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未名交友
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求卧推(bench press) 提高计划
[版面:举重若轻][首篇作者:Jwill] , 2011年05月17日20:08:56 ,1017次阅读,5次回复
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Jwill
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发信人: Jwill (鬼宿), 信区: Weightlifting
标  题: 求卧推(bench press) 提高计划
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 17 20:08:56 2011, 美东)

现在可以推175lb的重量8rep*3,好久不见增长了,感觉应该是训练方法的问题

求大牛门指点一下 给个训练计划什么的 谢谢了!

目标是想暑期的两三个月提高到225lb

其他参数:体重-186lb, 深蹲-295lb做5个,deadlift-275lb做5个
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 128.119.]

 
linkthesky
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发信人: linkthesky (天使的翅膀), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 求卧推(bench press) 提高计划
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May 17 22:18:53 2011, 美东)

深蹲硬拉基础这么好,卧推每周两次很快就涨上去了,应该不需要特别的计划吧

--
如果天要给我们安排命运,那么首先就该问一问命运的主人我.

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.250.]

 
fitforfun
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发信人: fitforfun (FFF,飞放), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 求卧推(bench press) 提高计划
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 18 11:32:06 2011, 美东)

上次我用的是这里面的第一个计划,感觉还不错。

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm
--
What doesn't kill us makes us stronger. - Friedrich Nietzsche
For P90X:beachbodycoach.com/fitnessforfun
http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Weightlifting.html,欢迎来举重版

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 204.87.]

 
Jwill
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发信人: Jwill (鬼宿), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 求卧推(bench press) 提高计划
发信站: BBS 未名空间站 (Wed May 18 23:37:55 2011, 美东)

感谢! 好好读一读

【 在 fitforfun (FFF,飞放) 的大作中提到: 】
: 上次我用的是这里面的第一个计划,感觉还不错。
: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek22.htm



--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 128.119.]

 
topten
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发信人: topten (topten), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 求卧推(bench press) 提高计划
发信站: BBS 未名空间站 (Thu May 19 09:52:33 2011, 美东)

每星期练2-3次,
每周一在两边加上最小的一片(2.5 lbs) ,
两个YUE就达到你的目标了
【 在 Jwill (鬼宿) 的大作中提到: 】
: 现在可以推175lb的重量8rep*3,好久不见增长了,感觉应该是训练方法的问题
: 求大牛门指点一下 给个训练计划什么的 谢谢了!
: 目标是想暑期的两三个月提高到225lb
: 其他参数:体重-186lb, 深蹲-295lb做5个,deadlift-275lb做5个




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※ 修改:·topten 於 May 19 10:08:39 2011 修改本文·[FROM: 65.120.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 65.120.]

 
kj12189
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发信人: kj12189 (Mav), 信区: Weightlifting
标  题: Re: 求卧推(bench press) 提高计划
发信站: BBS 未名空间站 (Tue May  8 15:13:17 2012, 美东)

So how is going? Have you achieved your goal?
--

※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 67.208.]

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