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自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
[版面:碧水闲情][首篇作者:i90] , 2018年03月08日22:13:10 ,944次阅读,16次回复
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i90
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发信人: i90 (eastside), 信区: Swimming
标  题: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  8 22:13:10 2018, 美东)

自由泳学了好几个月了,可以游几个来回,但是身体不够直,累,没法长游。现在决定
回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了,知道打腿要髋发力,大腿带动小腿。试过不
同的drill,感觉不一样。说一下体会,到底哪一种是对路的,那一种属于练歪了,希
望各位大神不吝指教。打腿看似简单,练起来真辛苦啊……

1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大,需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
很实,打不快。髋会小幅摆动,打腿有点像摇橹,推着水走。
2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压,然后小腿把脚背拍在挤出来的
水上。动力是把水向后挤造成的,有点挤牙膏的意思。
3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似,脚背可以感觉到水的阻力,感觉腿甩出去后身体
会往前冲。
4. 放松划 - 这个奇怪,我有时候会感觉到两腿像两个布条挂在大腿根,顺着水流飘,
完全不用力,身体也可以放平。好像动力完全来自手,跟上面全力划完全不一样。但这
种感觉好像时有时无,不知道为什么。
5. 另外,我练完打腿,大腿根附近和臀部上方会有少许酸痛,这个算用对劲了吗?

上面这些感觉,到底哪样算是打对了腿?


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※ 修改:·i90 於 Mar  8 22:21:51 2018 修改本文·[FROM: 73.]
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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar  8 23:04:43 2018, 美东)

等大牛来点评。。。
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sam075
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发信人: sam075 (sam075), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 11 00:07:19 2018, 美东)

大牛们都滑雪去了?没人指点指点,很想听听点评呢!

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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 11 08:56:25 2018, 美东)

感觉游泳好的一般都不滑雪呢 至少和滑冰是冲突的
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support
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发信人: support (两岸猿声啼不住), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 11 16:22:35 2018, 美东)

理论上是这样的。 说是因为踝关节的灵活度的问题。 我娃滑冰教练也不推荐娃去游泳
,说最好不要去游。

根据我看到的网上我朝的铁三主管教练的访谈里的说法, 他们选材都是找准一流游泳
运动员,因为游泳练不上去了,改练铁三。太好的游泳运动员反而不行,据说跑步上量
就更容易受伤,盖因关节太灵活,梁上不去成绩就上不去。 而跑步运动员重学游泳则
太慢太难出成绩了。从骑车改行的没听说,估计我朝自行车运动相对欠发达少人吧。
我们业余玩的,大部分人水平比不了国家铁三队的吧,所以,估计踝关节那点差异,对
我们影响也有限。

我自己有三四年没有好好游泳了,最近恢复了一阵,不完全全力但是比较努力的游,恢
复到一小时3000码的速度了。 我以前也不玩冰雪项目,但是最近几年带娃要做表率,
滑冰算是玩溜了,,,,感觉踝关节侧向小肌群力量强了很多,单脚跳能连续跳过大概
1/3冰场长度然后撑不住另一只脚落地。 。。对打水的害处到没怎么觉得, 大概我水
平还没到。 倒是最近感觉抓水的节奏更好了, 入水手到头之后的“死点”停顿感觉感
到明显改善了, 也不知道是哪根弦搭上了,搞得我很认真的打算最近尽可能的多游把
这个进步巩固下来就好了。 希望不是幻觉。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 感觉游泳好的一般都不滑雪呢 至少和滑冰是冲突的



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lookthere
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发信人: lookthere (just looking), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 11 20:52:45 2018, 美东)

看标题应景进来的,也曾经看书学过自由泳,能游到1500米。当时没太在意打水,
好像更着点深呼吸,使得身体浮力增大,打水多少只是用来保持上升平衡。
看看澳大利亚长距离,或孙杨水下动作,注意中速打水4下,然后拖弋一下,
或慢速打水2下,然后拖漂一下的视频,很自然的。

貌似4)的感觉更像长距离自由泳的打水感觉。
--
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bengalcat
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发信人: bengalcat (想吃兔子的獭獭), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Mar 11 23:24:09 2018, 美东)

看书学游泳。。。太厉害了

【 在 lookthere (just looking) 的大作中提到: 】
: 看标题应景进来的,也曾经看书学过自由泳,能游到1500米。当时没太在意打水,
: 好像更着点深呼吸,使得身体浮力增大,打水多少只是用来保持上升平衡。
: 看看澳大利亚长距离,或孙杨水下动作,注意中速打水4下,然后拖弋一下,
: 或慢速打水2下,然后拖漂一下的视频,很自然的。
: 貌似4)的感觉更像长距离自由泳的打水感觉。



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 12 22:29:08 2018, 美东)

加油加油!

【 在 support (两岸猿声啼不住) 的大作中提到: 】
: 理论上是这样的。 说是因为踝关节的灵活度的问题。 我娃滑冰教练也不推荐娃去游泳
: ,说最好不要去游。
: 根据我看到的网上我朝的铁三主管教练的访谈里的说法, 他们选材都是找准一流游泳
: 运动员,因为游泳练不上去了,改练铁三。太好的游泳运动员反而不行,据说跑步上量
: 就更容易受伤,盖因关节太灵活,梁上不去成绩就上不去。 而跑步运动员重学游泳则
: 太慢太难出成绩了。从骑车改行的没听说,估计我朝自行车运动相对欠发达少人吧。
: 我们业余玩的,大部分人水平比不了国家铁三队的吧,所以,估计踝关节那点差异,对
: 我们影响也有限。
: 我自己有三四年没有好好游泳了,最近恢复了一阵,不完全全力但是比较努力的游,恢
: 复到一小时3000码的速度了。 我以前也不玩冰雪项目,但是最近几年带娃要做表率,
: ...................



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pH5
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发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 12 22:30:05 2018, 美东)

还有看游泳写书的呢

【 在 bengalcat (想吃兔子的獭獭) 的大作中提到: 】
: 看书学游泳。。。太厉害了



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i90
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发信人: i90 (eastside), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 12 22:47:25 2018, 美东)

自学的话,除了下水练,当然得看书了。

【 在 pH5 (依然人来人往) 的大作中提到: 】
: 还有看游泳写书的呢



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diandian23
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发信人: diandian23 (乡愁四韵), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 13 16:29:22 2018, 美东)

自学其实看youtube视频提高更容易,看书没那么直观

感觉楼主打腿技术已经不错,但是业余锻炼长距离确实无法一直保持高强度打腿,更多
的是打腿保持身体平直,减少阻力就够了。楼主可以尝试头尽量埋入水面,让臀部和腿
更接近水面,以保持身体平直,放松打腿,慢慢增加距离

【 在 i90 (eastside) 的大作中提到: 】
: 自学的话,除了下水练,当然得看书了。



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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 16:09:46 2018, 美东)

獭獭! 抱抱!

“高肘抱水”我最后就是看书看明白的。





【 在 bengalcat (想吃兔子的獭獭) 的大作中提到: 】
: 看书学游泳。。。太厉害了



--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 16:11:18 2018, 美东)

你去看看这本书,自由泳的“高肘抱水”描述的很好。

http://www.velopress.com/books/swim-speed-secrets/

【 在 diandian23 (乡愁四韵) 的大作中提到: 】
: 自学其实看youtube视频提高更容易,看书没那么直观
: 感觉楼主打腿技术已经不错,但是业余锻炼长距离确实无法一直保持高强度打腿,更多
: 的是打腿保持身体平直,减少阻力就够了。楼主可以尝试头尽量埋入水面,让臀部和腿
: 更接近水面,以保持身体平直,放松打腿,慢慢增加距离



--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 16:28:14 2018, 美东)

不是大神,25米打水23秒,100米打水2分02秒(还没能破2分)。我现在跟Tower 26的
program,教练Gerry的理论是练习打水的目的是为了身体的tautness,打水打快了只是
个副产品,因为三项赛时不会去使劲打水(轻轻二次打水)。

【 在 i90 (eastside) 的大作中提到: 】
: 自由泳学了好几个月了,可以游几个来回,但是身体不够直,累,没法长游。现在决定
: 回炉练打腿。YouTube上视频基本都看了,知道打腿要髋发力,大腿带动小腿。试过不
: 同的drill,感觉不一样。说一下体会,到底哪一种是对路的,那一种属于练歪了,希
: 望各位大神不吝指教。打腿看似简单,练起来真辛苦啊……
: 1. 垂直打腿 - 我感觉大腿的阻力比较大,需要点腰劲才能把腿甩起来。整个打腿过程
: 很实,打不快。髋会小幅摆动,打腿有点像摇橹,推着水走。
: 2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压,然后小腿把脚背拍在挤出来的
: 水上。动力是把水向后挤造成的,有点挤牙膏的意思。
: 3. 全力划 - 跟上面的浮板打水类似,脚背可以感觉到水的阻力,感觉腿甩出去后身体
: 会往前冲。
: ...................



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http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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ironman2015
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发信人: ironman2015 (KONA 2020?), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 20 16:49:38 2018, 美东)


【 在 i90 (eastside) 的大作中提到: 】
: 2. 浮板埋头打腿 - 我的感觉是髋牵着大腿把水往后压,然后小腿把脚背拍在挤出来的
: 水上。动力是把水向后挤造成的,有点挤牙膏的意思。

This is the right feeling!



above picture is from Sheila Toarmina's other book "Swim Speed Strokes" and
"Swim Speed Workouts"



--

http://www.mitbbs.com/bbsdoc/Tri.html
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发信人: i90 (eastside), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 22 21:37:54 2018, 美东)

谢了,图书馆正好有这本书,赶紧借来看看。
【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: This is the right feeling!
: http://i.pinimg.com/originals/88/e6/10/88e61069601a53dd6ae3f8eaede7d76c.jpg
: above picture is from Sheila Toarmina's other book "Swim Speed Strokes"
and
: "Swim Speed Workouts"
: http://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/10/Swim-Speed-Series-1200x900.jpg



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发信人: i90 (eastside), 信区: Swimming
标  题: Re: 自由泳打腿,哪种感觉算是打对路了?
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 22 21:37:57 2018, 美东)

谢了,图书馆正好有这本书,赶紧借来看看。
【 在 ironman2015 (KONA 2020?) 的大作中提到: 】
: This is the right feeling!
: http://i.pinimg.com/originals/88/e6/10/88e61069601a53dd6ae3f8eaede7d76c.jpg
: above picture is from Sheila Toarmina's other book "Swim Speed Strokes"
and
: "Swim Speed Workouts"
: http://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/10/Swim-Speed-Series-1200x900.jpg



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