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睡觉的美容常识
作者:home99
发表时间:2011-07-30
更新时间:2011-07-30
浏览:5659次
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异国他乡

一天上班路上听电台说睡觉时仰睡可减少皱纹,因为平常好象都听说要侧着睡,有些将信将疑,一查才发现,睡眠还真是有不少小常识呢。贴出来与大家分享啊!


●睡觉的美容常识!
●20个睡觉坏习惯 加速皮肤衰老
●20条听起来奇怪的健康常识
●人体的十大最佳时间
●Aging Skin: Do You Look Older Than You Should?
●12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness

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睡觉的美容常识!

好的睡眠,比起化妆品更能令你神采飞扬。

当你埋首钻研美容护肤知识的同时,有没有想过将睡眠的知识也纳入你的美容范畴?

仔细检查一下你的睡房睡床,原来有关睡眠的每一个细节,都可以令你更漂亮。

从今天起,不要随便剥削你的睡眠时间,也要好好善待你的睡床,就如善待自己的身体一样。

1、正确睡姿可以减少皱纹

最新研究成果表明,真正能减少或消除面部皱纹的方法,不是靠种类繁多的化妆品,而是正确的睡眠姿势,只要坚持仰面睡觉,而不是侧着睡,面部皱纹会逐渐消失。

2、如果不用枕头睡觉效果会更好。因为当一个人仰面睡觉时,面部肌肉呈放松状态。而侧着或者趴着睡时面部皮肤就会被牵拉或绷紧。如果枕头太高,头部就会下滑,时间久了就会出现双下巴。

3、睡眠时油脂分泌加剧

由于睡眠时皮肤新陈代射加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂。睡眠前宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜(Gel Cream)或乳液(Lotion)代替晚霜,或以保湿粉末或珍珠粉协助控油。

4、睡时束起头发?

秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如果睡前没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮肤。如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落。

5、睡前不宜涂指甲

不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧水有足够时间挥发。

6、睡前润肤最高效

润肤液应于沐浴后,印干水份而水份未完全蒸发时涂上,那水份会协助润肤液渗透,于睡眠期间有助锁紧肌肤水份。

7、睡前不喝水,醒来两大杯

睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼脸浮肿,难以补救。建议应于醒来后才喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可即时平衡体内水份,清除口干感觉。

8、起床别叠被

在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共151种,细菌及化学物共145种,大部份让被子吸收。所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光替展开的被子“消毒”一下。

9、熬夜后,我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗?

控制我们作息时间的,是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应,脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙,让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时,荷尔蒙令身体变得疲倦,精神状况变得较差,难以集中精神。相反,日间睡觉时,荷尔蒙则会令身体变得清醒,导致难眠、常常无缘无故的醒过来,影响睡眠质素。因此,熬夜后即使于日间睡上十多小时,根本不能补回熬夜对身体的损害。欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间,倒不如在傍晚时分晒太阳,令人熬夜时保持清醒,推迟就寝时间。

10、善用生理时钟

皮肤的代谢在晚上10点至清晨4点最为旺盛,所以,早睡早起不仅可以消除全身疲劳,也可以是精神愉快,使皮肤更健美,而熬夜则有损于皮肤健美。

●尽量于晚上10时至12时就寝,应避免使用过硬或过软的寝具。

●凌晨2至3时是体温最低的时间,能够熟睡是十分重要的。

●每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。

●每日定时起床。

●下午12至3时间小睡15分钟。日间感到的睡意,其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻,不只做事更起劲,晚上更易入眠。

●黄昏时间体温最高,轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家,尽量多活动身体,晚上会更易入眠。

●宜于睡前入浴。浸浴后30分钟左右,体温开始下降,最宜就寝。

11、褪黑激素令人睡得甜

进入眼睛的光线,在进入大脑的中枢神经后,会影响人体生理时钟,其次,睡眠和清醒状态亦会主导人体运作,决定人体分泌哪些荷尔蒙,与人体功能息息相关。其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素(Melatonin)。褪黑激素可调节睡眠韵律,提升睡眠质素。因此;如有失眠或飞行时差问题,可选择服用褪黑激素补充剂改善。

12、睡前请关灯

有研究发现,当皮肤细胞内有很多黑色素,褪黑激素可令色素聚集于细胞核心,令色斑看来显得淡些。亦有实验指出,高浓度的褪黑激素可抗氧,助细胞对抗游离基伤害。不过,身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量,建议于睡眠时关灯,以免光线压抑褪黑激素的分泌。

13、枕头的高度

无论何种质地,在长期受压及吸收人体湿气下,枕头会渐渐失去其弹性,失去支撑颈椎的功能,容易令人在睡觉后颈肩酸痛,精神状况比没睡时更差,故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说,躺下后,其高度应保留2 3/4寸;若高于5尺6寸,躺下后应有3至3寸半为最合适。

高度不合适的枕头除了影响颈膊健康,更会影响睡眠质素。枕头太高,会压着呼吸系统;太扁又会令头颅后仰,使舌头遮盖气管,影响呼吸。

14、不用枕头会更好吗?

颈椎有七节骨,形成凹位,若不用枕头,颈部便得不到承托,会影响颈椎的健康。时下流行的健康枕是从同一个模仿人体颈椎的倒模中制造出来,若颈部健康正常,选用健康枕是没有问题的,但我们的日常生活中经常使用电脑、加上坐姿不正确,令颈部变直,使用健康枕反而会引起颈部不适。

15、将床褥翻转

除枕头外,床褥亦不应忽视。床褥经身体长时间的躺压,中间部份容易变得向下凹陷,所以每月可将床褥上、下或首尾翻转使用。较硬的床褥可承托身体的压力,面层最好有1~2寸软垫,可于侧睡时保护关节,免生疼痛。

16、麻质床上用品

选用床上用品时要注意质料。这种气候建议选用麻质的床上用品。麻质布料的特性是散热快及吸湿,予人舒适凉快的感觉,让人可在湿暖的天气下睡一个好觉。经过化学处理的麻,更有抵御昆虫蛀蚀的功能,相对于容易发霉的棉质,绝对坚韧耐用;比起矜贵的丝质价钱也相对廉宜。

17、侧睡者需常换枕袋

皮肤科专科医生周家源指出,皮肤在紧贴枕袋时,潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞,有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮,可能由于侧睡所致,建议每周更换枕袋。皮肤油性者,如爱用润肤霜或霜状面膜,应选质感清爽的。留意,由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别,即使在选购时涂在手上感觉清爽,涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品,彻底卸妆,避免阻塞皮肤毛孔。

18、睡眠护肤比日间高效一倍

皮肤专家指出,晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期,护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分,夜间护肤品首重滋养及加速新陈代谢,滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜(Sleeping Mask),如害怕这类凝胶状面膜(Gel Mask)半干的状态影响入睡前的情绪,可以睡前一小时敷上,有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜(Paper Mask)则千万不要敷“过夜”,因会把脸上的水份一并抽干呢。

19、妙用睡眠面膜

与一般敷15至20分钟的面膜不同,睡眠面膜着重补湿,其软化角质层功效不及快速的面膜,但养份及滋润度可媲美晚霜,因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜爱以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华、玻尿酸等修护肌肤,提升水份,因此有些人喜欢于日间洗脸后敷睡眠面膜十分钟,亦可收“急救” 之效。

皮肤科专科医生周家源指出,皮肤在紧贴枕袋时,潮湿环境和皮肤油分分泌均会引致毛孔闭塞,有利黑头和暗疮生长。如发现某一边脸经常长暗疮,可能由于侧睡所致,建议每周更换枕袋。皮肤油性者,如爱用润肤霜或霜状面膜,应选质感清爽的。留意,由于手部皮肤与脸颊皮肤性质有别,即使在选购时涂在手上感觉清爽,涂在脸上后效果亦未必相同。谨记晚上的护肤原则是涂搽薄而轻的用品,彻底卸妆,避免阻塞皮肤毛孔。

20、理想睡眠时间=七个半小时

美国癌症学会曾对110万人的睡眠时间和失眠情况作问卷调查。研究人员发现每晚睡7小时的妇女和每晚睡10小时的妇女相比,其死亡危险因子低 41%。相反地,睡5小时的妇女,其死亡危险因子增高7%。每晚只睡3小时的男女死亡危险因子则分别增高19%(男)和33%(女),证明过长或过短的睡眠对健康有害无益。

而根据美国的《睡眠时间对健康影响》的报告中,指出健康的睡眠时间应为6个半小时至8小时左右,而最有益健康的睡眠时间是7个半小时。另外,实验亦证明就算断断续续睡了8小时,也不能消除身体和脑部的疲劳,可见睡眠素质的重要。

假如在假日连续睡10小时仍未能满足,这可能表示身体缺氧,以致常常恹恹欲睡。运动可以增加心肺功能,减轻压力,同时可增加体内的含氧量。每星期于日间至少运动三次,每次维持20至30分钟,能有效带来更舒适的睡眠。

21、夜间喝咖啡或吸烟也是美容的大敌,因为这样会使人兴奋,导致睡眠不足。当睡眠不足时副交感神经功能减退,抑制了胃肠运动与血液循环,因而使皮肤粗糙。

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20个睡觉坏习惯 加速皮肤衰老

有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。

1、带妆睡觉:

一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。

2、带胸罩入睡:

胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。

3、带饰物入睡:

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

4、微醉入睡:

随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前生气:

睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

6、睡前饱餐:

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

7、睡前饮茶:

茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。

8、睡前剧烈运动:

剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。

9、枕头过高:

从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

10、枕着手睡:

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。

11、蒙头睡觉:

由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

12、张口呼吸:

闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

13、对着风睡:

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。

14、坐着睡:

不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。

15、相对而睡:

有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。

16、露肩而睡:

有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

17、不关电热毯睡觉

整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33—35℃,相对湿度为55%—60%,在这种 “小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

18、储存睡眠:

人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

19、睡眠不足:

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

20、透支睡眠:

有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。

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20条听起来奇怪的健康常识

从小就知道发烧后多喝水,炎症就会退得快;习惯每天喝杯牛奶,美容且补充钙质;美女们更愿意饭后吃一点水果,帮助消化;高纤维饼干是办公室最受欢迎的健康食品;喜欢以步代车为了保持最佳体态女士们,这些都是你们早就知道并早已习惯的生活方式:高举着美丽大旗、又张贴着健康的标签。

可是关于健康还有你们不知道的。一切都在变化中,如同人们对审美观的改变。随着科学的最新研究发现,许多我们原来以为是对的,现在看来并无好处,原来以为只是简单,却有着复杂的结果。你必须知道,多喝水反而会导致感冒康复缓慢、过多的蛋白质却会导致钙质流失、甚至喜欢在爱人怀里入睡,也是一个坏习惯。

请对照下面这20条健康守则,把你知道的和你不知道的对照一下,重新做一个会生活的健康女人吧。

疾病篇

1、空气污染导致中风

如今越来越多的人因为中风丧失健康生活的能力,且近年来,中风患者的年龄有显著下降的趋势。以往医学界一直认为饮食失衡和缺少运动,是导致中风的最大原因,但是最新研究却显示,空气污染和中风有着很大的关系。看来想活得更久更健康,搬到空气清新的地区较为适宜。

2、步行可降低患结肠癌的机会

一项由NationalCancerInstituteinBethesda进行,以1552名城市居民为研究对象的研究指出,每天步行超过半小时兼能持续多年的人,患上结肠癌的机会,比没有持续步行的人低达43%!以步代车,加入时尚健康一族吧。

3、吸二手烟可能生下畸形儿

NOSMOKING!你已经对你身旁的吸烟者打出了这样的标签吗?根据美国疾病控制及预防中心研究所得,吸二手烟的后果除了导致癌症外,还会引致神经溃疡,增加罹患心脏病的机会,甚至有可能生下畸形儿。这都是缺乏叶酸的后果,吸烟者体内的叶酸含量比一般人少20%,而经常处于吸烟空间,被迫经常吸入二手烟的人,其体内的叶酸含量又比偶然吸入二手烟的低10%。

减肥篇

4、臀部肥大者寿命长

如果告诉你臀部大的女士寿命会更长的话,你是不是立刻就不再为了那条漂亮的牛仔裤而苦苦节食了。这的确是事实,根据瑞典歌德堡大学在1968年和1969年对1400名妇女的臀围测量结果,和24年后进行的跟进研究,结果发现臀部大的女性较少机会罹患糖尿病和心脏病,臀围超过41寸者寿命会更长!因此,如果两位女士有相同的体质指数(BMI,即bodymassindex,即体重除以身高),臀部较大的那位会较健康。

5、火锅,怎么吃也不胖

满足口舌之欲和维持理想的体形总是一对矛盾体。火锅是如此美味,但容易越吃越胖。想吃火锅不易变胖,秘诀是吃麻辣火锅。原理和现在使用的辣椒瘦身膏是一样的,辣椒素能刺激交感神经分泌出大量肾上腺素,达到有如运动般燃烧脂肪的效果。如果麻辣锅把你辣得不行,最好喝冰水,因为冰也是燃烧脂肪的好帮手。但要注意,吃火锅时最好不要蘸用各种酱料或者是吃大量肉类,这些都容易引致肥胖。

美容篇

6、不晒太阳会影响身材

大S为了维持自己白皙的肌肤,尽量不在有太阳的时候出门,皮肤白了,但身材还是不够理想,不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本的科学家最近发现,人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质,体内含有这种蛋白质越多,储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加,当接触到早上的阳光时就会减少,以维持人体生理时钟的需要。如果你想减肥,但苦战多时却无结果,清晨早点起床晒晒太阳,可能会有意想不到的收获。

饮品篇

7、进餐时拒绝茶和咖啡

为什么大量吃肉还是容易缺铁?研究证明,进餐时同时饮用茶,会减少铁质量高达60%,同时饮用咖啡,则会令铁质吸收量减少40%!因此,如想增加铁质的吸收量,下次用餐时不妨喝杯鲜果汁,因为鲜果汁可以增加铁质吸收量多达4倍!

8、蜂蜜含有抗氧化剂

蜂蜜可以排毒养颜早已经成为爱美人士的常识之一。如果每日食用2至4汤匙蜂蜜,还可以起到抗衰老,增进身体抵抗力的作用呢。秘密就在于蜂蜜含有一种名为酚醛树脂(phenolics)的化合物,具备多种抗氧化功效,这些物质能够清除自由基,增强抵抗力。而且,值得注意的是,颜色越深的蜂蜜抗氧化剂含量会越高。

9、运动只需3/4杯水

运动时大汗淋漓,最常的做法是立刻喝水补充身体失去的水分,以防脱水和中暑。但根据美国田径协会发出的最新指引:运动时不宜过度喝水。特别是经常慢跑、踏单车和负重运动的人,在运动期间不宜多喝水,以免导致血液浓度下降,引起呼吸困难和头晕等问题。正确的做法是每做一小时运动只需要喝四分之三杯水就可以了。

10、酒精影响女性骨质

众所周知,饮酒过量有碍健康。但最近的研究指出,饮酒对女人还有着特殊的坏处。酒精会令肾上腺素增高,令皮质醇水平上升,产生会破坏骨细胞的脂肪,酒精还有碍钙质的吸收。一个女人如果在更年期后每日喝超过两罐啤酒,会加快骨质流失,增加罹患骨质疏松症的机会。

睡眠篇

11、没有距离越睡越累

已经习惯在爱人的臂弯或怀抱里睡觉,相拥而眠无疑是最浪漫的方式。但是,这样会没有很好的呼吸质量,导致睡不沉而且多梦,产生越睡越疲累的感觉,容易影响健康。因此,为了健康着想,最好背对背入睡,爱是需要呼吸的距离的。

12、睡眠时间与荷尔蒙高分泌期睡觉能美容

因为人体于睡眠时会分泌出一种生长荷尔蒙,具备着促进细胞再生、修补的强大作用。美容觉的概念是于凌晨2点前上床睡觉。因为生长荷尔蒙于熟睡后3小时分泌得最多,假如你于11点上床休息,凌晨2点便正好是分泌这种荷尔蒙的高峰期。所以应于晚上11点左右便就寝,而不是凌晨两点。

13、失眠之后勿补觉

劳累之后,最期待可以彻底睡个安稳的大觉了。但事实上,失眠之后,就算睡得再多,也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的,如果不在需要的睡眠时间内,其他时间再怎样补眠也是无用。根据专家的意见是,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日间长时间补眠,反而应该继续日常活动,这样晚间自然会沉睡,睡眠质量更好,得到充分休息。

常识篇

14、多喝牛奶反而缺钙

这个说法听起来像个歪理。连孩子都知道牛奶是健康饮品,富含蛋白质,可以补钙。为什么多喝牛奶反而增加缺钙的机会,导致骨质疏松呢?坏就坏在这大量蛋白质里面,过多的蛋白质会容易导致钙质流失,因为血液中的钙含量并不代表骨骼含钙量,所以喝越多奶,钙质流失更多骨质反而越脆弱。不过,也不要因噎废食,只要日常正常饮食,人体缺钙的情况非常罕见,骨骼健康的秘诀是保护钙质不流失,而不是增加蛋白质的摄取量。所以喝牛奶,适量就好。

15、感冒不宜多喝水

相信大多数人都在小时候听长辈们说感冒时要多喝水,可以加速身体复原。但最新的说法,竟然是感冒期间喝大量的水,会导致体内流失钠,引致体内机能紊乱,反而减慢感冒的康复速度!此外,感冒和发烧时也不宜大量进食,因为饥饿感可以令身体大量产生对抗急性细菌的物质,加快康复速度。想感冒好得快,最好少量多餐,或者用一杯温水冲泡1片1000毫克的水溶性维他命C片。

16、饭后水果不助消化

到饭店吃饭,往往最后会上一道当季的新鲜水果拼盘作为饭后甜点,这对于爱美的女士来说,更是大受欢迎。但饭后吃水果并不助于消化,反而会加重胃的负担。其实吃水果的最佳时段是饭前1至2小时,这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行,而是按照食物的种类来分次消化,我们的胃需要约四小时来消化蛋白质,脂肪需要最少6小时,水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃,我们的胃便会首先分解蛋白质,然后是淀粉质,继而是其他食物例如脂肪,水果则会排在最后。

17、过多纤维质对健康无益

用燕麦粥做早餐,吃大量的水果和蔬菜,用纤维饼干取代奶油饼干,丰富的纤维质可以帮助肠道畅通,预防废物和毒素积存在体内。这是不是最佳的健康饮食?过多的纤维质会促进排便,甚至让一些未被吸收殆尽的钙质和维他命也一同随着粪便排出体外。新研究指出,吸收过多的纤维质,反而会加速体内流失钙质和维他命。不过,100克的玉米其实只有5克纤维质,因此,只要每天吸收不超过25克的纤维质(是纤维质,不是含纤维质的食物),对身体仍是有利无害。

维生素篇

18、锌辅助你吸收维生素A

维生素A是人体不可以缺少的物质,缺乏的后果会导致皮肤粗糙、头发干枯、眼睛干涩等等现象。补什么关键都在于吸收。如果缺乏锌,不管再怎样补,维生素A根本就无法在人体内运作。多吃贝类和果仁等食品,它们都含有很丰富的锌,锌是人体发育和恢复体能的重要成分,同时可以有助伤口痊愈。

19、关于维生素C的不宜

基本每个女人都有服用维生素C补充身体营养的习惯吧。虽然维他命C对身体有莫大的好处,但吸收过量的维他命C,却容易引发腹泻。因此,健康是急不得的,就算是维生素C如此的圣药,也要适量服用。此外,过多的维他命C会使雌激素过于活跃,服用避孕丸的同时不宜服用维他命C补充剂。

20、根据肤色晒太阳

晒太阳会令皮肤受损,紫外线是美白的头号大敌,但是适量地晒太阳能促进钙的吸收,预防癌症、骨质疏松症和忧郁症,更可以令体内产生维生素D。这就是近年来“日光浴”如此流行的原因。而不同肤色的人需要晒太阳的时间不一样,皮肤越黑的人,需要晒得越久。适量的晒太阳时间,是皮肤需要晒多久才会变红的时间的25%,假使一个皮肤白皙的人晒20分钟皮肤便变红的话,她的适度晒太阳时间便约为5分钟,如此类推,皮肤越黑的人,便应该酌量增加晒太阳的时间。

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人体的十大最佳时间(洗澡、睡觉、吃水果、美容……都有最佳时间)
附:人体24小时使用手册

人体像一部机器,做什么事情都有个工序。感叹啊!

1、刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效

7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳 ,最适宜锻炼。

★附:人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。
23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

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Aging Skin: Do You Look Older Than You Should?

By Matthew Hoffman, MD
WebMD Feature
Reviewed by Brunilda Nazario, MD

Who in the world wants to look older than one's chronological age? Wrinkles may be the road map of life, but no one wants to read an atlas when they look in the mirror.

Keep in mind, you may be writing a few of those lines yourself. Certain habits and behaviors increase the risk of premature skin aging. Avoiding them can help keep your skin looking younger, longer.

1.Leading Cause of Wrinkles: Sun Exposure

A "healthy" tan is anything but. Tanning is a sign of skin damage, evidence that the sun's ultraviolet rays have penetrated and damaged the skin's support structure. Most wrinkles are caused by sun exposure throughout life -- and it's never too late to halt the process.

* What you can do: Wear sunscreen with sun protection factor (SPF) of at least 15. The hands and face are particularly vulnerable to sun damage, due to their frequent exposure. Make sunscreen application part of your out-the-door routine.

2.Another Top Cause of Wrinkles: Smoking

Beyond question, smoking is bad for your skin. Smoking accelerates the aging process, wrinkling skin and making you look old beyond your years.

Early wrinkling is visible under a microscope in smokers as young as 20. The more years and packs smoked, the more likely wrinkles will occur. Wrinkles are also more likely to be deeper in smokers. Tobacco smoke gives skin an unhealthy color and coarse texture, as well.

●What you can do: Stop smoking! Effective tools are available at WebMD and throughout the Internet. Search for "quit smoking."

3.How Facial Muscle Contractions Cause Wrinkles

Wrinkles at the corners of the eyes (crow's feet) or between the eyebrows (frown lines) are thought to be caused by small muscle contractions. Over a lifetime, habitual facial expressions like frowning, smiling, or squinting leave their mark on our skin.

●What you can do: Wear sunglasses or corrective lenses to avoid squinting from the sun or nearsightedness. If the furrowed-brow glare is a regular part of your facial repertoire, trade it in for a more Zen-monk-like gaze.

4.How Sleeping Positions May Cause Wrinkles

The way you sleep may actually cause wrinkles. No matter how soft your pillow, it puts pressure on your face each night. Over years, this can etch lines into your chin, cheeks, or forehead. Your personal pattern of sleep lines depends on how you tend to rest your face on the pillow.

●What you can do: Sleep on your back. People who don't sleep with their face on a pillow do not tend to develop sleep lines.

5.A Surprising Cause of Wrinkles: Yo-yo Dieting

Some experts believe that years of repeated yo-yo dieting -- losing and gaining back large amounts of weight -- can damage the skin. Repeated stretching of the skin may damage the elastic structure that gives skin its youthful, firm tone.

●What you can do: If you've decided to lose weight, do it at a reasonable pace. Most experts recommend losing a pound a week. Avoid binge eating, which leads to rapid weight gain that could stretch the skin.

6.Preventing Wrinkles Through Diet and Nutrition

Your skin is your body's largest organ. Like your heart and brain, your skin needs good nutrition to maintain form and function. In particular, skin needs the B vitamin, biotin. This forms the basis of new, healthy skin cells. Other vitamins are important for skin, as well.

Vitamin C and E are antioxidants. They can protect skin from sun damage, and reduce skin damage caused by free radicals. These naturally occurring by-products of metabolism contribute to aging skin.

Vitamin A helps to maintain and repair skin tissue.

●What you can do: eat a balanced, healthy diet full of fresh fruits and vegetables. Five to seven servings a day are best. Tomatoes have biotin and vitamin C, carrots provide biotin and vitamin A, and green leafy vegetables and almonds are loaded with vitamin E.

7.And Don’t Forget Water

As we age, skin becomes thinner and drier. It becomes more important than ever to drink plenty of water, to keep skin hydrated and full.

●What you can do: drink six to eight glasses of water a day -- the amount recommended by most experts. Talk to your doctor first if you have heart failure or are on dialysis for kidney disease.

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12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness

By Camille Peri
WebMD Feature
Reviewed by Brunilda Nazario, MD

Nearly everyone has days when they feel sleepy. But for some people, excessive sleepiness actually gets in the way of daily work, childcare, and even leisure activities. This is known as hypersomnia, recurrent sleepiness that makes people want to nap repeatedly, even at work.

Not surprisingly, the problem of daytime sleepiness usually starts at night. Even missing just a few nights’ sleep, or not getting enough uninterrupted sleep, can slow you down and sour your mood.

Poor sleep habits are often the cause of daytime sleepiness. Before you go through any more groggy and crabby days, try these 12 ways to improve nighttime sleep and avoid daytime sleepiness.

1. Get adequate nighttime sleep.

That may sound obvious, but many of us succumb to shaving an hour or two off our sleep time in the morning or at night to do other things. Most adults need seven to nine hours a night, and teenagers usually need a full nine hours. Block out eight or nine hours for sleep every night.

2. Keep distractions out of bed.

“Reserve your bed for sleep and sex,” says Avelino Verceles, MD, assistant professor at the University of Maryland School of Medicine and director of the school’s sleep medicine fellowship. “You shouldn’t read, watch TV, play video games, or use laptop computers in bed.” Don’t do your bills or have heated discussions in bed either. They may leave you sleepless.

3. Set a consistent wake-up time.

People who have problem sleepiness are often advised to go to bed and get up at the same time every day, including on weekends. But randomly setting an ideal bedtime can lead to more frustration if you suffer from insomnia and already have trouble falling asleep, says Barry Krakow, MD, medical director of Maimonides Sleep Arts and Sciences Ltd. in Albuquerque, N.M., and author of Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night.

Instead, Krakow suggests starting out by setting a wake-up time only. “Stick by that for the first few weeks or even months to establish a rhythm,” he says. “That process of always getting up at the same time helps to anchor the circadian rhythm. And if you do that and have a bad night, you’ll also to be sleepier the next bedtime.”

4. Gradually move to an earlier bedtime.

Another approach to getting into a consistent schedule is to try going to bed 15 minutes earlier each night for four nights. Then stick with the last bedtime. Gradually adjusting your schedule like this usually works better than suddenly trying to go to sleep an hour earlier.

5. Set consistent, healthy mealtimes.

Regular mealtimes, not just regular sleep times, help regulate our circadian rhythms. Eating a healthy breakfast and lunch on time -- rather than grabbing a doughnut and coffee in the morning or a late sandwich on the run -- also prevents energy deficits during the day that will aggravate your sleepiness. Plan to finish eating meals two to three hours before bedtime.

6. Exercise.

Regular exercise (30 minutes a day on most days) offers multiple benefits for sleep. Exercise, especially aerobic exercise, generally makes it easier to fall asleep and sleep more soundly.

Exercise also gives you more daytime energy and keeps your thinking sharp. And if you exercise outside in daylight, you get still more benefits. Sleep experts recommend 30 minutes of exposure to sunlight a day because daylight helps regulate our sleep patterns. Avoid exercising within three hours of bedtime.

7. De-clutter your schedule.

“If you don’t think you can allow seven or eight hours for sleep, then you need to look at your schedule and make some adjustments,” says Verceles. “Move some activities from nighttime to early evening or from early to late morning.” Try to eliminate tasks that aren’t really important. Getting enough sleep at night will help you function better during your remaining activities.

8. Don’t go to bed until you’re sleepy.

If you go to bed when you’re just tired, you probably won’t be able to fall asleep, Krakow says. “Distinguish between the feeling of sleepiness and being tired. Get into bed when you’re sleepy -- eyes droopy, you’re drowsy, you feel like you’re nodding off. It’s a very different kind of feeling.”

9. Don’t nap late in the day.

Late afternoon napping can make daytime sleepiness worse if because it can interfere with nighttime sleep.

10. Create a relaxing bedtime ritual.

A relaxation routine before bedtime can help you separate from the day -- especially from activities that are over-stimulating or stressful, making it difficult to sleep. Try meditation, soaking in a hot bath, listening to soothing music, or reading a book. A cup of herbal tea or warm milk can also be soothing, but skip those if they cause you to wake at night to go to the bathroom.

11. Avoid "nightcaps."

People often think that alcohol helps sleep, but it actually robs you of deep sleep, which is essential for feeling well rested. When the effects of alcohol wear off during the night, you’ll probably be wide awake again.

12. See a sleep specialist.

Daytime sleepiness can be caused by sleep disorders. If you are excessively sleepy consistently during the day even when you sleep well or if you fall asleep without warning during daily activities, you may have a sleep disorder such as narcolepsy or sleep apnea, a breathing problem that occurs during sleep. According to Krakow, undiagnosed and untreated sleep disorders are probably the greatest cause of daytime fatigue and sleepiness.

Problem sleepiness can also be caused by certain illnesses and medications. And mental conditions such as depression, posttraumatic stress disorder, and anxiety are very commonly linked to sleep problems.

A sleep specialist can design a treatment program for you that treats the underlying sleep disorder and helps you develop better sleep habits and attitudes though cognitive behavioral therapy. Sometimes it takes a combination of medication and behavioral therapy to eliminate daytime sleepiness, but it can be done.

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