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14个秘诀让你更长寿/人民网
作者:USMedEdu
发表时间:2014-07-27
更新时间:2014-07-27
浏览:1244次
评论:1篇
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14个秘诀让你更长寿
2014-07-26 22:16:43 人民网


  导语:人为什么会衰老?据外媒报道,是因为我们的染色体终端在随着岁月的流逝而变短。这
也许这听起来让人束手无策,但实际上,最新研究显示,我们可以通过改变生活方式,养成良好的
习惯来改善染色体终端的长度,进而达到长寿的目的。

  1.做有责任心的人
  一项长达80年的研究发现,长寿青睐有责任心的人。有责任心的人更善于保护健康,并且对
职业和人际关系进行规划。

  2.善于交友

  科学又给了人们珍惜友情的一个理由:友情使人长寿。澳大利亚的研究者发现,相比起朋友少
的人,朋友多的人更健康。当然,选择朋友的时候要明智,因为你的生活习惯也会受到朋友的影
响。

  3.戒烟

  英国的一项长达50年的研究显示,30岁戒烟可以让生命的长度延长10年。在40、50、60岁
戒烟则相应延长预期寿命9年、6年、3年。

  4.坚持午睡

  虽然目前还没有证据证明午睡会延长寿命,但是有一项最近的研究显示,午睡与心脏健康有关
系。这项共有24000人参加的研究显示,与偶尔午睡一下的人相比,坚持规律午睡的人死于心脏病
的风险将降低37%。

  5.享用地中海式饮食

  地中海式饮食结构包括丰富的水果蔬菜,全谷物,橄榄油和鱼。这种饮食结构可以有效降低患
代谢综合征的风险,有助于控制肥胖,平衡血糖,降低血压,降低患心脏病和糖尿病的风险。

  6.像冲绳人一样生活

  日本冲绳曾经是世界上的长寿胜地,研究者发现这与当地的传统饮食习惯有关。他们摄入更多
的黄色或绿色蔬菜,但卡路里很低。很多冲绳人保持每餐只吃八分饱的习惯。

  7.结婚

  婚姻给人提供了社会和经济支持,这让已婚人士比单身贵族们活的更滋润。有研究显示,离婚
或者丧偶者相比起那些从未结过婚的人来说,死亡率也要低一些。


  8.减肥

  如果你超重了,那么赶快减肥吧,这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他一些影响寿命的因
素。腹部肥胖尤其有害,多摄取纤维素,坚持规律锻炼有助于减掉腹部脂肪。

  9.坚持运动

  坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。有规律的体育运动可以有效预防心脏病,中风,
糖尿病,某些癌症甚至心情沮丧。

  10.适度饮酒

  相比起不饮酒的人,适度饮酒者患心脏病的风险要低一些。但是需要注意的是,酒精摄取过度
会引起其他健康问题。

  11.学会谅解

  让怨恨远离自己会有意想不到的健康收获。长期处于愤怒状态对肺功能有损害,甚至会导致心
脏病,中风或者其他疾病。学会谅解将减轻焦虑感,降低血压, 让呼吸变得更容易。这些都有助
于延长寿命。

  12.保证睡眠质量

  充足,高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常的发生。充足的睡眠也可以帮
人从疾病中尽快康复。所以,无论有什么重要的事情,请把保证睡眠放在第一位。


  13.管理压力

  调节、释放掉生活中遇到的压力可以帮助预防心脏疾病。可以尝试瑜伽、冥想或者深呼吸等来
调节压力,这种做法即使每天只花几分钟时间,也会带来好效果。

  14.坚持理想

  给自己找一个理想,无论是一项活动还是一个爱好,并坚持做下去。日本研究者发现,心怀远
大理想,并为自己的理想而奋斗的人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示,坚持理
想的人患阿尔兹海默症的概率也会降低。

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共有1条评论
1   [USMedEdu 于 2014-07-28 07:30:42 提到] [FROM: 209.]
心理素质决定寿命长短
2014-07-15 阅读 (53007) 新闻记者编辑精英

各国长寿地区的人种、气候、食物、习俗各不相同,
有的甚至与健康之道相反,如有的老人嗜烟酒,喜肥
肉,但有一点却是相同的,即长寿者都乐观开朗、心地
善良、为人随和。

  2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等总结出的长
寿之道是:人要活百岁,合理膳食占25%,其它占
25%,而心理平衡的作用占到了50%!

  “压力激素”会损伤身体

  《黄帝内经》:“百病生于气也。怒则气上,喜则
气缓,悲则气结,惊则气乱,劳则气耗……”所以医病先
医“心”。

  现代医学发现:癌症、动脉硬化、高血压、消化性
溃疡、月经不调等,人类65%-90%的疾病与心理的压抑
感有关,因此,这类病,被称为心身性疾病。

  人的心与身,何以有如此紧密联系?

  因为,下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体
的应激反应中心。碰到危机时,它们分泌“去甲肾上腺
素”“肾上腺素”等压力激素,在激素的作用下,身体中的
各种“资源”被重新调配,减少消化、免疫方面的供给,
将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去,以让我们迅
速应对危机。

  如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事
等,令压力激素水平长时间居高不下,人体的免疫系统
将受到抑制和摧毁,心血管系统也会由于长期过劳而变
得格外脆弱。

  心理学发现:一个人在大发雷霆时,身体产生的压
力激素,足以让小鼠致死。因此“压力激素”,又称“毒性
激素”。

  如果人是快乐的,大脑就会分泌多巴胺等“益性激
素”。

  益性激素让人心绪放松,产生快感,这种身心都很
舒服的良好状态,可使人体各机能互相协调、平衡,促
进健康。

  “目标”能激发生命活力

  个案:今年1月6日,上海交大原校长范绪箕教授度
过了他的百岁生日,他至今仍每天做实验、写论文、指
导博士研究生。

  新的研究表明,“目标感很强”,对健康有益,因为
生活中是否有追求,这决定了一个人的心态,进而决定
其生理状况。

  英国科学家在40~90岁的人群里做了一个7年的追
踪调查:结果发现,没有明确生活目标的,比有明确生
活目标的,病死或自杀的人数,足足高了1倍;患心脑
血管疾病的人数,也多了一倍。

  再则,医学早就发现,人退休后,因人生目标突然
消失,身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

  为何会如此?

  原因是,如果你没有目标,死亡便成了唯一的“目
标”,那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启
动,让你的身体每况愈下。

  如果有目标呢?

  就会有积极的心态,努力去寻找实现目标的途径,
就会勤于用脑。

  科学家发现,勤于思考的人的脑血管经常处于舒展
状态,从而保养了脑细胞,使大脑不过早衰老。

  科学家还发现,脑子活动时总是把较多的葡萄糖送
到脑中最需要的地方。在安静时,老年人和青年人相
比,脑内葡萄糖利用率较低,但用起脑来,脑最活跃的
地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以,用脑可促
进脑的新陈代谢,延缓衰老。

  再则,“目标”可以激发生命活力,战胜疾病。

  墨西哥一位老人患了癌症,来日无多。但当他的儿
子儿媳出车祸去世之后,他的病突然好了,因为老人有
了新的生活动机、新的目标,即,他得抚养无依无靠的
孙子。

  还有,目标实现了,会让人非常快乐。

  诺贝尔奖得主们之所以长寿,有个原因就是,功成
名就、获得社会认可,带来了身心的巨大愉悦。

  要注意的是:

  “目标”一定要切实可行,否则会起副作用。

  再则,目标不一定要大,学习唱歌、组织旅游等都
可以是目标。

  助人为乐”有治疗作用

  个案:石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来
的快乐后,身体每况愈下,深刻反省后,他决定把财富
和精力投入到慈善事业中,并想方设法救助生活中遭遇
困难的人,这让他心情格外轻松,同时,他不佳的健康
状况也日渐好转了。

  个案:107岁离世的邵逸夫,乐于助人是他高寿的
一个原因。多年来,他一共向内地捐助了34亿港元,他
创立的“邵逸夫奖”,基金高达50亿港元。

  研究人员发现,给予别人“物质上”的帮助,能使致
死率降低42%;给予他人精神上的支持,能使致死率降
低30%。

  为何会如此?

  美国有位医学研究员想了解此问题,他做了个研
究:将106名未满20岁的学生分为两组:一组为义工
组;另一组为义工后备组。

  10个星期后,义工组的学生相比后备组,他们的炎
症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了。

  助人,为何会产生医疗作用?

  因为,与人为善,常做好事,心中常产生一种难以
言喻的愉快感和自豪感,进而降低了压力激素水平,促
进了“有益激素”的分泌。

  精神病流行病学专家甚至说:养成助人为乐的习
惯,是预防和治疗忧郁症的良方。

  长寿的首要秘诀是家庭和睦

  个案:格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她
130岁时,有记者问她长寿的秘诀,她回答:首先是家
庭和睦……

  美国有两位心理学教授积20年的研究发现:影响寿
命的决定性因素中,排第一名的是“人际关系”。他们说
——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更
加重要。

  哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发
现:一个人生活中真正重要的就是和别人的关系,缺乏
社会支持,对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。

  美国一位精神病学家一项长达25年的“人格与心脏
关系”的跟踪调查发现:心胸狭隘、名利心重、敌视情
绪强的人,死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、
性格随和的人,其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率,
前者也是后者的5倍。

  分析其原因,他说:人际关系不好,令其心里充满
着愤怒、怨恨、敌对和不满情绪,会致使交感神经时常
处于亢奋状态,肾上腺素等压力激素分泌得过多。

  再则,人是群体动物,活着,就是活在人际关系
中。心理学家马斯洛总结的人生需求,从低级到高级,
依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和
自我实现需求”五类。

  除生理需求外,均和人际关系有关,“需求”获得满
足,即会收获快乐!

  “付出友善”会“收获友善”

  个案:美国一位心理学家介绍了一个女病人的故
事:艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症,离开东部老家,
移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢,人与人之间
的关系很温情。好几次,艾丽斯从停车场出来上车道,
尽管车道上排着长长的车队,但总是有人给她让道。这
种彬彬有礼、先人后己的行为,让艾丽斯深受感动。时
间一久,艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习
惯,她喜欢这种友善的行为,每一次小小的“付出”,都
会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后,艾丽斯的
抑郁症不治而愈了。

  如何建立和谐的人际关系?

  春秋战国时期的政治家管仲说:“善气迎人,亲如
兄弟;恶气迎人,害于戈兵。”

  人与人之间的关系和反应,如同人在山间呼喊发出
的回声。“你善”,回声则“善”,如个案;“你恶”,回声
则“恶”。有些人人际关系差,完全是因为他们处处与人
争斗的结果。

  为何个案的抑郁症会好了?

  因为,“付出友善”,哪怕是对别人付出一个微笑,
传递一个幽默的表情,唾液中的免疫球蛋白浓度就会增
加,这种抗体能增强人的免疫系统。

  美国有位生命伦理学教授通过研究,发现了“回
声”的本质:“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的
秘密,即一个人在付出的同时,回报的能量正通过各种
形式向此人返还,只不过在大多数情况下,自己浑然不
知……”

  有利人际关系和谐的“付出”包括——赞美、幽默、
微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、
忠诚、倾听等。(转自家庭医生在线)
 
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