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用4种错误方式锻炼,只会让你越来越胖?!
作者:jianghukong
发表时间:2018-02-14
更新时间:2018-02-14
浏览:1507次
评论:0篇
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1.有氧训练

有氧运动是减脂最佳选择
但是有氧训练的时间
需要控制得当
每次30分钟左右
一周3~4次的有氧运动就好

如果有氧训练时间过长
身体会处于较疲惫的状态
身体会启动自我保护机制
新陈代谢能力减弱
减脂效果会变弱

在有氧训练的基础上
如果能配合力量训练
那减脂效果会事半功倍

2.力量训练

很多人想减肚子上的赘肉
就拼命的做仰卧起坐
这是一个错误的观念

局部的力量训练
不能达到局部减脂的效果
要进行全身的力量训练
才能更好的减脂

就像不断深蹲
同样可以提高卧推水平一样
身体是一个互相作用的身体
既不能局部减脂
也不要只练某一局部肌群

3.器械训练

力量训练要多元化
固定器械、杠铃和哑铃都要用

单一的固定器械训练
只能帮助你提高力量
却不能帮助你
提高身体的平衡和协调能力
长期单一器械训练
会让身体处于瓶颈期

在有固定的训练计划基础上
去尝试一些不同的动作
能够帮助身体更好的提高

4.组间休息

训练过程中
如果组间休息时间过长
训练效果会大大减弱

控制好休息节奏
对于训练效果至关重要
很多人对此并不重视
锻炼了很久却没什么效果

力量训练的组间休息
最好控制在60秒左右
让自己始终保持
一个好的训练节奏

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