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文章阅读:跑步经常受伤,分析一下你的跑姿
[同主题阅读] [版面: 跑步不息] [作者:Shangpaoquan] , 2020年06月29日18:43:22
Shangpaoquan
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发信人: Shangpaoquan (), 信区: Running
标  题: 跑步经常受伤,分析一下你的跑姿
关键字: 跑步,受伤,跑姿,配速。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 29 18:43:22 2020, 美东)


这段视频着重讲的是跑姿问题,是专业的具有学术价值的探讨,信息量太大,估计看一
次能够完全领会的人,一定是专业级跑者。接下来我们会有其它相关视频跟进,请随时
关注《尚跑圈》,关注王教练每周的更新。

跑步和健身当然要看着美美的,但必须以专业的技术为前提。先不多说了,咱进入正题。

https://youtu.be/1hP3Tsiatog

跑步中的受伤,多数是肌腱损伤(tendinopathy or tendinosis)和肌肉损伤,可能是
自身体质问题,可能是长期疲劳或突然的爆发用力,也可能是其它方式方法问题。

跑步受伤的具体原因可以归结成八个方面:

1. 肌肉力量和柔韧性不足
2. 骨质疏松、骨密度降低:身体局部变形
3. 神经调节能力下降,协调能力差
4. 不良跑姿
5. 训练计划不合理:跑量太大,计划冒进
6. 热身与放松:练习前没有热身的爆发用力与练习后的拉伸放松不足
7. 休息与营养不足:身体组织长期疲劳得不到充分的缓解。
8. 非自身原因:装备、路面、天气等


人的肌肉力量、柔韧骨质和神经调节能力,如果没有适当的刺激,过了发育期以后就会
随着年龄的增加而开始走下坡路,受伤的几率也越来越高。人体组织的老化比一般自身
感觉要早很多:大脑从20岁就开始了、肺20岁、肌肉30岁、骨骼35岁、乳房35岁、心脏
40岁。跑步健身会减弱这些老化的过程,甚至许多机能还能有所提高,但又出现了另外
的受伤风险。

近些年,随着跑步健身成了很多人的重要生活方式,运动伤病也成井喷趋势,如何跑步
健身呢?你可以搜到很多网红视频,鱼龙混杂,良莠不齐。不会跑步的人教跑步,甚至
贴出大量的摆拍跑步健身美照,却是错误动作。网络发达、信息爆炸的副作用就是,你
上网搜到的知识充斥着大量的错误信息。





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※ 修改:·Shangpaoquan 於 Jun 29 18:45:24 2020 修改本文·[FROM: 24.]
※ 来源:·WWW 未名空间站 网址:mitbbs.com 移动:在应用商店搜索未名空间·[FROM: 24.]

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