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小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
[版面:举重若轻][首篇作者:moonriver] , 2011年07月14日23:51:06 ,1428次阅读,11次回复
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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Weightlifting
标  题: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 14 23:51:06 2011, 美东)

刚拉上几组,就酸胀的不行。。。
--
Sometimes the things that may or may not be true are the things a man needs to believe in the most. That people are basically good; that honor, courage, and virtue mean everything; that power and money, money and power mean nothing; that good always triumphs over evil; and I want you to remember this, that love... true love never dies. You remember that, boy. You remember that. Doesn't matter if it's true or not. You see, a man should believe in those things, because those are the things worth believing in.

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izual
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发信人: izual (Forever 24), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 15 13:33:03 2011, 美东)

握力不够,这是每个人的瓶颈吧
--
德~~爷~~, 离了菲拉斯,
将身来在怪兽前
未曾开战先叫卖
过往的孙子,听我言
。。。。。。


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linkthesky
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发信人: linkthesky (天使的翅膀), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 15 17:24:43 2011, 美东)

握力提高很快的,每周拉两次到腰撑不住为止
--
如果天要给我们安排命运,那么首先就该问一问命运的主人我.

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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 15 21:49:15 2011, 美东)

最近肩膀不怎么疼了,昨天重拾硬拉,当时感觉最先受不了的是小臂;今天上背部有了
感觉,小臂倒是恢复的更快。

【 在 linkthesky (天使的翅膀) 的大作中提到: 】
: 握力提高很快的,每周拉两次到腰撑不住为止



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MEguy
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发信人: MEguy (Texas), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 15 23:25:31 2011, 美东)

硬拉好像不练上背部。。。
【 在 moonriver (Lonesome Dove) 的大作中提到: 】
: 最近肩膀不怎么疼了,昨天重拾硬拉,当时感觉最先受不了的是小臂;今天上背部有了
: 感觉,小臂倒是恢复的更快。


--



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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 16 16:13:02 2011, 美东)

硬拉的时候背部很多肌肉都会用到,包括上背部的一些肌肉比如Trapezius;好久不拉
了,感觉有点酸。。。

【 在 MEguy (Texas) 的大作中提到: 】
: 硬拉好像不练上背部。。。



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shawnchen
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发信人: shawnchen (Shanzhen), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 28 04:02:12 2011, 美东)

酸涨还好吧,我原来还有感觉要抓不住的时候呢。

小臂的握力,多点curl顺带就练了。
--

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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 29 20:06:15 2011, 美东)

重量再大点儿也是要抓不住了,尤其是overhand的时候。。。
【 在 shawnchen (Shanzhen) 的大作中提到: 】
: 酸涨还好吧,我原来还有感觉要抓不住的时候呢。
: 小臂的握力,多点curl顺带就练了。



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shawnchen
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发信人: shawnchen (Shanzhen), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jul 30 16:39:52 2011, 美东)

嗯,可以用这两个练grip
木棍卷绳子掉杠铃片,这个叫什么?
underhand chin-up

【 在 moonriver (Lonesome Dove) 的大作中提到: 】
: 重量再大点儿也是要抓不住了,尤其是overhand的时候。。。



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loopkill
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发信人: loopkill (loop), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 10 15:59:33 2011, 美东)

硬拉由于重量大,对背部肌肉有很好的刺激。

要点是在做时要目视前方,腰腹绷直,挺胸。

【 在 MEguy (Texas) 的大作中提到: 】
: 硬拉好像不练上背部。。。



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loopkill
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发信人: loopkill (loop), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 小臂太细了,是练习硬拉的瓶颈
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 10 16:03:15 2011, 美东)

最好的加强小臂和握力的方法还是多做硬拉。

硬拉做完后,可以抓起100lb以上的哑铃,hold住1,2分钟。

小臂的肌肉恢复很快,可以经常练。

【 在 moonriver (Lonesome Dove) 的大作中提到: 】
: 刚拉上几组,就酸胀的不行。。。



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