北卡罗来纳州夏乐华夏中文学校日前举办讲座，由大夏乐地区美国退伍军人医院内科主
治医生沈清主讲中年保健及医疗，与会者表示自讲座中获得许多宝贵的保健常识。

沈清说，血管壁的弹性会随着年龄增加而降低，血压因而会随着年龄增加而升高。她指
出，血压至少要保持在高压140、低压90以下，最好在120/80以下。血压高时，通常人们
不容易感觉到，所以要经常量血压。

她说，当血压突然升高超过140/90时，即须立即去看医生。她指出，华裔的饮食中使用
太多的酱油、咸菜和腌腊食品等，从而摄取太多的钠盐。而钠盐摄入超过标准，会使血
液吸取大量水分，使得血容量大增，造成血压升高。沈清并指出，可口可乐等饮料中含
有很多钠离子和咖啡因，都是高血压的大敌，要尽量少喝。

沈清指出，华人的身体质量指数（BMI）要保持在23以下，俗话说：「裤带长寿命短」。
华裔的腰围尺寸应是男36吋女32吋以下。而减肥良方是，「管住您的嘴，迈开您的腿」
，也就是要合理饮食，经常运动。

沈清说，根据她的观察，一般人最容易忽视血糖、血压的检查，而等到问题严重时，往
往已不可逆转，必须终生用药了。实际上，随着生活方式的改变，糖尿病已成为人类长
寿的大敌。如今的标准是，空腹血糖应小于100，101-125就是危险信号，空腹血糖大于
125，就可能是糖尿病患者了。

另外沈清指出，家族成员有直肠方面疾病史的人，应提前10年去检查。有乳癌、前列腺
癌家族史的人士，也需要提前几年作检查，并要主动和家庭医生讨论。而乳癌、前列腺
癌和直肠癌是所有癌症中最容易提早发现，也是治愈率最高的癌症。沈清说，一般来讲
，对没有癌症危险因子的人群，妇女在35至40岁以后，就要定期去做乳房扫描检查，而
且乳房的自我触摸检查也非常重要。据统计，70%至80%的乳房病变都是病人自己先发现
的。

沈清也强调，华裔须警惕睡眠呼吸暂停综合症的危害。睡眠呼吸暂停综合症是一种严重
威胁人类健康的常见多发病，因为其最终恶果是患心脑血管病，而心脑血管病已居全球
疾病死因首位，而华裔是此病的高发人群，特别是肥胖者。其主要症状是患者在睡眠过
程中反复出现呼吸暂停现象。

沈清最后强调，运动应持之以恒、少盐、少油、戒烟、及时就医和体检对中年人保持健
康特别重要。她指出，要保持每天做运动30分钟，要作到出汗，每周至少五次，而且不
可有连续两天没有运动。交叉快慢走、跑步、游泳和打太极拳都是适合中年人的运动。