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Crossfit 健身日志
[版面:健身俱乐部][首篇作者:sookie] , 2012年11月15日16:00:40 ,9670次阅读,285次回复
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sookie
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发信人: sookie (与基因作战), 信区: Fitness
标  题: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 16:00:40 2012, 美东)

本来在隔壁记日记的,那边活动完了,我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
的,基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月,专门跑步减脂到明年三月再
从新来.

11/15, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
15 High Box Jumps
15 Pullups
1 Mile Run

Strength:
Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
80% x 3 reps (45LB)
85% x 3 reps (55LB)
90% x 3+ reps (65LB)

WOD:
100 Push Presses (35lb)

Every 2 Minutes Complete 5 Strict Pull Ups

7:20
亏死了,做到99个结果times up,只好又做了5个pull ups才把最后一个push press作完。

--

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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 16:48:57 2012, 美东)

zan strict pull ups and 100 push press
--
Sometimes the things that may or may not be true are the things a man needs to believe in the most. That people are basically good; that honor, courage, and virtue mean everything; that power and money, money and power mean nothing; that good always triumphs over evil; and I want you to remember this, that love... true love never dies. You remember that, boy. You remember that. Doesn't matter if it's true or not. You see, a man should believe in those things, because those are the things worth believing in.

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boboli
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发信人: boboli (大小悠,易长草体质), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 17:11:04 2012, 美东)

进来膜拜!
--

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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 17:13:17 2012, 美东)

now squating 100lbs?
【 在 boboli (大小悠,易长草体质) 的大作中提到: 】
: 进来膜拜!



--
Sometimes the things that may or may not be true are the things a man needs to believe in the most. That people are basically good; that honor, courage, and virtue mean everything; that power and money, money and power mean nothing; that good always triumphs over evil; and I want you to remember this, that love... true love never dies. You remember that, boy. You remember that. Doesn't matter if it's true or not. You see, a man should believe in those things, because those are the things worth believing in.

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boboli
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发信人: boboli (大小悠,易长草体质), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 17:15:51 2012, 美东)

no, deloading...

【 在 moonriver (Lonesome Dove) 的大作中提到: 】
: now squating 100lbs?
:
--

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sookie
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发信人: sookie (与基因作战), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 17:34:55 2012, 美东)

你要不也搬过来?你那个烂尾楼在隔壁不好找啊。

【 在 boboli (大小悠,易长草体质) 的大作中提到: 】
: 进来膜拜!



--

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boboli
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发信人: boboli (大小悠,易长草体质), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 17:57:48 2012, 美东)

haha, 好的! 就是可能搬过来还是烂尾>_<

【 在 sookie (与基因作战) 的大作中提到: 】
: 你要不也搬过来?你那个烂尾楼在隔壁不好找啊。
:
--

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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 17:59:20 2012, 美东)

早就劝你搬过来。。。
【 在 boboli (大小悠,易长草体质) 的大作中提到: 】
: haha, 好的! 就是可能搬过来还是烂尾>_<



--
Sometimes the things that may or may not be true are the things a man needs to believe in the most. That people are basically good; that honor, courage, and virtue mean everything; that power and money, money and power mean nothing; that good always triumphs over evil; and I want you to remember this, that love... true love never dies. You remember that, boy. You remember that. Doesn't matter if it's true or not. You see, a man should believe in those things, because those are the things worth believing in.

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crossfit
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发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 18:04:13 2012, 美东)

搬家前要不要通过考试啥的

【 在 moonriver (Lonesome Dove) 的大作中提到: 】
: 早就劝你搬过来。。。



--
Hit HARDER and FASTER; Have ENDURANCE to Spare;
Develop Short-Range Striking POWER; Build STRENGTH at All Angles
Get the Dynamic FLEXIBILITY to Escape Any Jam; Brace the body for heavy impact
Avoid common errors that lead to injuries
Understand the principles behind the techniques

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verithas
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发信人: verithas (非猫女王), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 18:26:19 2012, 美东)

大家Crossfit我总是看不懂,谁来给我等文盲科普一下。
--

死神来了
   死神来了1:死神来了
   死神来了2:死神又来了
   死神来了3:死神再次来了
   死神来了4:死神又TM来了  。。。。。。。。

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xiaomizhu
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发信人: xiaomizhu (薏米之米), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 18:31:43 2012, 美东)

哈哈, 你终于过来开楼了!欢迎, 欢迎! 波波力也应该搬过来, 免得我去隔壁找。
100 push press我没做过, 100 thruster 倒是有过一次, 35lb. 做完手哆嗦得厉害
, 手机都拿不稳。 你一星期五次, 太厉害了。 我试过一周, 累瘫了。跟你不是同
一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。

Box jump, 你现在用哪个了? 24 我看着发怵! 这星期才开始用20的。


【 在 sookie (与基因作战) 的大作中提到: 】
: 本来在隔壁记日记的,那边活动完了,我还是搬到这边来吧。Crossfit 从九月初开始
: 的,基本每星期去五次。准备到12/21,然后冬天歇几个月,专门跑步减脂到明年三月再
: 从新来.
: 11/15, Crossfit 60 minutes
: Warm Up:
: 15 High Box Jumps
: 15 Pullups
: 1 Mile Run
: Strength:
: Bench (Deck) Press: (first time ever in my life!)
: ...................



--
The Summer of a dormouse.
没吃过猪油拌饭,请不要跟我谈美味!
Love many, trust a few, and always paddle your own canoe.


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moonriver
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发信人: moonriver (Lonesome Dove), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 23:28:10 2012, 美东)

默写《叶公好龙》,lol。。。

【 在 crossfit (kettlechallenge) 的大作中提到: 】
: 搬家前要不要通过考试啥的



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Sometimes the things that may or may not be true are the things a man needs to believe in the most. That people are basically good; that honor, courage, and virtue mean everything; that power and money, money and power mean nothing; that good always triumphs over evil; and I want you to remember this, that love... true love never dies. You remember that, boy. You remember that. Doesn't matter if it's true or not. You see, a man should believe in those things, because those are the things worth believing in.

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sookie
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发信人: sookie (与基因作战), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 15:52:19 2012, 美东)

我小农意识啊,月费那麽贵,我不天天去岂不是亏大了?当然身体累啊,所以准备12月
过了停掉,修整几个月再说,这样省钱。Box jump我用24的横过来,那是不是就是20?


【 在 xiaomizhu (薏米之米) 的大作中提到: 】
: 哈哈, 你终于过来开楼了!欢迎, 欢迎! 波波力也应该搬过来, 免得我去隔壁找。
:  100 push press我没做过, 100 thruster 倒是有过一次, 35lb. 做完手哆嗦得厉害
: , 手机都拿不稳。 你一星期五次, 太厉害了。 我试过一周, 累瘫了。跟你不是同
: 一个level的。我还是隔天crossfit比较实际一点。
: Box jump, 你现在用哪个了? 24 我看着发怵! 这星期才开始用20的。



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发信人: sookie (与基因作战), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 15:57:26 2012, 美东)

11/16, Crossfit 60 minutes

WOD:
King Kong – 3 Rounds for Time:
1 Deadlift (85% of 1RM) (85LB)
2 Muscle Ups (Modification: 6 pull ups & 6 ring dips)
3 Squat Cleans (85% of 1RM) (65LB)
4 Handstand Pushups(Modification: box pushups)

Then:

500m Row
10 Pushups
20 Box Jumps (20')
今天的WOD还好不很累,身体休息休息也好。
--

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sookie
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发信人: sookie (与基因作战), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 15:58:46 2012, 美东)


http://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit

【 在 verithas (非猫女王) 的大作中提到: 】
: 大家Crossfit我总是看不懂,谁来给我等文盲科普一下。



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xiaomizhu
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发信人: xiaomizhu (薏米之米), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 16 22:41:20 2012, 美东)

Box push up 也不容易, 觉得有点脑冲血的赶脚。。你现在俯卧撑能一气做几个了?
你下个月开始跑步, 没准你念兹在兹的十磅就跑没了~ 想想你这个安排挺好的, 快
过节了, 又是冬天, 身体肯定在屯脂肪! 我现在能维持135 crossfit, 24 跑步,
周末打打球什么的, 就烧高香了。
--
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sookie
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发信人: sookie (与基因作战), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 19 11:38:14 2012, 美东)

11/17, rest
11/18, rest
11/19, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Dynamic Warmup

Strength:
5 x 5 Box Squat (55/65/75/80/85LB)
3 x 3 Box Squat (85/90/95LB)

WOD:
Every Minute on the Minute for 12 Minutes:
3 Pullups (thin band)
5 Box Jumps (20")
Oops, forget the 7 pushups


--

※ 修改:·sookie 於 Nov 20 11:51:35 2012 修改本文·[FROM: 165.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 海外: mitbbs.com 中国: mitbbs.cn·[FROM: 165.]

 
sookie
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发信人: sookie (与基因作战), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 20 12:03:24 2012, 美东)

11/20, Crossfit 60 minutes
Warm Up:
Coach Led Dynamic Warmup

Strength:
5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
3 x 3 Deadlift (135LB)

WOD:
150 Wall Balls
After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor


--

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BrillBilly
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发信人: BrillBilly (Bill), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Nov 20 16:32:35 2012, 美东)

这次运动量不小!

【 在 sookie (与基因作战) 的大作中提到: 】
: 11/20, Crossfit 60 minutes
: Warm Up:
: Coach Led Dynamic Warmup
: Strength:
: 5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
: 3 x 3 Deadlift (135LB)
: WOD:
: 150 Wall Balls
: After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor




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zephyr1130
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发信人: zephyr1130 (西风残照), 信区: Fitness
标  题: Re: Crossfit 健身日志
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 21 01:27:57 2012, 美东)

赞150 WB

【 在 sookie (与基因作战) 的大作中提到: 】
: 11/20, Crossfit 60 minutes
: Warm Up:
: Coach Led Dynamic Warmup
: Strength:
: 5 x 3 Deadlift (65/95/115/125/135LB)
: 3 x 3 Deadlift (135LB)
: WOD:
: 150 Wall Balls
: After every 10 wall balls: Sled Drive the Length of the Floor



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