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【分享】你应该知道的2000个健康细节 (之二)
作者:home99
发表时间:2010-07-19
更新时间:2010-07-31
浏览:2123次
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异国他乡

继续贴啊,但愿大家也觉得值得一读。

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88、儿童、青少年运动方案

●登山、游泳和各种球类运动。

●爬楼,每次回家时,尽量不乘电梯。

●骑单车,还可和好朋友来个单车短途旅行。

提示:运动中要保证安全,爬山时不要到危险的地方,要有毅力,不要轻言放弃。

89、中青年运动方案

无论男女,都可以参加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、网球、壁球、高尔夫球等各项运动,还可以到健身房跳拉丁操,骑动感单车,进行各种器械练习,在教练的指导下科学地进行锻炼。

还可以选择一些趣味性的运动,比如做一做久违的广播体操,饭后30分钟踢踢毽子,也可在午餐后快步走40分钟。还有一些经常性的方法,比如爬楼梯、跳舞、骑自行车、溜冰等。

90、中年人如何锻炼?

人到中年,心理方面及事业方面都处于人生的黄金时期,然而人到了中年以后,生理机能已开始衰退,体形易肥胖。因而要想保证健康的身体,当务之急是要控制、调整饮食,加强锻炼。

控制中年发胖的最好方法是将力量练习、有氧练习(步行、跑步等)结合起来,贯彻到日常生活中,力量练习每周可安排2~3次,有氧练习3~5次,每次20~60分钟。这两种练习可以在同一天进行,也可每天练一种。

力量练习应包括最少八个大肌肉群的锻炼。一般来说,妇女可用1~3公斤的哑铃。男子可用3~6公斤的哑铃。开始练习时可根据自身情况,能轻松地连续举起3~12次为宜。

在做动作时要缓慢而稳定,可吸气举铃,举起后呼气,停两拍,再吸气。用四拍的速度放下哑铃,千万不要屏气。训练前一定要做5分钟热身运动,如上台阶、原地跑;一组练习后做一下整理运动,使肌肉慢慢放松。

91、老年人运动方案

●仰卧起坐。注意不要运动过量,适可而止。

●深蹲。在公园或者小区里,可以利用护栏,双手抓住护栏,动作应以缓和为主。

●扶墙撑体。利用家里的墙壁,双手扶墙,身体直立,缓慢踮脚抬放身体。

●散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。

提示:老年人运动前应做一些简易的准备动作,切记不要带病参加体育锻炼。

总体规则:要保证每天的运动量,一般是1~2个小时为佳。运动最好选择在饭后30分钟以后进行,避免引起胃肠不适。

92、老人行走莫背手

老年人背转双手时,身体重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。以这样的姿势走路,由于重心不稳,稍有不慎就容易摔倒,易导致肱骨颈骨折或肘部受伤,若俯冲向前,还可能会碰伤脸部或胸部。

93、冬季雾天不宜锻炼

在大雾天的时候,不宜晨起锻炼,因为此时的空气中飘浮着大量的有害颗粒,如:汽车尾气、工业废气、粉尘等;另外,冬天绿色植物大都已经凋谢,吸收有害污染物净化空气的能力大大减弱,再加上陆地的辐射逆温作用,大气处于稳定状态,使这些有害物质在低空高浓度滞留。如果在这种环境下仍然继续坚持运动锻炼,则会吸入很多有害物质而引发支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和其他一些过敏性疾病,限制了肺泡的气体交换。

94、冬季晨练后不宜立即吃烫食

由于冬季天气寒冷,人们大都喜欢吃些热的食物以保暖,不过在晨练过后,不应该立即吃过热的食物,如:刚煮好的热豆浆、热奶、热油条、热稀饭。因为运动后,消化道内血液缺乏,对黏膜的保护和修复能力较差,此时如果立即吃进过烫的食物,会导致食道和胃黏膜的大量破坏,出现呕血和便血,特别是体弱多病的人。

95、冬季长跑要注意什么?

冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,提高机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好者们在长跑锻炼时,应当注意以下几个方面的问题。

●做好准备活动

清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,促进血流循环。出门前,要排空大小便。搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并通过做操或小步慢跑充分活动开四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位,另外还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。

●注意交通安全

在马路上长跑要注意交通安全。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可节省体力,提高速度。

●运动量要适度

当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感时,除了某些特殊情况之外,很有可能是运动量过大所引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前最好用热水泡泡脚,可消除运动产生的疲劳。

96、冠心病人忌冬季晨练

寒冬早晨最冷,冠心病者外出锻炼,在强冷空气的刺激下,会使本已狭窄的冠状动脉管腔进一步收缩,导致血流不畅或形成血栓,容易诱发心绞痛或心肌梗塞。

有统计资料显示:早晨9点左右是冠心病患者发病的高峰期。因此患有冠心病的人进行冬季锻炼应避开"清晨患病高峰期",最好选在晚上7点到8点进行锻炼。

“冬练三九,夏练三伏”合理吗?

一些人为了坚持锻炼,不论严寒酷暑,一天都不耽搁。虽然坚持锻炼是一种好习惯,但是在“三九”和“三伏”进行锻炼,并不是绝对有利于人体健康的。

在夏季高温、高湿、无风的环境中,机体通过传导、对流、辐射方式的散热减少,而运动过程中的产热反而增高,这必然造成正热平衡,使体温升高,对肌体产生一系列影响。体温过高会使体内的代谢活动受到影响,造成神经系统的机能紊乱,出现头痛、恶心、呕吐、精神恍惚等症状。在高温高湿的条件下进行剧烈运动时,人体会大量出汗造成快速丢失大量的水分和无机盐,可使细胞内液和细胞外液的浓度发生改变,体内的水盐平衡遭到破坏,内环境紊乱,从而影响机体的工作能力。在热环境中运动,肌肉需要大量的血液供应,以保证肌肉工作。皮肤也需要大量的血液供应,来维持体内热量的散发。这会大大地影响向肌肉运输氧的能力。在运动中因血管,特别是皮肤的血管的普遍舒张,使静脉血管中的血量增多,使肌肉的循环血量下降。

而在寒冷的环境中运动时,低温可使肌肉僵硬,黏滞度提高,因而容易造成运动损伤,暴露的身体部位还容易造成冻伤。温度过低还使可兴奋组织的兴奋性降低,使人体内酶的活性降低。此外,低温还会使人体内能量物质代谢过程加强,增加氧耗。

因此,坚持锻炼也要遵循科学的规律,不能盲目地无条件地“冬练三九,夏练三伏”。

97、感冒时切勿锻炼

有些人认为得了感冒应该加强锻炼:跑跑步、踢踢腿、打打球,活动活动身体,出一身汗,病就会很快好转。事实上这是没有科学根据的,而且是错误的观点。感冒时身体正处在虚弱的状态,过多的运动,会令机体瞬间产生许多热量,体温升高,加之运动时机体代谢加速,因此加大了氧气和营养的消耗,这一系列的失调状态,不但会加重心肺负担,还会使抗病能力下降。所以感冒时应好好休息,并注意营养的补充。

98、清晨锻炼先饮水

清晨饮水后进行锻炼,运动时肢体的动作、腹肌的收缩,都将使水分在胃肠内来回晃动冲刷,这等于对胃肠来一次有力的冲洗,有利于排毒和对食物营养素的吸收。

如果中老年人每日晨饮一杯20℃左右的新鲜凉开水,同时在饮水后进行早锻炼,数年后可产生明显的益寿效果。

但是,晨练前饮水也有学问。心脏病、高血压、肾病、水肿等病患者以及血压偏高的人则不宜饮凉盐水,而应喝一般的凉开水,早锻炼也不宜过度,只在饮水后散散步、打打拳或做其他轻微体育活动,时间宜在15分钟左右,活动后休息片刻再进早餐。

99、运动前热身

运动前要热身,一般可进行缓慢、有节奏的活动。如慢走、慢跑等。慢慢地增加活动的强度,直到心率、呼吸节律逐渐加强,体温上升。此外,还要活动各个关节和肌群,柔和、缓慢而最大限度地伸展四肢,以适应即将进行的运动。热身活动通常需要5~10分钟。

经过热身运动后,能打开体内较小的血管,使肌肉血流增加,可改善肌肉黏滞性及活动范围,进而肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性也随之提升,有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂,减少肌肉酸痛以及受伤的机会,这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。

很多人在运动前准备不充分,结果造成运动后肌肉酸痛,严重者导致关节、韧带、肌肉受伤,甚至由于突然进入高强度运动而引起头痛、恶心等症状。因此,运动前的热身不可忽视。

100、锻炼前多久进食最合理?

营养学家认为,在锻炼前1~2小时内适量进餐是最科学的,这样可以从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627 8~1046焦的热量,最能够满足身体对热量的需求。建议大家吃一些松软、可口、温热的食物,如热豆浆、热牛奶、粥、燕麦片等,而且最好分成小份吃,如半个苹果、1勺花生酱、再加半杯果汁,或者吃一两碟可口的小菜如素炒胡萝卜丝、白菜丝等,量不必大,但要吃得营养均衡、舒服,而且对你准备进行的锻炼也很有帮助。

101、空腹时不宜进行晨练

很多喜欢早晨锻炼的老年人可能都有过这样的经历,就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌,有的还感到腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这是什么原因呢?

其实,这是由于空腹晨练所造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险,因为经过一夜的睡眠之后,已是腹中空空了,热量会明显不足,再加上体力的消耗,就会导致大脑供血不足,哪怕只是短时间的锻炼,也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会出现心慌、腿软、站立不稳等现象。

102、空腹锻炼后不要马上进食

有些人在空腹锻炼后便马上进食,其实这是不合理的。最近有科学家比较了锻炼前后进食的效果,结果发现,如果在锻炼前进食,那么身体对蛋白质合成的促进作用会远远大于锻炼后进食。很明显,这是因为锻炼前进食使锻炼刚结束那段时间身体可利用的氨基酸增加了。

我们在锻炼时,身体主要燃料的来源是碳水化合物,适当地多摄入一些蛋白质、脂肪或纤维成分,可以降低体内碳水化合物的消耗速率,使燃料更加持续长久,保持能量源源不断地提供给身体。

103、运动中如何补水?

●补水的时机

有人认为,运动中喝水会使心脏负担加重,影响胃排空,出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这是不正确的看法。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率及运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而还会加强。因此,在运动中身体失去的水分应及时给予补充。

一般来说,最好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。

●补水量和水的温度

运动中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,影响运动效果和消化功能。正确的补水方法应该是少量多次,所补的水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5℃~10℃之间,不可饮用冰水。

104、运动时不宜穿纯棉衣服

纯棉衣物因其柔软舒适,深受大众喜爱。但一些人在运动的时候也穿上纯棉衣服,这是不对的。纯棉衣服虽然吸汗性好,但是透气性并不好。尤其是在寒冷的冬天穿着纯棉内衣吸汗后保暖性差,人在运动后大汗淋漓,衣服又不能及时地透气,就非常容易使人着凉,引发风寒感冒、头痛等症状。

运动时的正确穿着应该是那些透气性相对较好的衣服,如聚丙烯等,可以散湿且保暖性好,有利于保持皮肤干燥清爽。尤其是在运动内衣的选择上,更要注意。

105、运动后沐浴解疲劳

运动锻炼后,美美地洗个澡,的确是件非常惬意的事。沐浴不仅可以除去臭汗,还能放松身心,让疲劳的身体得以迅速恢复。但专家同时也指出,运动后的沐浴方法要注意适度适量,否则会造成更大的疲劳,给身体带来不利影响。

运动后沐浴是一种简单而极有效的消除疲劳的方法,人体在疲劳时经常会表现为肌肉酸痛,而温水浴可刺激交感神经,达到镇定的效果。国外曾有专家通过测试表明:运动员在进行大运动量的训练后,在43℃的浴水中泡洗5分钟后,血液中的乳酸几乎没有任何变化,而泡洗10分钟后,乳酸浓度就会降低7~8毫克,继续泡洗30~60分钟后,血液中的乳酸就基本可以恢复到疲劳前的水平了。

106、运动后沐浴时间越长越好吗?

沐浴时间要因人而异、因运动量而异,运动者要根据自己的具体情况进行适当地控制沐浴时间。另外,还要注意水温,适宜的水温可以加速人体的新陈代谢,调节机体循环,使机体兴奋。一般来说,温度较高一些的热水浴更能降低血液中的乳酸浓度,但水温过高反而会因体内能量消耗大而造成再度疲劳。对于大多数普通健身者来说,最适宜的沐浴水温是40℃~42℃摄氏度,时间一般为10~15分钟,最长也不要超过20分钟,而且每天最好不要超过两次,因为入浴时间过长或次数过频,对消除疲劳的作用会适得其反。

107、运动后不宜吸烟

在运动之后,为增加氧的供应,人的呼吸较深较快。如果这时吸烟,吸入肺内的空气中混有大量的烟雾,将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足,使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。

108、运动后吃冷饮好吗?

人在运动后,常常又热又渴,有些人便喝冷饮、吃雪糕解渴。这样是不好的。

运动后人体血管舒张扩大,血液循环加强,身体的温度增高,口腔、咽喉以及消化道黏膜的温度也升高,这时如果大量吃冷饮,会使咽喉、食道及胃肠血管急剧收缩,血流减慢,血液减少,引起消化功能紊乱,易出现嗓子干、刺痒、声嘶、腹痛、腹泻等现象,而且影响食物的消化。因此,运动后不要图一时痛快大吃大喝冷饮。

109、长跑后不要马上停下来

许多人习惯一跑完马上就休息,其实这是不宜的。

长跑会使身体内部发生一系列变化,如代谢旺盛、心跳加速、呼吸加快等。无论怎么加强呼吸,也满足不了身体对氧的需要,肌肉往往在缺氧状态下工作,内脏器官也需要在跑步停止后一段时间才能恢复到正常状态。长跑后骤然停下来,会使大量血液积聚在下肢舒张的血管里,回流心脏的血液减少,导致心脏搏出的血液量也相应减少,还会因头部供血量突然减少,导致一时性失去知觉的现象,即运动性昏厥。

因此,长跑后不可立即停下来。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、弹跳、高抬腿等活动放松全身。

110、为什么说跑步时不宜听广播?

人的大脑有若干神经中枢,负责各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态,神经中枢兴奋性加强,就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题,就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用,又会使主管运动的神经中枢受到抑制,令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。而且注意力不集中,极易发生扭伤或其他意外。因此,跑步时最好不要听广播。

111、简便易行的下蹲运动

当时间和场地有限,人们可以选择一些简便易行而又效果不错的运动,比如下蹲运动。

正确的下蹲活动可以有效锻炼腿部的肌肉,促进全身血液循环,增强心脏的活力。另外,经常进行下蹲活动能够防治因体位变化(如突然由蹲而立)引起的昏厥。在进行下蹲活动时,应先活动下肢各处关节,以避免造成损伤。

112、进行下蹲锻炼时可以参照下列方法。

双手叉腰,双脚站立,脚间距与肩同宽,双目平视;下蹲时,上身应直立,不要前倾,收腹屈膝,缓缓下蹲,重心落在前脚掌上,此时口念"呵"字,意念引导气出丹田;起立时,闭紧牙关,气沉丹田,随吸气而站直身体。

下蹲的急缓可因人而异。一般来说,体强并且以高强度锻炼为目的者宜急,体质较弱者宜缓。

下蹲的程度也因人而异。身体较好的可以采用全蹲,并且蹲下后停1、2秒再起立;身体较弱者或是老年人可以采用半蹲,甚至可以双手扶着桌沿,只略做曲腿状,逐渐加大下蹲幅度;平日缺乏锻炼者还可以采用背部靠着墙壁进行下蹲运动的方式,然后逐渐完成全蹲的动作。

下蹲的次数,以每天1~2回为宜,每回12~36次。

113、电脑桌前的运动

长时间坐着工作,特别是操作计算机久了,很容易产生疲劳感。这时休息一下,做做专为电脑操作者设计的这套保健操,就能很快消除疲劳,恢复体力。

●坐在椅上,背要直,双手放在膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌并吸气。还原后呼气,换手再做。

●坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧--如同朝一侧跨出一步、还原,换腿再做。

●向前伸直双手,做游泳的动作,如蛙泳。尽量同前和向两侧抻长身体。

●双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

●坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面,换腿再做。

●双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

●坐在椅上,双手放在膝盖。屈臂握拳,钩脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。

●屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

●一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。

●紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下颌去够球。眼睛睁大,跟着头转动。

114、跳舞要因人而异

跳舞本是一项放松身心,有益健康的运动,但不是所有人都适合跳舞,以下这些人不适合跳舞:

●患者。患有感冒、肺结核、病毒性肝炎等疾病的人在跳舞过后容易因疲劳而使病情加重,并可以通过密切接触将疾病传染给他人。患有胃、肾等内脏下垂的病人,如果长时间参加舞会,会使内脏下垂加重。患有癫痫的病人,或有癫痫病史的人最好不要跳舞,因为舞场内灯光和声响等较大刺激可使神经中枢兴奋性增高,引发癫痫。当然患有冠心病、心绞痛、高血压等疾病的人,就更不适合到舞场跳舞了。

●孕妇。妊娠后期的孕妇可以适量活动,但是不适合跳舞,特别是有流产史的妇女。因为舞会里的气氛很容易使人劳累和情绪激动,这可能会导致腹痛、阴道流血,甚至流产。

●醉酒的人。酒精对小脑的强烈刺激,可以导致人的平衡能力降低,步态不稳,甚至跌倒。而且醉酒后人缺乏自控能力,常会给舞会的进行带来不便。

●体弱者。由于舞场的卫生条件良莠不齐,免疫力较差的人最好避免参加舞会,如果不得不参加的话,最好戴上轻薄的手套,擦一些润肤油,以减少与病菌的直接接触。

115、为什么说酒后不宜跳舞?

跳舞是一种音乐与运动协调结合的健身活动,男女老少皆宜。舞蹈的种类很多,个人可根据自己的年龄、爱好加以选择,研究表明,跳舞对机体的改善有积极影响。

需要注意的是,跳舞一定要"适度","适度"包括活动的强度、密度和时间。一般来说,开始时,活动的范围不宜过大,要量力而行,动作由弱到强,由缓到急,逐步适应。

另外,在跳舞之前,应做些必要的准备活动。如事先喝杯白开水,以利维持水在体内代谢的平衡,做做肢体的屈伸练习,以防运动性损伤。这对中老年人和体弱者尤为重要。

忽视做准备活动而急于参加跳舞活动,则很容易在活动中发生关节、韧带受伤。跳舞时,如果出现头昏、气短、局部肢体疼痛逐渐加重等不舒适的感觉时,要暂停活动,待恢复正常时,再继续跳。

但是在酒后,特别是醉酒后不要参加舞会。因酒精对中枢神经的强烈刺激,可导致步态不稳,容易跌倒。再者,酒醉后缺乏自制能力,常会给舞会带来不快。

116、家务劳动能代替体育锻炼吗?

有些老年人长期待在家里,很少外出活动锻炼,认为家务劳动干得也不少,完全可以取代体育锻炼了。其实,这种认识是不正确的。

就其强度来说,家务劳动多为轻体力劳动或身体上的局部活动;就劳动项目来说多为琐碎的、短距离的劳动;就其活动场地来说,又是在狭窄的房间里,无法接触到外面的新鲜空气和充足的阳光;就其周围环境来说,是在家庭气氛中劳动,达不到户外锻炼的目的。

因此,在家务劳动之后,最好到空气新鲜的广场进行活动量稍大、心情平静、思想集中的体育锻炼,才能收到良好的健身效果。如果条件不允许,那么也可以利用日常生活中的劳动配合做一些体育锻炼,对老年人的健康也很有益处。

反复上下楼梯就是一种很好的健身运动,一般老年人上到三楼就会感到呼吸急促,心跳加速,这是不经常进行登高锻炼造成的心功能不全的表现。如果每天进行几次上下楼梯的活动,能够起到很好的健身效果。这种锻炼不出门就可进行,适合心肺功能好的老人,但要循序渐进。第25节:第四辑 保健与健康(1)

四、保健与健康

117、揉太阳穴健身祛病

专家们研究发现,常揉太阳穴有健身祛病之功效。方法是:每天临睡及醒后用双手中指按太阳穴转圈揉动,顺揉7~8圈,反复做几次。这样不仅能加快局部血液循环与新陈代谢,健脑提神,养目护身,消除疲劳,而且对偏头痛,暴发火眼等有较好的疗效。

118、摇头晃脑治麻木

有些中老年人时常会感到手臂麻木,这大多是由颈椎部的骨节增生引起的,只要经常进行颈部活动,摇头晃脑,手臂麻木便可得到缓解或者治愈。具体做法是:取坐位或站位,颈部先向左转几圈,再向右转几圈,然后低头抬头活动几下,再左右晃动几下。开始时动作要轻柔些,速度要慢些,摇晃次数也应少些。

119、落枕后不要强扭颈

因睡眠姿势不当或枕头过高,一觉醒来,颈项疼痛而不敢转动 俗称"落枕"。有的人想尽快解除痛苦,恢复正常,便用猛然强力扭转颈部的办法以求治愈。这种做法是不科学的。

落枕并不是某一处肌肉或筋腱扭转所造成的,而是复杂的生理的和神经的因素所致。人的脊柱上联延髓,下联躯体四肢,脊柱两侧共有31对脊神经,其中颈神经8对,胸神经12对,腰神经5对,股神经5对,尾神经1对,每对神经分工都很明确,分别支配一定部位的运动和感觉。

猛然扭转颈部,不但不能很快把落枕治好,反而会造成不良后果,轻者会引起脊髓震荡,并波及延髓,重者则会使病人出现心跳停止、呼吸停止或高位截瘫。

因此,"落枕"不可轻易让人用劲强扭颈项,而是要通过采取针灸、按摩、用药等综合措施才能奏效。强力硬扭会导致心跳、呼吸停止,甚至高位截瘫。

120、如何做眼睛保健?

在这里介绍对眼睛保健十分有效的方法--"养目十法"。这些方法非常简便易行,能够起到事半功倍的效果。

●闭目。这是生活中最熟悉常用的方法,即闭目养神1分钟,以减轻视物时产生的疲劳感。闭目的同时,泪腺会分泌泪液,薄薄地覆盖在角膜上,湿润整个眼球,对于预防干眼症帮助很大。

●眨眼。眼睛眨动几下,闭目片刻(注意不要把眼睛闭得太紧,以免眼轮匝肌疲劳,影响整个脸部肌群),再睁大眼睛,重复数次。

●顾盼。头部不动,眼珠向左右上下转动几次,可以锻炼人眼球外肌,缓解视疲劳。

●摩面。以眉眼部位为重点,双手摩擦面部,直至面部皮肤有微热感为止。这样不但可以促进眼部血液循环,同时因为眉头上有睛明穴,可以起到刺激穴位,养目的效果。

●搓头。用单手或双手的指腹揉搓发根,能够醒神明目。

●击鼓。用双手的指腹敲打头皮部,从前额到脑后发际。

●熨目。顾名思义,是用双掌相合摩擦至手心发热,在以掌熨贴两眼(闭目),并轻按压眼部,5~10次。

●远眺。长时间伏案工作后,远眺是最好且最有效的调节方式。远眺的景色最好是自然景观。

●点穴。以食指指背第一关节处,重按眉目及眼周各穴,有酸胀感即可。

●转睛。睡醒后或睡觉前,躺在床上闭目转动眼球5次,使眼睛完全放松。

上述保养眼睛的方法都很方便,且不受时间地点限制,还可以配合眼药水使用。

121、按摩耳部能健身

为何按摩耳部能起到健身的作用呢?传统医学认为,人体的许多部位如耳鼻手足上面的穴位与全身脏器相通。当我们对这些部位进行按摩的时候,就等于给全身做一次梳理。

几乎全身各个脏器在耳朵上都有反应点。如果对耳朵进行全面的按摩,就相当于给全身做一次按摩。例如,耳廓外侧对应人体的脊柱部位,是全身神经的总干线,经常按摩就能让神经系统处于觉醒状态,进而增强自身免疫力。

如何进行耳部按摩呢?首先要洗净双手,并将手搓热。然后集中精力,排除杂念,用拇指和食指握住耳轮自上而下对耳部进行按摩。如此周而复始,耳部很快就会发热和感到舒服。最后再用手掌整体按摩耳部数次即可。每次按摩2~3分钟,每日1~2次。

122、为什么说不宜掏耳朵?

很多人喜欢经常用耳勺或者火柴梗、牙签、小手指等掏耳朵,这样容易损伤外耳道及鼓膜,如果戳破了鼓膜,耳朵便会失去听觉。掏耳朵时指甲或工具擦伤外耳道周围的皮肤,使细菌进入伤口,造成感染,导致发生外耳道炎、耳疖子等病。

耳朵里的少量耳屎,在平时说话,吃饭或运动的时候,会自行掉出来或被震出来。如果耳朵内积存大量耳屎或被大块耳屎堵塞,且使人难受时,可用棉签轻轻地把耳屎带出来,如果不行,应该找医生处理,千万不要用耳勺、手指甲去使劲掏挖。

123、多多咀嚼健美又防病

据科学家研究发现,经常做咀嚼运动具有减肥的作用,曾在美国风行一时的"夫勒拆氏咀嚼法"就主张吃饭时要多咀嚼。夫勒拆是个富翁,体重高达90多公斤,不论走路,还是参加其他活动都经常感到疲惫不堪,严重影响日常的生活和工作。为此他到处求医,后来听说吃饭时细嚼慢咽可以减肥防病,便积极试行,并规定自己每餐饭要吃30分钟,咀嚼2000多次,这样吃的结果是每餐饭刚吃了一半他就饱了。饭吃得少,身体吸收自然也会减少,结果这样坚持了4个月以后,他的体重减了20公斤,人也轻松多了。

咀嚼能健美,还可防病。我们在咀嚼时,大脑皮层的细胞就会得到活化,经常做咀嚼运动便能预防大脑老化和老年痴呆现象的出现;咀嚼还能促进我们身体胰岛素的分泌,调节体内糖的代谢,有效预防糖尿病,并对于糖尿病的治疗很有帮助。

实验证明,我们在咀嚼食物时唾液的分泌会增多。这些唾液除有大量的淀粉酶帮助消化外,还含足量的溶菌酶,这种酶有很强的抑菌、消毒作用,能够杀灭口腔和食物中的细菌,中和或消除食物中的致癌物质,因此多咀嚼还能有效地防癌。

124、打哈欠有益健康

哈欠是人在供氧不足、大脑运转迟钝时嘴自然张开的深呼吸?也就是说,是一种生理现象,它吸进氧气,吐出二氧化碳,使脑细胞的运转活跃。当身体感到疲劳或困倦时,就会情不自禁地打哈欠。这是一种信号,表明需要休息或换个环境了。

早晨起床后或者久坐后打哈欠,是要使自己迅速清醒过来,振作精神。发困或入睡前打哈欠,则表示大脑皮质的活动将进入抑制状态。长时间的工作后感到疲劳时,如果打几个哈欠,大脑就会顿时觉得清醒。

打哈欠使人精神放松,这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多,而且还由于头颅、胸腔及其他部位的肌肉伸缩活动增加,使循环系统得到改善。

125、饭后不宜立即刷牙

口腔学专家发现:饭后立即刷牙有害牙齿,这是因为在牙冠的表面有一层釉质,也叫珐琅质。进食食物特别是吃酸性食物或喝果汁后,其中蕴涵的酸性,能够使珐琅质晶体变得松弛,如果此时立即刷牙,将会把珐琅质晶体轻易刷去,久而久之,牙齿珐琅质逐渐减少,牙齿就容易受到损害。因此,饭后宜漱口,不要立即刷牙,至少要等上1~2小时才宜刷牙。

专家还指出,如果在进食前刷牙,由于口腔内唾液的作用,能有效地帮助牙齿珐琅质晶体变得牢固。

126、为什么说不宜剔牙?

牙齿是人用来咀嚼食物的器官,它也是人体内最坚硬的器官,此外,它还有帮助发音和保持面部形象的作用。因此,应该保护好牙齿。

很多人喜欢在饭后用牙签剔除塞在牙缝里的食物残渣,这样对牙齿的牢固是不利的。经常剔牙,会使牙周组织长期受物理性刺激,造成反复溃烂和细菌感染,久而久之,会导致牙周炎、牙龈萎缩和牙齿松动。

如果牙齿缝隙内塞有异物,可用漱口或刷牙的办法解决,最好不要剔牙。

127、为什么说不宜挖鼻孔?

鼻孔是人的嗅觉器官,也是人呼吸空气的前哨。许多人没事就喜欢用手指挖鼻孔,这是一个很坏的习惯。

用手挖鼻孔容易造成鼻腔损伤。如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺,可引起鼻出血,损伤鼻黏膜的腺体,影响其分泌功能,降低对鼻腔的保护作用。此外,人的指甲是最容易藏污纳垢的地方,隐藏着许多致病菌和病毒。挖鼻孔时极易将这些细菌和病毒带入鼻腔,引起细菌感染,以致发生鼻炎、鼻疖、鼻窦炎等。特别值得注意的是,面部有一个"危险三角",鼻子就在其中,血液循环鼻子与颅内相通,鼻腔感染后,细菌也有可能光顾大脑,引发颅内感染,导致脑膜炎或败血症,甚至危及人的生命。

如果鼻腔内有"脏物",可用湿润的毛巾或纸巾将其轻轻擦出即可。

128、不要猛力擤鼻涕

人们在患了风寒感冒之后,因鼻子堵塞不通气,有的人往往用手捏着鼻子的两侧用力擤鼻涕。殊不知这样做很有害,甚至有引起咽管炎或中耳炎的危险。

鼻子与耳朵之间有耳咽管相通,人体患了感冒之后,由于鼻腔内黏膜发炎而分泌出大量的分泌物,这些分泌物里混有很多细菌,如果用力擤鼻涕,就会把这些分泌物连同病菌挤压到耳咽管或中耳腔里去,引起耳咽管或中耳腔发炎。凡患感冒鼻塞者不宜用力擤鼻涕,可以用脸盆打一盆清洁的冷水,先吸足一口气,然后再将鼻子和脸在冷水中浸泡片刻,必定引起血管收缩,这样有助于鼻子通气;也可以在鼻腔内滴入1~2滴的麻黄碱溶液,使鼻腔血管收缩,待鼻子通气以后再擤鼻涕不迟。

129、为什么说不宜拔胡须?

胡须下有毛囊、皮脂腺等皮肤附属结构,拔胡须很容易损伤皮肤、毛囊或皮脂腺。拔掉胡须后留下的创口,极易被细菌感染,引起毛囊炎、皮脂腺炎,形成疖肿或导致嘴唇及面部肿胀。

人的鼻唇周围有着丰富的血管网,且与颅内血管相互连通,如果随意拔胡子,唇部周围皮肤及其毛囊和皮脂腺发生的细菌感染极容易蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦,有可能引起脑膜炎或脓毒败血症,这是相当危险的。

此外,即使引起的皮肤感染能够治愈,也有可能因损伤过重而会在面部留下疤痕、硬结等。

130、栉发能长寿

栉发是我国医学中对头部作自我按摩的一种手法,即以手指代替梳子在头部作梳发按摩。经常栉发,不仅能防治白发、脱发和祛头屑止痒,还能防治头痛、失眠和眼疲劳,对脑卒中所致的偏瘫,在恢复期也具有辅助疗效。

栉发的具体方法:双手十指微屈,自然分开,形似梳子,插入头发。头顶或后枕部的头发由发根向上向外梳理,前面的头发从前额向后脑梳理。梳时手指要摩擦头皮,栉发次数越多越好。“多过一千,少不了数百”。栉发时要用力均衡,避免用力过大出现疼痛的感觉,次数多时,头皮可有微热。

131、为什么说发宜常梳?

我国传统面部保健养生的三大法宝是“发宜常梳”、“面宜常揉”、“耳宜常摩”。常梳头对人体的益处大概有以下几点:

首先,常梳头可牢固发根,防止脱发,还可令头发黑亮。经常梳理头发实际上是对头皮有效的按摩,能够加速头皮血液循环,增加供给头部皮肤和毛囊的营养,使头发的弹性和韧性增强,防止折断、分叉及过早掉落,还能保持头发的光泽柔润,利于头发生长。

其次,经常梳头可有效地缓解疲劳,达到提神的效果。这是因为梳头能够不断刺激神经末梢,使大脑通过神经传递产生兴奋。

最后,睡前梳理头发能够使神经舒缓,情绪放松,利于睡眠。

最好每天早、中、晚各梳理头发一次,每次1~3分钟。

在梳子的选择上也要有所注意,最好选择疏密适中的梳子,过尖过密的梳子容易扯断头发,损伤头皮;而过于稀疏的又不能理顺头发和按摩头皮。

132、白发常染是否有害?

俗话说"爱美之心人皆有之"。每个人都希望自己的头发乌黑光泽、靓丽秀美,中老年人自然也不例外。因此许多中老年人为保持年轻的外观,防止心理衰老,情绪压抑,常用染发剂来染黑自己的头发。

然而,近年来医学研究发现,常用的氧化型染发剂,约含20多种化学成分,其中大约有9种能使头发细胞产生突变活性,可以促使细胞增生,进而诱发癌变。研究表明,如果长期使用这种染发剂,只要人的皮肤吸收1%,就能引发癌症。

有些人染发会引起皮炎,出现头皮潮红、水肿,长出大小不一的水疱,流水,皮肤破溃,灼热和剧烈的痒痛。

此外,染发水流到头面部,可使面部出现红斑肿胀,皮肤水肿,如果流进眼里,可致结膜充血、水肿、流泪、怕光、疼痛难耐。

133、活动手指能保健

现在,越来越多的人已经注意到活动手指有养生保健的作用。

手的活动在养生保健中有重要作用。多活动手指,可以阻止和延缓脑细胞退化。由于在大脑皮质的感觉和运动机能中,手所占的比重最大,所以通过活动手指,能够给脑细胞以最直接最强大的刺激,使大脑的活力增强。经常从事绘画、书法等较精细的练习,能锻炼皮肤的敏感性,刺激脑细胞而有利于大脑功能健全。因为双侧大脑各控制对侧肢体,多进行双手交替活动或双手同时活动,就可以刺激左右两侧大脑半球。长期使用右手的人,应有意地多活动左手。

多搓捏手指,可以对五脏六腑的功能状态进行调节。中医讲手三阴和手三阳经在手交会,同时若按照全息生物理论,五脏六腑在手上均有感应点,所以搓捏手指,可起到刺激五脏六腑的作用。具体做法如下:先用右手拇指和食指搓捏左手五个指头各20~30下,然后左右手交换,做法同上。

气功养生中之"握固",即不让精气随意流失之意,便是利用活动手指来进行。做法如下:用左右手大拇指抵住双手的无名指根部,然后双手紧握,持续时间可长可短。

134、不宜挤压手指关节

很多人喜欢挤压手指关节,让它发出"咯咯"的响声。他们认为这样可以活动手指关节,使其更灵活。其实,这种做法是不当的,是有害无益的。因为经常这样做,会使手指关节松动,更容易被挫伤。

手指关节的关节囊和韧带,具有一定的弹性,所以关节有适当的松动。在挤压手指时,关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞,因而发出"咯咯"的响声。这种摩擦或碰撞,刺激到关节周围的神经,所以使人感到有一种轻松感。关节越是有毛病的人,响声就越大。这说明关节过于松动,就会相对地降低坚固性,也就增加了手指挫伤的可能性。

135、经常握拳可提神

气功养生强调"握固"二字,其含义是不让精气随意流失,具体方法多种多样。例如在日常空闲时经常握拳就是"保持精力"的方法,这可能就是对"握固"的一种具体应用。

有关专家认为,疲劳时将双手(一手亦可)紧握成拳,全身同时稍稍用力,直到手心出汗。这时人会感到疲劳已减去许多,甚至消退,同时头脑也会明显地感到清醒,从而又能集中精力地去工作和学习了。

136、挥臂可去“将军肚”

腹胖腰粗的“将军肚”,又称“啤酒肚”,令许多人深感苦恼,而经常性的转身挥挥臂就可以使“将军肚”变小甚至消失。对此,发胖者不妨一试。

具体做法是:①放松身体、保持直立,两腿自然分开,约与肩同宽,调整好呼吸;②两臂向前平举,从左至右,顺时针方向画圆,然后从右到左,逆时针方向画圆,左右交替各做30次,每日可作2~3遍。

做时要注意:手臂向上画圆时,吸气,转至水平向下画圆时,呼气,也就是手臂随呼吸而动。吸气时,手臂向上转,呼气时,手臂向下转。旋转手臂画圆动作不宜过快,速度要适中,手臂应自然放松,两手高度不超过头顶,以感到腰、腹部有力为佳。

137、拍手动足祛病健身

老年人往往因气血失调而诱发疾病,如果经常做做适合自己的运动,调和气血,就可减少疾病的发生。即使患了疾病,通过锻炼也能促进早日康复。这里介绍一种适合老年人锻炼的拍手功。拍手的方法根据手掌面着力的多少可分为二种:全掌着力拍击和局部着力拍击。

全掌着力拍击法:将10指张开,手心手指相对,用较大的力量拍手。用力越大、刺激就越全面,声音清脆响亮,防病治病的效果越佳。可在人少的空旷处,如山林、田野、公园等处进行锻炼。

局部着力拍击法:即以前后半手掌或左右侧半手掌面着力相互交换拍击;也可将手指稍弯曲成弓状,两手拍击时只使手指和手掌边缘部分着力,或用一只手掌拍另一只手的背部。

拍手时的姿势可分站或坐位。站着拍手适用于边走边拍,如散步、爬山或原地踏步时拍手;坐拍适用于边看电视边拍。坐拍时也可手足并动,即边拍手边做踏足动作,也可以拍手和踏足交替进行。

拍手的时间最好在早餐前和晚餐后的半小时各拍一次,每次15~30分钟。

138、单足立地可防痔疮

我国患痔疮的人非常多,因此有"十人九痔"之说。如果在走路时主要靠臀部肌肉出力,臀肌和下腹部肌肉的一张一弛,就促进了肛门周围的血液循环,从而对预防痔疮的发生能够产生意想不到的效果。

由此,有人提倡用单足站立法来防治痔疮,例如在候车时或打电话时用一只脚站立,站累了再轮换,这样做虽然有些不雅,但却可以起到防治痔疮发生的效果。

139、不宜跷"二郎腿"

不少人坐下后有架“二郎腿”的习惯,觉得这样潇洒自在。殊不知这样对健康有很不利的影响。

跷“二郎腿”时,腰椎与胸椎压力分布不均,从而极易引起原因不明的腰痛。架着“二郎腿”久坐,双腿互相挤压,会妨碍腿部血液循环,久而久之,就会造成下肢静脉曲张,严重者还会造成下肢血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血或其他疾病。尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。如果原来就患有静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓等病,架“二郎腿”的危险性就更大了。

长时间跷“二郎腿”,还会损伤腓总神经。腓总神经是坐骨神经在胭窝处的分支,发出后自股二头肌外侧缘向外下行走,分布于小腿前外侧肌肉群和小腿、足背和趾背的皮肤,支配着这些肌群及皮肤的运动和感觉。如果单侧跷“二郎腿”过久,受压肢体的腓总神经会因长时间受压而缺血,神经的营养障碍必然导致运动和感觉功能受损,从而出现肢体麻木、“跨阈步态”等症状,要通过较长时间治疗才能恢复。

因此,坐着时最好将两腿自然摆放,尽量不要养成跷二郎腿的习惯。

140、戴水晶能保健吗?

水晶饰品看上去晶莹剔透,戴上后感觉非常清凉,因此,水晶饰品越来越受到年轻人的喜欢,甚至有人说水晶具有保健作用。比如,有人认为水晶具有强大的能量和磁场,可以祛病避邪,释放身体中的负能量;还有的称水晶有益于生殖系统及相关器官的健康,有可以治疗女性痛经等之说。其实,这些说法都是没有科学依据的。

天然水晶是自然形成的一种纯度较高的石英矿石,主要成分是二氧化硅。由于其含有多种金属离子,因此会呈现出各种颜色,比如水晶可分为白水晶、紫水晶、黄水晶、茶晶等。人们常说的水晶有磁疗作用,其实指的是它的"压电效应",即切下水晶的一块晶片,并对它施加压力后,晶片的两个侧面就可以产生磁场,国外也有诊所利用水晶的这种效应来为病人理疗。然而在普通状态下,水晶根本无法产生这种作用,并且这种磁场对人体会产生有益还是有害的影响,目前研究结果也并不是非常确切。

141、抓背保健法

人的背部,特别是脊柱,是中医所称"督脉"经循行区,人的背部有许多穴位,由于抓手的上下左右运动,能触及各个穴位,并促使脊柱和脊神经血液循环加速,有利于各部位细胞的新陈代谢,同时激发大脑中枢支配机体和内脏的传导作用。在抓背时,也可以伸伸脚,挠挠腿,甩甩手臂,耸耸肩膀,扭扭头颈,提高脊柱和四肢关节的弹性和灵活性。

142、捶背提高免疫力

捶背可以刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫力功能和抗病能力。每分钟60~100下,每日1~2次,每次捶背时间为30分钟为限。不过,对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的人,则不要捶背,以防加重病情或引发意外事故。

143、背部撞墙亦健身

具体做法:取站立位,身体距离墙壁20厘米,全身自然放松,两手伸开,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,这样不断循环往复。每次撞击背部先由肩胛部位开始,然后至背腰部,最后到腰尻部,撞击肘动作有力但不可用力过猛,要保持协调均匀地用力,撞击次数以不疲劳为宜。撞击背部各个部位,从而达到背部各个穴位按摩的目的,撞击背部也可以反射性调节内脏活动,改善皮肤营养,促进血液循环,达到行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、增进健康的效果。

144、活动脊柱防衰老

经常活动脊柱可预防衰老,具体做法是:①前后弯腰:双脚后跟离墙30厘米,向前弯腰手指着地,向后弯腰到头顶贴墙;②左右侧弯:一手叉腰,一手上举,上臂贴耳向一侧弯腰,上举手指与对侧肘关节呈垂直线,左右交替练习;③左右旋转:脚后跟相距30厘米叉腿站立,双臂外展平行,腰左右旋转90°。以上几种锻炼方法,每天早晚各1次,每次各节动作反复5次。

145、为什么说跳绳可健脑?

跳绳是一项运动量较大的活动,如果一个人连续跳绳5分钟,就相当于跑步1000米。

现在,人们逐渐认识到跳绳对健脑的作用。跳绳时,全身肌群需要协调配合,以下肢的弹跳和后蹬动作为主,手臂时时摆动跳绳,腰部也要配合上下肢扭动,因此全身肌群都被调动起来;呼吸加深加快,呼吸肌(即肋间肌、膈肌等)也都参加运动,心肺功能得到锻炼;同时,绳子不断刺激手指上的穴位。刺激不断传导给大脑,可兴奋脑细胞,进而增加脑细胞的活力,提高大脑的功能。

弹跳活动与跳绳有着相同的锻炼效果。

146、常洗淋浴有哪些好处?

淋浴室中的喷水篷头可以被称为"天然的负离子发生器"。当篷头喷射出细细的水流时,就会引发空气中生成大量负离子,水温较低时负离子的产生更多。

经研究证明,负离子对人体可产生多种良性效应。

●具有祛病强身、益寿延年的功效。负离子具有镇静、止痛、平喘、止咳、解痉和利尿等功效,因此对心脏病、心脑血管疾患、肺气肿、神经衰弱等疾病有很好疗效。

●具有振奋精神、恢复体力的功效。负离子被人体吸入后促进机体血液循环,迅速消除疲劳感,使呼吸与脉搏都迅速恢复正常,使精神和体力也很快得到恢复,还会促进机体的生长发育。

●具有加快愈合速度的作用。负离子被人体吸入后可提高机体皮肤组织的再生能力,加速伤口愈合。

经研究人员用此疗法对哮喘病人进行治疗后发现:20岁以下的病人见效率可达98%,较年长的病人见效率为88%。这是任何药物都无可比拟的疗效。自然界本身存有大量的负离子,但近代由于空气污染严重,使空气中的负离子大量消耗。所以人们如果能在睡前、工作之余,来一次淋浴,多吸收一些富含负离子的空气,会对身体健康有很大帮助。

147、如何正确地洗热水澡?

洗热水澡有很多益处。如清晨起来一次热水澡,提神健脑、浑身舒服。睡前来一次热水澡,可解除一天的疲劳,提高睡眠质量。夏季来一次热水澡,清除身体上的汗液,增强血液循环的速度,加快机体的新陈代谢,使机体倍感舒爽和自在。

洗热水澡虽然益处很多,但同时也有问题存在。比如空腹洗热水澡容易造成低血糖,严重时甚至会晕倒。而刚吃完饭就洗热水澡,体内的血液会在身体表面大量集中,对食物的消化与吸收都将产生不利影响。还有许多人喜欢泡热水澡,如果是在自家的澡盆则没问题,但在公共澡堂的大池中就会因水中的污物较多而对健康不利。

很多人洗澡的方法是不正确的,如:有一些人喜欢用过热的水把皮肤烫得很红;有一些人喜欢用肥皂一遍又一遍清洗,生怕没有洗净污垢;有一些人喜欢用较粗糙的毛巾搓皮肤。水温太高会烫伤皮肤,使皮肤加速老化,还会导致中暑发生;用肥皂洗得次数太多会降低皮肤防御能力;用较粗糙的毛巾搓皮肤,会使皮肤角质化,甚至导致各种皮肤病的发生。

热水澡会使身体血液循环加快,心脏的负担增加。因此老人、儿童、有心脑血管疾病和心脏病的人不宜选择洗热水澡,恰当的方式是洗温水浴。

五、心理与健康

148、情绪是生命的指挥棒

各种各样的情绪伴随着我们的一生,它们的不同表现会对我们的健康状况产生直接的影响。喜怒哀乐的情绪不仅是一个人对周围环境刺激的主观反映,也往往对他的健康状况起着不可忽视的决定作用。乐观的情绪使人积极向上,充满朝气,提高身体的免疫力和抵抗疾病的能力,而低迷的消沉只会使人颓废,一蹶不振,容易生病或使原来的病情加重。


从某种意义上来讲,情绪就是我们生命的指挥棒,这可以从医学史上的病例得到证实。美国休斯敦有个肿瘤专家,每次他在治疗病人之前,总是娓娓动听地向病人预言好结果,并能使他们深信:自己一定能战胜疾病。他还会把病人带去见那些曾患过同一种疾病,并且已经治愈的患者。结果,他在给这些病人治疗的过程中确实起到了非常好的疗效。与之相反的是,另一所医院却出了大问题,原先在医院麻醉师的手下,从未有病人因麻醉致死,而这一次病人正处在正常麻醉状态,手术也非常顺利,可不知为什么,病人的心脏却突然停止了跳动。后来查明了真相,原来,有人在手术前告诉过病人,麻醉可能使人丧命。

由此可见,精神作用对我们是何等的重要。许多不凡的人物在身体健康受到严重损害的时候,凭借着乐观向上、与生命抗争的精神而取得了常人也很难做到的成绩,如张海迪、林健、奥斯特洛夫斯基等。

149、面对问题及时处理

在我们的现实生活中,有些较为重大的事情,如丧偶、离婚、退休、换工作、生活学习环境的改变等,会给我们带来很大的心理压力或精神上的打击,使我们为此忧心或焦虑。但是,这些事情并不会经常发生,我们平常所面对的更多的则是许许多多的小事。可不要小看这些小事,如果处理不当的话,它会给我们带来很多麻烦。尽管事情往往比较小,但小事情多,如果总是为小事而忧心忡忡的话,最终会对身心健康产生不良后果。医学研究表明,如果人经常处于烦恼和忧愁的旋涡之中,频频激发人体的"应激反应",不仅会加速衰老,而且可能会引发高血压、消化性溃疡等疾病。

人们对待事情的方法和态度是很重要的。如果我们遇到事情时积极面对现实,尽力克服困难,对于超出自身能力的事能客观对待,不求超出现实的结局,即使遇到麻烦,往往也能心平气和地去面对。反之,如果该努力的却退缩,该回避的却硬顶,会使问题越积越多,很容易处理的小事情也会变成难以解决的大问题,到时候就不容易处理了。

150、适当静默益处多

现代生活节奏越来越快,这无疑给身处其中的人们带来了沉重的压力。如果一个人只承担压力而不会放松自己,就很难有一个较好的生活质量。静默是一种解除压力、修身养性的好办法,也是每个人都有能力运用的方法。

所谓静默,通常是指个体将注意或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种训练。其应用的目的在于使人在精神上得到放松、提高领悟力和随意控制自己的心理活动的境界,同时也可以保持心理健康。

其实,在许多国家,人们对意念的作用都产生了浓厚的兴趣,各国都有利用意念治疗疾病和增强体质的记载。如我国的气功、印度的瑜伽、美国的气体术等,都是寓动于静,从生理和心理上提高人体机能。它们的共同之处,就是经常坚持使自己保持片刻的静默。

医学实验表明,通过静默的方法,可以降低人的血压,对于生活给人带来的各方面压力有抵御作用。进行静默疗法,精神上的放松可以使体内产生生理性的改变,脑电图中阿尔法波形的幅度和频率都有所增强,最明显的是心跳及呼吸频率变慢,肌肉紧张度及氧消耗下降,血脂也会下降。

151、练习静默的方法

●选择一个安静的环境,稳坐在一个舒适的位置上(但不要躺下来),使自己产生一种即将入睡的意向;

●合上双眼,使自己安静下来,保持心平气和的状态;

●放松全身肌肉,从足部开始逐步放松,直到头部;

●用鼻子进行有意识的呼吸,为防止思想分散,呼吸时可默念"一",如此交替着吸气、呼气。呼吸时要自然放松,保持一定的节律;

●持续约20分钟后,睁开眼睛看一下时间,切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后,再闭目静坐几分钟。

如果能按以上练习方法每天坚持做1~2次,坚持一段时间以后,内心会变得越来越平和,爱发脾气和易怒的人生气的次数也会明显减少。但需要注意的是,以上练习方法不宜在饭后两小时内进行,因为消化过程不利于静默效果的发挥。

适当的静默有益身心健康,但如果练习不当,也会产生许多负面影响。曾有报告说,有些人因练习静默而产生了严重心理症状,造成抑郁或出现精神分裂症,有的甚至产生了自杀的念头。这些负面的现象与开始时过度的静默有着直接的关系,如果静默次数过多,每次时间又长达几小时的话,那么对情绪反而会产生不利的影响。

152、长吁短叹有益健康

长吁短叹是人们情绪活动的一种自我调节,对健康是有益的。

人们在愉快、悲伤或忧愁、思考的时候,长吁短叹几声之后,往往会有一种胸宽郁解的舒畅之感;人在惊恐惆怅之际,长吁短叹几声,又有一种定心安神的作用;在工作、学习紧张和疲劳之时,长吁短叹几声,可以收到强健呼吸肌,改善呼吸及功能,爽快精神的效果。

医学家指出,人在长吁短叹时由于吐音不同,产生的健身效果是不同的。比如,就一般人来说,吐"吁"字养肝、吐"呵"字强心,吐"呼"字健脾,吐"泗"字清肺,吐"吹"字固肾,吐"嘻"字可理三焦。

153、吟诗读书益寿良方

俗话说:"养心莫如静心,静心莫如读书。"心理学家朗姆士说过:"一个人只要心智灵活,青春就不会离他而去。"

现代医学认为:吟诗读书表面上看仅仅是视觉器官和口腔的运动,实际上反复吟诵诗书的精彩段落和篇章,可使大脑皮质的兴奋和抑制过程达到相对平衡、血液循环加速,加快体内的新陈代谢、有益的激素和活性物质的分泌增加。这些物质能把血流量、神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态,从而增强机体的免疫力和抗病的能力。

154、"话疗"促老年健康

据有关调查资料显示,老年人由于社会因素而影响心理健康的占1/3。专家们认为,多陪老人聊聊天,"话疗"可解老人内心的烦恼,有益健康。

●"话疗"可健脑养神

从"话疗"中消除"心病",还能够增长知识,获得各方面的信息,领略人间真情,体会生活哲理。

●"话疗"可消除寂寞

海阔天空地闲侃,可以将忧愁苦闷抛至九霄云外,使生活变得丰富多彩,对调节情绪、宽阔胸怀、增强机体免疫力大有好处。

●"话疗"可促进身心健康

晚辈们孝敬老人、赡养老人,不仅包括物质上的赡养和生活上的照顾,而且还包括精神上的安慰,这往往比物质上的照顾更为重要。儿女们如能经常对老人进行"话疗",可使老人们在精神上得到满足,促进老人的身心健康。

155、用写日记治疗抑郁症

对心情抑郁者心理治疗的一个有效选择就是把内心痛苦的事通过日记的形式表达出来。

有关研究人员让一组心理学学生在4个月中,每天用20分钟时间按要求在日记中写下"我最痛苦的事",并保证会对这些内容保密。这些事情包括手淫之类的性问题、想自杀及其他沉重的犯罪感。结果有些学生边写边哭,有的愤怒、悲伤或忧虑。然而日记最终帮助他们头脑清醒了下来,并且认识到该如何面对这些问题了。4个月后,调查显示他们中的每一位学生都比以前具有更正确的生活态度和心态。

在写日记时要注意以下问题:如实写出自己所遇到的苦恼问题;详细记下事情本身和内心的感受;想写时就写,不用太过考虑语法和修辞是否妥当。

156、与异性交谈有益于健康

在生活中,每个人都难免会有情绪低落、精神沮丧的时候。有研究发现不论男女老少,在沮丧和烦恼的时候通过与异性朋友交谈,都能够得到不同程度的心理安慰。

对于男性来讲,女性中的绝大多数都是很好的聆听者,她们比较善解人意,比较容易理解和体谅谈话者的处境和苦衷;而 男子在女性听众面前谈吐大都比较真诚,许多在同性面前不能流露的情绪或不能披露的内心隐秘,却可以在异性面前畅言。

女性可以找自己的亲爱者、同事、朋友以及上点年纪的异性来倾诉自己内心想说的话。

157、倾诉心声有何作用?

在忙碌的现代社会中,每个人都承受着来自生活中、工作中、学习中和家庭中等各个方面的心理压力。如果这些压力不能得到及时排遣,很容易引发神经衰弱、胃溃疡、高血压、癌症等身心疾病。

大家都知道有事憋在心中是很令人难受的,严重的还可能会憋出病来。那么我们究竟该如何放松自己,排遣各方面的压力呢?最简单有效的方法就是:把心事说出来。确实,倾诉心声对人体有很大的好处。一项研究表明,在向他人倾诉心声的过程中能够将体内过剩的压抑物质排除,如三碘甲状腺氨酸。这不仅能维持体内的物质平衡,还能消除压抑。可见,倾诉心声的效果还是很有科学依据的。

日本的心理学家曾经对5000多名24岁以上女性做过一个调查,她们当中有半数以上的人乐于将内心的烦恼对丈夫或好朋友倾诉,以此来缓解精神上的压力以及思想上的苦闷,所以身体也较为健康。而另外有1/3的女性,借助烟、酒、安眠药等来排解心中的苦闷和压抑,因此不同程度地患上了月经失调、神经衰弱等方面的生理疾病。

大家是否注意到了这样一个社会现象,那就是在长寿的老年人中女性的比例远远高于男性,这与女性喜欢倾吐心事排解苦闷有着密切的关系。而男性由于种种原因往往把心事藏在心里不轻易向别人吐露,或者借酒消愁。常此以往,必然会对他们的健康造成严重损伤,其寿命低于女性也就不足为奇了。

158、笑口常开益健康

有人说,笑是世界上服用最方便、营养最丰富、功效最神奇的绿色环保型保健品。确实,笑是人欢乐情绪的表现,笑是最优美、最自然、最良好的全身运动,笑能减轻痛苦,医治疾病。

据报道,一位美国记者突然患了一种结缔组织严重损伤的疾病,举步维艰、痛苦万分。医生告诉他,这是不治之症,他将不久于人世。然而,这位记者并没有被医生的话所吓倒,他想起一句名言:"悲伤引来病魔,快乐走向健康。"

于是,他采用了一个奇特的自我治疗方法,寻找一批喜剧影片,让护士每天给他放映。他发现,10分钟的大笑,镇痛效果非常明显。于是他给自己安排了生活三部曲:吃饭、大笑、睡觉。10年过去了,他仍奇迹般地活着,而且身体越来越好。医生们认为,笑的确是一种精神保健操,是医治疾病的神奇良药。

笑是一种良好的健身运动,笑是一种最有效的消化剂,笑能增强人体的免疫力以及机体的抗病能力。长寿者的共同特点就是爱笑。保健专家认为,笑是一种类似于在原地跑步的良好锻炼方法。

世界著名作家高尔基说:"只有爱笑的人,生活才能过得更美好。"已经有越来越多的人们开始认识到笑的好处和对健康的作用。现在,笑的疗法风靡世界,笑的行业也随之应运而生--印度有笑诊疗所、瑞士有笑面馆、德国有笑比赛、法国有笑俱乐部、日本有笑学校、美国有笑医院。

159、笑有哪些好处?

有位专家对笑进行了专门的研究,他经过认真总结,列举出了笑的十大好处:

●使肌肉强壮,加强心脏的律动,脉搏加快;

●增强呼吸功能,使肺部换气增加,由于吸收了更多的氧气,因而也可以起到静化血液的作用;

●笑等于给内脏做按摩,使肠胃的消化功能增强;

●笑有助于健康感情的抒发;

●笑能驱除紧张和疲劳,提高人们的工作效率;

●笑能增强肝和大肠的功能;

●笑能够使多余的精力得到有效地散发;

●笑能驱散愁闷,减轻"社会束缚感";

●笑有助于人们之间的交际和友谊,有助于克服羞怯、困窘以及各种各样的烦恼;

●笑能帮助人们适应环境,乐观地对待现实。

160、哪些人不宜大笑?

笑有益于身心健康。但笑也不可过度,要适可而止,否则可能会"乐极生悲"而引发疾病。而且,有些人是不适宜大笑的,如以下这些人就不适合大笑:

●高血压、心脏病的患者大笑会导致血压骤然升高,引起脑溢血和心肌梗塞的危险;

●脑血栓塞、心肌梗塞、脑溢血恢复期的病人大笑可加重心肌和脑的缺氧,以致病情恶化而发生意外;

●开刀不久的病人大笑对刀口愈合会造成不良影响,甚至使刀口开裂,造成严重后果;

●肋骨骨折复位不久不宜大笑,以防重新错位;

●有下颌脱位史的人不宜大笑,因为人在大笑时往往张嘴过度,容易使下颌关节脱位;

●怀胎七个月以上的孕妇不宜大笑,大笑时会导致腹腔内压增加,严重者可造成早产或流产;

●疝气(小肠气)患者不宜大笑,否则容易导致疵囊越来越大;

●尿道或肛门括约肌松弛的人不宜大笑,由于大笑时腹内压骤然增加,可能会把小便或大便笑出来;

●肛、痔漏、子宫脱垂患者大笑会加重病情;

●正在进食时大笑容易使食物误入气管,引起剧咳,甚至窒息。

161、遗忘让你烦恼的事

人的一生中,会遇到各种烦恼、挫折、坎坷,有的甚至还会发生某些不幸。一味地沉浸在苦闷、失落、悲伤的情绪中不能自拔,只会对身心健康产生巨大的损害。学会遗忘,换一个角度看问题,失望就会变成乐趣,抑郁就会升华为欢悦。学会遗忘应是生活中必不可少的养生良药。

心理学家认为,遗忘生活中的不幸往事,可重塑崭新生活的信心。如果一个人总是不能忘记烦恼的事情,将是十分痛苦的。对上了年纪的人来说更是如此。要把事情看轻、看薄、看淡,就要学会遗忘,善于遗忘。否则,拘泥于一得一失,则身不能安,心不能静,茶饭不思,身心疲惫,活得沉重和艰难。要学会遗忘,保持平静的情绪和心境,主动到大庭广众之中寻找新的生活乐趣,让自己生活得丰富多彩,并不断有新的追求和充实的精神世界。

医学研究表明,根据大脑活动的相互诱导规律,一部分大脑皮层机能区的高度兴奋,会导致另一部分机能区处于抑制状态。如果紧张繁忙的工作将你紧紧吸引住。有趣的生活给你带来愉悦,那么,那些无益的思绪便会被赶走。

162、"白日梦"调节情绪

人在清醒状态下出现的带有幻想情节的心理活动,在心理学上叫做"白日梦"。心理学家认为,"白日梦"是一种有效的松弛神经的方法。

据调查显示,不论是男性还是女性,"白日梦"的内容都大体相同,无非是事事成功、万贯家产和浪漫爱情。当遇到无法处理的难题时,人也会做"白日梦"。美国心理学家朴克杰说:"白日梦"内容多为个人关心的切身事情,由于脑筋不受传统思维形式限制,问题经过深思熟虑,而答案则反复推敲,往往会激发出意料不到的解决方案。

心理学家认为,虽然目前尚未完全揭示"白日梦"与人体身心健康的关系,但可以肯定的是,"白日梦",可以激发人体免疫系统的活性,对解决烦恼和痛苦有一定帮助。

163、"知足"男人更长寿

对于"知足者常乐"这句俗语,许多人可能会抱有怀疑态度,但芬兰研究人员最新发现,"知足"确实有助于男性延长自己的寿命。

在这项研究中,研究人员对22000多名芬兰成年人进行了调查,结果表明,那些对生活满足感较高的男性更容易长寿,但就女性而言,她们的寿命与满足感没有直接的关系。

负责这项研究的芬兰杜库大学的霍卡纳博士说:"女性应付压力和不满的能力要强于男性,例如那些对生活不满意的男性极有可能通过吸烟缓解压力,或是借酒消愁,而女性则倾向于向他人诉说或是进行体育锻炼,来寻求解决问题的办法。"

研究人员认为,"知足"是指整体而言对生活和事业的满足程度,包括具体的个人爱好或兴趣能否全部得到满足,或是人们在某些情况下是否会产生幸福感或失意感。研究显示,对生活满意程度不高的男性因各种原因而死亡的几率要比知足男性高两倍。

研究还发现,婚姻生活和谐,社交活动频繁,经常参加体育锻炼,不吸烟,不酗酒,可以在一定程度上降低男性"英年早逝"的几率,与此同时,男性的寿命与对生活的知足感之间也有着密不可分的联系。

这一研究证实,"知足"对于男性十分重要,因为一个人生活在社会中不仅仅是为了赚钱谋生,而且还要关注自己的心理和精神需求。

164、"小事糊涂"益健康

生活中的一些非原则性的小事,大可不必过分去计较,可以对之采取视而不见,糊涂处之的态度。从心理学角度看,对非原则性的不中听的话或看不惯的事,装作没听见、没看见,这种"小事糊涂"的做法,既可消除矛盾,又可使紧张的气氛变得轻松、活泼,这就叫做"难得糊涂"。

其实,人们日常生活中的许多纠纷常常是由一些鸡毛蒜皮的小事所引起的,聪明的人在处理这类纠纷时常常用"不置可否"、"顺其自然"的方法将小事化无,矛盾也便于无形之中随之化解。倘若过分热衷于搞清谁是谁非,一味地斤斤计较,或只顾发泄心中的怨恨,结果反而会使矛盾激化,而且对身心健康是有害无益的。

由此可见,人们在处理某些感情冲突时,在适当的情况下,"糊涂"一下是非常有必要的,尤其是当你处于困境或当你遭遇挫折的时候,"糊涂"更能显示出它的价值。它会帮助你消除心理上的痛苦和疲惫,甚至跨过难以逾越的鸿沟。这是因为,"糊涂"也是乐观主义精神的一种体现。

当然,"小事糊涂"绝非事事糊涂,处处糊涂。若在大是大非面前不分青红皂白,不讲原则性,那就成了真正的"糊涂虫"了。总之在生活中,大事明白,小事糊涂,能使你经常保持心胸坦然,精神愉快,减少对"大脑保卫系统"的不必要刺激,故郑板桥的那句名言"难得糊涂"堪称养心妙招。

六、美容与健康

165、各年龄段皮肤保养

人在不同年龄段其肌肤状况是有区别的,保养皮肤也要因时而变,以下是我们在各年龄段所要进行的皮肤保养。

15~20岁--养成良好的卫生习惯。如果属油性皮肤,需早晚使用泡沫冻胶或生物矿泉水香皂洗面,这样不仅可将面部污垢去掉,也可防止细菌滋长。最好每星期做一次面膜除垢。可使用控油的面霜,以免脸部油亮。皮肤细腻而易受伤者,可选用奶类或滋补面霜,甚至晚上也可使用少许植物香精类面霜。如果是干燥皮肤,就需要增强皮肤营养,可用乳油类面霜和水化物面霜。

20~30岁--开始预防皱纹的产生。为了防止皱纹的产生,不论是哪种类型的皮肤,都应当充分保持皮肤的含水量。应每天都使用含水化合物类、乳油类面霜,这样才能保持皮肤的柔韧和弹性。防止外界侵害,如阳光的长时间照射、风沙等的侵害。必须注意的是,这个年龄阶段皮肤的好坏,与选用的面霜恰当与否有着十分密切的关系。有的面霜有刺激皮肤或促使皮肤"早熟"的成分,能使皮肤逐渐失去坚实性。最好是选用无任何副作用的面霜,一星期做一次面膜。干燥型皮肤每15天做一次。这样能达到较理想的保养效果。

30~40岁--预防皮肤光泽消退。到了这个年龄阶段,如果对皮肤保养不当的话,首先出现的是皮肤光泽的消退。尽管有好的卫生习惯和有规律的保养,到了这时,还需要进行一整套疗法。这个阶段保养皮肤的关键是使用果酸类清除皮肤表面的死细胞,然后使用水合物类滋润皮肤。这种方法,能促进新生细胞的生长。再选用高级防皱营养霜护肤。长期坚持,皮肤会变得柔韧光泽而且坚实富有弹性。越细腻的皮肤越易起皱,因此要选用营养类面霜,以防皮肤松弛,最好能够定期去美容院护理。

40~50岁--增加皮肤养料。人到了这个年龄阶段,由于激素平衡失调,皮肤容易脱水,面部开始松弛。所以,这时候首要的问题是及时补充水分和养料。早晚都应使用防皱、补水和再生类面霜,每周至少进行2~3次乳清浴。为防止眼周围和嘴四周鱼尾纹的产生,应选用维生素E面霜和面膜,并有规律地进行按摩。

50岁之后--更需要水化物补充水分养料和再生细胞的处理。到了50岁之后,皮肤的胶质和弹性蛋白质逐渐减退,皮肤的坚实性逐渐丧失。这时候保养皮肤最根本的方法是进行激素治疗延迟更年期的到来。平时,也不能满足于清除坏死的表皮细胞,应增加水化物和补充养料。选用高级防皱霜和能增强皮肤新陈代谢的抗衰老类化妆品,白天、夜间都要使用,以弥补更年期失去的平衡。至少每个换季开始进行一次乳清浴疗法,刺激皮肤的再生能力。必要时,可去美容院接受一系列的护理。

166、四季皮肤保健要点

皮肤对季节和气候的变化是相当敏感的,即使是油性肌肤,在冬天干冷的气候条件下也往往会显得干燥,这说明皮肤不是常处在恒一的状态。所以娇嫩的肌肤,如果不加以妥善照顾,就容易产生发炎、雀斑和老化的现象。

春季人的皮肤状况最不稳定,这是因为季节更替,皮肤要适应寒冬转为春暖的变化所致。紫外线强烈的日子,突然换上短袖衣服,较易产生红肿和发痒等病症(紫外线皮肤炎)。

夏季天气炎热,人体汗水和皮脂分泌旺盛,虽然汗水能帮助排热,但汗液同时也是细菌滋生的温床,因此夏天应勤于沐浴。另外,要防范夏日的强烈紫外线照射。

秋季干燥肃杀,预防雀斑和皱纹显得尤其重要。

冬季导致皮肤干燥的主要原因是由于进出室内,冷暖空气的交叠,所以最好在沐浴后,擦上乳液之类的保养品,以防止皮肤水分的蒸发。在步入暖气间时,也要注意湿度的调节。

167、冥想让你漂亮起来

当您在静心冥想的时候,大脑就会产生一种激素,使您的遗传因子按照冥想的对象不断地进行调整,从而令其控制肌肉和其他软组织,甚至使骨骼形态的信息号码发生相应的变化。

冥想的方法很简单,您随时都可以进行,但最好选择在一个幽雅安静的环境里,可坐,可卧,姿势不拘,顺其自然,闭目静思。冥想时要放松全身,双脚稍稍叉开,双臂略微离开身体,手掌向上,保持心情舒畅安详,意识清醒,进而缓缓地进行呼吸,同时逐渐进入想象状态,所思所想的事情最好是往日的高兴事,也可以是美丽的自然风景或心目中的偶像,并由此联想到各种丰富多彩而颇有情趣的景象,尽量将意识引向美好、愉快的境地。比如,您可以想象自己正身在向往已久的美丽的香格里拉,旖旎的风光、迷人的景色、美丽的姑娘……让你流连忘返,而且时间越长,就越接近,所达到的效果也就越明显。

如果您经常冥想自己是一位皮肤光滑细嫩的美丽女子,便能够延缓您脸部皱纹的发展,即使有了皱纹,有时甚至可以使其变浅,甚至消失;如果您的腿脚不利索,那么可以冥想自己是一个体操运动员或舞蹈演员的精彩表演,时间长了,或许您就会发现您的腿脚在变得越来越灵活;老年人则可以经常冥想一位英俊的少年或自己年轻时的风貌,这样可使您的容貌相对保持年轻。

168、干性皮肤的护理

肤质特征:洗完脸后皮肤紧绷,肌肤干涩无光泽,毛孔不明显,易产生皮屑、皱纹及斑点。

保养重点:特别注意保湿、滋润保养。预防因紫外线伤害而造成的皱纹、斑点。

生活建议:避免紫外线过度照射,少作夸张的表情,避免过早出现皱纹。

169、油性肤质的护理

肤质特征:面部时常泛油光,皮肤感觉油腻,毛孔粗大,易生黑头与粉刺。

保养重点:日常应彻底清洁肌肤,加强去角质、敷面及收缩毛孔的特别护理。

生活建议:尽量避免摄入高热量、油性、辛辣等刺激性食物,多吃水果、蔬菜。

170、中性、混合性肤质的护理

肤质特征:兼具干性、油性皮肤的某些特征,夏季偏油、冬季偏干,皮肤纹理细致平滑,毛孔不明显。

保养重点:给予肌肤最基本的日常保养,并注意防晒。

生活建议:根据不同季节选用一套适合自己的护肤品,坚持日常基础保养,保持完美肤质。

171、敏感肤质的护理

肤质特征:皮肤表面细薄,微血管清晰可见;一旦受到外界刺激,很容易出现痒痕、发炎和斑疹。

保养重点:避免使用任何刺激性的化妆品或护肤品。

生活建议:注意所处环境的清洁。

172、夜间分阶段护理肌肤

如果说白天的皮肤护理是为了保护皮肤不受紫外线或其他外界环境的伤害,那么夜间对皮肤护理的重点就应放在寻找白天丢失的活力上。夜间是对皮肤细胞的再生起至关重要作用的时间,而且晚上我们身体的血液循环顺畅,细胞分裂活动旺盛,能够去除白天进入皮肤内部的杂质和毒素,因此夜间是呵护皮肤的最佳时段。另外,夜间荷尔蒙分泌旺盛,能够激活新陈代谢,可以提高体内和体外的营养吸收功能。新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间最为活跃,因此要想呵护皮肤就不要错过这个时机,对皮肤进行彻底的保养将有助于保持皮肤的光泽及弹性。

在晚间护理皮肤,要注意分为以下三个阶段。

第一阶段:洁肤

如果不能彻底去除脸上残留的化妆品和皮脂、灰尘等,将会影响到皮肤的呼吸,从而引发各种皮肤疾病。因此应每天先利用洁肤霜或油卸妆,再用洁面乳充分生成泡沫后洗脸,彻底清洁皮肤。

第二阶段:基础护肤 眼部护理

洗脸后,要用化妆水整理皮肤,然后重点是进行眼部的护理。因为眼角的水分蒸发最为严重,您需要将眼霜涂抹在眼角,用无名指轻轻地敲打涂抹,从而使敏感的眼角皮肤在不受刺激的情况下进行吸收,然后再用乳液对面部油脂水分的均衡进行调节。

第三阶段:特殊护理

现在,到了集中补充皮肤所需水分和油脂等各种营养剂的阶段了。

首先您要在整个脸部涂抹浓缩了水分和营养成分的精华素,并用手轻轻拍打,使脸部充分吸收到精华素,然后再涂抹晚霜,使之在皮肤上形成保护膜,长时间地维持皮肤内的水分和营养成分。但需要注意的一点是,含有油脂过多的护肤品有碍于皮肤的自然呼吸,非但不能对皮肤起到保护的作用,相反会对皮肤起到反作用,因此需要选择清淡些的。尤其是油性皮肤,更应注意这一点。涂抹晚霜后如果能用热毛巾敷脸是个比较好的方法,热毛巾的热气可以使毛孔打开,将水分和其他营养成分传递到皮肤深处。

173、常吃肉皮、猪蹄益美容

经常吃肉皮、猪蹄可延缓皮肤老化的作用。肉皮和猪蹄中含有很丰富的胶原蛋白质。胶原蛋白质是生长皮肤细胞的主要原料,通过体内与胶原蛋白质结合的水,去影响某些特定组织的生理机能,补益精血,从而使皮肤丰润,皱纹减少。如果体内缺乏胶原蛋白质,就会使细胞贮水机制出现故障,皮肤就会出现皱纹。因此,要想皱纹少,还得多吃含胶原蛋白质多的食物,吃肉时也别把肉皮扔掉。

174、冷水拍面益美容

经常用冷水拍面有益于面部美容。

正确的洗脸方法应采取冷水拍面法,坚持每天用冷水洗脸2~3次。洗脸时不要用湿毛巾蘸水抹脸,而用手捧水拍面,并顺着面部肌肉走向轻轻抹过,除上额外,不要来回搓。同时,除油脂型皮肤外,一般不用或少用香皂。洗脸后,要抹上适宜的护肤霜。这样,每洗一次脸,就会使面部得到一次按摩,一次营养补充,尤其晚上洗脸效果更佳。

175、蒸汽美容时间不宜过长

蒸汽美容术是美容护肤过程中的一个辅助手段。是在各种特制类型的蒸汽容器内加入蒸馏水和不同的药物,再利用电热装置产生蒸汽,离子化后经金属管道喷出,对皮肤进行熏蒸。蒸汽美容可以改善皮肤的微循环,增强皮肤、神经、血管的营养供应,补充皮肤的水分,使皮肤红润、保湿、光泽、柔嫩并具弹性,还可使角质层水合程度提高,使皮肤更好地吸收药物和营养。

现代社会时间最宝贵,所以很多女性不只是到美容院进行蒸面,很多人选择在家做,这样省时省力。但是自己进行蒸面美容要注意蒸面时间,不可过长。一般每次喷雾熏蒸时间为15~20分钟,过敏性皮肤与干性皮肤则为3~5分钟。冬季时间可稍长一些,夏季时间稍短。护肤每周可进行2~3次。药物治疗可每日1次。若青春期女性患有痤疮可隔日1次,每次蒸20分钟。若时间过长,则使皮肤脱脂、脱水,加速皮肤老化过程。

176、洗澡后别急于化妆

沐浴可以给我们带来清洁和轻松,许多女性朋友更是会乘兴给自己化妆打扮一番。这看来本是无可厚非的小事,可谁曾想这会对身体的健康造成伤害呢?

洗澡不单是一个去除皮肤外层老化表皮以及洗去灰尘的过程,它对人体的自律神经、内分泌系统、皮肤的酸碱度、皮肤温度、酸化还原能力以及皮肤的水分量和发汗量等都有影响。在洗澡的时候,水的温度和湿度会改变正常皮肤的酸碱度,同时由于人为的反复清洗使表面老化的死皮及表面保护性的油脂层消失,皮肤几乎处于不设防的状态。洗澡后马上化妆,化妆品的刺激作用会比平时高出许多。

如果洗澡后需要化妆的话,也应在1小时后进行。这个时候皮肤的酸碱度恢复到原来的状态,化妆品对皮肤的伤害不会太大。

一些希望通过沐浴有助美容的女性朋友,可以在沐浴中,用中等软度的刷子轻擦身体,以促进血液循环。方法是,在擦身时先由足部照一个方向向上擦至心脏部。另外,还可以将沐浴露涂在丝瓜络上,以除去身上死皮。

177、化妆要顺着肌肉方向按摩

无论在脸上涂抹化妆品,还是卸妆或按摩,一切与皮肤接触的动作都应按照肌肉的方向进行。因为这样对肌肉能作最好的刺激,既能增进其功能,又会给皮肤带来健康美丽的效果,还能避免或减缓脸上皱纹的产生或发展。

正确的化妆按摩方法是:

额头--由下往上,从中心往外侧。

鼻子--从双眉之间向下。鼻头是由上向下,然后再从下往上。

眼睛四周--从眼角顺着上眼皮到眼尾,下眼皮则从眼尾回到眼角,用中指轻轻划过。

嘴四角--从上唇的中心向下,再由下唇的中心向上。

脸颊一一从鼻侧到耳侧,用中指和无名指画小圆圈向斜上方向进行。

颈--由下往上。

一般来说,当人们在脸上搽润肤油时,手势总是从下往上轻按摩或轻拍,因为这样才不会导致面部皮肤松弛下来。同时,要以打小圈的手法,使肌肤不仅可获得适当刺激,也更容易吸收。

178、浓妆艳抹不可取

有很多女性为了追求时尚和另类感,喜欢浓妆艳抹。殊不知,这样对身体健康会造成很大的危害。

在日本,成年女性有1/3受过化妆品伤害,每千人中有一人为此住过院,接受过专门治疗。美国一家杂志说,在生产化妆品的地区,肝癌和膀胱癌的发病率也高。在专家对市场近40种主要化妆品检测中,发现了一种叫做亚硝基二乙醇胺的致癌物,这种物质经皮肤吸收进入肝脏而产生毒害。

口红中的色素分子在光的作用下能使细胞中的脱氧核糖核酸受到损伤。这种负伤细胞的脱氧核糖核酸有可能导致机体发生癌变。除口红外,目前世界各国市场上供应的相当部分化妆品中,都含有各种人工合成色素。另外,日用化妆品也会引起急性眼部化学性损伤。主要有直接接触性损伤和挥发性气体刺激损伤两种。其表现为眼部疼痛、烧灼感、畏光、流泪及视力下降,眼部检查可见眼睑肿胀、球结膜充血、水肿、角膜上皮脱落,较严重的会累及虹膜与晶状体。如继发感染,则会产生更为严重的后果。一旦化妆品进入眼内,要立即用大量的清水冲洗眼睛,以清除残留的化妆品。

所以说,化妆品还是尽量少用为好,浓妆艳抹更不可取。

179、皮肤不宜过度去油

油性皮肤如去脂太过分,会导致皮肤干燥,皱纹增多,加速皮肤老化的进程。

油性皮肤者,洗脸次数不宜过多过频,一天至多两次,且应使用温和的洁面剂,这样才能避免皮肤过分地去脂而变得干燥。如果脸上总是呈现"冒油"的状态,可用面纸轻轻擦拭,也可用粉饼或专门的洗油产品来抑制。油性皮肤应该使用具有镇静、消炎和不含油脂的产品,含油脂水分的油包水乳液或涂抹矿物油都应该避免使用。

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