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赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复?
作者:dokknife
发表时间:2013-07-18
更新时间:2013-07-18
浏览:784次
评论:0篇
地址:72.
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发信人: radiometrix (GoN13), 信区: Tennis
标 题: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 15:23:10 2013, 美东)

谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复?

Pro一般是咋准备的?这个整理一下应该置底。

我喜欢赛前泡热水澡。有人说不好。为啥?
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 131.]



发信人: cattemplar (cat templar), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 16:08:40 2013, 美东)

期待,尤其是赛后恢复。
--



发信人: abesun (动平衡), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 16:21:21 2013, 美东)

前一晚的睡眠最重要, 还有前一天不剧烈打球, 打球前别吃太饱也不能饿着
--


发信人: dupont (rich), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 16:32:44 2013, 美东)

前一天要多吃carb,比赛中也随时补充糖和盐,因为比赛血糖消耗很快,血糖低很感觉
很累。

当天比赛完后泡hot tub可以放松肌肉,增加血液循环带走肌肉中代谢产生的废物,减
少第二天肌肉的酸痛。



发信人: USMedEdu (US_CMGs), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 16:34:26 2013, 美东)


【 在 radiometrix (GoN13) 的大作中提到: 】
: 谁给个routine:从赛前一天如何准备到赛后一天如何恢复?
: Pro一般是咋准备的?这个整理一下应该置底。


简单极了;

1。 前一天,注意千万别吃什么导致拉稀,别熬夜,别造爱(有争议,但一般同意不
可过度,跟国足那班丫们一夜2-3各妞地打炮还自认V5,呵呵),别着凉,多吃易
消化,少油腻,高蛋白,高纤维,富含维生素得食物水果,多喝水(少硬离子,国外不
存在这问题);赛前,2-3小时吃高能量易吸收消化食物,少渣;排空SHIT。。
。。。。LOL


2。赛后,如果上了45-50,常年竞技运动,关节不好的,及时上冰敷减轻膝关节
水肿渗液,立即换掉湿得衣服,袜子,放松鞋带,换软拖鞋,大量饮水(含盐分尤其钾
离子),果汁--含钾和果糖,葡萄糖,及维生素和纤维。如果是夜晚结束比赛,洗完
热水澡,,避免吹风着凉(此时皮肤毛细血管开放扩张,出汗多,易受寒),吃些碳水
化合物,易与吸收及时补充能量,喝些热牛奶帮助睡眠,适当喝点小酒也同。有条件的
,做按摩理疗,WSN们用按摩器或按摩椅也行了。。。。。LOL

个位补充啦。。。。。。


--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 72.]



发信人: cattemplar (cat templar), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 17:22:43 2013, 美东)

果断收藏。

【 在 USMedEdu (US_CMGs) 的大作中提到: 】
: 简单极了;


发信人: aTm (Aggie), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 19:33:18 2013, 美东)

我们连泳都不游的。。。

泡开了以后,爆发力明显下降。。。



发信人: USMedEdu (US_CMGs), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 19:40:56 2013, 美东)


hot water caused muscle relax and lost enough tension which is important for
exploring strength and power as aTm mentioned. Many you guys learned
physics, same mechamism....
--



发信人: asus (Null), 信区: Tennis
标 题: Re: 运动员进:如何准备比赛?
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 17 22:54:56 2013, 美东)

嗯,赛前俺也不能去水池泡,睡觉也不行,不然爆发力没了

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