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针对办公室久坐人士的疾病保健和安全健身 !
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tizhong188
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创建博客时间:2014-09-30
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2014-12-02 [发表评论] [写信问候]
  第三阶段: Hypertrophy

这个阶段的特点是中等重量,大volume。 刺激刺激再刺激。吃的也要跟上,carb和蛋
白都要跟上。

tizhong188 发布于2014-12-02 13:36:18  |  浏览[337]  |  评论[0]
 
2014-12-02 [发表评论] [写信问候]
  第二阶段:Strength and Endurance

附一个第二阶段力量和耐力的workout plan供大家参考。注意superset 1和2是要连着做
的。 如 12,rest,12,rest...。 不要做完1再做2。且动作2需要象第一阶段一样慢。

tizhong188 发布于2014-12-02 10:00:13  |  浏览[517]  |  评论[0]
 
2014-09-30 [发表评论] [写信问候]
  非专业人士的力量训练

最近碰到很多对健身感兴趣的朋友,有些对自己的进步不是很满意,有些受伤,有些把健
康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享,希望能让大家少走弯路,少受痛
苦。

特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士,需要上班的,长期电脑前坐的,没有太多
时间运动的。又想有一个健康的体魄,充沛的精力,好看的身材。

健身黄金原则:

身体健康 〉 身材好(肌肉和匀称) 〉 能举多重,能跑多远

再次强调,如果你的目的是专业比赛, 那黄金原则就要倒着来了。


我自己开始健身的时候就是倒着来,追求重量,觉得只要我举起的重,我肌肉自然就结实
了,身材自然就好了。 而且老喜欢和人比, 跟前那哥们举60磅,看


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tizhong188 发布于2014-09-30 17:02:42  |  浏览[1070]  |  评论[0]
 
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访问量 2765 更新时间: 2014-12-02 13:36:18
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