14个秘诀让你更长寿
2014-07-26 22:16:43 人民网
导语：人为什么会衰老？据外媒报道，是因为我们的染色体终端在随着岁月的流逝而变短。这
也许这听起来让人束手无策，但实际上，最新研究显示，我们可以通过改变生活方式，养成良好的
习惯来改善染色体终端的长度，进而达到长寿的目的。
1.做有责任心的人
一项长达80年的研究发现，长寿青睐有责任心的人。有责任心的人更善于保护健康，并且对
职业和人际关系进行规划。
2.善于交友
科学又给了人们珍惜友情的一个理由：友情使人长寿。澳大利亚的研究者发现，相比起朋友少
的人，朋友多的人更健康。当然，选择朋友的时候要明智，因为你的生活习惯也会受到朋友的影
响。
3.戒烟
英国的一项长达50年的研究显示，30岁戒烟可以让生命的长度延长10年。在40、50、60岁
戒烟则相应延长预期寿命9年、6年、3年。
4.坚持午睡
虽然目前还没有证据证明午睡会延长寿命，但是有一项最近的研究显示，午睡与心脏健康有关
系。这项共有24000人参加的研究显示，与偶尔午睡一下的人相比，坚持规律午睡的人死于心脏病
的风险将降低37%。
5.享用地中海式饮食
地中海式饮食结构包括丰富的水果蔬菜，全谷物，橄榄油和鱼。这种饮食结构可以有效降低患
代谢综合征的风险，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血压，降低患心脏病和糖尿病的风险。
6.像冲绳人一样生活
日本冲绳曾经是世界上的长寿胜地，研究者发现这与当地的传统饮食习惯有关。他们摄入更多
的黄色或绿色蔬菜，但卡路里很低。很多冲绳人保持每餐只吃八分饱的习惯。
7.结婚
婚姻给人提供了社会和经济支持，这让已婚人士比单身贵族们活的更滋润。有研究显示，离婚
或者丧偶者相比起那些从未结过婚的人来说，死亡率也要低一些。
8.减肥
如果你超重了，那么赶快减肥吧，这样可以帮助预防糖尿病、心脏病和其他一些影响寿命的因
素。腹部肥胖尤其有害，多摄取纤维素，坚持规律锻炼有助于减掉腹部脂肪。
9.坚持运动
坚持运动的人平均寿命要比不怎么动的人长。有规律的体育运动可以有效预防心脏病，中风，
糖尿病，某些癌症甚至心情沮丧。
10.适度饮酒
相比起不饮酒的人，适度饮酒者患心脏病的风险要低一些。但是需要注意的是，酒精摄取过度
会引起其他健康问题。
11.学会谅解
让怨恨远离自己会有意想不到的健康收获。长期处于愤怒状态对肺功能有损害，甚至会导致心
脏病，中风或者其他疾病。学会谅解将减轻焦虑感，降低血压， 让呼吸变得更容易。这些都有助
于延长寿命。
12.保证睡眠质量
充足，高品质的睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪失常的发生。充足的睡眠也可以帮
人从疾病中尽快康复。所以，无论有什么重要的事情，请把保证睡眠放在第一位。
13.管理压力
调节、释放掉生活中遇到的压力可以帮助预防心脏疾病。可以尝试瑜伽、冥想或者深呼吸等来
调节压力，这种做法即使每天只花几分钟时间，也会带来好效果。
14.坚持理想
给自己找一个理想，无论是一项活动还是一个爱好，并坚持做下去。日本研究者发现，心怀远
大理想，并为自己的理想而奋斗的人患中风、心脏病等的概率更小。另外一项研究则显示，坚持理
想的人患阿尔兹海默症的概率也会降低。
