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2013 Ironman Arizona的准备情况
[版面:三项全能][首篇作者:manyhuar] , 2013年06月18日17:59:17 ,138次阅读,6次回复
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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标  题: 2013 Ironman Arizona的准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 17:59:17 2013, 美东)

(30周的时候)Update一下下。。。
去年IMAZ之后我还是比较注意以往的教训,保持训练。可是先是左脚受伤不能跑步,然
后是生病,工作,家庭,回国。。。等到4月底回到美国时已是3个月没动弹,体重190+
磅,又回到解放前了。
我从5月初开始恢复训练。往年的模式是从游泳开始,也很make sense—胖子骑车跑步
容易受伤,游泳算是比较人畜无害了。可是今年我是从自行车开始。这种安排受了这篇
文章的影响:
http://www.scottadcox.com/2011/01/09/training-for-a-6-hour-half-ironman/
文章是关于70.3的,对象是那些基础一般,时间有限,但又希望能进入6小时的人。我
觉得对我也很实用。概括来说就是比赛用时越长,训练的时间也应该越多。作者对3项
的建议分别是:游泳—能游下来就行,自行车—一定要多骑,跑步—针对三项赛的特点
来安排训练。
因此,我专心地骑了1个半月的车。平时多找机会骑车上下班,周末long ride. 这段时
间每周的迈数是100-150,骑了4次80-100迈的long ride. 感觉骑车的fitness恢复得挺
快。跑步是两星期前开始的。迈数从一位长到二位数,上周末跑了今年的第一次brick(
38.8+2.5). 左脚的伤靠着静养已经没感觉了。这周计划跑20迈。
这就是我目前的情况。虽然体重还是190,但我觉得方向是对的。从现在到8月中,我的
计划是多骑,跑步迈数慢慢长到每周30,保证拍砖的次数。这段时间游泳只作为放松调
节的手段。8月中以后开始恢复练游泳。比赛的目标体重是168,最好是165。目标时间
是至少PR 1小时。
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※ 修改:·manyhuar 於 Jun 23 13:01:47 2013 修改本文·[FROM: 98.]
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sheenapunk
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发信人: sheenapunk (sheenapunk), 信区: Tri
标  题: Re: 2013 Ironman AZ准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 21:18:00 2013, 美东)

很有参考价值学了祝你训练时间一大把,砖头不抽筋,买什么都不缺银,PR一小时顺利
搞定!


【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: Update一下下。。。
: 去年IMAZ之后我还是比较注意以往的教训,保持训练。可是先是左脚受伤不能跑步,然
: 后是生病,工作,家庭,回国。。。等到4月底回到美国时已是3个月没动弹,体重
190+
: 磅,又回到解放前了。
: 我从5月初开始恢复训练。往年的模式是从游泳开始,也很make sense—胖子骑车跑步
: 容易受伤,游泳算是比较人畜

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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标  题: Re: 2013 Ironman AZ准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 21:28:56 2013, 美东)

谢谢!我觉得你两年内也可以上大铁了


【 在 sheenapunk (sheenapunk) 的大作中提到: 】
: 很有参考价值学了祝你训练时间一大把,砖头不抽筋,买什么都不缺银,PR一小时顺利
: 搞定!
: 190+
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8


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oldironman
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发信人: oldironman (oldironman), 信区: Tri
标  题: Re: 2013 Ironman AZ准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 22:20:10 2013, 美东)

花,加油!
不要太强调减重,能多减当然好,但太快会同时失去体力。
Happy Training!


【 在 manyhuar (许多花儿) 的大作中提到: 】
: Update一下下。。。
: 去年IMAZ之后我还是比较注意以往的教训,保持训练。可是先是左脚受伤不能跑步,然
: 后是生病,工作,家庭,回国。。。等到4月底回到美国时已是3个月没动弹,体重
190+
: 磅,又回到解放前了。
: 我从5月初开始恢复训练。往年的模式是从游泳开始,也很make sense—胖子骑车跑步
: 容易受伤,游泳算是比较人畜无害了。可是今年我是从自行车开始。这种安排受了这篇
: 文章的影响:
: http://www.scottadcox.com/2011/01/09/training-for-a-6-hour-half-ironman/
: 文章是关于70.3的,对象是那些基础一般,时间有限,但又希望能进入6小时的人。我
: 觉得对我也很实用。概括来说就是比赛用时越长,训练的时间也应该越多。作者对3项
: ...................


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manyhuar
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发信人: manyhuar (许多花儿), 信区: Tri
标  题: Re: 2013 Ironman AZ准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 18 23:26:21 2013, 美东)

谢谢老铁哥!期待你早日出山!


【 在 oldironman (oldironman) 的大作中提到: 】
: 花,加油!
: 不要太强调减重,能多减当然好,但太快会同时失去体力。
: Happy Training!
: 190+


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kanbujian
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发信人: kanbujian (Indiana), 信区: Tri
标  题: Re: 2013 Ironman AZ准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 19 10:06:57 2013, 美东)

运动量这么大,为啥体重还190。要是掉20磅,成绩至少能提高1小时。
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ccaibird
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发信人: ccaibird (菜菜鸟), 信区: Tri
标  题: Re: 2013 Ironman AZ准备情况
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 19 11:34:52 2013, 美东)


【 在 oldironman (oldironman) 的大作中提到: 】
: 花,加油!
: 不要太强调减重,能多减当然好,但太快会同时失去体力。
: Happy Training!
: 190+


烙铁哥这话说到了痛处。
吃少了没体力练习没营养恢复,吃多了体重增加。
难怪专业队员都有营养师呢,忒特姆的难掌握。

相比之下当年纯粹为了减肥那阵子反倒好掌握,咬牙饿着就成。


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