发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: [做辣妈不做胖大妈】新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:35:43 2013, 美东)

在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了，要做辣妈不做胖大妈！！！今天开始要详细
记录饮食，求大家监督。

身高160cm，起始（1/16/13）体重116lb，目标是出国前的体重108lb+减掉大肚
腩。

3-8-13 110lb
骑自行车12mile 50mins+50mins

3-7-13 110lb
跑步50mins。

3-6-13 110.3 lb
吃：1,831卡 208(carb)   52（fat） 135(protein)，不该吃rice cake,cracker, 杏
脯   
练：p90x YogaX 40mins (只做了1半）

3-5-13 112lb
吃：771 卡 65（carb) 23(fat) 76(protein),病了吐了
练：休息

3-4-13 111lb
吃：》2000卡
练：逛街3小时

3-3-12 110.7lb
吃：2,238卡 174（carb) 108 (fat) 151(protein)
练：打篮球 1.5hr

3-2-13 110.9lb
吃： 2,460卡 334（carb)  60(fat) 144(protein)
练：跑步 1小时

3-1-13 111.1lb
吃： 1500-1600卡
练：跑步 1小时

2-28-13
2000卡，逛街8小时，爽翻了

2-27-13
忙死了，每天起码2000卡+无运动

2-26-13 111.1lb
继续“糖瘾”，吃爆碳水， 》2000卡
练：无

2-25-13 111.2lb
“糖瘾”中，吃爆碳水 》2000卡
练：无

2-24-13 111
吃：2000-2500卡
练：在外面乱逛1天

2-23-13 110
吃：1500-1800卡
练：跑步 1hr15min

2-22-13 109.2 lb
吃：1500-1800卡
练：p90x chest,shoulder & tricept

2-21-13 108.7lb
吃： 1,174 卡 101(carb) 31(fat) 130(protein)
练：累，早早睡觉了 ：）

2-20-13 109.2lb
吃： 1,215卡 108g (carb) 32g(fat) 125g(protein) 不该吃：pasta，杏脯
练：insanity-plyometric

2-19-13 110.5lb
吃:1,344卡 134g(carb) 37g (fat) 121g（protein) ，不该吃：面包，Cheese
Tortellini, 杏脯
练：Insanity-Pure Cardio

2-18-13 110.5lb
吃：1800-2000卡 特别馋碳水，吃了面包，pizza, 饼干！
练：insanity-power & resistance

2-17-13 110.5lb
吃：1600-1800卡，protein bar, 巧克力2块，碳水，fat超标
练：无

2-16-13 110.5lb
吃：1800-2000卡，川菜，油特多。
练： insanity-pure cardio

2-15-13 108.5lb
快达标了，继续加油！
练： insanity-plyometrics

2-14-13 108.8lb
吃：1,537卡     97g（carb）    58g (fat)    101g (protein)
练：无

2-13-13 109lb
吃：1,600-1700卡     145g (Carbs)     63g (Fat) 117g(protein)
练：insanity-power & resistance

2-12-13 110.8lb
吃：Totals 1,200-1300 卡  75g(carb) 41g(fat)92g(protein)
练： insanity-plyometrics

2-11-13 111.1lb
吃：     1,684 卡    160g （carb）    47g（fat）    159g（protein）
练：无，晚上忙着打电话拜年

2-10-13 109.8lb
吃：1800-2000卡
练：从早到晚带娃干家务活包饺子，没有闲着

2-9-13 109.4lb
吃：1800-2000卡
练：去海边玩了一整天

2-8-13 110.1lb
吃：1500-1600卡
练：跑步1小时15分钟

2-7-13 110.8lb
吃： 1,179卡     106 (carb)     24 (fat)     140(protein)
练： insanity-pure cardio,
     insanity- cardio Abs

2-6-13 110.4lb
吃：1,474 卡 73 68 133 
练：干完家务活已经11点了，太困了没锻炼 ：（

2/5/13 110.9lb
吃：1,244 卡    96(carb) 36(fat) 129 (protein)
练：太忙了，没空练

2/4/13 112.5lb
吃：1,290卡   130 （carb)    37(fat)  110 (protein), 不该吃的：gummy bear,
香蕉
练： rest

2/3/13 112.5lb
吃： 1500-1800， 不该吃的lays chips, pasta,芒果干
炼：  insanity-plyometric 40mins

2/2/13 111 lb
吃：1800-2000卡
练：椭圆机 40mins

2/1/13  110.9lb
吃：1400-1500卡
练：p90x chest, shoulder & triceps

1/31/13 112lb
吃：835卡 59 （carb） 31（fat） 80 （protein）
感冒了没胃口，哦也
rest

1/30/13 110.5lb
吃爆了： 1,729卡 178 （carb）74（fat） 115（protein)
感冒rest

1/29/13 111 lb 17页， 339楼
吃： 1,417   124（ carb) 33(fat)  151(protein)
炼：  p90x Ab ripper X 15mins
    insanity-plyometric 40mins

1/28/13 113.5 lb!! 17页， 328楼
吃： 1400卡
炼： Insanity- cardio power 40mins

1/27/13 111.3lb
吃： 1800-2000卡
炼：8mins ab
   Insanity- Pure cardio 40mins

1/26/13 110.6lb
吃： 1600-1800卡
练： 椭圆机 60min

1/25/13 110.8lb
吃： 1460卡
练： 椭圆机 50min，5lb 哑铃练上肢 50mins

1/24/13 110.5lb， 15页，#289楼
吃： 1,228卡 98 (carb) 42 (fat) 129 (protein)
练： insanity-plyometric 40mins

1/23/13 111.7lb 13页，#256楼
吃：1,350卡    86(carb) 60 (fat) 115 (protein)
练：p90x core synergistic 1hr
MC day 6

1/22/13 113.1 lb 1
吃： 1300卡
练： p90x plyometrics
MC day 5

1/21/13 112.1lb
吃：又吃爆
练：rest
MC day 4

1/20/13 
吃：又吃爆
练：p90x chest shoulder tricept 1hr
MC day 3

1/19/13
吃：又吃爆
练：rest
MC day2

1/18/13 112.8 lb
吃：1483卡 (又吃爆了）
练：跑步 50min (状太很差，累死了）
MC day1

1/17/13 113lb
吃： 1200卡
早饭：水煮蛋1个，胡萝卜100g
午饭：黄瓜400g， ham 6oz， 豆浆:1.5cup
snack：希腊酸奶 0.5cup，苹果 1个
晚饭：牛肉饼 5oz，
      spring salad mix （无任何dressing） 4cup
      bell pepper 1个
运动后snack： ham 1oz
              vita coco water 11.6oz

锻炼：
8 mins ab
insanity: plyometeric 40mins

1/16/13 116lb
吃： 1400卡
炼：8mins ab，Insanity- Pure cardio 40mins
早饭：pancake 半个，水煮蛋 2个
snack：鸡蛋白 1/2 cup， 全脂奶 1 cup （娃吃剩喝剩的，没舍得扔）    
中午： 烤鸡腿 2个，牛肉饼 2oz，spring mix salad 4cup， baked potato 1个
snack：spring mix salad 2cup， kiwi 1个
（好神奇，今天被狠拍后比较能抗饿了，希望今晚回家后能坚持不吃爆）
晚饭：海鲫鱼 12oz， 胡萝卜 200克，杂蔬菜 2cup

锻炼：
8mins ab
Insanity- Pure cardio 40mins






































































--

※ 修改:·summercat 於 Mar  8 13:23:44 2013 修改本文·[FROM: 207.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: verithas (夜袭正太村), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:48:37 2013, 美东)

刹那间，我理解了苏妹子。

你吃的比我这个抗杠铃的还猛。啊哈哈。
--

死神来了
　　 死神来了1：死神来了
　　 死神来了2：死神又来了
　　 死神来了3：死神再次来了
　　 死神来了4：死神又TM来了　　。。。。。。。。

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 166.]

发信人: chai (柴), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:49:21 2013, 美东)

一天吃这么多蛋啊。。。
回国很容易长肉。。。应酬多吃得多~~
--

握不住的沙，干脆扬了它！

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:54:56 2013, 美东)

今天算吃的少的了，我都不好意思了。
【 在 verithas (夜袭正太村) 的大作中提到: 】
: 刹那间，我理解了苏妹子。
: 你吃的比我这个抗杠铃的还猛。啊哈哈。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: Yunduoduo (云朵多), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:56:49 2013, 美东)

看到牛肉饼， 我馋了。。。
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

发信人: Yunduoduo (云朵多), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:57:17 2013, 美东)

是啊， 鸡蛋那么多，不怕胆固醇高么


【 在 chai (柴) 的大作中提到: 】
: 一天吃这么多蛋啊。。。
: 回国很容易长肉。。。应酬多吃得多~~



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:57:45 2013, 美东)

朵朵，求个牛肉干方子。
【 在 Yunduoduo (云朵多) 的大作中提到: 】
: 看到牛肉饼， 我馋了。。。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:59:37 2013, 美东)

哦，才发现写错了，更正了。今天吃了2个，又是娃吃剩的。一般吃1个。
【 在 Yunduoduo (云朵多) 的大作中提到: 】
: 是啊， 鸡蛋那么多，不怕胆固醇高么



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:59:41 2013, 美东)

泪牛满面～

伊最牛的一次是这样的：伊说饿呀饿呀，我说那你吃一个鸡胸嘛，伊立即来了精神：＂
你是说吃一整扇两片还是半扇一片？＂

从此我就不敢提建议了

【 在 verithas (夜袭正太村) 的大作中提到: 】
: 刹那间，我理解了苏妹子。
: 你吃的比我这个抗杠铃的还猛。啊哈哈。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 198.]

发信人: Yunduoduo (云朵多), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 16:59:44 2013, 美东)

http://www.mitbbs.com/article0/Food/31807713_0.html

我现在都不拿出来扮辣椒油，直接用干辣椒粉， 少点油，还少一道程序。 另外如果要
健康，糖不放或者稍微放一点点。

自从你们推荐之后，我就用红酒代理料酒腌肉或者烤肉了，味道很不错啊

【 在 summercat (夏天的懒猫) 的大作中提到: 】
: 朵朵，求个牛肉干方子。




--

※ 修改:·Yunduoduo 於 Jan 16 17:02:05 2013 修改本文·[FROM: 24.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:01:35 2013, 美东)

哈哈，被大胃王吓着了吧。
【 在 purplebasil (紫苏) 的大作中提到: 】
: 泪牛满面～
: 伊最牛的一次是这样的：伊说饿呀饿呀，我说那你吃一个鸡胸嘛，伊立即来了精神：＂
: 你是说吃一整扇两片还是半扇一片？＂
: 从此我就不敢提建议了



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:02:15 2013, 美东)

mark!
【 在 Yunduoduo (云朵多) 的大作中提到: 】
: http://www.mitbbs.com/article0/Food/31807713_0.html
: 我现在都不拿出来扮辣椒油，直接用干辣椒粉， 少点油，还少一道程序。 另外如果要
: 健康，糖不放或者稍微放一点点。
: 自从你们推荐之后，我就用红酒代理料酒腌肉或者烤肉了，味道很不错啊



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: miemie100 (红毛猴子), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:21:07 2013, 美东)

你介个饮食？？！！ 我看不像减肥呀，像怀孕进补地呀 //run

【 在 summercat (夏天的懒猫) 的大作中提到: 】
: 在这个版混了大半年了，基本的减肥知识都有了，缺的就是减肥动力和封住嘴。3月底
: 要回国一趟，这个减肥得好好提上日程了。今天开始要详细记录饮食，求大家监督。
: 现在体重116lb，目标是出国前的体重108lb。
: 早饭：pancake 半个，水煮蛋 2个
: snack：鸡蛋白 1/2 cup， 全脂奶 1 cup （娃吃剩喝剩的，没舍得扔）
:     
: 中午： 烤鸡腿 2个，牛肉饼 2oz，spring mix salad 4cup， baked potato 1个



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 216.]

发信人: verithas (夜袭正太村), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:21:53 2013, 美东)

以后吃饭前先吃6根黄瓜半颗绿菜花，再吃饭。

一旦谁说吃不饱，我闭着眼睛都知道食谱里没绿色的瓷实菜。

【 在 summercat (夏天的懒猫) 的大作中提到: 】
: 哈哈，被大胃王吓着了吧。



--

死神来了
　　 死神来了1：死神来了
　　 死神来了2：死神又来了
　　 死神来了3：死神再次来了
　　 死神来了4：死神又TM来了　　。。。。。。。。

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 166.]

发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:25:27 2013, 美东)

别跑，回来继续拍
【 在 miemie100 (红毛猴子) 的大作中提到: 】
: 你介个饮食？？！！ 我看不像减肥呀，像怀孕进补地呀 //run



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: purplebasil (紫苏), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:25:32 2013, 美东)

broccoli, brussel sprouts, cauliflower, zucchini 都很塞肚子

【 在 verithas (夜袭正太村) 的大作中提到: 】
: 以后吃饭前先吃6根黄瓜半颗绿菜花，再吃饭。
: 一旦谁说吃不饱，我闭着眼睛都知道食谱里没绿色的瓷实菜。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 198.]

发信人: summercat (夏天的懒猫), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:26:48 2013, 美东)

啥是瓷实菜？ spring mix算不？
我现在都是先吃沙拉
【 在 verithas (夜袭正太村) 的大作中提到: 】
: 以后吃饭前先吃6根黄瓜半颗绿菜花，再吃饭。
: 一旦谁说吃不饱，我闭着眼睛都知道食谱里没绿色的瓷实菜。



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 207.]

发信人: Yunduoduo (云朵多), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:29:01 2013, 美东)

哈，我理解的就是实称的菜，占地方的，黄花菜花分量都重， 占地方，菜叶子比较不
占地方，吃不饱


【 在 summercat (夏天的懒猫) 的大作中提到: 】
: 啥是瓷实菜？ spring mix算不？
: 我现在都是先吃沙拉



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

发信人: Yunduoduo (云朵多), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:30:41 2013, 美东)

还好我天生不喜欢吃pancake哈
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 24.]

发信人: verithas (夜袭正太村), 信区: loseweight
标  题: Re: 新目标，2个月减8lb
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 16 17:33:42 2013, 美东)

瓷实菜=slow releasing carbs
你天天标榜自己喜欢碳水，却不见绿菜花，小菜花，白菜花。。。。众菜花倒地抽抽
ing....


土豆这种纯淀粉的，应该50克，50克的吃，而不是一次吃一整个。
【 在 summercat (夏天的懒猫) 的大作中提到: 】
: 啥是瓷实菜？ spring mix算不？
: 我现在都是先吃沙拉



--

死神来了
　　 死神来了1：死神来了
　　 死神来了2：死神又来了
　　 死神来了3：死神再次来了
　　 死神来了4：死神又TM来了　　。。。。。。。。

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 166.]