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| 2018-05-06 |
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| 饭后散步，每分钟90步 |
饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压
力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。
速度越慢越好，不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说
道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐
化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避
免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。
如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利
于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可。散步时
间以10~30分钟为宜，不用太久。
避免边走边聊天。散步会让气聚集体内，可以养气。但许多老人喜欢边走边
跟
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| zuiqingfeng 发布于2018-05-06 21:05:30 | 浏览[2645] | 评论[0]
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| 2018-05-01 |
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| 热水澡会让人失眠！尤其是在这三个时间点 |
临睡前洗个澡，洗去一天的灰尘、一身的疲惫，成为不少人每天最享受
的时刻。然而，一个舒服的热水澡可能使你失眠起夜，扰了整晚的好梦。
一个热水澡可能害你失眠
研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧
睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。
洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑
制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。
这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。
建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到
了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。
如果回家比较晚，可
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| zuiqingfeng 发布于2018-05-01 21:02:20 | 浏览[196] | 评论[0]
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| 2018-04-26 |
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| 体质虚弱锻炼法 |
此法常练习，可以有效改变人体的体质虚弱，现介绍如下：
1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺
成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。
接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸
左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越
好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹
部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧
地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平
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| zuiqingfeng 发布于2018-04-26 22:16:59 | 浏览[170] | 评论[0]
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| 2018-04-22 |
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| 知名女星组织淫媒被捕 |
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《超人前传》女星艾莉森·麦克（Allison Mack）因涉邪教Nxivm4月20日被纽
约布鲁克林警方逮捕，涉嫌罪名包括为邪教组织担任淫媒，吸收性奴，物色廉
价劳动力等。如果罪名成立，她将至少面临十五年刑期。翻译推文
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| zuiqingfeng 发布于2018-04-22 22:10:07 | 浏览[148] | 评论[0]
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