经痛和加剧痛经,还是去医院检查清楚,然后对症下药。

2、时常尿频、尿急、尿痛

这是急性泌尿系统的常见症状。如果在性生活后出现这些状况,并伴有白带增多或有异昧的现象,可能是霉菌性YD炎或淋病引起的。

3、手脚冷的烦恼

你可能经常会感到四肢及腰部冰冷,有时这种症状与气温无关,除了必要的保暖和饮食调理以外,你也要警惕你的自律神经或内分泌系统出现了异常。通常伴随着胃冷,你可能会有痛经。且常伴情绪低沉、睡眠不佳或面部色素沉着等反应。

4、背部经常性疼痛

长期伏案工作的人有时会感到背部疼痛,不要仅仅把它当作肌肉劳损或痉挛,骨质疏松也会引起背痛。有些zg内膜组织异位,也会引起背痛。

5、RF有压痛

感觉经期前的RF肿痛也许仅仅是经期综合征的表现,但如果平时抚摸或拥抱时,你的RF部位有压痛,用手掌轻按痛点可发现小硬块,应警惕乳腺增生或肿瘤,请及时去医院检查。

6、下腹部突然隆起

最近仰卧时,你的腹部隆起,用手掌触摸时有坚实感,甚至有时能够摸到肿块类的东西,应警惕有患卵巢肿瘤的可能。

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女性健康危险信号

1、皮肤颜色慢慢改变 如果皮肤在没有任何明显病因下有发生变色的症状,要引起重视。通常皮肤出现柠檬色表示甲状腺功能衰退,或者恶性贫血。出现红斑则是肝病的前兆。有些人服用镇静剂、口服避孕药等,也会改变皮肤的颜色。 2、感冒后持久不愈的咳嗽 你可能对

1、皮肤颜色慢慢改变

如果皮肤在没有任何明显病因下有发生变色的症状,要引起重视。通常皮肤出现柠檬色表示甲状腺功能衰退,或者恶性贫血。出现红斑则是肝病的前兆。有些人服用镇静剂、口服避孕药等,也会改变皮肤的颜色。

2、感冒后持久不愈的咳嗽

你可能对感冒痊愈后的咳嗽不当回事,但如果咳嗽长达4周,你一定要到医院接受检查。轻者可能是单纯的感冒后期症状,如慢性支气管炎等;严重的可能是肺炎、脑膜炎等;有抽烟习惯的更应警惕。

3、每天刷牙时牙龈出血

偶尔的牙龈出血,可能是缺乏维生素所致,而健康的牙龈是不会经常出血的。如果你在刷牙或吃苹果时牙龈常出血,有可能是牙龈炎。长期不治疗的牙龈炎会造成牙齿脱落,而糖尿病患者的牙龈也会因此容易受到感染而出血。

4、乳房有压痛感觉

经期前的乳房肿痛也许仅仅是经期综合征的表现,但如果平时抚摸或拥抱时,你的乳房部位经常有压痛,用手掌轻按痛点可发现小硬块,应警惕乳腺增生或肿瘤。

5、下腹部突然隆起

最近仰卧时,你的腹部依然隆起,用手掌触摸时有坚实感,甚至有时能够摸到肿块类的东西,应警惕有患卵巢肿瘤的可能。

6、永远的经痛

经期轻微的腹痛是正常的,但长期每月剧烈地疼痛不应忽视,子宫内膜异位症,卵巢囊肿、宫颈息肉或盆腔炎症都会引起经痛和加剧经痛,还是查清楚吧。

7、时常尿频、尿急、尿痛

这是急性泌尿系统感染的常见症状。如果在性生活后出现这些状况,并伴有白带增多或有异味的现象,可能是霉菌性阴道炎或淋病引起的。

8、手脚冷的烦恼

你可能经常会感到四肢及腰部冰冷,有时这种症状与气温无关,除了必要的保暖和饮食调理以外,你也要警惕你的自律神经或内分泌系统出现了异常,通常伴随着胃冷,你可能会有痛经。情绪低沉,睡眠不佳或面部色素沉着等反应。

9、经常觉得口渴不止

每天喝大量的水对身体有好处,而口渴也通常是运动或吃过成食物后的自然反应,但如果喝得超过自己过去常量的水,才能满足或仍常感口渴不止,要警惕糖尿病、肾脏疾病的发生。

10、背部经常性疼痛

长期伏案工作的人有时会感到背部疼痛,不要仅仅把它当作肌肉劳损或痉挛,骨质疏松也会引起背痛,而如果子宫内膜组织异位,也会引起背痛。

11、不分时间地点的心跳加速

每个人的心跳都有其各自的正常速度,但如果你在休息时心跳都在每分钟100次以上,则可能患上了某种慢性病症,甲状腺机能亢进、焦虑或贫血。而咖啡因、香烟、酒精、压力、疲倦等则可能造成有时的心跳加速,如果在心跳加速时还伴有呼吸急促,胸部有压力或疼痛感,则更要小心。

12、头发突然大量或非常容易脱落

每天少量的脱发很正常,压力过大或紧张时头发会较平日脱落多些。但如果原本健康的头发变得非常容易且大量脱落时,要警惕甲状腺病变和真菌感染。

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职业女性健康的危险信号

越来越多的职业女性因忙于事业而忽视了自我保健,即使身体发出警告信号也不当回事,从而出现各种疾病,导致生活、事业都受到不同程度的影响。想要在职场激烈的竞争中拥有强健的身体作后盾,就一定要学会发现身体发出的报警信号,根据情况及时就医。

1、慢性疲劳综合征

如果最近感觉有气无力、特别懒散、肌肉酸痛、四肢乏力、什么事也不想做,而且这种症状一直持续毫无减轻的迹象,或出外放松休息数日仍然如此,这种情况下,就应该考虑是否患了慢性疲劳综合征,这种综合征是45岁以下的职业女性的常见病之一。忙于工作的职业女性往往以为只是由于感冒引起的或是周期性的疲劳感觉,实际上这是由于女性体内各种功能失调引起的,如果不引起重视,就会造成严重的后果。因此,一旦发现自己的症状如上所述,就应该立即到医院咨询医生,根据医生的建议进行心理治疗或药物治疗。

2、影响代谢的功能衰退

这是一种人体不易察觉的身体报警信号。甲状腺功能衰退的过程非常缓慢,大多数职业女性会将甲状腺功能衰退认为是工作过度、压力太大或年龄增长等原因引起的普通问题。一旦疾病发作,甲状腺不能够产生足够的甲状腺荷尔蒙,就会抑制人体的代谢功能,严重的会影响心脏和大脑。职业女性应当注意自己的皮肤是否在一段时间内变得粗糙了,身体开始发胖,而且容易在早晚感冒、生理期经血过多、指甲容易不折自断、掉头发等。如果如上所述,建议尽快到医院接受医生的专业检测与治疗指导。

3、影响心情的缺铁性贫血

据不完全统计,无孕史的职业女性患缺铁性贫血的比率正在逐年上升。职业女性由于工作繁忙,缺少锻炼,更无法适当平衡饮食营养,使体内缺铁而使供氧的血红蛋白不足,一旦遇到高强度的运动或正常生理周期时就很容易导致贫血。特别是在高压力工作环境下,饮食不正常、情绪的自我调节不好,都会引发缺铁性贫血。如果你在近期感觉头晕、气短、眩晕频繁发作、情绪烦躁易怒、注意力降低等,那就有可能是缺铁性贫血。

缺铁性贫血患者多吃些含铁食物对治疗有帮助,比如肉、鱼、家禽、豆类等。而对于没有缺铁性贫血的职业女性,平时的饮食中也需要多吃些含铁的食物,防患于未然。

4、折磨人的肌肉疼痛

这是多发于20岁至50岁职业女性中的一种病痛。它既可能是由身体受到外部伤害引起的,也可能是由于心理伤害而造成的。

职业女性在早晨起床的时候如身体局部有僵硬感,有时还伴有瘙痒等情况,就是纤维肌肉疼痛的典型症状。

为了避免这种疼痛,职业女性可以适当增加散步、游戏或其它户外运动,这样可以提高肌肉的柔韧性,减少疼痛感。

健身随时随地

中国妇联最近的一次女性健康调查显示,当前中国职业女性多处于亚健康状态。女性体质差主要表现在两个方面:一是心肺功能较弱,脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差,这样的后果之一就是导致虚胖,影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时,许多女性都抱怨平时太忙,没有时间健身。专家表示,女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。

逛街,这个最受女性欢迎的消闲方式,就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可以增加腿部力量,消耗体内大部分热量,达到健身效果。

跳绳,这种再熟悉不过的童年娱乐方式,恰恰是女性最有效的健身方式之一。一根简单的跳绳舞动起来,就是一种全身运动,使身体各部分肌肉都能得到放松。

对长时间坐办公室的女性来说,爬楼梯又是一个简单可行的锻炼方法。健身专家研究发现,一天多次,每次花几分钟做爬楼梯运动,可降低体内胆固醇,增加静止时脉搏跳动次数,增进心血管功能。办公室健身操,简单实用。端坐在椅子上,双脚着地收腹数十次,或者抬起双脚,尽量用双手将身体撑离椅子,再轻轻放下。这种一看就会的健身操可以让女性在工作间隙轻松健身。

5、胆结石缘何“重女轻男”

胆结石是一种常见病,尤其在20~25岁的年龄段发病率高。胆结石病还有一个特点是“重女轻男”。据有关资料统计,妇女胆结石的发病率是男性的2~4倍。造成胆结石“重女轻男”的主要原因有:

喜静少动许多女性特别是中年妇女往往呆在家里的时间多,运动和体力劳动少,天长日久,其胆囊肌的收缩力必然下降,胆汁排空就会延迟,这就容易造成胆汁郁积,使胆固醇结晶析出,为形成胆结石创造了条件。

体质肥胖许多女性平时爱吃高脂肪、高糖类、高胆固醇的饮品或零食,这一爱好的直接后果就是发胖,而肥胖是患胆结石的重要基础。研究表明,体重超过正常标准15%以上的人,胆结石发病率比正常人高5倍。

不吃早餐现代女性中不吃早餐的恐怕要比吃早餐的多,而长期不吃早餐会使胆汁浓度增加,有利于细菌繁殖,容易促进胆结石的形成。如果坚持吃早餐,可促进部分胆汁流出,降低一夜所贮存胆汁的黏稠度,降低患胆结石的危险。

预防胆结石应注意饮食调节,膳食要多样。生冷、油腻、高蛋白、刺激性食物及烈酒等易助湿生热,使胆汁郁积,应该少食。富含维生素A和维生素C的蔬菜和水果、鱼类及海产类食物则有助于清胆利湿、溶解结石,应该多吃。另外,生活要有规律,注意劳逸结合,经常参加体育活动、按时吃早餐、避免发胖、减少妊娠次数等也是非常重要的预防措施。

6、“周末无助征”袭击上班族

周末对于都市中繁忙的上班族来说,无疑是永远期盼的幸福日子。但现在都市中越来越多的上班族却在渴望周末的同时害怕周末,因为他们感觉永远找不到满意的方式度周末,每个周末都是那么无助和失望。

这种心理在年轻上班族中已经越来越多。心理专家分析认为,这严格来说也是一种精神焦虑症,这种心理多产生在还没有结婚、周末相对清闲而工作又较紧张的年轻人身上。工作的压力促使他们渴望周末有一种“歇斯底里”般的发泄方式,但事实上因为各方面的限制,又不会轻易找到这样的方式,于是就产生了这种矛盾无助的心理。如何避免这种心理?专家介绍说,不要对周末期望太高,周末多参加体育锻炼或者出门旅游,最重要的是保持一种轻松乐观的态度。

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35岁男人警惕8个健康危险信号
来源:好主妇

别看男人35岁还正当年,但上老下小,挑着事业、家庭两副重担,责任和压力可想而知,如果这时不注重保养,身体的某些零部件就会懈怠、罢工。这里有8个常见的健康危险信号,赶快来对号检查吧。

一、他的心脏还像以前一样强劲有力吗?

男人爱胡吃海塞,摄入过多脂肪,毫不奇怪,男人的发福高峰期是35岁~50岁,35岁后,男人的身体重量指数超过正常值25的人数比例占男人总数的46%。而体重增加5~9.9公斤的人,患心脏病的概率比那些体重正常的人高出1.5~3倍。正因为如此,男人患心肌梗死的死亡率比女人高4倍。

危险信号:他早上起来经常感到头疼,或性生活“屡战屡败”,或步行五分钟,便气喘如牛。

对策:少吃动物脂肪,多做耐久性训练运动,如举重。

饮食处方:让他每天喝一杯啤酒(仅仅一杯)

啤酒能减少心脏病的患病率。研究发现,平均每天喝一杯啤酒的人患心脏病的比率是最低的。啤酒中的乙醇能稀释血液,帮助保护心脏。但如果他平均每天喝2~3杯甚至更多啤酒,就会适得其反。

二、他的血糖正常吗?

近年来,中年男人糖尿病的发病率增加了十几倍,主要是胰岛素不能充分发挥作用所导致的血糖增高。长期不规律不合理的饮食,加之运动量的减少,造成胰岛素长期、成年累月处在紧张的工作状态,血糖也随之升高。危险信号:吃的多、喝的多、尿的多,但体重却降低。

对策:不可忽视每年的健康体检,尤其要查餐后血糖。

饮食处方:让他多吃南瓜

南瓜中果胶含量多,果胶是一种可溶性纤维,在胃肠中不能被消化。由于果胶在肠胃中与淀粉等碳水化合物组成溶胶样物质,使淀粉缓慢消化吸收,可明显降低餐后血糖作用。 

三、他已经隐约出现了秃顶迹象。

虽然我们总是说“聪明绝顶”,以此安慰那些人到中年就出现“光明顶”的男士,但恐怕哪个老婆都不高兴自己的老公“绝顶”,恨不得遍寻偏方,为他的头发加油打气。中年男人的秃顶与他们的雄性荷尔蒙分泌旺盛有关。

危险信号:早上起来,发现他的枕头上尽是头发。

对策:买宽齿梳子给他梳头用,买些生发水给他洗头用。

饮食处方:炸牛排给他吃

不是肥牛排而是瘦牛排。澳大利亚的一项医学研究发现,经常吃瘦肉的男人比那些常吃肥肉的男人更少有秃顶现象。另外,牛排中含有的锌也能有效对抗脱发现象。

四、他的血压是否正常呢?

男人35岁后,就应该知道自己的血压值。血压不正常将损害人体的各种管脉如血管、脉管、淋巴管等,患心肌梗死和中风的风险也会增加。血压在一天中会发生波动,正常范围是140/90mm/Hg。

危险信号:如果他经常头晕、心悸、耳鸣和在身心紧张时便呼吸困难,就要小心他的血压是否正常。

对策:让他少吃盐,督促他经常进行耐久性运动如跑步、骑自行车和游泳。

饮食处方:每天让他喝2杯橙汁

最近,英国的一份医学报告显示,在饮食中增加钾和钙的摄入量能明显降低高血压,而含有强化钙的非浓缩橙汁是富含钙、钾的最佳饮料。

五、他的口腔变味了,你不想和他接吻!

男人抽烟喝酒,睡觉时爱张嘴打呼噜,日积月累,不产生口腔异味才怪。每10个35岁的男人就有7~8个患牙病。牙床的发炎、红肿也造成口腔异味,这是由于缺乏维生素C造成的,当维生素C的摄入量不足时,体内的胶原蛋白就开始遭到破坏,而牙床则会首当其冲遭遇到这一麻烦。

危险信号:睡觉时习惯张嘴呼吸或经常进食味重食物,或者刷牙时,牙床常常出血。

对策:让他戒烟戒酒,试着通过鼻子来呼吸,每天服用500毫克维生素C。

饮食处方:让他每天吃一串葡萄+喝8杯水

每天吃一串葡萄可以提供他足够的维生素C摄入量。而经常喝水能帮助他冲洗掉那些令他难堪和有不适感的化合物,最终在嘴里生成中性的唾液。

六、他总说腿肚子胀胀的、麻麻的。

从健身房做完运动后,他经常出现腿抽筋症状,这一现象并不表明他的运动量超负荷了,而是营养不足为他亮起了信号灯,在运动中他的肌肉损耗了大量的镁、钾等营养成分,从而引起抽筋。腿肚子胀胀的、麻麻的还可能是静脉曲张。

危险信号:运动结束后,他总是腿抽筋。或他的腿上密密麻麻像爬满了“蚯蚓”。

对策:运动前做热身运动,出现腿抽筋时,可用双手用力将他的脚掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痉挛。他休息或睡觉时将他的下肢抬高,这样可让他的血液充分回流到心脏,防止血液淤积在腿部。

饮食处方:吃1根香蕉+喝1杯水

做完运动后,吃1根香蕉,可补充镁和钾的摄入量,再喝1杯水,可防止发生脱水现象。

七、他像是脑子中了邪,丢三落四。

健忘意味着衰老,说明随着年龄的增加,他的记忆检索功能出了问题。而有的健忘并不是因为脑力衰退,而很大程度上归罪于精神高度紧张!

危险信号:他常常忘记把东西放在哪里了;或被别人打断谈话时,常常忘记刚刚讲到哪儿了。

对策:提醒他一些日常事情,像刷牙、接电话、吃饭等应训练用左手去做,这样可以刺激大脑,使大脑更灵敏。也可通过做填字游戏或玩益智玩具来激活大脑。

饮食处方:每天早晨给他吃一个煎鸡蛋

“记忆信息传递员”——乙酸胆碱就存在于鸡蛋中。

八、他做爱后总显体力不支。

男人从30岁起,睾丸激素即男性荷尔蒙的分泌就逐渐减少,这大概是性欲下降的原因之一,更可能会引起让中年男人谈之色变的一种疾病——ED,即阳痿。

危险信号:体重急剧增加,并且总是口渴;避开与你亲热的机会,与你欢好的热情大减。

对策:提醒他在办公室、路上、家里偷闲做提肛运动。

饮食处方:让他每天喝一些西红柿汁

在过度的激情和亢奋后,他体内钾、钙和钠的含量会大量消耗,西红柿汁是一种能有效恢复他精神气的最佳饮料。

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健身男女警惕十种危险信号

时下,运动健身已蔚然成风,有关专家提醒人们,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视:

1、运动时心率不增:

人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

2、运动中出现心绞痛:

运动时会使心肌负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经舌下含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。

3、运动中出现头痛:

少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常,但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此,提醒那些参加运动的朋友,如果在运动中感到头痛,应尽早去医院做检查。

4、运动中出现腹胀痛:

在运动过程中,突然出现腹部胀痛,多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20~30次,同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右,即可止痛。在运动中出汗过多时,及时补充盐水200~300毫升是预防的关键。

5、运动时出现腹绞痛:

上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟,用手按压内关与足三里穴各3—5分钟,要预防胃痉挛的发生,运动前应做好充分的准备活动,忌过饱,忌食豆类及地瓜、土豆等食品,少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛,多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴,每穴5分钟,或用热水敷脐区10~20分钟,亦可止痛。为防止肠痉挛的发生,在运动前应做好充分准备活动,忌进食生冷食品。

6、运动时出现肝区痛:

在运动时出现肝区胀痛,多发生在长跑或中距离跑时,此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟,即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法,不张口呼吸,用鼻呼吸是预防的关键。

7、运动时脾胀痛:

在运动时出现脾胀痛,多因运动量过大,静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动,在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分钟,片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

8、运动时发生昏厥:

参加运动时如果精神过度紧张,或久蹲后突然起立,就很有可能会发生一过性低血压现象,出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状,严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动,适当休息后大多可自行缓解。

9、运动后出现血尿:

多见于长时间剧烈运动者。有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,就要及时去医院进行检查,以防发生急性肾炎。

10、运动后出现哮喘:

大多发生在寒冷的冬季,可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。

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十个危险信号 自测亚健康

亚健康是现代人经常挂在嘴边的一个词,算不上常用,但是也不少见。很多人即使明白自己身体并非完全健康,也仍然不愿意花时间去调理,而更多的人是以为自己没有毛病,所以轻飘飘地对待每一个健康细节。这两种情况我们都不提倡,想要保健好自己身体,那么你不妨从细微处开始关怀自己,看看是否有亚健康的征兆。

来看看十大亚健康表现吧,不妨“对号入座”,调整一下自己的饮食起居。

●12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30,否则反而比较清醒,不易入睡了。

●指甲有白点中医说,爪甲为血之余。指甲上有白点,提示人的脏腑功能失调,尤其是消化吸收功能不好,身体营养不够,要注意膳食平衡。

●指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态,最近可能精神状态不太好。不管怎样,要注意放松心情,调节作息了。

●脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性,主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因,医学教,育网|搜集整理平时压力大,精神紧张,以及月经失调的人,很容易出现脸色发黄暗淡,或者伴有色斑的情况。

●体重突然下降如果不是刻意减肥,半年内如果体重下降超过20斤,一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素,可能跟压力或情绪有关。

●想吃辣的东西人在紧张疲劳时,口味往往会变重,或觉得没有食欲,就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好,而且这类食物有发散作用,容易耗气,会让人感觉疲倦,降低免疫力。

●很少吃主食为了减肥,就不吃或很少吃主食,这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两,正常人更不能低于这个标准。

●总感觉口干总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现,阴液不足、津亏,医学教,育网|搜集整理以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。此外,精神紧张、焦虑也会引起口干。

●总觉得疲惫疲劳是亚健康最典型的表现之一。很多疾病也是以莫名疲倦为主要症状,要引起注意。从中医角度来说,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。

●经常手脚冰冷说明身体末梢循环不好,一般伴有阳虚、气滞、血淤。平时要注意保暖,多搓手、动脚,晚上用温热水泡脚。

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【亚健康的状态】

1、“将军肚”早现。30~50岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。

2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30~40岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体整体衰退的第一信号。

5、记忆力减退,开始忘记熟人的名字。

6、心算能力越来越差。

7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。

8、注意力不集中,集中精力的能力越来越差。

9、睡觉时间越来越短,醒来也不解乏,答“静水远流”。

10、想做事时,不明原因地走神,脑子里想东想西,精神难以集中。

11、看什么都不顺眼,烦躁,动辄发火。

12、处于敏感紧张状态,惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴,总想恢复原状。对已做完的事,已想明白的问题,反复思考和检查,而自己又为这种反复而苦恼。

14、身上有某种不适或疼痛,但医生查不出问题,而仍不放心,总想着这件事。

15、很恼烦,但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意,也就是说烦恼好像摆脱不了。

16、情绪低落、心情沉重,整天不快乐,伟哥的价格,工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

17、易于疲乏,或无明显原因感到精力不足,体力不支。

18、怕与人交往,厌恶人多,在他人面前无自信心,感到紧张或不自在。

19、心情不好时就晕倒,去痘印最有效的产品,控制不住情绪和行为,甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。

20、觉得别人都不好,别人都不理解你,如何办假学历,都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉,一个老板的三句话,值得你看。,似乎自己太多事了,钻了牛角尖。

我们可以对照以上“信号”自我检查,具有上述两项或两项以下者,则为“黄灯”警告期,目前尚无需担心,具有上述3~5项者,则为一次“红灯”预报期,说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者,为二次“红灯”危险期,可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”:一是有钱(有势)的人,特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人,特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。

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“过劳死”的27个危险信号

只要踏入在IT这个行业, 过不了几年身体就是亚健康状态,过渡的话就可能会“过劳死”,要想防止“过劳死”,就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。

研究者认为:在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这27项症状和因素分别是:

1、经常感到疲倦,忘性大;

2、酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;

3、突然觉得有衰老感;

4、肩部和颈部发木发僵;

5、因为疲劳和苦闷失眠;

6、有一点小事也烦躁和生气;

7、经常头痛和胸闷;

8、发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;

9、体重突然变化大,出现“将军肚”;

10、几乎每天晚上聚餐饮酒;

11、一天喝5杯以上咖啡;

12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定;

13、喜欢吃油炸食品;

14、一天吸烟30支以上;

15、晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;

16、上下班单程占2小时以上;

17、最近几年运动也不流汗;

18、自我感觉身体良好而不看病;

19、一天工作10小时以上;

20、星期天也上班;

21、经常出差,每周只在家住两三天;

22、夜班多,工作时间不规则;

23、最近有工作调动或工作变化;

24、升职或者工作量增多;

25、最近以来加班时间突然增加;

26、人际关系突然变坏;

27、最近工作失误或者发生不和。

如何摆脱过度疲劳

针对如何摆脱过度疲劳,何永成博士开出如下处方:

消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。

饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。

休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

科学健身方法:一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

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五种面色透露疾病信号

1、青色:主风、寒、痛诸证。多见于小儿惊风或青筋串鼻的小孩;或由于感受寒邪,身体某部剧烈疼痛,面色发青,如蛔厥(肠道蛔虫病);或见于休克,多由于周围血液循环不良,皮肤血管收缩所致。

2、白色:主虚证,是正气不足、身体虚弱、气虚、血虚或阳虚的表现。多见于贫血、失血、肺气虚、肾阳虚。如大出血后、各种原因引起的贫血、慢性肺病(肺痨)或慢性肾炎等病人多面色(白光)白。

3、黄色:主见于湿、虚诸证,黄而鲜明如橘子色的,多为湿热阳黄,可见于急性黄疸型传染性肝炎、胆囊炎、胆结石等;黄而晦暗如烟熏色的,为寒湿阴黄,多见于慢性黄疸型肝炎、肝癌、胆汁型肝硬化等;淡黄、萎黄为脾虚、血虚,脾虚多由消化和吸收不良引起,血虚则可能是疟疾、钩虫病所致。

4、红(赤)色:主要见于热证(虚证、实热),有表里虚实之分。面红、发热或微恶寒、不渴或微汗、脉浮数的多为表热,可见于感染性疾病的早期;面色较红、发热、口渴、多汗、脉洪大的为里热,如兼有胡言乱语、便秘,则为里实热,多见于感染性疾病机体反应较强烈的阶段;如午后两颧发红、低热,则多为阴虚火旺,可见于慢性消耗性疾病,如肺结核等。面红目赤,不发热的,为肝火上逆。

5、黑色:主寒,主痛,主水气,主瘀血。可见于肾阳虚衰,水寒内盛,肾不纳气,瘀血等病证,如肺气肿、心脏病等;眼周黑晕,妇女为带下病,男子为水气病(水肿病、肾性水肿、心性水肿)。

胃、肾等都与脸部的不同部位有特定“联系”。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来,因而饮食对美容极为重要。

如果额头皱纹增加,表明肝脏负担过重。因此,必须戒酒,少吃动物脂肪,而且每天至少饮3升水。如果能做到小小的节食,例如放弃一顿午餐则更好。

如果眼圈发黑,眼神无光,则是肾负担太重。请少吃盐、糖、咖啡,多吃小红萝卜、白萝卜和蒲公英。

脸颊发灰,说明身体缺氧,肺部功能不佳。应多去公园散步、慢跑,并补充绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。

鼻子发红,鼻子不喜欢糖。过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管,所以可用果仁、水果和酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红,那就是心脏负担过重了,应该立即放松、休息,并戒烟,少吃含脂肪的食品。

上嘴唇肿胀常常由于胃痉挛引起,而土豆有暖胃的功能,从而间接有利于嘴唇的美容。

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嘴唇上显现的健康信号

正常人的嘴唇红润,干湿适度,润滑有光,如果因为疲倦而影响了健康,嘴唇会及时给你信号。早晨起床后,好好看看未经修饰的双唇,了解自己的健康状况吧!

唇色发白,常见于贫血和失血症;

上唇苍白泛青:会有大肠虚寒、泄泻、胀气、腹绞痛、畏寒、冷热交加等症状出现;

下唇苍白:为胃虚寒,会出现上吐下泻、胃部发冷、胃阵痛等现象。

唇色淡红:多属血虚或气血两虚,要补充营养了。

唇色深红:常见于发热。

唇色泛青:血液不流畅,易患急性病,特别是血管性病变,如血管栓塞、中风等急暴之症。

唇色发黑:唇色黯黑,多为消化系统有病,如便秘、腹泻、下腹胀痛、头痛、失眠、食欲不振等;若唇上出现黑色斑块,口唇边有色素沉着,常见于慢性肾上腺皮质功能减退。

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肌肤问题可能是健康危险信号

提及美容的话题,人们往往只关注化妆品的选择以及使用技巧等,而忽略了化妆之外的关键性问题,即健康。女人的表面美丽中,正吹响了危险地信号灯。现代美学家们研究发现:人体内脏机能的好坏常常会在脸上反映出来。而内脏机能的好坏又取决于人们饮食上是否科学合理,合理的饮食不但有益于机体的健康,而且还能增添人的自然美感。科学合理的生活习惯及调理,还会使健康机体在濒临危机时重现生机。

1、鼻子发红

过多进食巧克力和甜食会使鼻尖上的毛细血管扩张,导致鼻尖发红,故应少吃甜食及巧克力。有吃零食习惯的女性,可用果仁、水果或酸奶取而代之。若整个鼻头发红,除了气候寒冷等原因外,则要考虑是否心脏负担过重,是否有了酒糟鼻。

2、脸颊灰暗

说明体内缺氧明显,肺呼吸机能不佳,应多去公园林间散步、慢跑。若生活在人口密集的大城市,可去“氧吧”吸吸氧,并补充绿色蔬菜,增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。皮肤长斑点及缺乏维生素C、B,应多吃蔬菜。皮肤微黄,表明肝脏功能滞弱,不能嗜酒。

3、眼圈发黑、眼神无光

这是身体疲劳过度、肾脏负担太重的表现。在节制房事的同时,应少吃盐、糖、咖啡、浓茶,多吃萝卜、牛奶、豆制品、水果等。若眼白有血丝,表示熬夜太深,应注意早睡。眼圈红肿,为肾脏虚弱的表现,应检查小便,限制盐分的补充,并注意休息。眼皮出现阵跳,表示神经处于疲劳状态,应适当地活动身体,松弛神经,消除疲劳。

4、唇色异常

从嘴唇的颜色可以看出一个人的健康状态,例如,嘴唇苍白者多为贫血,紫色者有肺部疾患,黑色者肝脏有病,红色者大多体温较高,微黄者表示心脏衰弱。嘴唇微红而粗糙,且身体有麻感,要多喝一些蜂蜜,多吃萝卜汁。贫血者应多吃一些猪肝,或用相应的营养药物补充调节。青苔发白者表示患有疾病,应调整一下饮食。
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看看“脸色”发出的疾病信号

疾病是可以看出来的,只要你每天面对镜子,端详着脸庞!你是否发现脸颊发出的求救信号?

◎毛孔粗大

随着年龄增长,皮脂分泌会逐渐减少,肌肤保湿力也开始下降,如果这时身体缺乏某种特定维生素,毛孔就会变粗大。最好的解决办法莫过于摄取足量维生素C,其中所含的胶原蛋白能提高保湿力,肌肤有弹性,毛孔也会随之隐形!

◎脸色发黑

你可能得看医生检查一下是否是肾脏有毛病。肾脏能调节体内水分的代谢,如果肾脏的过滤功能降低,废物就会长期堆积体内,使得肤色暗沉,刚开始是在肌肤较薄的地方出现色素沉淀,慢慢地会向四周扩散,建议尝试一下蔬果排毒法,每天喝大量的水,吃新鲜蔬果,避免肉食,体内沉积的废物自然。

◎脸颊发红

脸颊爬上两团莫名其妙的“高原红”,这可能是西医所说的“原因不明的微热”,因体力过度消耗、身体水分失调引起。如果除了两颊发红,还出汗、气喘,这可能是高热引发。洗个舒服的热水澡,吃一个含维生素C高一点的水果,再美美地睡一觉,就能适当缓解。

◎脸色苍白

嘴唇、眼睑内侧和脸颊苍白都是贫血症状。另外,呼吸微弱会让皮肤机能衰退,制造黑色素的功能降低,也容易导致脸颊苍白。除了补充营养,建议多做慢跑、散步等有氧运动,确保氧分供应充足。

◎颧骨上出现皱纹

可能是肝脏功能异常所致。当肝功能无法净化血液或供给血液足够氧分,会让血液变混浊,体内新陈代谢速率降低,皮肤敏感性增高,导致皱纹出现。德国医学专家说,除了看医生提高肝功能代谢率,颧骨处的皮肤较薄,紫外线尤其会带来伤害,防晒尤需注意。

◎双颊冒粉刺

荷尔蒙分泌失调会在额头、下巴长粉刺。如果脸颊两侧长粉刺,除了清洁不彻底,还可能是心情焦躁、工作压力大所致。不妨来趟旅行,给身体、心情放个假!

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