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老刀侃球:我的网球赛前热身
作者:dokknife
发表时间:2013-12-20
更新时间:2013-12-20
浏览:363次
评论:0篇
地址:72.
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发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: Re: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个!
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:22:01 2013, 美东)

老刀侃球:我的网球赛前热身


我得热身和黑导,ACC还有WHOISSIOHW说的基本一样:

先围球场慢跑5-10圈,然后绕才场侧身交叉步跨跑及高抬腿蹦跳2-3圈,然后开始充分活动脖颈,膝盖,腰髋,踝,肩膀,肘腕手指关节,然后轻度拉伸一下,再高抬和后踢腿10几次。然后开始对练,小场对拉和VOLLEY (后者可以单独或更长),然后底线对打,然后高压,然后发球。。。。。。。小场对拉和高压有时时间紧迫则放弃,但VOLLEY必须的,甚至我希望更长于底线,尽管对手不愿意。。。。。。
LOL

我觉得最短时间内对打能充分热身的是高质量的对着快速平击VOLLEY,如同羽毛球得半场平抽对打。其除了身体得充分活动展开,另外对反应意识得快速调整有极大帮助,所以,我甚至宁可其比底线对拉都长一些。。。。。。。

充分活动关节是让关节面和周围韧带滑膜产生足够得滑液如同加足机油一样,保证关节面得以充分润滑避免磨损过渡,同时关节韧带伸展负荷适应强度运动。。。。。。。


发信人: whoissiohw (油和米), 信区: Tennis
标 题: 热身还包括一项
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 14:40:02 2013, 美东)

我一般热身,就是先慢跑10到30分钟,然后活动关节,等打完网球/篮球或长跑或健身,再拉伸。

太早拉伸我觉得并没有太大用途,有点浪费时间。长时间剧烈运动后,拉伸是必须的。

剧烈运动前,活动关节非常重要。打网球不太明显,打篮球就能一下体会到区别。如果之前活动了脚踝关节,抢篮板如果踩到别人脚上,一般就是轻微的浮肿,稍微活动一下就好了。如果之前做活动脚踝关节,抢篮板如果踩到别人脚上,往往就是严重的肿胀

这是我无数次教训后总结出来的一点点经验。
--

--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 72.]



发信人: dokknife (老刀_温柔一刀客), 信区: Dok_Tennis_Salon
标 题: 黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个!
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Dec 20 15:04:10 2013, 美东)

黑导拯救网版心切啊--挖得好坑两个!

呵呵

http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32048723.html

发信人: blacklodoss (flyingChopStick), 信区: Tennis
标 题: survey 2: 比赛前,你是怎样热身的?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 23:56:17 2013, 美东)

Got a lot answers for survey 1, thanks for participating. After all the
surveys are done, I will share my views and ways to fix them (most) to
those
who participated. There is 2 more after this one.

热身是比赛的一个很重要的环节。水平越往上走,对热身越重视。你有没有热身的
routine? 是不是有自己的目的或习惯?会不会去观察对手?
等等。。。

Survey 2: how do you warm up for a match?

1. 先热毛巾擦,然后上搓澡巾
2. 根本就不需要warm up
3. 10分钟和对手装样子的热身
4. ideal1 40 min warm up ( 15 min mini-tennis to baseline; serve, volley)
5. ideal2 1+hr warm up (gym, run, volley, baseline, overhead, serve)
6. 小心翼翼的跑动让身体慢慢热起来,然后做一下拉伸
7. 先拉小场,然后抽底线,最好是抽到手感上来



http://www.mitbbs.com/article_t/Tennis/32048437.html

信人: blacklodoss (flyingChopStick), 信区: Tennis
标 题: survey1: 输球or break-down的最大原因?(希望广大同学们来参
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Dec 19 10:56:53 2013, 美东)

有人说网球是70% mental, 我非常同意这个观点。 在同一个级别,很少有比赛是因为
技术上的高低来分输赢的。 这些情况往往从3.0到7.0都一样, 大同小异。版上谈技术
比较多,这方面太少, 希望能通过survey,大家能share一下自己的体验。

Survey1: 你觉得你输球最主要或发生过最多的原因是什么?

我觉得我的原因是怕输,特别是领先或快赢的时候,这种心态让我不敢按平常打法打球
, 开始push... 一旦开始push就很难再找回之前的rythm. 打到后来变成比赛为了不
输而不是为了赢球。

--》希望能看到同学们的回复,再总结出最common的几项。answers so far:

1. 怕输
2. lack of focus
3. lack of conditioning
4. lack of fundamental basics
5. lack of patience
6. over play over hit
7. lack of environment adaptation --heat, sun, lights, wind etc.
8. intimidated
9. poor shot selection
10. nervous
11. think(brain) too much about techniques/tactics etc (techniques include
pretty and ugly ones)
12. LP
13. PPMM watching
14. Distracted by bad line calls
15. injury
16. insufficient or improper warmup
17. foot works
18. lack of purpose in practice
19. too eager to win
20. picked wrong equiptment (mid size vs over size)
21. bad tanking

--

※ 修改:·blacklodoss 於 Dec 20 12:38:33 2013 修改本文·[FROM: 67.]

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