当前在线人数15524
首页 - 分类讨论区 - 体育健身 - 健康减肥版 - 同主题阅读文章

此篇文章共收到打赏
0

  • 10
  • 20
  • 50
  • 100
您目前伪币余额:0
未名交友
[更多]
[更多]
[酱油]芝加哥半马比赛报告 (转载)
[版面:健康减肥][首篇作者:wuyan] , 2012年09月09日15:56:16 ,407次阅读,6次回复
来APP回复,赚取更多伪币 关注本站公众号:
[分页:1 ]
wuyan
进入未名形象秀
我的博客
[回复] [回信给作者] [本篇全文] [本讨论区] [修改] [删除] [转寄] [转贴] [收藏] [举报] [ 1 ]

发信人: wuyan (wuyan), 信区: loseweight
标  题: [酱油]芝加哥半马比赛报告 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep  9 15:56:16 2012, 美东)

【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标  题: [酱油]芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep  9 15:28:54 2012, 美东)

之所以这次比赛很酱油,是因为我原本就没打算跑这个比赛,朋友赛前一周意外受伤,
脚踝扭到了,无法参赛,比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛,距离芝加哥全马只有短短的三个星期,不光影响我训练,而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是,两周以前8月26号,我刚比赛完奥运距离的三项全能,对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练,完全没有针对半马这个距离,之前除了游泳、骑车,低心率跑
步也是20迈的long run,或者是短些的低强度恢复跑,半马这个距离是需要一定速度的
,这一年以来,我只锻炼耐力,没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马,今年再跑一次也挺有纪念意义的,还能防止浪费一
个名额,所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后,我就一直在内心挣扎,我该怎么跑,目标是多少。是全力以赴,创
个好成绩,还是干脆按平时MAF心率,当一个训练算了。
最后我还是决定,不all out,中等强度酱油跑,略微破一下半马1:36的纪录(也就是
说要用平均7:20每迈的pace,跑13迈),防止芝加哥全马体力恢复不过来,顺便检验一
下这一段时间的训练,也熟悉一下比赛节奏,确定自己全马能够hold住的强度(心率/
pace)。

怕晚上睡不着,比赛前一天,我还去游泳了1600yard,回家有点累,躺床上睡不着。
另外carb loading中午吃多了,结果晚上有点拉肚子。
而且赛前的紧张焦虑袭来,晚上不到10点躺在床上,但是死活睡不着,半夜1:30还起来
灌水,又闹了两次肚子。
关上窗户觉得闷,打开觉得吵,焦躁不安,期间又看到外面一帮人喝啤酒喧哗,楼下一
个车被拖了。

这里在多说一句,大赛前的紧张焦虑的深层原因:
通过神经的反馈,大脑控制内分泌系统分泌着各种激素。肾上腺激素(皮质醇)和胰岛
素是两个与有氧运动最接相关的激素。皮质醇能起到兴奋的作用,能够升高血糖,加快
心跳,并且促进脂肪燃烧。相反,胰岛素起到的是分解血糖和镇定的作用,并且抑制脂
肪燃烧。在有氧运动中,我们需要适量的皮质醇,而胰岛素的分泌需要得要抑制。

其实就是因为肾上腺素分泌的作用(俗称鸡血作用),这是我们远古祖先赖以逃生的重
要激素,面对挑战和危机的时候,通过肾上腺素的分泌,我们的运动能力能够得到提升
,并且小伤小痛的,都不会察觉,能够超水平发挥出平时不可能发挥出来的运动能力。
不过同时因为胰岛素被抑制了,所以镇定作用不够,我们就会感觉紧张、焦虑和坐立不
安。

不管是半马还是三项,每次比赛前,我都很晚才能入睡,外加要早起,也就能睡2-3个
小时。

早晨四点,上的俩闹铃想了,当时起来第一感觉就是,怎么这么困。。。刷牙洗脸查了
一下bus的预计到达时间,速度出门。

一路上很顺利,大早晨,天还没亮,没有车嘛。

公交倒Metra电动火车,一路上跟其他runner聊着天,很快就到了,出门太早,7点开始
比赛,我不到6点就到出发点了,昨晚下雨了,今天早晨真叫一个冷,虽然我穿了外套
,但是比赛的短裤,太短了,腿冻得够呛,只好到处溜达取暖,乱转还捡到一个高尔夫
球。

特别是比赛前夕,脱了外套放包里,check in了以后,更是冻得瑟瑟发抖,这时候一个
垃圾袋真是好东西,便宜又保暖,谁知道啥品牌的穿着舒服又时尚,10月7号的全马得
搞一件。

朋友的号码是从M组出发,我就厚着脸皮往前窜,最后从C组出发的。

出发以后一个是人比较多,另外我想控制一下自己,毕竟不是来拼命的,而且刚开始的
时候,心率还没有上去,往往跑太快了还不自知,等欠下氧债,上气不接下气的时候,
已经晚了,会影响之后的比赛。


split:


而且比赛时候,都没有让910XT显示pace,我只看心率,步频和距离(每到1迈的时候,
会显示上一迈的平均pace)。
就这样我第一迈用比MAF 150BPM心率高5的平均心率跑完,显示时间7:31,慢于目标平
均pace 7:20,不过没关系,慢慢来,于是我又加了点强度。
第二迈把平均心率提高到了167,第二迈用时7:11,很好已经比目标的pace快了,感觉
还不错,于是我又提高了一点强度。
第三迈平均心率170,用时7:01,远高于目标pace,我的首5KM用时22分钟,所以我也不
着急加强度,准备先用170心率,多跑几个迈看看情况,毕竟比赛还很长。
第四迈心率171,用时7:13,还是比较平稳的。
另外就是前四迈我都没有喝水,从第五迈开始补充 gatorade 要左右移动,拿水喝水,
略微影响速度
第五迈开始上了lake shore drive快速路往北跑,有点顶风,所以在平均心率170的情
况下,比上一迈掉了点速度,耗时7:19
第六迈补充GEL和水,平均心率172,耗时7:22,首10公里用时45分多,比之前的半马慢
(之前的半马我前半程快44分钟,但是后劲不足,后半程掉速度了),但是我并不着急
,因为我打酱油嘛,跑的非常保守,体能储备很充足,后半程有信心跑好。
第七迈继续顶风往北跑,平均心率174,耗时7:22
第八迈快到一半到达了掉头区域,是一个大上坡,于是我减慢速度,先把帽子和墨镜摘
了,在身上别好,然后把上衣给脱了,系在spi belt上,然后把帽子和墨镜带好,因为
我知道,掉头以后就该顺风了,顺风虽然阻力减小,但是吹风所带来的散热效果也大打
折扣,另外就是已经比赛过半,身体感觉、体能储备、心情、节奏都很好,可以开始加
些强度了,平均心率174,耗时7:24
第九迈往南顺风跑,平均心率178,耗时7:18
第十迈,平均心率176,耗时7:06。因为从人喝下水,到水被身体吸收,需要30分钟时
间,也就是说比赛最后30分钟,喝水唯一的作用就是在水站耽误时间、增加负担。而且
今天天气凉爽,出汗不多,并且从头几迈开始就略向上厕所,所以从第十迈开始,我停
止补水,绕过水站。
第十一迈,略有疲劳感觉,平均心率174,耗时7:12。
第十二迈,终点已经不远了,体能储备充足,感觉良好,继续提速,开始跑sub 7分的
pace破纪录,毕竟前面跑的太保守了,破不破的了,破能破多少,都靠这最后一哆嗦呢
。平均心率178,耗时6:59。
第十三迈,继续加强度,能往回抢时间的迈已经快没。平均心率184,耗时6:41。
最后一哆嗦了,GPS显示0.27迈。平均心率190,平均pace 6:14,冲刺pace 5:25

这次计划贯彻的非常成功,毕竟按照心率/强度跑比赛,需要非常强大的执行能力,说
明我已经步入成熟runner的阶段了。
从pace看是一个非常明显的Negative Split,也就是我的后半程比前半程跑的快。
头一个5KM 22分多,最后一个5KM 21分27秒
头一个10KM45分多,最后一个10KM 44分08秒



另外速度、心率、步频都控制的非常好

pace:

心率:

步频:


比赛完以后没啥感觉,明天继续有氧运动。

官方成绩:
Distance    HALF MARATHON
Chip Time    01:35:24
Clock Time    01:36:09
Overall Place    545 / 14023
Split5M    00:36:38
Split10M    01:13:35


910XT纪录的数据:
Start Time    Sep 9, 2012 7:00 AM
Distance    13.27 miles
Duration    1h:35m:30s
Avg Speed    7:12 min/mi
Max Speed    5:25 min/mi
Calories    1477 kcal
Altitude    650 ft / 791 ft
Elevation    355 ft ↑ / 369 ft ↓
HeartRate    173 / 192

BEST DISTANCES
Cooper (12 min) 2.87 km
One hour  13.47 km
1 km 4m:04s
1 mile 6m:39s
3 miles 20m:42s
5 km 21m:27s
10 km 44m:08s
Half marathon  1h:34m:16s、
最后唐僧一句,想知道自己的潜力么,想体验从未体会过的速度么,想要平时锻炼的终
极动力么?
报名一个比赛吧,身体的潜能是远超出大脑的想象的,只有在比赛肾上腺素的作用下,
才能火力全开。
后来俩照片:


--

※ 修改:·wuyan 於 Sep  9 18:20:16 2012 修改本文·[FROM: 71.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 208.]

此主题相关图片如下:

[删除]

此主题相关图片如下:
[删除]

 
[分页:1 ]
[快速返回] [ 进入健康减肥讨论区] [返回顶部]
回复文章
标题:
内 容:

未名交友
将您的链接放在这儿

友情链接


 

Site Map - Contact Us - Terms and Conditions - Privacy Policy

版权所有,未名空间(mitbbs.com),since 1996